Хөдөлгөөнгүй ажилтай холбоотой мэргэжлээс шалтгаалах өвчнөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар олж мэдэх. Орчин үеийн олон мэргэжил нь ажлын байран дахь биеийн хөдөлгөөн багатай байдаг. Ийм нөхцөлд эрүүл мэндээ хадгалах, хөдөлмөрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд үйлдвэрлэлийн гимнастик хийх шаардлагатай байна. Өнөөдөр та үйлдвэрлэлийн гимнастикийн дасгалын багцтай танилцах болно.
ЗХУ -ын үед янз бүрийн салбарын ажилчдад зориулсан үйлдвэрлэлийн гимнастикийн дасгалын цогцолборыг бий болгосон бөгөөд эдгээр нь заавал байх ёстой байв. Тодорхой цагт радиогоор тусгай нэвтрүүлэг цацагдаж, ажилчид дасгал сургуулилтаа хийжээ. Өнөө үед ямар ч аж ахуйн нэгж, пүүсэд ийм практик байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хүн бүр эрүүл мэнддээ анхаарал тавих ёстой. Ажлын өдрийн туршид үйлдвэрлэлийн гимнастикын дасгалыг хийхдээ хэдэн арван минут зарцуулах нь гарцаагүй.
Хөдөлгөөнгүй ажлын сөрөг нөлөө
Бид дасгалын талаар хэсэг хугацааны дараа ярих болно, гэхдээ одоо бид суурин ажил нь хүнд ямар аюул учруулж болзошгүй талаар ярих ёстой. Одоо булчингийн тогтолцооны өвчин нэмэгдэж байна. Энэ үзэгдлийн шалтгаан нь оффис дахь ажлын нөхцөлтэй холбоотой юм.
Юуны өмнө энэ нь нугасны баганын янз бүрийн өвчин, ялангуяа остеохондрозд хамаатай. Гэсэн хэдий ч идэвхгүй амьдралын хэв маяг, суурин ажлын улмаас үүсч болох бусад олон тооны өвчин байдаг. Үүнд туннелийн хам шинж, hemorrhoids, простатит, уушгины хатгалгаа гэх мэт орно.
Эдгээр өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд оффисын ажилтай холбоотой бүх хүмүүс ажлын байраа хянах, үйлдвэрлэлийн гимнастикийн энгийн дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Үүний ачаар цусны урсгал хурдасч, бодисын солилцооны үйл явц нэмэгдэж, сайн сайхан байдал сайжирч, хөдөлмөрийн бүтээмж нэмэгдэх болно.
Үйлдвэрийн гимнастикийн төрөл
ЗХУ -ын үед байсан маш хэрэгтэй дадлагын талаар бид аль хэдийн ярьсан. Хэрэв бид үйлдвэрлэлийн гимнастикийн төрлүүдийн талаар ярих юм бол гимнастик, биеийн тамир, биеийн тамирын түр завсарлага зэргийг онцлох нь зүйтэй.
Биеийн боловсрол
Биеийн тамирын боловсролыг ажилтан бие даан нэг эсвэл хагас цагийн завсарлагатай хийх ёстой.
Хэрэв таны биеийн байрлал удаан хугацаанд өөрчлөгдөхгүй бол нугасны дискний ачаалал хэт их байх бөгөөд энэ нь тэдний хэв гажилтыг үүсгэдэг. Бие бялдрын бэлтгэлийн минутыг хийхийн тулд танд хэдхэн минут л шаардлагатай бөгөөд энэ хугацаанд та хэд хэдэн энгийн биеийн тамирын дасгал хийх ёстой.
Биеийн соёлын завсарлага
Биеийн тамирын завсарлага гэдэг нь ажлын өдөрт дор хаяж нэг удаа хийх ёстой бүлгийн хичээл боловч үүнийг хоёр удаа хийхийг зөвлөж байна. Эхний биеийн тамирын завсарлага нь ажлын өдөр эхэлснээс хойш хоёроос гурван цагийн дараа хийгдэх ёстой бөгөөд дараа нь дуусахаас өмнө ижил төстэй цагийг хийх ёстой. Түр завсарлага таваас арван минут хүртэл үргэлжилдэг.
Үйлдвэрлэлийн гимнастикийн дасгалын цогцын ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй. Өнөө үед Зөвлөлтийн дэглэмийг зэмлэх нь олонтаа сонсогддог, гэхдээ бүх зүйл тийм ч муу байгаагүй. Түүнчлэн, үйлдвэрлэлийн гимнастик нь оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг олон хүмүүст маш их хэрэгтэй болно.
Олон тооны судалгааны явцад биеийн тамирын дасгалын цогцолборын нэг хэсэг болох дасгалыг дунд болон өндөр хурдаар гүйцэтгэх нь удаан хурдтай харьцуулахад хөдөлмөрийн үр ашгийг эрс нэмэгдүүлдэг болохыг олж тогтоожээ.
Энэхүү мэдэгдэл нь хөдөлмөрийн бүх бүлгийн ажилчдын хувьд үнэн юм. Цогцолборын дунд дасгалын сэдвийг нэмэгдүүлж, эцсийн шатанд ойртох тусам аажмаар багасгахыг зөвлөж байна. Та үйлдвэрлэлийн гимнастикийн дасгалын багцыг сард нэг удаа өөрчлөх хэрэгтэй.
Дасгалыг сонгохдоо ажилчдын тодорхой ангиллын ажлын онцлогт анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Энэ тохиолдолд ажлын байр, албан үүргээ гүйцэтгэх хэмнэл, булчингийн ажилд оролцох зэрэг зэргийг онцгой анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Хэрэв ажилчид бие бялдрын ажил хийдэг бол үйлдвэрлэлийн гимнастикийн дасгалын цогцолборыг булчингаа тайвшруулж, амьсгалын хөдөлгөөнд нэгтгэх хэрэгтэй. Хариуд нь оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг ажилчид том далайцтай өндөр хурдтай дасгал хийх ёстой. Булчинд хангалттай хурцадмал байдлыг бий болгох, сунгалтын дасгал хийхэд анхаарлаа хандуулах шаардлагатай.
Танин мэдэхүйн гимнастик
Үйлдвэрлэлийн гимнастикийн эхний хоёр хэлбэр нь бүх ангиллын ажилчдад заавал байх ёстой. Шинэ ажлын өдөр бүрийг эхлүүлэх нь зүйтэй гимнастикын талаар санах нь зүйтэй. Энэ нь биеийн бүх гол системийн ажлыг идэвхжүүлэх болно. Танин мэдэхүйн гимнастикийн үргэлжлэх хугацаа таваас долоон минут байна.
Үйлдвэрлэлийн гимнастикын дасгалын цогцолбор нь дараахь схемийг ашиглан дасгалуудыг багтаасан байх ёстой.
- Байрандаа алхаж байна.
- Шивэх дасгалууд.
- Гар ба мөрний бүсийн булчингийн хөдөлгөөн.
- Гарны булчинд зориулсан дасгалууд.
- Сунгах дасгал, биеийн байдлыг сайжруулах.
- Зохицуулалт, анхаарлыг сайжруулах дасгалууд.
Бүх дасгалыг ажлынхтай аль болох ойр байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд зарим дасгалыг илүү өндөр хурдтайгаар хийхийг зөвшөөрдөг.
Үйлдвэрийн гимнастик хийх зөвлөмж
Дасгалыг агааржуулалт сайтай газарт хийх ёстой бөгөөд агаарын температур 25 градусаас хэтрэхгүй, харьцангуй чийгшил 70 хувь байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Хэрэв ийм боломж байгаа бол цогцолборыг ажлын байрныхаа хажууд хийх ёстой.
Хичээлүүд хөгжмийн дагалдан явагддаг бол маш сайн. Түүнчлэн гэмтэх эрсдэлийг бууруулахын тулд бүх дасгалыг өсгийг найдвартай бэхэлсэн, бага өсгийтэй гутал дээр хийх нь ажилтны тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг. Хэт их эрчимтэй хөдөлгөөн хийх нь утгагүй юм, учир нь энэ нь хөлрөхөд хүргэдэг. Цогцолборыг дуусгасны дараа шүршүүрт орох боломжгүй байх магадлалтай. Түүнчлэн үйлдвэрлэлийн гимнастикыг тогтмол хийх шаардлагатай байгааг бид тэмдэглэж байна.
Эрүүл ахуйн гимнастик гэж юу вэ?
Эрүүл ахуйн гимнастик нь бүх ангиллын ажилчдын хөдөлмөрийн бүтээмжийг эрс нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Тусгайлан боловсруулсан хөдөлгөөний ачаар ажилчид зүрхний булчин, амьсгалын болон судасны тогтолцооны ажлыг сайжруулах боломжтой болно. Судалгааны үр дүнгээс үзэхэд тогтмол эрүүл ахуйн гимнастик хийх нь биеийн болон оюуны хөдөлмөрийн бүтээмжийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой юм.
Үйлдвэрлэлийн эрүүл ахуйн гимнастикийн дасгалын цогцолбор нь хүч чадлын үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх, үе мөчний үр ашгийг дээшлүүлэх, мөн булчинг сулруулах хөдөлгөөнийг багтаасан байх ёстой.
Одоо бид эрүүл ахуйн гимнастикийн цогцолбор дахь дасгалын ойролцоо дарааллыг өгөх болно.
- Цээжний нурууны уян хатан байдал, сунгалттай холбоотой дасгалууд.
- Нисдэг дугуй, гарны дугуй хөдөлгөөн нь үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
- Доод мөчний үений гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд суух, хөлийг гулзайлгах / сунгах, уушги хийх.
- Дугуй хөдөлгөөн ба биеийн хажуу тийш хазайх.
- Боломжтой бол түлхэх дасгал хийх гэх мэт энгийн дасгал хийх.
- Байрандаа алхаж байна.
- Бүх биеийн булчинг сулруулах дасгалууд.
Үйлдвэрлэлийн гимнастикийн дасгалын үр дүнтэй байдлын хамгийн оновчтой үзүүлэлт бол ажилтны сайн сайхан байдал юм. Бүх хөдөлгөөнийг хийсний дараа зүрхний цохилтын индикаторыг 50 хувиар нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрнө. Хамгийн ихдээ арван минутын дараа зүрхний цохилт хэвийн хэмжээнд эргэж ирэх ёстой. Цогцолбор дахь дасгалын давталтын тоо 10 орчим байна.
Эрүүл ахуйн гимнастикийн дасгалыг тогтмол хийдэг тул бие махбод дахь зогсонги үйл явцыг удаашруулж, бүрмөсөн арилгах боломжтой байдаг. Бүх эд эсийн цусны хангамж сайжирна.
Амьсгалын дасгал нь венийн цусны эргэлтийг сайжруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг анхаарна уу. Энэ нь амьсгал авах үед цээжний эзэлхүүн нэмэгдэж, улмаар сөрөг даралтыг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой юм. Үүний зэрэгцээ зүрхний булчин ба артериуд нь бага даралттай, агшилтын араг ясны булчингууд нэмэгдсэн даралтаар ажилладаг.
Булчингууд хөдөлгөөн хийснийхээ дараа тайвширвал цусаар дүүрч, дараагийн агшилтын дараа булчингийн эдийг үлдээдэг. Энэ бүхэн нь венийн цусны урсгалын хурдыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Амьсгалын дасгалын үеэр булчингийн хурцадмал байдал, амралт ээлжлэн солигдох нь бүх дотоод эрхтнүүдийн гөлгөр булчинд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Түүнчлэн, эрүүл ахуйн гимнастикыг зөвхөн ажлын цагаар хийж болохгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь хүнд олон тооны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулах боломжийг олгодог.
Үйлдвэрлэлийн гимнастикийн дасгалын багцыг дараах видеог үзнэ үү.
