Хэрэв та дасгал хийж байгаа бол таны өмнө чухал асуулт бол булчингийн өсөлтөд ямар уураг хэрэгтэй вэ? Бид бодибилдингийн оддын хэрэглэдэг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг санал болгож байна. Бүх бодибилдингчид уургийн нэгдлүүдийг их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатайг ойлгодог. Үүний зэрэгцээ уураг нь өөр өөр төрлийн байх нь чухал бөгөөд энэ нь бие махбодид энэ шим тэжээлийг илүү хурдан боловсруулах боломжийг олгодог. Булчингийн том массыг бий болгохын тулд та зөв хооллож, дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв та удаан хугацааны турш ахиц дэвшил олж харахгүй байгаа бол хоолны дэглэм эсвэл хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулахдаа алдаа гаргасан болно. Өнөөдөр бид зөвхөн хоол тэжээлийн талаар, бүр тодруулбал уургийн талаар л ярих болно. Бодибилдинг хийхэд амьтны гаралтай уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр юу болохыг олж мэдэх болно.
Уургийн нэгдлүүд нь булчингийн массыг хурдан бүрдүүлэх түлхүүр юм
Чанар муутай олон тамирчид, эсвэл энгийнээр хэлэхэд сонирхогчид массыг олж авахын тулд өлсгөлөнд өртөхгүй жинтэй ажиллахад л хангалттай байдаг бөгөөд гурваас дөрвөн удаа хооллоход хангалттай байдаг. Төрөл бүрийн нэмэлт тэжээл, илчлэгийн хэрэглээг мэргэжлийн хүмүүс эзэмшдэг гэж олон хүн үздэг.
Энэ байр суурийг баримталдаг тамирчдыг нэн даруй бухимдуулах хэрэгтэй болно. Сургалтыг хоол тэжээлээс салгаж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, калорийн агууламжийг тооцоолохын тулд та тодорхой цаг зарцуулах хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг хийх нь хэтэрхий залхуу юм. Гэхдээ ийм тооцоо, хоолны дэглэм барихгүйгээр хийх боломжгүй гэдгийг та ойлгох ёстой. Энд гол зүйл бол та өөрийн үйл ажиллагааны үр дүн багатай байх болно, гэхдээ та бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Таны хувьд хамгийн чухал зүйл бол таны хэрэглэж буй уургийн хэмжээ юм. Зөвхөн гар хийцийн хоол тэжээлээс бие махбодийг шаардлагатай тэжээлээр хангах нь маш хэцүү байдаг. Төрөл бүрийн кафе, гуанзны тухай ярих нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хэрэв та ихэнх хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм хэрэглэдэг бол уургийн нэгдлүүдийн өдөр тутмын хэрэгцээг хэзээ ч нөхөж чадахгүй. Хэрэв үүнийг өөрчлөхгүй бол таны булчин хэзээ ч өсөхгүй.
Танд маш их амьд мах хэрэгтэй болно. Уургийн холимог нь таны ердийн хоолыг орлохгүй, харин зөвхөн биеийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангадаг. Үүнийг шалгахын тулд маш энгийн туршилт хийж болно. Хэдэн өдрийн турш их хэмжээний мах, тахиа, загас идээрэй (эдгээр хоол хүнс нь хамгийн их уургийн нэгдлүүдийг агуулдаг). Бэлгийн дуршил нэмэгдсэнийг та маш хурдан анзаарах болно. Ямар ч уургийн нэмэлт тэжээл ийм үр дүнд хүрч чадахгүй.
Гол зүйл бол хоол хүнс нь бүх макро ба бичил тэжээлийг биологийн идэвхт хэлбэрээр агуулдаг. Бидний үгийг хүлээн авч, хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө дахин үзээрэй. Та өдөрт нэг кг жин тутамд дор хаяж хоёр грамм уураг хэрэглэх ёстой. Хүн бүрийн бие махбодь шим тэжээлийг өөр өөр хэмжээгээр шингээж авах чадвартай гэдгийг санах нь зүйтэй. Нэмж дурдахад энэ үйл явцад янз бүрийн стресстэй нөхцөл байдал ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд үүнгүйгээр бизнес одоо хийх боломжгүй юм.
Үүний зэрэгцээ, бүх мах ижил байдаггүй бөгөөд өөр өөр сортууд нь тодорхой хэмжээний уургийн нэгдлүүд, бодибилдингчдийн хувьд хамгийн чухал эрдэс бодис болох цайр, төмрийг агуулдаг. Үүнээс гадна В витамин нь хоол боловсруулах тогтолцооны ажилд нөлөөлдөг маш чухал ач холбогдолтой юм. Үүний зэрэгцээ олон төрлийн мах идэх тусам илүү сайн байх болно. Одоо та өгүүллийн сэдэв рүү шилжих хэрэгтэй - бодибилдингийн амьтны уургийн хамгийн сайн эх сурвалж.
Үхрийн мах нь амьтны гаралтай уургийн эх үүсвэр юм
Энэ маханд их хэмжээний цайр, төмөр, В6 витамин агуулагддаг. Үхрийн махны цорын ганц дутагдал нь өөх тосны өндөр агууламж юм. Энэ шалтгааны улмаас тамирчид гулуузны тодорхой хэсгийг идэх ёстой. Филе болон гоймон нь маш сайн сонголт юм. Гэсэн хэдий ч урд талын ховил нь ар талаас илүү ашигтай байдаг. Үхрийн мах сонгохдоо болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Тахианы маханд агуулагдах уургийн агууламж
Тахианы махыг сонгохдоо бас зарим нэг нюанс байдаг. Борлуулалтаар хоёр төрлийн тахиа байж болно гэдгийг та мэдэж байх ёстой. Тэдний зарим нь өндөг, хоёр дахь нь махны зориулалтаар үрждэг. Тэднийг ургуулахад өөр өөр тэжээл хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь махны чанарт нөлөөлдөг. Тахианы махны бодибилдингчдэд ашиг тусын талаар олон үг аль хэдийн яригдсан боловч бүх зүйл тийм ч энгийн зүйл биш юм.
Та холестерол, эс тэгвээс түүний илүүдлийг санаж байх ёстой. Эдгээр бодисын хамгийн их хэмжээ нь хөлөнд, хамгийн бага нь цээжинд байдаг. Энэ шалтгааны улмаас тахианы хөлний экспорт өндөр хөгжилтэй орнуудад цэцэглэн хөгжиж байна. Гуравдагч дэлхийн ихэнх оронд хүмүүс тахианыхаа аль хэсгийг идэх нь огт хамаагүй байдаг. Гол нь мах нь хямд байдаг.
Нугас ба уургийн нэгдлүүд
Хачирхалтай нь нугасны махны ашиг тусын талаар ярих нь маш ховор байдаг. Гэхдээ тэр ашигтай чанараараа нэр хүндтэй гуравдугаар байр эзэлдэг. Энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх дүрэм нь тахианы махтай төстэй байдаг.
Өндөгний цагаан - уургийн эх үүсвэр
Уураг нь бодибилдинг хийдэг хүмүүст ашигтай гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Та өндөгний шар дуртай хэдий ч их хэмжээний холестерол агуулдаг. Гэхдээ уураг бол маш үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн юм. Үүнийг бүрдүүлдэг уургийн нэгдлүүд хурдан шингэдэг. Жишээлбэл, Дориан Йейтс өдрийн турш 100 орчим өндөг, эс тэгвээс өндөгний цагаан иддэг.
Салмон, туна загасны уургийн нэгдлүүд
Салмон бол маш тарган загас боловч нэгэн зэрэг бүх өөх тос нь биед сайн нөлөө үзүүлдэг. Салмон загасыг хоолны дэглэмд оруулах нь нэн чухал юм. Туна загас нь уургийн нэгдлээр маш баялаг боловч маш бага эрдэс бодис, витамин агуулдаг.
Лаазалсан туна загас идээрэй, зөвхөн лаазалсан хоолыг тосонд биш усанд суурилсан байдлаар хэрэглээрэй.
Турк дахь уураг
Энэ шувууны махны амт нь хүн бүрт таалагддаггүй, гэхдээ маш их тэжээллэг бодис агуулдаг. Заримдаа цацагт хяруул таны хоолны дэглэмд байх ёстой.
Хонины уургийн агууламж
Энэ төрлийн мах маш амттай боловч маш их өөх тос агуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, сард хоёр удаа гурван удаа хурганы kebab маш их ашиг тустай байх болно, гэхдээ та үүнийг байнга хэрэглэх ёсгүй.
Эдгээр нь өнөөдөр бидний хуваалцахыг хүссэн бодибилдингийн амьтны уургийн хамгийн сайн эх сурвалж юм.
Махны талаарх дэлгэрэнгүй мэдээлэл, түүнийг хэрхэн сонгох талаар эндээс үзнэ үү.
