Хэрэв та том булчинтай болохыг хүсч байвал булчингийн уутыг идэвхтэй сунгаж эхэл. Та үүнийг одоо яаж хийхээ олж мэдээд маргааш уургийн нийлэгжилтээр анаболизмыг эхлүүлж болно! Сунгах дасгалыг тамирчид үл тоомсорлодог. Энэ нь дасгалын явцад гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн жин нэмэгдлийг удаашруулдаг. Өнөөдөр бид булчингийн өсөлт, суналт нь бодибилдингтэй хэрхэн холбоотой болохыг ярилцах болно.
DXO булчингийн өсөлтийн сургалтын арга
Амьтны хийсэн нэг туршилтаар нэг сарын сунгалт хийсний дараа жингийн гурван зуун хувь нэмэгдсэн болохыг тэмдэглэжээ. Туршилтын шувуудын далавч нь булчингийн хамгийн их суналтын байрлалд лугшилдаг бөгөөд тэр үед бүрэн далайцтай давталт хийдэггүй байв.
Үүний дараа булчингийн эдийг 40 секундээс нэг минут хүртэл хамгийн их сунган барьж, судасны цохилт өгөх сургалтын аргыг бий болгосон. Энэ техникийг Double-X Overload буюу товчоор DXO гэж нэрлэдэг. Энэ техникийг ашиглахдаа тамирчин давталт бүрт хамгийн их сунгалтаар давхар импульс хийх шаардлагатай болдог.
Жишээлбэл, та дамббелл сунгалтыг хэвтээ байрлалд хийхдээ гараа булчингийн эдийг хамгийн их сунгаж, спортын хэрэгслийг 20 сантиметрээр өргөж, дахин буулгах хэрэгтэй. Үүний дараа бүрэн далайцтай хөдөлгөөн хийх шаардлагатай бөгөөд дараа нь импульсийг дахин давтах шаардлагатай болно. Тамирчин DXO техникийг ашиглан гүйлтийн доод талд зүрхний цохилтыг хоёр дахин нэмэгдүүлж, давталт бүрийн сунгалтын цэгийг онцолж өгдөг.
Дараа нь энэ техникийг сайжруулж супер DXO гэж нэрлэжээ. Энэ нь давталт бүрт дөрвөн хурдан зүрхний цохилт өгөх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ техникийг ашиглахын тулд та ихэнх дасгалын хувьд жингээ хасах хэрэгтэй болно.
DXO техник эсвэл түүний өргөтгөсөн хувилбарыг ашиглахын тулд та 15 давталт хийх боломжтой жинг ашиглах ёстой, гэхдээ зөвхөн 10 -ыг нь хийх хэрэгтэй. Үүний дараа та 30 эсвэл 40 секундын турш амарч, дахин арван давталт хийх хэрэгтэй. Дараа нь өөр амралт, шинэ багц, энэ нь маш хэцүү байж магадгүй юм. Дөрөв дэх багцыг DXO эсвэл super-DXO дүрмийн дагуу гүйцэтгэх ёстой.
Үүнээс гадна та сунгасан зүрхний цохилтын техникийг ашиглаж болно. Энэ тохиолдолд спортын хэрэгслийг хамгийн их сунах хүртэл буулгаж, аль болох олон лугшилт хийх шаардлагатай байна. Пуужингийн жин нь дээр дурдсан DXO техникт ашигласантай ижил байж болно. Гипертрофийн процессыг идэвхжүүлэхийн тулд дөчин секундын турш хандлагыг дуусгахыг хичээ. DXO техникийг уналтын багц эсвэл амрах түр зогсоох гэх мэт эрчимийг нэмэгдүүлэх бусад аргуудын нэгэн адил ашиглаж болно.
Бодибилдингийн DXO аргын ашиг тус
DXO сургалтын аргыг Size Surge гэх мэт бусад програмуудтай хамт ашиглаж болно. Эхний алхам бол хүнд хөдөлгөөнийг ашиглан долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хийх явдал юм. Миофибриллярын эдгээр дасгалыг таван долоо хоногийн дараа хийсний дараа та маскоплазмыг нэмэгдүүлэхэд бэлэн байх болно.
Миофибрил бол миозин ба актины хоёр хэлхээ гэдгийг та санаж байх ёстой. Хүнд жинтэй сургалт нь тэдний өсөлтөд хүргэдэг. Хариуд нь саркоплазм нь эдгээр утаснуудын энергийн шингэн бөгөөд үүнд гликоген, ATP, агшилтгүй уургийн нэгдлүүд, миофибрилууд байрладаг. DXO техник нь булчингийн өсөлтийг сайжруулдаг миофибрилл ба саркоплазмыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг.
Бид дээр дурдсан техникийн талаар аль хэдийн ярьсан бөгөөд давтахгүй. Энэ техник нь дунд зэргийн ажлын жинг ашиглах, багцын хооронд богино хугацаанд амрахыг хэлдэг гэдгийг санацгаая. DXO -ийн ачаар та зөвхөн миофибриллээс гадна саркоплазмыг хөгжүүлэх боломжтой болно. Та хичээлийнхээ үр дүнг хурдан харах болно, энэ нь таны урам зоригийг нэмэгдүүлэх болно.
Нэмж дурдахад DXO-ийг ашиглахдаа шөрмөс-үе мөчний аппаратын ачаалал эрс буурч, сонгодог сургалтын хөтөлбөрийн дагуу хэдэн долоо хоногийн турш бэлтгэл хийсний дараа амрах болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Түүнчлэн, DXO техник нь POF програмыг ашиглахыг хэлдэг бөгөөд түүний мөн чанар нь булчин бүр дээр гурван байрлалд ажиллах явдал юм.
- Дундаж.
- Сунгасан.
- Товчилсон.
Үүнийг хийхийн тулд байрлал бүрт нэг хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хамгийн өргөн булчинг сургахтай холбоотойгоор эдгээр хөдөлгөөнүүд нь блокыг доош нь татаж, хагасыг нь доошлуулж, шулуун гараараа доош нь татах болно. Энэ нь булчин бүрийн өсөлтийг янз бүрийн өнцгөөр өдөөх боломжийг танд олгоно.
Дунд байрлалд ажиллахдаа маш их булчинг ашиглах боломжтой болно. Нэгдүгээрт, булчингийн эдийн хурдан утаснууд энд ажиллах болно. Эдгээр нь блок дээр суух, вандан дарах, өргөлт юм.
Өргөтгөсөн байрлалд дасгал хийхдээ та "унтаа" эд эсийг идэвхжүүлж, анаболик дааврын ялгаралтыг түргэсгэхийн зэрэгцээ булчинд орох урсгалыг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Өргөтгөсөн байрлалд дасгал хийх дасгалууд нь гар сунгах (цээжний булчингийн хувьд), толгойны ар талаас сунгах (трицепсийн хувьд), вандан налуу (бицепс) юм.
Гэрээтэй байрлалд та булчин руу цусны урсгалыг хааж, митохондрийн хөгжлийг дэмжиж, өсөлтийн даавар үйлдвэрлэх хурдыг нэмэгдүүлдэг. Богиносгосон байрлалд ажиллах дасгалын дунд пек эсвэл кроссовер машин (цээж) дээр гараа багасгаж, блок дээр дарж (трицепс), гараа хажуу тийш нь (дельта) өргөхийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Хэрэв та DXO техникийг сонгодог сургалтын хөтөлбөртэй хослуулахаар шийдсэн бол дараах схемийн дагуу гурван түвшний хуваахыг зөвлөж байна.
- 1 хичээл - трицепс ба цээжний булчингийн сургалт.
- 2 -р хичээл - Хэвлэлийн болон хөлний булчинг сургах.
- 3 хичээл - дельта, нуруу, бицепсийн сургалт.
Энэхүү схемийг ашиглан долоо хоногт дөрвөн удаа бэлтгэл хийх нь дээр. Таны ангиуд дээр дурдсан дарааллаар явах ёстой. Дөрөв дэх өдөр мөчлөгийг дахин эхлүүлнэ.
Та яагаад хүч чадал олгохын тулд дасгал хийх хэрэгтэйг энэ видеоноос олж мэдээрэй.
