Ийм спортын хэрэгслийг гэрийнхээ орчинд бүрэн нийцүүлэхийн тулд штанг болон дамббелл ямар шалгууртай байх ёстойг олж мэдээрэй. Хүн бүр фитнесс төвд очиж чаддаггүй ч дасгал хийхийг хүсдэг. Энэ шийдвэрийг гаргах шалтгаан нь өөр байж болох бөгөөд энэ нь санхүүгийн асуудалтай холбоогүй болно. Спорт заал нь байшингийн ойролцоо байдаггүй тул ихэнхдээ хүмүүст чөлөөт цаг хангалттай байдаггүй. Хүүхэд төрсний дараа өөрийгөө эмх цэгцэнд оруулахаар шийдсэн боловч түүнийг орхиж чадахгүй байгаа залуу ээжүүдийн талаар бүү мартаарай.
Ийм нөхцөлд үйл явдлыг хөгжүүлэх нэг сонголт байж болно - гэртээ биеийн тамирын заал зохион байгуулах. Асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд их хэмжээний мөнгө зарцуулах шаардлагатай болно гэж бүү бодоорой. Ерөнхийдөө танд зөвхөн barbell, dumbbells хэрэгтэй болно. Хэрэв орон зай зөвшөөрвөл хэвтээ баар, баарны тавиур авах нь зүйтэй. Янз бүрийн шинэ симуляторгүйгээр хийх боломжтой. Гэртээ штанг, дамббелл хэрхэн сонгох талаар ярилцъя. Энэ бол хариулах ёстой нэлээд түгээмэл асуулт юм.
Гэртээ тохирох штанг хэрхэн сонгох вэ?
Хүчний бэлтгэлийн талаар ярихдаа энэхүү спортын хэрэгслийг гол хэрэгсэл гэж аюулгүйгээр нэрлэж болно. Энэ нь булчингийн массыг олж авахад төдийгүй булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд ашиглагддаг. Дээр дурдсан бүх зүйлийг харгалзан та энэ асуудалд хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Өнөөдөр бид байшинд barbell, dumbbells хэрхэн сонгох талаар ярилцаж байна. Анхны спортын тоног төхөөрөмжид онцгой анхаарал хандуулдагт та гайхах байх. Энэ баримтыг эхний ээлжинд ахиц дэвшил гаргах боломжийг олгодог штанг гэдгээр амархан тайлбарладаг.
Эхлээд түүний спортын төрлүүдээс хамаардаг онцлог шинж чанаруудыг тодорхойлцгооё.
- Шувуу -шулуун, EZ хэлбэртэй, W хэлбэртэй.
- Буух диаметр - 25, 30 ба 50 миллиметр.
- Цайз барих - ханцуй, шураг, хавар.
- Дискний төрөл - атгах нүхтэй, резинэн, хром бүрсэн гэх мэт.
Бумыг уртаар нь ангилж болох бөгөөд 1.5-1.9 метр хооронд хэлбэлздэг. Хүзүү нь материалын хувьд ялгаатай болохыг анхаарна уу. Дэлгүүрт резинэн эсвэл металл хурууны хавтанг олж болно. Хоёрдахь төрөл нь элэгдэлд тэсвэртэй байдлын гайхалтай үзүүлэлттэй байдаг боловч бэлтгэлийг бээлийтэй хийх ёстой. Үгүй бол каллус алган дээр гарч ирнэ. Хэрэв энэ нь залуу хүний хувьд тийм ч том асуудал биш юм бол энэ хуйвалдааны хөгжил нь охидод таалагдахгүй нь лавтай.
Хамгийн түгээмэл нь шулуун баар бөгөөд үүнийг ихэнх хүчний хөдөлгөөнийг хийхэд ашиглаж болно. EZ-bar болон W-bar ашиглах нь гарыг илүү тохь тухтай байрлуулах боломжийг олгодог бөгөөд гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг. Эдгээрийг ихэвчлэн bicep curls, франц хэвлэлийн хэрэгсэл, цөөн хэдэн тусгаарлагдсан хөдөлгөөн хийхэд ашигладаг. Гэртээ шулуун баараар дамжин өнгөрөх боломжтой.
Цооногийн хувьд хийж буй даалгаврын дагуу barbell -ийг сонгоно уу. Хэрэв та ирээдүйд амьдралаа мэргэжлийн спортоор холбохоор төлөвлөж байгаа бол 50 миллиметр диаметртэй хүзүүндээ давуу эрх олгох хэрэгтэй. Хэлбэр, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд гэртээ дасгал хийхдээ 25 эсвэл 30 миллиметр хэмжээтэй штанг хийж болно.
Дискний бэхэлгээний найдвартай байдал нь түгжээнээс хамаарна. Хамгийн энгийн нь шураг систем юм. Гэсэн хэдий ч спортын хэрэгслийг угсрах, задлахдаа хүзүүний чөлөөт үзүүрийн бүх уртын дагуу самар эргүүлэх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь хаврын систем юм.
Хэрэв та гэртээ barbell, dumbbells хэрхэн сонгохыг мэдэхийг хүсч байвал зарим нарийн ширийн зүйлийг санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв орон сууцны талбай нь 1.5 метр урттай баар ашиглахыг зөвшөөрдөггүй бол 1-1.5 метрийн урттай штанг ашиглах нь зүйтэй. Мөн бин хийхэд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та шалан дээр нэмэлт хамгаалалтгүй бэлтгэл хийж байгаа бол резинэн хэсгийг ашиглах нь дээр. Үгүй бол шалны хучилт гэмтэх эрсдэл өндөр байна. Тиймээс зөв штанг сонгоход хэрэгтэй мэдээлэл танд байна. Үлдсэн зүйл бол дэлгүүрт зочилж, спортын хэрэгсэл худалдаж авах явдал юм.
Гэртээ тохирсон дамббелл хэрхэн сонгох вэ?
Dumbbells бол янз бүрийн булчингийн бүлгийг өндөр чанартай дасгал хийх боломжийг олгодог маш сайн спортын тоног төхөөрөмж юм. Та barbell худалдаж авсан ч гэсэн dumbbells -ээс татгалзах ёсгүй. Та эвхэгддэг ба хатуу гэсэн хоёр төрлөөс сонгох хэрэгтэй. Нэрнээс нь харахад гэртээ эвхэгддэг дамббелл бол хамгийн сайн сонголт юм. Тэдгээрийн тусламжтайгаар ачааллыг урагшлуулах нь илүү хялбар болно. Энэ бол бодибилдингийн хамгийн чухал зарчмуудын нэг бөгөөд үүнгүйгээр ахиц дэвшил гаргах боломжгүй гэдгийг санаарай.
Barbells шиг дамббелл нь материалын хувьд ялгаатай бөгөөд цутгамал төмөр, винил, ган, резинэн гэх мэтийг хийж болно. Резинэн бүрээстэй спортын тоног төхөөрөмжид анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Штангтай адил гэртээ шулуун баартай дамббелл ашиглахад хангалттай. Үүнээс гадна муруй хэлбэрүүд бас байдаг. Та спортын тоног төхөөрөмжийн хэмжээг өөрийн гараар туршиж үзэх хэрэгтэй. Байшингийн хувьд barbell, dumbbells -ийг хэрхэн сонгох вэ гэсэн асуултанд хариулах чухал нюанс бол цоож юм. Хавар эсвэл шураг түгжих системийг ашиглах нь хамгийн тохиромжтой гэж бид өмнөх хэсэгт хэлсэн.
Даалгавараас хамааран спортын тоног төхөөрөмжийн жинг сонгох ёстой. Хэрэв та эвхэгддэг дамббелл худалдаж авахаар шийдсэн бол хүссэн жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч анхны ачаалал хангалтгүй байгаа нь хүссэн үр дүнд хүргэхгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв дамббелл хэт хүнд байвал та бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Заримдаа эрчүүд өөрийнхөө давуу талыг хэт үнэлдэг бол охидууд тэднийг дутуу үнэлдэг. Тамирчны хүйс дээр үндэслэн санал болгож буй гарааны жинг энд оруулав.
- Эмэгтэйчүүд - 2-4 кг.
- Эрэгтэйчүүд - 5-10 кг.
Аажмаар та ажлын жинг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, гэхдээ дээр дурдсан зүйлээс эхлэх нь зүйтэй юм. Спортын тоног төхөөрөмжийн хамгийн тохиромжтой эхлэх жинг тодорхойлохын тулд та хүссэн дасгалыг 20 удаа давтах ёстой. Ажлын эрч хүч дунд зэрэг байх ёстой. Шаардлагатай тооны давталт хийсний дараа хүч чадал хэвээр байх үед ажлын жинг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хэрэв сүүлийн хос давталт хийхэд хэцүү байвал ачааллыг ахиулахад эрт байна.
Гэрийн биеийн тамирын заалаа хэрхэн тохижуулах вэ?
Хэрэв танд гэртээ сайн сургалтын танхим зохион байгуулах боломж байхгүй бол дээр дурдсан спортын хоёр хэрэгслийг худалдаж авахад хангалттай. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд чөлөөт орон зай, санхүүгийн нөөц байгаа бол та маш сайн танхим тохижуулах боломжтой. Танд фитнессийн төв шиг олон машин хэрэггүй. Тэдний олонх нь фитнесс сонирхогчдын хувьд огт хэрэггүй юм.
Хэрэв та шахахыг хүсч байвал үндсэн дасгалууд дээр анхаарлаа хандуулаарай. Тэд ажилд олон тооны булчинг оролцуулдаг тул ахиц дэвшил гаргах боломжийг танд олгоно. Үүний үр дүнд биеийн анаболик хариу үйлдэл хүчтэй байх болно. Ихэнх машиныг нэг үе мөчний дасгал хийхэд зориулагдсан бөгөөд мэргэжлийн тамирчид ашигладаг.
Гэрийн танхимын чимэглэл
Сэтгэл судлаачид хэлэхдээ, хүн гэртээ дасгал хийх сэдэл олоход илүү хэцүү байдаг. Бид энэ мэдэгдлийг батлах эсвэл үгүйсгэхгүй. Хэрэв таны бие бялдар, эрүүл мэндийг сайжруулах хүсэл байвал ямар ч асуудал гарахгүй гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч та сургалтын тав тухтай орчныг бүрдүүлэх талаар бодох хэрэгтэй. Тохиромжтой загвар нь таны сэтгэлийг сэргээж, урам зоригийг нэмэгдүүлэх болно.
Мэдээжийн хэрэг, орон сууцанд биеийн тамирын заал тоноглох нь бараг боломжгүй юм. Хэрэв та байшин барихаар шийдсэн бол ирээдүйн танхимд зориулж байраа урьдчилан хуваарилж болно. Шалны хучилтын хувьд полиуретан дээр суурилсан шүршихийг илүүд үзэх нь зүйтэй бөгөөд жишээлбэл Urepol 110 эсвэл Pol 205 PU. Тэд ямар ч төрлийн дэвсгэр дээр төгс нийцдэг. Ийм бүрхүүлийн дундаж өртөг нь квадрат метр тутамд ойролцоогоор 1880 рубль байдаг.
Ханын чимэглэлийн хувьд будсан гипс сонгож болно. Хэрэв төсөв хязгаарлагдахгүй бол үйсэн өнгөлгөөтэй сонголт хийх боломжтой. Нэг ханыг бүрэн толин тусгал хийхээ бүү мартаарай. Энэ нь өрөөний хэмжээг нүдээр нэмэгдүүлэхээс гадна дасгалын техникийг хянах боломжийг танд олгоно. Таазанд хуурай ханыг ашиглахыг санал болгож байна.
Спортын тоног төхөөрөмж
Гэрийн штанг, дамббелл хэрхэн сонгох талаар бид аль хэдийн авч үзсэн. Гэсэн хэдий ч дээд зэргийн тохь тухыг хангахын тулд та бусад хэд хэдэн төрлийн спортын тоног төхөөрөмж худалдаж авах хэрэгтэй. Хөл тавих эсвэл вандан сандал дарахын тулд танд штанг эсвэл цахилгаан тавиур хэрэгтэй болно. Энэхүү спортын тоног төхөөрөмжийн маш олон төрөл байдаг. Хэрэв таны ажил металлтай холбоотой бол та өөрөө хийж болно. Гэсэн хэдий ч дэлгүүрээс хямд, өндөр чанартай тавиур авах боломжтой.
Өөр нэг ашигтай хэрэгсэл бол хэвтээ вандан сандал юм. Тэрээр налуу өнцгийг тохируулах чадвартай байх нь зүйтэй юм. Зарим булчинг илүү сайн дасгал хийхийн тулд энэ нь маш ашигтай байх болно. Стандарт вандан сандал нь дараахь хэмжээтэй байна.
- Өргөн - 30 сантиметр.
- Өндөр - 43 сантиметр.
- Урт - 1.2 метр.
Эдгээр хэмжээтэй вандан сандал худалдаж авахыг бид зөвлөж байна. Бусад вандан сандал зарах боломжтой боловч ашиглахад эвгүй байж магадгүй. Шалны бүрээсийг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэх тавцан дээр анхаарал тавихыг зөвлөж байна. Үүнийг өөрөө хийх боломжтой тул худалдаж авах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Үүнийг хийхийн тулд фанер хуудас хэрэгтэй болно.
Тиймээс бид симуляторуудын сонголт руу ирдэг. Үнэн хэрэгтээ танд аэробикийн ачаалал өгөх чадвартай нэг л зүйл хэрэгтэй болно. Энэ нь дасгалын дугуй, гүйлтийн зам, эллипсоид байж болно. Дэлгүүрт зочилж, таны байранд тохирсон, боломжийн үнэтэй дасгалын машиныг олоорой. Ихэнхдээ хүмүүс гүйлтийн зам эсвэл эллипсоидыг сонгодог. Дасгал хийх явцад үе мөч нь цочролд орохгүй тул сүүлийн симуляторыг илүү аюулгүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч түүний өртөг өндөр байх болно.
Хэрэв та гүйлтийн зам худалдаж авахаар шийдсэн бол өргөн нь дор хаяж 40 сантиметр, урт нь дор хаяж 1.2 метр байх өргөн бүстэй симуляторыг илүүд үзээрэй. Ийм тоног төхөөрөмж дээр дасгал хийх нь танд тухтай байх болно. Түүнчлэн гүйлтийн замыг цахилгаан эсвэл механик хөтөчөөр тоноглож болохыг анхаарч үзээрэй. Орчин үеийн симуляторууд нь бяцхан компьютерээр тоноглогдсон бөгөөд таны дасгалыг илүү тохь тухтай болгоно. Тэд аль хэдийн энэ эсвэл өөр асуудлыг шийдвэрлэх боломжтой програмуудыг агуулдаг. Энэ бол чанартай дасгал хийхэд шаардлагатай бүх спортын хэрэгсэл юм.
Гэртээ зориулж barbell -ийг үр дүнтэй сонгохын тулд та баарны төрлийг ойлгох хэрэгтэй. Дараахь видео танд энэ талаар туслах болно.
Дараагийн түүхэнд гэрт зориулсан дамббеллүүдийн оновчтой багцуудын талаар хэрэгтэй мэдээлэл байна.
