Зарим тамирчид стероид хэрэглэхгүй бөгөөд байгалийн жамаар бэлтгэл хийхийг хүсдэг. Яагаад хоол тэжээл нь бодибилдингийн гол анаболик болохыг олж мэдээрэй. Өгүүллийн гарчигнаас та аль хэдийн ойлгож байгаа шиг байгалийн сургалтанд анхаарлаа хандуулах болно. Өнөөдөр ч гэсэн стероидын эрин үед энэ сэдэв хамааралтай хэвээр байна. Хэрэв та өөрийнхөө төлөө хийж байгаа бол AAS -гүйгээр хийх бүрэн боломжтой. Тиймээс одоо бид спортын тэжээл, стероидгүйгээр том булчинг хэрхэн яаж хийхийг танд хэлэх болно.
Байгалийн сургалт ба стероидын сургалтын ялгаа
Гол ялгаа нь мэдээллийн эсийн ДНХ -д үзүүлэх нөлөө юм. Стероидыг хэрэглэх үед энэ процесс илүү хурдан бөгөөд илүү идэвхтэй явагддаг бөгөөд энэ нь дараахь ашиг тусыг авчирдаг.
- Гэмтсэн утаснуудын нөхөн сэргээх хурд нэмэгддэг;
- Генетикийн хязгаарыг давж байна.
AAS -ийг ашиглах нь тамирчинд илүү олон удаа бэлтгэл хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ процесст шаардлагатай рецепторуудыг илүү идэвхтэй өдөөдөг тул булчингийн массыг хурдан авдаг. Хүч чадлын бэлтгэл хийснээр дааврын түвшин нэмэгддэг бөгөөд энэ нь анаболик байдлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Стероидууд эдгээр үйл явцыг ихээхэн сайжруулдаг.
Хүн жин нэмэх генетикийн хязгаарт хүрэхэд ахиц дэвшил зогсдог. Гэсэн хэдий ч байгалийн тамирчид энэ байдлаас гарах арга замтай бөгөөд үүнийг үечлэл гэж нэрлэдэг.
Анаболик стероидгүйгээр генетикийн хязгаарлалтыг хэрхэн даван туулах вэ?
Юуны өмнө энэ нь гормоны түвшинг нэмэгдүүлэх эсвэл завсарлага аваад үргэлжлүүлэн ажиллах шаардлагатай болно. Энэ бүхнийг амьдрал дээр хэрхэн хэрэгжүүлж болохыг харцгаая.
Анаболик дааврын түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Анаболик дааврыг эрчим хүчний ачааллын нөлөөн дор нэгтгэдэг. Илүү нарийвчлалтай хэлэхэд тэдний үйлдвэрлэлийн хурд нэмэгддэг бөгөөд энэ нь цусан дахь эдгээр бодисын концентрацийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Энгийн хөдөлгөөн нь их хэмжээний энерги шаарддаг тул энэ талаар хамгийн үр дүнтэй байдаг. Хөдөлгөөн хүнд байх тусам булчингууд илүү их оролцдог бөгөөд энэ нь бие махбодийн дааврын хариу урвалыг хүчтэй болгодог.
Тиймээс шулуун хүн юуны түрүүнд үндсэн хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах ёстой. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь гормоны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч ахиц дэвшилд хүрэхийн тулд та үүнийг хэтрүүлж, эсрэг үр дүнд хүрч чадна. Энэ шалтгааны улмаас 40 минутаас нэг цаг хүртэл үргэлжилдэг хатуу боловч харьцангуй богино дасгал хийх шаардлагатай байна. Ихэнх тамирчдын хувьд 45 минут хамгийн оновчтой байдаг ч энэ нь хувь хүний үзүүлэлт хэвээр байгаа тул та өөрийнхөө нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Үе үечлэх
Хэрэв та булчингийн хөгжилд таазандаа хүрсэн бол генетикийн хязгаарыг даван туулахын тулд үечлэлийг ашиглах хэрэгтэй. Гол зүйл бол бие махбодийн өндөр ачааллын хариуд бие нь удаан хугацааны туршид их хэмжээний гормоныг нэгтгэх чадваргүй байдаг. Тэр хэсэг хугацаанд амрах ёстой бөгөөд үүний дараа та ахиц дэвшил гаргаж эхлэх боломжтой.
Та олон тооны үечлэлийг ашиглаж болох бөгөөд дараа нь үр дүнтэй ашиглахын тулд одоо энэ аргын мөн чанарыг ойлгох хэрэгтэй. Юуны өмнө үечлэх гэдэг нь шууд урагшлах хөдөлгөөн биш, харин долгион шиг хөдөлгөөнийг хэлдэг гэдгийг хэлэх ёстой.
Сургалтын мөчлөг хийхдээ та хүссэн цаг хугацааг ашиглаж болно. Хэрэв та хөнгөн ба хүнд дасгалыг ээлжлэн хийвэл үүнийг бичил мөчлөг гэж нэрлэдэг. Сарын тэмдгийн үргэлжлэх хугацааг долоо хоног эсвэл сараар тооцдог бол энэ нь макро үечлэл юм. Макро ба микро үечлэлийн практик хэрэгжилтийг нарийвчлан авч үзье.
Булчингийн бүлэг тус бүрт хөнгөн ба хатуу дасгалуудыг ээлжлэн солих гэсэн утгатай бичил үечлэлээс эхэлье. Жишээлбэл, хэрэв сүүлчийн хичээл дээр цээжний булчин дээр ажиллахдаа том жин, 6-8 удаа бүтэлгүйтлийг давтаж хийсэн бол дараагийн дасгалын хувьд жингээ 30 хувиар бууруулж, давталтын тоог 10 болгоно. Дараа нь илүү их жинтэй ажил руугаа буцаж очоод дараа нь жижиг зүйл рүүгээ ороорой.
Ингэхдээ та маш ноцтой алдаанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хөнгөн бэлтгэлийн үеэр ч гэсэн олон тамирчид бүтэлгүйтлээ үргэлжлүүлсээр байна. Энэ нь таны сургалтын үр дүнг ихээхэн бууруулдаг. Хөнгөн хуралдааны үеэр та давталтын тоогоор толгойтой ажиллах ёстой. Макро үечлэл нь зөв хийгдсэн тохиолдолд маш үр дүнтэй байдаг. Төрөл бүрийн спортын бүх мэргэжлийн тамирчид энэ аргыг ашиглан хамгийн том тэмцээнд бэлддэг. Бичил үетэй холбоотой маш их зүйл байгаа бөгөөд та цаг хугацааг ухрах хэрэгтэй. Таны ахиц дэвшил зогсонги байдалд орсон гэж үзье, өндөрлөгийг даван туулахад туслах ямар ч арга байхгүй.
Ийм нөхцөлд бие махбодид хэдэн өдөр амарч, дасгал хийхгүй байх хэрэгтэй. Дараа нь жингээ 40 эсвэл 50 хувиар бууруулна. Энэ тохиолдолд багц дахь давталтын тоог өөрчлөхгүй эсвэл бага зэрэг нэмэгдүүлэх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, энэ үе шатанд таны сургалт маш хялбар мэт санагдах болно, гэхдээ энэ бол үечлэлийн бүх цэг юм. Та энэ горимд тохируулсан хугацаанд ажиллаж, ажлын жинг аажмаар нэмэгдүүлэх ёстой.
Үүний үр дүнд өнгөрсөн дээд хэмжээндээ хүрсэн тул та үүнийг хэрхэн даван туулснаа ч анзаарахгүй байх болно. Шинэ мөчлөгийн эхэн үед та ачааллыг бууруулах тусам үүнийг хийх боломжтой болно. Өмнөх дээд түвшинд ойртох тусам дасгалын хоорондох амрах хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Хэрэв та яарч, жингээ хугацаанаас нь өмнө хэрэглэж эхэлбэл таны бүх ажил алдагдах болно.
Жишээ авч үзье. Та 140 фунт стерлингийг зургаан удаа давтсан гэж үзье, энэ үед ахиц дэвшил зогссон байна. 7 хоног амарч, 15 давталтаар 60 кг жинтэй ажиллаж эхэлнэ. Дараа нь дараахь схемийг ашиглаж болно.
- 60 кг жин, 15 давталт;
- 75 кг жин, 15 давталт;
- 15 кг давталттай 85 кг жинтэй;
- 95 кг жин, 12 удаа давтах;
- 105 кг жин, 10 давталт;
- 115 кг жин, 10 давталт;
- 125 кг жин, 8 давталт;
- 6 давталттай 130 кг жинтэй;
- 135 кг жин, 6 удаа давтах;
- 6 давталтаар 140 фунт жинтэй;
- 6 давталттай 142.5 кг жинтэй.
Өнгөрсөн өндөрлөгт ойртох тусам жин нэмэх хурд удааширч байгааг анхаарна уу. Энэ бол маш чухал цэг юм.
Стероид болон спортын хоол тэжээлгүйгээр шахах боломжтой юу, энэ видеог үзнэ үү.
