Бодибилдингийн бүх амжилт нь хоолны дэглэмийн 80% -аас хамаардаг гэдгийг та мэдэх үү? Таны сүнсэнд зохистой биеийг бий болгохын тулд ердөө 5 минутын мэдээлэл аваарай. Бодибилдинг бол зөв хооллолт зайлшгүй шаардлагатай цорын ганц спорт юм. Энд байгаа яриа нь хүнсний бүтээгдэхүүний талаар ч биш, мэргэжлийн хүмүүс их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэдэг боловч тэнцвэрийн тухай юм.
Тамирчин хүний зөв хооллолт нь сургалтын хөтөлбөртэй адил чухал юм. Хэрэв эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн аль нэгэнд алдаа гарсан бол том булчин барих нь ажиллахгүй болно. Биеийн тамирын зааланд өдрийн цагаар хичээллэх нь энд тус болохгүй. Өнөөдөр бид бодибилдинг хийх хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм ямар байх ёстой талаар ярилцах болно.
Эхлэгч бүх тамирчид үүнийг ойлгох ёстой бөгөөд хэрэв тэд зөв хооллоогүй бол жинхэнэ бодибилдинг болох боломжгүй болно. Мэргэшсэн форум дээрээс тамирчин хэдэн жилийн турш аваргын аргын дагуу дасгал хийж байсан боловч ахиц дэвшил харагддаггүй хэвээр байгаа тухай мессежийг ихэвчлэн олж болно.
Нөхцөл байдал нэлээд түгээмэл байдаг тул ийм мэдэгдэл нь гайхах зүйл биш юм. Аваргын аргачлал нь үр дүнгээ өгч байгаа нь эргэлзээгүй. Хэрэв бид ийм сургалтын ихэнх хөтөлбөрт дүн шинжилгээ хийвэл тэдэнд шинэ, ер бусын зүйл байхгүй. Бүх дасгалууд нь тамирчин бүрт мэддэг бөгөөд бүх ялгаа нь зөвхөн эрчим, ажлын жинд байдаг.
Алдарт бодибилдингийн тамирчны хуваалцдаггүй цорын ганц зүйл бол түүний хоол тэжээлийн хөтөлбөр юм. Ихэнх шинэхэн тамирчид хэрэв та алдартай тамирчдын сургалтын хөтөлбөрийг хэрэглэж, ердийн хоолны дэглэмд уураг нэмбэл үр дүн нь удахгүй гарахгүй гэдэгт итгэлтэй байна.
Гэвч бодит байдал дээр байдал огт эсрэгээрээ байна. Хэрэв та аварга шиг бэлтгэл хийхийг хүсч байвал түүний хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг олж авах хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд та үр дүнг хүлээж болно. Бүх мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмээ аль болох нарийвчлалтай тооцоолж, сургалтын эрчмийн дагуу өөрчилдөг.
Бодибилдингийн хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийн зарчим
Та хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө хэрэгжүүлэхийн тулд хоёр зүйлийг хийх хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Юуны өмнө та бие махбодийг шаардлагатай бүх тэжээлээр хангах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр сургалт, дараа нь сэргээхэд хангалттай энерги байх болно.
Энэ баримт нь мэргэжлийн хүмүүсийн хоолны дэглэмд их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг бөгөөд үүний 60-70 хувьтай байдаг гол шалтгаан юм. Тогтмол хоолны дэглэмээр үүнийг хийх нь ердөө боломжгүй бөгөөд үүний үр дүнд та бэлтгэлээ бүрэн дүүрэн хийж чадахгүй.
Та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй бөгөөд үүнд хангалттай энерги байхгүй байна. Хэрэв та нүүрс ус багатай бол булчингийн масс их хэмжээгээр нэмэгдэнэ гэж бүү бодоорой. Та өөртөө гейнер шаарддаг маш энгийн туршилт хийж болно. Энэ нь нүүрс ус, уургийн нэгдлүүд, витамин агуулсан спортын нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Ихэнх тохиолдолд хурдан шингэдэг нүүрс ус нь гейнерийн найрлагад багтдаг. Үүнийг уугаад дараагийн хичээл дээр хэрхэн ажиллахаа үзээрэй. Таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн үзүүлэлтүүд мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Тамирчдын хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн дээжийн төлөвлөгөөг одоо өгөх болно, энэ нь таван хоолонд зориулагдсан болно. Хичээл эхлэхээс өмнө гурван удаа, дараа нь унтахаасаа өмнө хоёр удаа идэх хэрэгтэй.
1 хүлээн авалт
- Өөх тос багатай бяслаг - 2 ширхэг;
- Зуурсан өндөг - 2 өндөг;
- Oatmeal - 85 грамм хуурай үр тариа;
- Гадил - 1 ширхэг.;
- Жүржийн шүүс - 230 гр.
Нийт: нүүрс ус - 100 грамм, уургийн нэгдлүүд - 59 грамм.
2 хүлээн авалт
- Тахианы хөх - 340 грамм (хуурай жин);
- Гоймон - 35 грамм (хуурай жин)
Нийт: нүүрс ус - 66 грамм, уургийн нэгдлүүд - 59 грамм.
3 хүлээн авалт
- Туркийн хөх - 210 грамм;
- Жигнэсэн төмс - 240 грамм;
- Хүнсний ногооны салат.
Нийт: нүүрс ус - 66 грамм, уургийн нэгдлүүд - 59 грамм.
4 хүлээн авалт
- Мах - 340 грамм;
- Буцалсан будаа - 2 аяга;
- Apple - 1 ширхэг.
Нийт: нүүрс ус - 100 грамм, уургийн нэгдлүүд - 59 грамм.
5 хүлээн авалт
- Туркийн хөх -114 грамм;
- Шарсан үхрийн мах - 114 грамм;
- Өөх тос багатай бяслаг - 2 ширхэг;
- Чавга - 2 ширхэг.
Нийт: нүүрс ус - 66 грамм, уургийн нэгдлүүд - 59 грамм.
Энэ нь тамирчид болон бие махбодийг сэргээхэд маш чухал юм. Эрчимтэй бэлтгэл хийхийн тулд танд маш их нүүрс ус хэрэгтэй бөгөөд бүрэн эдгэрэхийн тулд уургийн нэгдлүүд хэрэгтэй болно. Энэ нь бие махбодийг булчингийн өсөлтөд шаардлагатай амин хүчлүүдийн нэгдлээр хангах болно.
Үүний зэрэгцээ та энэ хугацаанд нүүрс усгүйгээр хийж чадахгүй. Булчингийн эд эсийн бичил гэмтлийг арилгахын тулд уургийн нэгдлүүдийг нийлэгжүүлж эхлэхийн тулд биед энерги хэрэгтэй.
Хэрэв бие махбодид нүүрс ус дутагдвал энерги хангалтгүй болж, булчин ургахгүй болно. Масс авахын тулд өдрийн турш булчингийн масс тутамд гурван грамм уургийн нэгдлүүдийг хэрэглэх ёстой. 100 кг жинтэй тамирчин хүн өдөрт 300 грамм уураг идэх ёстой.
Бие махбодь ийм олон тооны уургийн нэгдлүүдийг тэр дор нь боловсруулах боломжгүй тул уураг тус бүрийг 60 граммаар 5 удаа идэх ёстой. Бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай өөх тосыг өнөөдөр ярианд дурдаагүйг хэн нэгэн анзаарсан байх. Эдгээрийг төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд энергийн эх үүсвэр болгон ашиглаж, үе мөчийг тослохоос гадна гормоныг тэдгээрээс нийлэгжүүлдэг.
Ихэнх хоол хүнс нь өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь танд хангалттай байх болно гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Тэд загас, мах, самар болон бусад хоол хүнснээс олддог. Түүнчлэн, та хоол тэжээлийн хөтөлбөртөө загасыг заавал хэрэглэх ёстой. Зөвхөн энэ бүтээгдэхүүн нь зайлшгүй шаардлагатай омега-3 ба омега-6 агуулдаг. Эдгээр өөх тос нь бусдаас ялгаатай бөгөөд бие махбодид маш их үнэ цэнэтэй байдаг.
Ихэнх хүмүүст эдгээр бодисууд хангалттай байдаггүй бөгөөд энэ дутагдлыг арилгахын тулд загасны тосыг байнга хэрэглэж байх ёстой. Бодибилдингийн хувьд хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм ийм байх ёстой.
Бодибилдингийн төгс хоолны дэглэмийг хэрхэн бий болгох талаар энэ видеоноос үзнэ үү.
