Та стероидын курсгүйгээр байгалийн жамаараа дүүжин явахыг хүсч байна уу? Хоол тэжээл, сургалтаар масс авах нууцыг тайлах. Бид сард 5-10 кг цэвэр булчинг баталгаажуулдаг. Тамирчин бүр эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа булчинд шатаж буй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Түүнээс гадна олон тамирчид санаатайгаар шатаж буй мэдрэмжийг төрүүлэхийг хичээдэг. Энэ бол анаболик стероид хэрэглэхгүйгээр булчингийн өсөлтийг өдөөх аргуудын нэг юм. Одоо яриа нь стероидгүйгээр бодибилдингийн масс олзыг хэрхэн өдөөх тухай байх болно.
Бодибилдингийн үед булчин шатах шалтгаан юу вэ?
Биеийн бүх эрхтнүүдийн нэгэн адил булчингууд зөв ажиллахын тулд хүчилтөрөгч шаарддаг. Хүчилтөрөгч нь янз бүрийн биохимийн урвалд оролцдог, жишээлбэл, ATP -ийн нөөцийг сэргээхэд оролцдог. Булчингийн эдүүд илүү идэвхтэй агших тусам хүчилтөрөгч их шаардагддаг.
Хүч чадлын бэлтгэл хийх явцад цусны урсгал хаагдсан тул хүчилтөрөгчийн хангамж ихээхэн саад болдог. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн ATP -ийн нийлүүлэлтийг дүүргэх шаардлагатай бөгөөд бие нь агааргүй горимд ажиллах болно. Үүний үр дүнд ATP молекулыг гликогенээс нэгтгэдэг боловч хүчилтөрөгч энэ процесст оролцдоггүй.
Эрчим хүчний эх үүсвэрийн дахин синтезийн энэ урвалын явцад сүүн хүчил хэмээх метаболит үүсдэг. Үнэндээ энэ бодис нь тамирчдын булчинд шатаж буй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Шатаж буй мэдрэмж хүчтэй байх тусам булчинд сүүн хүчил хуримтлагддаг. Ердийн нөхцөлд цус нь эд эсийг метаболитоос хурдан цэвэрлэдэг боловч булчингийн идэвхтэй ажил нь цусны урсгалд саад болж, сүүн хүчлийн хуримтлал үүсгэдэг гэж бид өмнө нь хэлсэн.
Энэхүү дүрмийн цорын ганц үл хамаарах зүйл бол амрах, түр зогсоох сургалтын систем юм. Үүний мөн чанар нь булчинг хүнд ачааллын хооронд амраах явдал бөгөөд энэ хугацаанд цус нь эд эсээс хүчил зайлуулах хугацаатай байдаг. Сеанс дууссаны дараа цусны урсгал хэвийн болж, бүх сүүн хүчлийг зайлуулдаг тул түлэгдэх мэдрэмж хурдан зогсдог.
Олон тооны тамирчдын үзэж байгаагаар метаболитийг эдээс салгахад удаан хугацаа шаардагддаггүй. Хэрэв та дасгал хийснээс хойш нэг эсвэл түүнээс дээш хоногийн дараа булчинд өвдөлтийг үргэлжлүүлэн мэдэрч байвал энэ асуудал сүүн хүчлийн агууламжгүй байх болно.
Сүүн хүчлийн бодибилдингт үзүүлэх нөлөө
Сүүн хүчлийн булчингийн эдэд үзүүлэх анхны нөлөө сөрөг байдаг нь эргэлзээгүй. Үр нөлөөнөөс ангижрахын тулд булчингууд томорч, хүчирхэгжих хэрэгтэй.
Сүүн хүчлийг цусны тусламжтайгаар зайлуулдаг гэж бид өмнө нь хэлсэн бөгөөд энэхүү метаболитын өндөр концентраци нь бүх биед тодорхой нөлөө үзүүлэх нь ойлгомжтой.
Хөл дээр шатаж буй мэдрэмж нь хоёр толгойтой төстэй мэдрэмжтэй харьцуулахад хамаагүй хүчтэй болно гэж бодъё. Энэ нь юуны түрүүнд булчингийн бүлгүүдийн хэмжээтэй холбоотой юм. Сүүн хүчил цусанд орсны дараа устөрөгчийн ион ба лактат гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсэгт хуваагддаг. Тодорхой хугацааны дараа тэд биеэс гадагшилдаг боловч эхлээд даавартай адил цусны урсгалаар эргэлддэг.
Энэ нь бүх эрхтнүүдээс зохих хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг. Тэдний зарим нь энэ нөлөөлөлд эерэгээр хариу үйлдэл үзүүлж байхад зарим нь сөрөг ханддаг. Тиймээс сүүн хүчлийн хүчил нь анаболик эсвэл катаболик байдлыг нэмэгдүүлдэг. Булчингийн өсөлтийг өдөөхийн тулд бид эхний хувилбарт хүрэх ёстой.
Сүүн хүчил нь булчингийн эд эсийн энергийн нөөцийг бууруулж, нөхөн төлжих явцыг удаашруулдаг. Хэрэв та богино хугацааны дараа шинэ арга барилыг эхлүүлбэл шатаж буй мэдрэмж илүү хурдан гарч ирэх болно. Хэрэв та санаатайгаар шатаж буй мэдрэмжийг өдөөх зорилгоор дасгал хийж байгаа бол түүнийг аль болох удаан байлгахыг хичээх хэрэгтэй.
Энэ нь хуралдааны ерөнхий эрчмийг бууруулахад хүргэх боловч одоогоор энэ нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэхгүй байна. Үүний зэрэгцээ сүүн хүчлийн нийлэгжилтийг хурдасгахын тулд танд нэмэлт энерги хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ бодисын нийлэгжих түүхий эдийн нийлүүлэлт буурч байгаа тул бидний хэлсэнчлэн ATP -ийн дахин синтезийн урвал удааширдаг. Бие махбодид креатиныг АТФ үйлдвэрлэх түүхий эд болгон ашигладаг.
Хэрэв та аль хэдийн шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд дасгал хийж байсан бол эдгэрэлт эцэс төгсгөлгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Хэдийгээр энэ мөчид та багц хоорондын завсарлагааг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлсэн ч энэ нь танд тус болохгүй. Гэхдээ энэ нь зөвхөн ATP молекулуудын үйлдвэрлэл удаашрах тухай биш юм.
Хэрэв та багцыг дуусгасны дараа булчинд хүрвэл тэд чангарах болно. Энэ нь эргээд эрчим хүчний хэрэглээнд нөлөөлдөг. Багцын дараа булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, ATP -ийн сэргэлтийг хурдасгахын тулд булчинг массаж хийх шаардлагатай. Та мөн эдгээр зорилгоор антагонист булчин дээр ажиллах боломжтой. Жишээлбэл, хоёр толгойт дасгал хийсний дараа, түр зогссоны дараа гурван толгойт булчин дээр ажиллаж эхэл. Дараа нь дахин амарч, биспис рүү шилжээрэй. Үүний үр дүнд нэг булчин ажиллаж байх үед түүний антагонист бас агшдаг боловч ачаалал байхгүй тохиолдолд тайвширч, ATP -ийн нөөц хурдан сэргээгддэг.
Булчинг шатаах эерэг нөлөө
Сүүн хүчил нь тусгай хамгаалалтын HSP уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Эдгээр уургийн зорилго нь эд эсэд сүүн хүчлийн үйлчлэлээс үүдэлтэй булчингийн эд дэх катаболик урвалын хурдыг бууруулах явдал юм. Нэмж дурдахад хамгаалалтын уураг нь булчингийн өсөлтөд шаардлагатай анаболик дэвсгэрийг хадгалдаг.
Бүх тамирчид өсөлтийн даавар, түүний шинж чанарыг мэддэг. Гэхдээ сүүн хүчил нь энэ дааврын үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Ердийн нөхцөлд өсөлтийн даавар ялгаруулдагтай харьцуулахад сүүн хүчлийн нөлөөн дор түүний үйлдвэрлэл хэд дахин нэмэгддэг. Гэхдээ энэ нь метаболитын эерэг нөлөө биш юм. Лактат нь эрэгтэй гормоны үйлдвэрлэлийг хурдасгахад тусалдаг. Энэ бол AAS ашиглахыг хүсдэггүй тамирчдын хувьд маш чухал баримт юм. Сүүн хүчлийн ачаар та тестостерон, өсөлтийн даавар гэх мэт анаболик дааврын концентрацийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой.
Байгалийн бодибилдингээр хичээллэхэд ямар төрлийн спортын хоол тэжээл хувь нэмэр оруулдаг болохыг та энэ видеоноос сурах болно.
