Булчингийн массыг ихэсгэж, биеийн илүүдэл өөхийг гадагшлуулахыг хүсч байна уу? Дараа нь яагаад бодибилдингчид мацаг барих сургалтыг илүүд үздэгийг олж мэдээрэй. Мацаг барьж буй өмгөөлөгчид энэ үйл явцыг илүү сайн төвлөрүүлж чадна, мөн өөх тосыг илүү ихээр хэрэглэдэг гэдэгт итгэлтэй байна. Энэхүү хандлагыг эсэргүүцэгчид бас өөрийн гэсэн шалтгаантай байдаг. Өнөөдөр бид бодибилдингээр хоосон ходоод дээр бэлтгэл хийх нь ямар давуу талтай болохыг олж мэдэхийг хичээх болно.
Мацаг барих сургалтын ач тус
Мацаг барих сургалтыг өглөө хоолны өмнө эсвэл өдрийн турш завсарлагаанаар хийх боломжтой. Бие махбод өлсөхөд глюкозын концентраци буурдаг. Энэ нь эндоген өсөлтийн гормоны үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг. Энэ нь эргээд зохистой хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг хэрэглэх үед өөх шатаахыг дэмжиж, анаболик байдлыг сайжруулдаг.
Өнөөдөр үе үе мацаг барих тусгайлан боловсруулсан арга байдаг. Энэ нь 16 цагийн өлсгөлөн, найман цагийн хоолны цонх гэсэн үг юм. Тодорхой хугацаанд хоол тэжээлийн ямар ч схем боловсруулж болно.
Хоол боловсруулах үйл явц удаан үргэлжилдэг бөгөөд зургаан цаг хүртэл үргэлжилдэг. Үүний зэрэгцээ, хүнсний үлдэгдэл гэдэсний хэсэгт 15-20 цаг байж болно. Тиймээс, хэрэв та өчигдөр 23.00 цагт хоол идсэн бол өглөө нь боловсруулагдахгүй бөгөөд дасгалын явцад шаардлагатай шим тэжээлийг авах болно гэж бид хэлж чадна.
Түүнчлэн, "өлсгөлөн бэлтгэл" -ийн давуу талууд нь хоол идсэний дараа үргэлж тохиолддог унтах хүсэлгүй байх явдал юм. Энэ баримт нь төв мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөөтэй серотонин үйлдвэрлэж эхэлсэнтэй холбоотой юм. Бие махбодид хоол боловсруулах шаардлагагүй бол түүний гүйцэтгэл илүү өндөр байх болно. Дунджаар хоол хүнс 3 цаг орчим шингэдэг бөгөөд энэ хугацааны дараа глюкозын концентраци буурч эхэлдэг. Одоогийн байдлаар бие нь анаболик дааврыг нэгтгэхэд бэлэн болсон тул та биеийн тамирын заал руу аюулгүй очиж болно. Хэрэв та дөрвөн цагийн турш идээгүй бол булчингийн эд эс муудаж эхлэхгүй гэж хэлэх ёстой.
Илчлэг багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглахдаа хоосон ходоод дээр дасгал хийх нь өөх шатаах процессыг идэвхжүүлдэг болохыг анхаарна уу. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өлсөж байгаа бол энэ нь боломжтой юм. Хэрэв та хоосон ходоод дээр дасгал хийхийг хүсч байвал зохих калорийн хэрэглээ, шим тэжээлийн зохистой харьцааг хадгалах хэрэгтэй. Энэ нь гликогенийн нөөцийг нөхөж, үр дүнтэй дасгал хийхэд тусална.
Мацаг барих сургалттай холбоотой асуудлууд
Өлсгөлөнгийн бэлтгэлийн үеэр та гурван удаа сул дорой мэт санагдаж магадгүй юм.
- Бие нь цусан дахь сахарын концентрацийг хадгалах чадваргүй;
- Хоолны дэглэмд нүүрс ус дутагдах;
- Чанар муутай сургалтыг зөвтгөхийг хүсч байна уу.
Хэрэв таны бие элсэн чихрийн түвшинг хадгалах чадваргүй бол мэргэжлийн эмчид хандах хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааг ноцтой зөрчсөн явдал юм.
Нүүрс ус бол хамгийн хурдан бөгөөд хамгийн хямд эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Гэсэн хэдий ч хүмүүс энэ шим тэжээлийг жин нэмэх гол шалтгаан гэж үзэж, хоолны дэглэмээс хасдаг. Энэ нь жингээ хянах гол хэрэгсэл болох нийт илчлэгийг бууруулахад хүргэдэг.
Хэрэв бие махбодид нүүрс ус багатай бол та эвдэрч болзошгүй. Гликогенийн зохистой нөөцийг хадгалахын тулд нүүрс ус агуулсан нийт илчлэгийнхээ 50-60 хувийг идээрэй.
Таны харж байгаагаар хоосон ходоод дээр бэлтгэл хийх нь оршин тогтнох эрхтэй бөгөөд тэр ч байтугай сайн үр дүнд хүргэж чадна. Гэсэн хэдий ч бидний ярихыг оролдсон зарим нарийн ширийн зүйлс байдаг.
Бодибилдингийн мацаг барих сургалтын талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл:
