Тусгай гимнастик ашиглан nasolabial атираа хэрхэн арилгах вэ? Хичээлийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд юу хийх ёстой вэ? Настай холбоотой амны эргэн тойрны үрчлээсийг арилгах шилдэг дасгалууд. Тэднээс урьдчилан сэргийлэх зөвлөмж. Nasolabial үрчлээ гэдэг нь хамрын булангаас эхлээд амны булан хүртэл доошоо буудаг илэрхийлэл шугам юм. Тэд булчингийн хэт их суналтаас болж гүнзгийрдэг (жижиг, том зигоматик, зажилдаг фасиа). Ундны дэглэмийг дагаж мөрдөөгүй, жингийн огцом бууралт, идэвхтэй нүүрний хувирал нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Насолабиаль үрчлээний эсрэг дасгал хийх нь насжилттай холбоотой өөрчлөлтийг удаашруулдаг. Тогтмол дасгал хийснээр та 5-6 наснаас дөч хүртэл, 3-4 наснаас тавин насаар залуу харагдах боломжтой.
Гимнастик нь хамрын хөндийн үрчлээг арилгахад тусалдаг уу?
Үрчлээг бүрэн арилгахын тулд дасгал хөдөлгөөнд найдах хэрэггүй. Гэхдээ тогтмол дасгал хийх нь танд туслах болно.
- Булчинг удирдаж сурах, энэ нь нүүрний хувирлыг хянах гэсэн үг юм;
- Хэт их ачаалалтай булчинг сулруулж, арьсны хурцадмал байдлыг багасгах;
- Захын цусны хангамжийг сайжруулснаар хучуур эдэд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн хангамж нэмэгдэх болно.
Nasolabial атирааны эсрэг гимнастик нь гадны хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, гадаад төрхийг сайжруулах арга юм. Өдөр тутмын дасгалууд үр дүнтэй байхын тулд уух дэглэмээ өдөрт 2 литр болгож өргөжүүлж, нүүрээ сайн арчлах шаардлагатай.
Нэмэлт зөвлөмжүүд: арьсыг хэт их сунгахгүй байхыг хичээгээрэй, гараа хацар доогуур бүү суулгаарай, дэрэнд үрчлээ үүсэхгүйн тулд унтаж сур.
Насолабиал үрчлээний гимнастикийн үндсэн дүрэм
Насолабиаль үрчлээсээс нүүрний гимнастик хийх нь арьсанд асуудал үүсгэхгүй тул хичээл эхлэхээс өмнө хувийн ариун цэврийг сахихад хэдэн минут зарцуулах хэрэгтэй. Гараа сайтар угааж, нүүрээ цэвэрлэж, гоо сайхны бүтээгдэхүүн, ахуйн бохирдлыг арилгаарай. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд арьсанд хөнгөн тэжээлийн тос түрхээрэй.
Дасгалыг толины өмнө хийдэг. Энэ бол дууриамал өөрчлөлтийг санаж, түүнийг хэрхэн хянаж сурах цорын ганц арга зам юм. Эхлэх байрлал - зогсож эсвэл суух. Хэрэв та хэвтэж байхдаа дасгал хийвэл нүүр нь "гоожиж", үр дүнд хүрэх боломжгүй болно. Хүзүү, нурууны булчингууд сайн хэлбэртэй байх ёстой, толгойгоо шулуун байлгах ёстой.
Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа өдөрт 10-15 минут байна. Арьсанд ачаалал өгөхгүйн тулд биеэ авч явах ёсгүй.
Дасгал хийсний дараа нүүрний булчингууд бүрэн тайвширдаг. Бэлтгэл хийсний дараа нүүрний хөнгөн массаж хийж, массажны шугамыг хурууны үзүүрээр нь илнэ.
Анхаарна уу! Эерэг өөрчлөлтийг нүдээр харахын тулд та долоо хоногт нэг удаа нүүрээ зурах хэрэгтэй. Nasolabial үрчлээсийг арилгахын тулд гимнастикийн цогцолбор хийх эсрэг заалтууд дараах байдалтай байна.
- Цочмог үе шатанд арьсны архаг өвчин, вирусын болон мөөгөнцрийн арьсны эмгэг, идэвхтэй үе дэх батга;
- Купероз, нүүрний мэдрэлийн байнгын үрэвсэл;
- Осол гэмтэл, идээт үрэвсэлт үйл явц;
- Салоны процедурын курс явуулж байна.
Nasolabial үрчлээсийг хэрхэн яаж хийх вэ?
Гаднах төрхийг сайжруулахын тулд боловсруулсан олон арга техникээс та хамгийн тохиромжтойг нь сонгож болно.
Nasolabial атирааны экспресс цогцолбор
Энэхүү цогцолборыг өглөө хийхдээ хамгийн сайн хийдэг. Энэ нь аяыг хурдан сэргээхэд тусална.
Эдгээр дасгалууд нь наснаас хамааралтай өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор залуу эрч хүчтэй эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой
- Хөнгөн үнсэлтэнд бэлдэж байгаа мэт уруулаа сугална. Хүүхдүүд ийм царай гаргахыг "нуфик" гэж нэрлэдэг.
- Зууван хэлбэртэй байхаар ам нээгддэг.
- Хацар нь үлээж, хүчээр агаарыг үлээнэ.
Бүх байрлалыг 3-5 секундын турш тогтооно. Нэгдүгээрт, бүх байрлалыг 20 удаа давтаж, аажмаар ойртох давтамжийг 30 болгож нэмэгдүүлдэг.
Чухал! Гоо сайхны бүтээгдэхүүн түрхэхээс өмнө хамрын хөндийн атираа руу 10 минутын турш халуун шахалт хийдэг.
Кэрол Маггиогийн хамрын хөндийн үрчлээсийг арилгах арга
Холливудын гоо сайхны мэргэжилтний боловсруулсан цогцолборыг аль хэдийн туршиж үзсэн хүмүүсийн үзэж байгаагаар энэ нөлөө нь салон дахь өргөлт эсвэл гоо сайхны лифттэй төстэй юм.
Энэ арга нь гимнастикаар хамрын салст бүрхэвчийг арилгахад туслах төдийгүй нүүрийг бүхэлд нь үр дүнтэй залуужуулах болно
- Тэд толины өмнө зогсож, нүүрээ босоо тэнхлэгийн дагуу 2 хэсэгт хуваадаг. Тэгш бус байдал гэж юу болохыг тодорхойл. Ирээдүйд булчингийн хурцадмал байдлын тусламжтайгаар та үүнийг арилгахыг хичээх хэрэгтэй.
- Уруулыг чангалж, шахаж, шүд рүү нь чанга дарна.
- Дунд хэсэгт нь ижил тэнхлэгт байгаа цэгүүд хөдлөхгүйн тулд амыг нээдэг.
- Байрлалыг тогтоосны дараа тэд амаараа жигд амьсгалж эхэлдэг бөгөөд нэгэн зэрэг хуруугаараа хамрын хамар дээр дардаг. Хурууны үзүүрээр хүчтэй үрж эсвэл массаж хийж болно. Шатаж буй мэдрэмж байвал агаарыг хүчтэй гаргаж, амаа хаадаг.
Үүнийг унтахаас 3-4 цагийн өмнө хийхийг зөвлөж байна. Өдөр тутмын сургалтаар 3 долоо хоногийн дараа харааны өөрчлөлтийг харж болно.
Нүүрний сонгодог гимнастикийн цогцолбор
30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан эдгээр дасгалууд нь насжилттай холбоотой өөрчлөлтийг удаашруулж, нүүрний булчингийн аяыг сэргээхэд тусалдаг.
Цогцолбор:
- Тэд хацраа үлээж, агаар үлээж байна.
- Тэд амаа нээж, эгшигтэй дууг тод хэлэхийг хичээдэг.
- Уруулыг хоолой руу татаж, дараа нь ердийн нүүрний хувирал авдаг.
- Доод эрүүгээ урагш түлхэж, хоёр уруулаа чангалж, тайвшруулна. Тэд доод уруулаа доошлуулж, дээд уруулаа уруул дээр нь дарахыг хичээдэг.
- Агаарыг хамараар амьсгалуулж, амны усыг дуурайж, "зайлна".
- Хамараар амьсгалаа үргэлжлүүлнэ. Энэ удаад хацрыг нь хөөрөхөд амьсгаагаа дарна. Агаарыг жижиг хэсгүүдэд гаргаж, уруулыг бага зэрэг нээдэг. 5 -р дасгалын ялгаа: агаарыг бүрэн гаргахад хацар дотогшоо татагдана.
- Цогцолборын төгсгөлд бүх булчингууд бүрэн тайвширч, нүдээ аниад хамар, амаараа жигд амьсгалж эхэлдэг.
Аргачлалын олон талт байдал нь 10-15 дахин их байдаг. Судасны цохилтыг хянахыг зөвлөж байна. Хичээлийн үеэр энэ нь бага зэрэг нэмэгддэг.
Анхаарна уу! Сургалтын үеэр зөвхөн нүүрний булчин чангардаггүй төдийгүй хүзүүний булчингууд ч чангардаг. Стресс нэмэгдэх нь цусны даралтын "үсрэлт" -ийг өдөөж болно.
Greer Childers -аас хамрын хөндийн нугаламын гимнастик
Greer Childers нэгэн цагт мөнхийн алдартай гэрийн эзэгтэй байсан бөгөөд дараа нь бодибилдингээр хичээллэж, жингээ хасаж, өөрийгөө сэргээж, дараа нь бусад эмэгтэйчүүдэд тусалж эхлэв. Идэвхтэй цэгүүдэд үйлчилдэг нүүрний үрчлээний эсрэг нүүрний гимнастик:
- Тэд гүнзгий амьсгаа авч, амандаа ердийн хэлбэр өгч, засна. Уруулын буланг долоовор хуруугаараа дарж, хамрын хөндийн нугаламын дагуу 1 см -ээр хүчээр хамар руу чиглүүлнэ.
- Амаар амьсгалах нь хөнгөн, нүүрний хувирал нь үл үзэгдэх юм. Энэ үед долоовор хурууны дэвсгэрийг хамрын далавч дээрх цэгүүд дээр дарж, даралтаар хүчтэй ажиллуулна.
- Хацар хэд хэдэн удаа үлээж, агаар амьсгалж, гаргадаг.
- Тэд хэлээрээ ажилладаг. Үзүүрийг байнга харагдуулж, хүчтэй татаж, буцааж ав.
- Хуруугаа массажны шугамын дагуу 1 см доош хөдөлгөж, даралтыг давтана.
Цэгэн даралтын үед амьсгал нь тогтоогдоно. Давталтын давтамж 8-10 удаа байна.
Насолабиаль үрчлээнд зориулсан Японы дасгалууд
Та боломжтой дагалдах хэрэгслүүдийн тусламжтайгаар хамрын хөндийн нугалаасыг багасгах боломжтой. Энэхүү техникийг Японы гоо сайхны мэргэжилтнүүд боловсруулсан болно.
- Лонхтой … 0.5 литрийн багтаамжтай шилэн саванд ус асгаж, хүзүүгээ уруулаараа сайтар таглаж, ширээн дээрээс дээш өргөх хэрэгтэй. Эхлээд ус зөвхөн ёроолыг хаадаг, дараа нь түүний хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
- Бөмбөлөгөөр … Бөмбөлөгийг хэд хэдэн удаа хөөргөж, үлээлгэдэг. Дараа нь бөмбөгийг хөөрөгдөхөд агаарыг аль хэдийн нэвтэрч амжаагүй байхад байрлалыг нь тогтоодог бөгөөд энэ үед асуудлын талбарыг хурууны үзүүрээр нэгэн зэрэг дарж хүчтэй эмчилдэг. хоёр тал. Бөмбөг рүү агаар үлээж, уян харимхай уруулын хооронд чанга хавчуулж, хацар дотогшоо татагдана. Позуудыг 10 секундын турш засдаг.
- Сам эсвэл массажны сойзоор … Бөмбөгийг шүдний үзүүрт суулгах нь зүйтэй. Сам нь амнаас хацрын яс руу чиглэсэн гүн үрчлээг массажны шугамаар налуу хэлбэрээр тэгшлэнэ. Эхлээд арьсыг өргөх нөлөөтэй тэжээлийн тос түрхэхийг зөвлөж байна.
- Шүгэл … Хоолойгоор уруулаа сугалж, илүү чанга дуу гаргахын тулд шүгэлээр агаарыг үлээ.
- Халбагаар … Бариулыг хаалттай уруулаараа хавчуулаад инээмсэглэхийг хичээ. Тэд үйлдлийг улам хүндрүүлдэг - булчингийн хүчээр халбагаа аль болох дээш өргөхийг хичээдэг.
Бүх байрлалыг 7-10 секундын турш давтана. Та бүгдийг нэг дор хийх шаардлагагүй, дуртай зүйлээ сонгохдоо 10 хандлага хийхэд хангалттай.
Уруулын талбайг засах дасгалын багц
Нүүрний булчинд зориулсан бие даасан эмхэтгэсэн гимнастикийн цогцолборын тусламжтайгаар 2-3 сарын дотор хамрын хөндийн атирааны хүндрэлийг бууруулах боломжтой. Дараах жагсаалтаас 5 дасгалыг өдөр бүр хийдэг бөгөөд хандлагыг 10-20 удаа давтана.
- Хацрыг огцом хөөрүүлж, хий хөөрөгддөг.
- Уруулыг "хуруу шилэнд" нугалж, аль болох хол татах хэрэгтэй. Амны хөндийг сунган тайвшир.
- Хоолой хийсний дараа тэд амаа хуруугаараа сунгахыг хичээдэг бөгөөд буланд нь нөлөөлдөг.
- Эхлэх байрлал нь "хоолой" юм. Тэд эгшигт авиаг тодорхой дуудахыг хичээдэг.
- Амьсгалаа хамраараа, амаараа гаргах. Нүүрний бүх булчин бүрэн тайвширдаг.
- Гүнзгий амьсгал. Хацарнаас хацар руу эргэлдэж, хэсэг хэсгээр аажмаар амьсгалж байна.
- Дасгал нь 6 -р зүйлд тайлбарласантай төстэй боловч утааны бөгжийг суллахтай адилхан амаараа хөдөлгөөнийг дуурайдаг. "Утаа" -ны дараагийн хэсгийг гаргахаасаа өмнө амьсгаагаа дар.
- Энгийн инээмсэглэлийн үед үүссэн арьсны атираа нь эрхий хуруугаараа хуруугаараа хавчдаг. Эсэргүүцлийг даван туулах ноцтой илэрхийлэл рүү буцах.
- Тэд цагаан толгойгоо тодорхой дууддаг бөгөөд үе үе хацарнаас нь татаж, тайвшруулдаг.
- Амаа агаар руу оруулаад хүчээр үлээ. Дараа нь тэд давтан хэлээд аажмаар суллаж уруулаа сунган инээмсэглэв.
- Тэд доод уруулаа аль болох доош буулгаж, дараа нь дээшлүүлэхийг хичээдэг.
- Тэд nasolabial атираагаа хуруугаараа хуруугаараа дарж, эсэргүүцлээ даван тэврэн дардаг. Тэд уруулаа хоолой руу татаж, хацрыг нь хөөргөж, инээмсэглэж, эрүүгээ нааш цааш, зүүн, баруун тийш хөдөлгөнө.
Өдөр бүр хөгшрөлтийн эсрэг дасгал хийх цогцолборыг бүтээхдээ дагалдах хэрэгсэлтэй нэг дасгалыг танилцуулж байна.
Анхаарна уу! Сургалтын техникийг хоёр сар тутамд өөрчлөх шаардлагатай.
Nasolabial үрчлээс үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Наснаас хамааралтай өөрчлөлтүүд нүдэнд харагдахаас хамаагүй эрт арьс өнгөө алддаг. Нүүрний гимнастик эхлэх цаг болсон гэдгийг ойлгохын тулд олон томруулсан тольыг хацар руу ойртуулахад л хангалттай. Хэрэв арьсны нүх нь дугуй биш, харин сунасан бол та өдөр тутмын дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Залуужуулах цогцолборыг эрт эзэмших тусам залруулга амжилттай болно.
Nasolabial атираа гүнзгийрэхийг зогсоохын тулд:
- Өдөр тутмын шингэний хэмжээг унтахаас 3-4 цагийн өмнө уух ёстой.
- Та хангалттай унтаж, мэдрэлийн системийг цэгцлэх хэрэгтэй. Ядарч сульдах нь залуу эмэгтэйчүүдэд хүртэл уруулын эргэн тойрон дахь атираа гүнзгийрдэг.
- Шөнийн амрах тав тухтай орчныг бүрдүүлэх. Зөөлөн дэрийг гипоаллерген дүүргэгч эсвэл хүзүүний бэхэлгээтэй хавтгай дэвсгэрээр солино. Хэрэв та хажуу тийшээ эргэвэл арьс үрчлээ үүсэхгүй.
- Жин нэмэх, жингээ хасахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Настай эмэгтэйчүүд нүүр эсвэл дүрээ нэг удаа сонгож, дараа нь энэ зарчмыг баримтлах ёстой. Жингээ хасах хэрэггүй, харин идэвхтэй бэлтгэлийн тусламжтайгаар биеийн галбираа засаарай. Жин буурахад юуны түрүүнд нүүр нь "хөвж", хамрын хөндийн атираа гүнзгийрдэг.
- Нүүрээ арчлахдаа тоникийг үл тоомсорлож болохгүй. Өглөөг мөсөн шоогаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна.
- Өөрийнхөө нүүрний хувирлыг судалж үзэхийг зөвлөж байна. Амны үрчлээсийг гүнзгийрүүлэхгүйн тулд инээмсэглэж байхдаа үрчлээтүүлэхгүй байх, уруулаа хэт сунгахгүй байх хэрэгтэй. Аажмаар энэ нь зуршил болно.
Nasolabial үрчлээсээс гимнастик хэрхэн хийх вэ - видеог үзээрэй.
Нүүрний гимнастикыг чадварлаг арьс арчилгааны тусламжтайгаар та хамрын салст бүрхэвч үүсэхийг удаашруулж, наснаасаа залуу харагдаж чадна.
