Булчингийн хүч чадал, өсөлтийг сайжруулахын тулд ямар уураг худалдаж авах нь зүйтэй болохыг олж мэдээрэй. Та мэдэж байгаа байх. Энэхүү уургийн нэмэлтүүд нь шинэ булчингийн эдийг нэгтгэхэд шаардлагатай уургийн нэгдлүүдийг агуулдаг. Өнөөдөр онлайн дэлгүүрүүдэд ийм төрлийн спортын хоол тэжээлийг өргөн хүрээнд танилцуулж байна. Янз бүрийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан тамирчид ихэвчлэн хамгийн сайн бүтээгдэхүүнийг сонгодоггүй. Өнөөдөр бид танд булчингийн массыг олж авах хамгийн сайн уургийн талаар хэлж, үнэлгээ өгөх болно.
Тамирчдын хувьд зөв хооллолт, түүний дотор уураг маш чухал байдаг. Энэ нь зөвхөн жин нэмэх хугацаандаа төдийгүй хатаахад ч хамаатай. Эхлээд уургийн бэлдмэлийг илүү нарийвчлан авч үзээд дараа нь хамгийн сайн зүйлүүдийн талаар ярилцъя.
Өөр өөр төрлийн уургийн нэмэлтүүд юу вэ?
Хүн бүрийн бие өвөрмөц байдаг тул булчингийн массыг олж авах хамгийн сайн уургийг нэн даруй нэрлэх нь хэцүү байдаг, гэхдээ бид нийтлэлийн төгсгөлд нэмэлт тэжээлийн үнэлгээ өгөх болно. Та одоо байгаа бүх төрлийн уургийг сайн мэддэг байх ёстой бөгөөд туршилтаар өөртөө хамгийн ихийг нь сонгох хэрэгтэй. Тиймээс уургийн нэгдлүүдийн төрлөөс эхэлье.
Казеин
Энэ төрлийн уургийн нэмэлтийг энэхүү хоолыг ааруулаад сүүгээр хийдэг. Казеин бол хамгийн удаан шингэдэг уураг бөгөөд катаболизмын эсрэг хүчтэй үйлчилгээтэй. Энэ баримт нь казеины тусламжтайгаар та булчингаа катаболик урвалаас хамгаалах болно гэдгийг харуулж байна.
Ходоодонд орсны дараа казеин нь зуслангийн бяслагтай төстэй масс болж хувирдаг. Ийм учраас энэхүү уургийн нэгдэл нь бие махбодид удаан хугацаагаар боловсруулагддаг бөгөөд ингэснээр бие махбодид амин дэмийг удаан хугацаагаар өгөх болно. Жин нэмэх үед казеин уух хамгийн үр дүнтэй цаг бол орой юм. Жин хасахын тулд казеиныг өдрийн турш хэд хэдэн удаа хэрэглэж болно.
Коллаген уургийн нэгдлүүд
Коллаген нь шөрмөс, холбогч эд, үс, арьс гэх мэтээс олддог. Энэ төрлийн уургийн нэгдлүүд нь шингэнийг холбох чадвартай бөгөөд энэ нь хөгшрөлтийн процессыг дарахад хүргэдэг. Энэ төрлийн нэмэлт тэжээлийг далайн загасны арьснаас гаргаж авдаг, учир нь энэ коллаген нь хүний биед аль болох ойр байдаг.
Сүүний уургийн нэгдлүүд
Энэ төрлийн уураг үйлдвэрлэхийн тулд эдгээр бүтээгдэхүүний найрлагыг урьдчилан тодорхойлсон сүүг ашигладаг. Сүүний уургийн 80 орчим хувь нь казеин бөгөөд үлдсэн хэсэг нь шар сүүний уургийн нэгдлүүд байдаг. Үүний үр дүнд сүүний уураг бие махбодид удаан хугацаагаар боловсруулагддаг тул хоолоо сайн идэж чадахгүй байгаа үед хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Шар буурцгийн уургийн нэгдлүүд
Хүнсний ногооны уураг, гэхдээ бүгд биш, амин агуулдаг. Ихэнхдээ эдгээр нэмэлтийг цагаан хоолтон, тамирчид хэрэглэдэг бөгөөд бие нь амьтны гаралтай уургийн нэгдлийг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Шар буурцгийн уургийн нэгдлүүд нь холестерины тэнцвэрийг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг гэж хэлэх ёстой. Гэсэн хэдий ч, олон нийтийг ажилд авах хугацаанд тэдэнтэй хамт байх ёсгүй.
Шар сүүний уургийн нэгдлүүд
Эдгээр уураг үйлдвэрлэхийн тулд эрчим хүчний үнэ цэнэ багатай шар сүүнд хэрэглэдэг. Энэ төрлийн уургийн давуу талуудын дунд шингээлтийн өндөр түвшин, анаболик идэвхжил байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жин нэмэгдэх үед шар сүүний төрлийн уургийн нэгдлүүдийг тамирчид өдрийн турш хэд хэдэн удаа хэрэглэдэг.
Өндөгний уургийн нэгдлүүд
Энэ төрлийн уургийн нэгдлүүдийг олж авах түүхий эд нь ямар бүтээгдэхүүн болохыг нэрнээс нь та аль хэдийн ойлгосон болно. Энэ бол өндөгний уургийн нэгдлүүдийг жишиг болгон хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд бусад бүх төрлийн уурагуудыг бүх талаар харьцуулдаг болохыг анхаарна уу. Үүний зэрэгцээ, өндөгний уураг дээр суурилсан нэмэлт тэжээлийн өртөг нэлээд өндөр байдаг бөгөөд тамирчин бүр үүнийг байнга хэрэглэх боломжгүй байдаг.
Уургийн хэрэглээнээс хэрхэн хамгийн их хүртэх вэ?
Уураг агуулсан бэлдмэл нь хоол хүнснээс нэг чухал давуу талтай байдаг - тэдгээр нь бие махбодид хурдан, бүрэн шингэдэг. Үүнээс гадна хоол хүнс нь холестерол гэх мэт янз бүрийн хольц агуулдаг. Нэмэлтүүд нь эргээд цэвэршиж, тамирчдын хүсээгүй бодисын агууламжийг бууруулдаг. Спортын хүнсний дэлгүүрүүдэд зарагддаг бүх уургийн нэмэлтийг булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн уураг гэж тооцдоггүй ч гэсэн танд ашигтай байх болно.
Тамирчдын хувьд уургийн нэгдлүүдийн үйл ажиллагааны хурд маш чухал бөгөөд энэ үзүүлэлтээр нэмэлт тэжээлүүд нь хамаагүй давуу юм. Жишээлбэл, шар сүүний уураг нь хэрэглэснээс хойш 10 минутын дараа буюу дээд тал нь дөрөвний нэг цагийн дараа ажиллаж эхэлдэг. Уураг нь зөвхөн их хэмжээгээр хуримтлагдах хугацаандаа төдийгүй жин хасах үед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Үүний зэрэгцээ эдгээр нэмэлт тэжээлийг зохих ёсоор хэрэглэх ёстой. Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол биеийн жингийн нэг кг тутамд хоёр граммаас илүүгүй уургийн нэгдлүүдийг хэрэглээрэй. Үүний зэрэгцээ, бие махбодь нь өөх тос гэх мэт бүх шим тэжээлийг шаарддаг тул таны хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой.
Булчингийн массыг олж авахын зэрэгцээ уургийн нэгдлүүдийн хэмжээг нэг кг жин тутамд гурван грамм хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэ хугацаанд нэмэлт тэжээлийг дараахь хугацаанд авахыг зөвлөж байна.
- Хичээл эхлэхээс 120 минутын өмнө.
- Сургалт дууссанаас хойш 60 минутын дотор.
- Унтахаасаа өмнө.
- Өглөө хоосон ходоод дээр.
Олон нийтийн ашиг тустай хамгийн сайн уургууд
Төрлөөр нь хамгийн алдартай нэмэлтүүдийг авч үзье.
Шар сүүний хамгийн сайн уургийн зэрэглэл
- Хамгийн оновчтой хоол тэжээлээр 100% шар сүүний уургийн алтан стандарт - Ихэнх тамирчид энэ бүтээгдэхүүнийг ангийнхаа хамгийн шилдэг нь гэж үздэг. Энэхүү нэмэлт хэрэгсэл нь чанарын хувьд тэргүүлэх чиглэлээр мэргэшсэн хэвлэлүүдээс олон тооны шагнал хүртсэн болно. Шар сүүний уургийн баяжмал агуулсан бөгөөд лактоз, өөх тосыг хамгийн бага хэмжээгээр тусгаарлана.
- SAN -ийн 100% цэвэр платин шар сүүний бүтээгдэхүүн - Богино хугацаанд сургалт дууссаны дараа идэвхжсэн катаболик урвалыг үр дүнтэй дарах маш сайн нэмэлт. Бүтээгдэхүүний өртөг нь маш сонирхолтой бөгөөд амт нь ердөө л маш сайн.
- Dymatize -ийн Elite Whey Protein - Бүтээгдэхүүн нь чанар / зардлын маш сайн харьцаатай байдаг. Уургийн нэгдлүүдээс гадна нэмэлт нь хоол боловсруулах замын эмгэгийг арилгах зорилготой тусгай фермент агуулдаг.
Шар сүүний уургийн хамгийн сайн изолятуудын зэрэглэл
- VPX -ийн тэг карб Энэ нь шингээлтийн өндөр хувь хэмжээгээр тодорхойлогддог маш сайн нэмэлт юм. Бүтээгдэхүүнийг үйлдвэрлэх явцад бүх төрлийн хольцоос сайтар цэвэрлэж, өөх тос, лактоз агуулаагүй болно. Амт нь гайхалтай.
- ISO-100 by Dymatize - үйлдвэрлэхдээ таван үе шаттай шүүх системийг ашигладаг чанартай бүтээгдэхүүн.
- Ultimate Nutrition -ийн ISO Sensation - Бүтээгдэхүүн нь уургаас гадна пептид, ангир уургийг агуулдаг. Тус компани нь бага температурт боловсруулах технологийг ашигладаг бөгөөд нэмэлтэд денатурат уургийн нэгдлүүд байхгүй болохыг баталгаажуулдаг.
Хамгийн сайн цогц уургийн жагсаалт
- Syntha - 6 by BSN - ангийнхаа хамгийн алдартай уургийн нэг. Бүтээгдэхүүн дэх уургийн нэгдлүүдийн агууламж 50 орчим хувьтай байдаг. Үүнээс гадна, бүтээгдэхүүн нь пептид, BCAA, эрүүл өөх тос гэх мэтийг агуулдаг.
- Syntrax -ийн Matrix 5.0 - Нэмэлт чанар сайтай тул өртөг нь маш дур булаам харагддаг бөгөөд олон барилгачид энэ баримтыг анзаардаг.
- Probolic - MHP -ийн SR - сайн амттай, тамирчдад шаардлагатай бүх амин хүчил агуулсан чанартай бүтээгдэхүүн.
Шилдэг казеины уургийн зэрэглэл
- Алтан стандарт 100% казеины уураг нь оновчтой тэжээлээр - дахин манай үнэлгээний эхний байрыг Optimum Nutrition компанийн бүтээгдэхүүн эзэллээ. Нэмэлт нь казеинаас гадна BCAA болон микроэлементүүдийг агуулдаг.
- Dymatize -ийн элит казеин - Dymatize нь чанартай бүтээгдэхүүнийхээ тоогоор өмнөх үйлдвэрлэгчээс хоцордоггүй. Нэмэлт тэжээлийн хугацааг уртасгах зорилгоор гурван төрлийн казеин агуулдаг.
- Syntrax -ийн Micellar Creme - зөвхөн мицелляр казеин агуулдаг бөгөөд янз бүрийн асуудлыг шийдвэрлэхэд ашиглаж болно.
Булчинг бэхжүүлэх хамгийн сайн уургийн талаар энэ видеоноос үзнэ үү.
