Би хүүхдээ хүндийн өргөлтийн бэлтгэлд явуулах ёстой юу? Та эдгээр болон бусад олон асуултын хариуг яг одоо авах болно. Ихэнхдээ тамирчин эсвэл эцэг эхчүүд ижил асуулт асуудаг. Тэдэнд нэн даруй хариулахыг зөвлөж байна. Хүндийн өргөлтийн тухай таван асуултын хариултыг олж мэдээрэй.
Тодорхой шалтгааны улмаас хүүхдийг хүндийн өргөлтийн секцэнд явуулахыг хүсч буй шинэхэн тамирчид эсвэл эцэг эхчүүд маш их асуулт асуудаг. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та тэдгээрийг шинжлэх юм бол ижил зүйлийг олж чадна. Үүнтэй холбогдуулан нэг өгүүллийн хүрээнд хүндийн өргөлтийн талаархи хамгийн түгээмэл асуултуудад хариулт өгөх нь зүйтэй болов уу.
Хүндийн өргөлтийн талаархи чухал асуултууд
Хичээл эхлэхэд хамгийн тохиромжтой нас хэд вэ?
Хэрэв бид хүүхдүүдийн тухай ярьж байгаа бол 12 наснаасаа эхлэн дасгал хийж эхлэх нь дээр. Энэ хугацаанд хүүхдийн бие махбодь төлөвшиж байгаа бөгөөд хөнгөн биеийн хүч чармайлтын ачаар булчингийн корсетийн хөгжлийг хурдасгаж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Энэ нь цаашид спортын өсөлтийг хангах өндөр чанартай суурийг тавих болно.
Хэрэв бид хөгшин хүмүүсийн талаар ярих юм бол та эрүүл мэндээ хадгалахын тулд 30 наснаасаа өмнө бэлтгэл хийж эхлэх боломжтой. Хэрэв та спортын амжилтыг мөрөөдөж байгаа бол хүндийн өргөлтийн анхан шатны мэдлэгээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгал хийх техникийг тайлбарласан энэ спортын талаархи номууд танд туслах болно. Та эдгээр үндсийг практик дээр сурахад туслах өндөр ур чадвартай үрэлтийг олж авах ёстой. Мэдээжийн хэрэг та маш их тэвчээр, хүсэл зоригтой байх хэрэгтэй.
Стрессийн үед үе мөчний холбогч аппаратыг хэрхэн арчлах вэ?
Хүний бие ба араг ясны систем нь нэлээд том жинг тэсвэрлэх чадвартай бөгөөд үүнийг үе мөчний шөрмөсний аппаратын талаар хэлэх боломжгүй юм. Хэрэв тамирчин өмнөх спортын хэлбэрээ хурдан сэргээх эсвэл ажлын жинг огцом нэмэгдүүлэх замаар ахиц дэвшил гаргахыг оролдож байгаа бол ихэнхдээ энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.
Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хичээл эхлэхээс өмнө хамгийн их ачаалалтай болох үеийг дулаарах тосоор арчих нь зүйтэй юм. Хэрэв та үе мөч өвдвөл биеийн энэ хэсгийн дасгалын тоог хязгаарлах хэрэгтэй, гэхдээ бусад булчингийн бүлгүүдэд ачааллыг хуваарилж, сургалтын хөтөлбөрт хамрагдахыг хичээ. Түүнчлэн, хүндийн өргөлтийн бүс, бугуйвч, өвдөгний дэвсгэр хэрэглэхийг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв ноцтой хохирол учирсан бол та эмнэлгийн тусламжгүйгээр хийж чадахгүй.
Сургалтын оновчтой давтамж ямар байх ёстой вэ?
Ихэнхдээ хүндийн өргөлтийн тамирчид долоо хоногт дор хаяж зургаан удаа бэлтгэл хийдэг бөгөөд тэдэнд амрах хоёр өдөр байдаг. Нэг хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нэг хагасаас хоёр цаг хүртэл байна. Гэхдээ мэргэжлийн тамирчид ингэж бэлтгэл хийдэг. Сонирхогчдын хувьд янз бүрийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан ийм сургалтын горимыг хадгалах нь бараг боломжгүй бөгөөд тийм шаардлага байхгүй. Долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хийхэд хангалттай. Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын зааланд нэгэн зэрэг очиж, цагийн дагуу хооллож, сургалтын төлөвлөгөө гаргахыг зөвлөж байна, дараа нь үүнийг хянах шаардлагатай байна.
Гүйлт ямар техникийн онцлогтой вэ?
Энэ бол хүндийн өргөлтийн хамгийн хэцүү хөдөлгөөнүүдийн нэг юм. Үүнийг хийхийн тулд тамирчин хангалттай хурд, уян хатан байдал, зохицуулалттай байх ёстой. Аливаа хөдөлгөөний техникийг зөвхөн сурах бичгээс, тэр байтугай шилдэгээс нь эзэмших боломжгүй юм. Тамирчин гараа хумих, мушгих хүртэл анхны байрлалаас эхлээд бүх хөдөлгөөнийг хянаж сурах ёстой.
Хөдөлгөөний бүх хугацаанд үүнийг булчинд шаардлагатай импульс илгээдэг тархи хянах ёстой. Түүнчлэн тамирчдын антропометрийн үзүүлэлтүүд нь таталтын техникт ихээхэн нөлөөлдөг. Тамирчин бүр өөрийн гэсэн онцлогтой байх болно.
Хүндийн өргөлтийн тамирчдад ямар урам зориг өгөх ёстой вэ?
Таны амжилтын 90 хувь нь зөвхөн бие махбодь төдийгүй оюун ухаанаас хамаарна. Ямар ч тохиолдолд та амжилтанд хүрэхгүй гэж өөртөө хэлэх ёсгүй. Та зорилгоо олж, түүндээ хүрэхийн тулд хичээх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ ангид хэцүү, шаргуу ажилд бэлэн байх шаардлагатай.
Хүндийн өргөлтийн дасгалжуулагчийн зөвлөмж
Туршлага багатай тамирчин хүнд гэмтэл авах магадлал өндөр болно. Үүний шалтгаан нь дасгалын гүйцэтгэлийн техникийн алдаа, бие бялдрын чийрэгжилт, хангалтгүй дулаарсан булчин гэх мэт байж болно. Алдаагаа хурдан олж, засахад туслах сайн дасгалжуулагчийг олох нь маш чухал юм.
Хүндийн өргөлтийн үед цочмог гэмтэл байдаг бөгөөд үүнд голчлон шөрмөс, хэт ачааллаас үүдэлтэй шөрмөсний үрэвсэл орно. Түүнээс гадна биеийн дээд хэсэг, жишээлбэл гар эсвэл тохойн үе нь гэмтэлд илүү өртөмтгий байдаг. Хэрэв та өвдөгний үений гэмтэл авсан бол энэ нь зөвхөн нэг зүйлийг хэлж чадна - та биомеханиктай огт нийцэхгүй хөдөлгөөн хийсэн. Хариуд нь шагай, хөлийг зөвхөн спортын хэрэгслийг унагаснаар гэмтээж болно.
Энэ видеон дээр Василий Половниковын хүндийн өргөлтийн талаархи асуултуудын хариулт:
