Бүх бодибилдингчид сүүн хүчлийн талаар мэддэг, учир нь энэ нь эсийн хөгжлийг өдөөдөг. Том бицепс, цээжийг хэрхэн бүтээх талаар сурах. Бүх тамирчид булчингаа шатаах мэдрэмжтэй байнга тулгардаг. Үүний зэрэгцээ энэ нь зөвхөн эд эсийн өсөлтийг хурдасгадаг гэдэгт мэргэжлийн хүмүүс итгэлтэй байна. Сөрөг давталт нь булчингийн өсөлтийг өдөөх хамгийн хүчирхэг аргуудын нэг гэдгийг мэддэг. Гэхдээ энэ техникийг буруугаар ашиглах ёсгүй бөгөөд сард хоёроос илүү удаа хэрэглэж болохгүй. Гэхдээ бодибилдингийн массын өсөлтөд зориулсан анаболизмыг өдөөх өөр нэг гайхалтай арга бол сүүн хүчлийг шахах явдал юм. Бид өнөөдөр энэ тухай ярих болно.
Булчинд шатаж буй мэдрэмж, түүний өсөлт
Бүх эд эсийн нэгэн адил булчингууд хүчилтөрөгч шаарддаг. Түүний тусламжтайгаар ATP -ийн нөөцийг сэргээж, хүчилтөрөгч бусад процесст оролцдог. Булчинг агших үед хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ огцом нэмэгддэг боловч хүч чадлын бэлтгэл нь эд эсэд нийлүүлэлтийг хязгаарладаг. Энэ нь юуны түрүүнд цусны урсгал удааширч байгаатай холбоотой бөгөөд хүчилтөрөгч гэх мэт шаардлагатай бүх бодисыг эдэд хүргэдэг.
Гэсэн хэдий ч бие нь булчингаа эрчим хүчээр хангах шаардлагатай бөгөөд ATP синтезийн анаэробик процесс руу ордог. Энэ урвал нь сүүн хүчлийг ялгаруулдаг. Хүч чадлын бэлтгэл хийх явцад булчинг цусаар хангах нь хэцүү байдаг тул сүүн хүчлийг эдээс зайлуулах цаг байдаггүй тул шатаах мэдрэмжийг өдөөдөг болохыг бид аль хэдийн олж мэдсэн.
Сүүн хүчлийг устөрөгч ба лактатын анионоос нэгтгэдэг. Сүүн хүчил нь рН -ийн түвшинг бууруулдаг тул булчингийн эдэд ноцтой аюул учруулдаг. Хэдийгээр эрдэмтэд энэ бодисыг хөнгөн хүчил гэж ангилдаг ч тамирчид энэ үзэл бодлоо тэдэнтэй хуваалцдаггүй байх. Булчин дахь сүүн хүчлийн агууламж өндөр байх тусам шатаах мэдрэмж хүчтэй байх болно.
Үүний зэрэгцээ дээр дурдсан механизм нь зөвхөн хүч чадлын бэлтгэлтэй холбоотой юм. Хэрэв цусны урсгал удаашрахгүй бол сүүн хүчлийг эдээс хурдан гаргаж, асуудал үүсгэхгүй. Гэсэн хэдий ч бодибилдингийн хувьд энэ нь зөвхөн амрах түр зогсоох аргыг ашиглахад л боломжтой байдаг. Сүүн хүчлийг хурдан арилгаж чаддаг тул багцын хооронд түр зогсоох нь хангалттай юм.
Тиймээс хандлага дууссаны дараа булчингийн эдэд сүүн хүчлийн концентраци маш бага байдаг. Ихэнх тамирчид нэг өдөр ба түүнээс дээш хугацаанд шатаж буй мэдрэмж нь сүүн хүчлийн эдэд өртсөний үр дагавар гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэнтэй нийцэхгүй байна, учир нь энэ хугацаанд ул мөр үлдээгүй байна. Үүний зэрэгцээ сүүн хүчил нь эд эсийг гэмтээж, улмаар катаболик урвал эхэлж, өвдөлт үүсгэдэг. Тиймээс шатаах мэдрэмж нь зөвхөн сүүн хүчлээс үүдэлтэй байж болно гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна.
Сүүн хүчлийн булчингийн өсөлтөд үзүүлэх нөлөө
Сүүн хүчил нь булчингийн эдэд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь бие махбодоос зохих хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг. Хамгийн сайн хамгаалалт бол булчингийн хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Сүүн хүчлийг эдээс зайлуулсны дараа цусны урсгал руу орж, бүх биед нөлөөлж эхэлдэг.
Үүний дараа уг бодисыг устөрөгч ба лактат болгон устгадаг. Эдгээр метаболитууд нь биеэс гадагшлахаас өмнө даавартай төстэй бүх эрхтэнд нөлөөлдөг. Эдгээр бодисууд нь бие махбодь стресст орсон гэсэн дохио өгдөг. Янз бүрийн эрхтнүүд үүнд янз бүрийн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд аль хариу урвал (эерэг эсвэл сөрөг) илүү хүчтэй болохоос хамааран биеийн хариу урвалыг хүлээн авах болно. Хүчтэй сөрөг нөлөөгөөр катаболик урвал үүсч, булчингийн эд эс устаж эхэлнэ.
Сүүн хүчил нь тамирчдын гүйцэтгэлийг төдийлөн бууруулдаггүй, харин эдгэрэлтийн урвалыг удаашруулж, булчингийн эрч хүчийг бууруулдаг. Булчинд шатаж буй мэдрэмж гарч ирсний дараа ч мэргэжлийн хүмүүс үргэлжлүүлэн ажилладаг. Гэсэн хэдий ч сүүн хүчлийн өндөр концентрацийг удаан хугацаанд хадгалахад хэцүү байдаг, учир нь энэ нь ATP -ийн нийлэгжилтэд саад учруулж, улмаар хүч чадлын үзүүлэлт буурахад хүргэдэг.
Та хандлагын хооронд удаан завсарлага авсан ч ATP -ийн үйлдвэрлэлийг хурдасгах боломжгүй болно. Ийм нөхцөлд сургалтаа үргэлжлүүлэхийн тулд та зүгээр л зорилтот булчингаа массаж хийж, хурцадмал байдлаас ангижруулж болно. Гэхдээ илүү үр дүнтэй арга бас бий. Та антагонист булчин дээр ажиллах хэрэгтэй болно.
Жишээлбэл, та хөдөлгөөн хийснийхээ дараа хоёр толгойт шатаж буй мэдрэмжийг үүсгэсэн. Үүний дараа та амарч, гурван толгойт булчингаа сургаж эхлэх хэрэгтэй болно. Түр завсарлага, хоёр толгойт дасгал хийх дасгал дахин хийгддэг. Энэхүү сургалтын арга нь хэд хэдэн давуу талтай. Нэгдүгээрт, булчингууд сэргэх илүү их хугацаатай байдаг. Нэмж дурдахад гурван толгойт булчин дээр ажиллаж байхдаа бицепс амрах цаг гаргаж, энергийн нөөцөө нөхдөг. Нэмж дурдахад хоёр булчингийн ажлын явцад илүү их сүүн хүчил цусны урсгалд орж, улмаар биеийн анаболик хариу үйлдэл илүү хүчтэй болно.
Олон тамирчид шатаах нь жин нэмэхэд хүргэдэг гэж үздэг бөгөөд энэ нь үнэндээ үнэн боловч урт хугацаанд л хийгддэг. Синтез хийсний дараа сүүний хүчил нь булчингийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд зөвхөн цусны урсгалд орсны дараа биеийн анаболик хариу урвал нэмэгддэг.
Та мөн креатинины тусламжтайгаар эдгэрэлтийг хурдасгаж болно. Нэмэлтийг сургалтын өмнө авах ёстой. Энэ нь булчингийн энергийн нөөцийг нэмэгдүүлэх төдийгүй эрдэмтдийн үзэж байгаагаар кортизолын эдэд үзүүлэх сөрөг нөлөөг бууруулах боломжийг олгоно. Мөн бэлтгэл хийсний дараа креатин ууна. Цусны урсгал хангалттай хурдан сэргэж, бодис нь булчингийн эдэд байх бөгөөд эдгэрэлтийг түргэсгэдэг.
Дасгал хийсний дараах булчингийн шаталт, жин нэмэхэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар энэ түүхээс үзнэ үү.
