Арьсан доорх өөх тосноос хурдан салах нь таны биед яагаад аюултай вэ, өөх шатаах ийм арга нь ямар үр дагаварт хүргэж болохыг олж мэдээрэй. Аливаа эмэгтэй сайхан харагдахыг хүсдэг бөгөөд илүүдэл жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн ихэнх нь маш хол явдаг. Хоол тэжээлийн маш хатуу хөтөлбөр, ялангуяа мацаг барих нь бие махбодид ноцтой эмгэг үүсгэдэг. Эрдэмтэд хурдан турах ийм арга хэмжээ нь зүрх, бодисын солилцоог гэмтээж, гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.
Өнөөдөр бид хурдан турах аюул, хор хөнөөлийн талаар ярих болно. Гэнэт жин хасах нь толгой эргэх, хавдах, толгой өвдөхөд хүргэдэг. Энэ нь идэвхтэй липолизийн улмаас бие дэх шингэний хэмжээ нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Шингэний нэг хэсэг нь цусанд орж, түүний хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд даралт нэмэгддэг.
Липидийн бодисын солилцоог алдагдуулж болзошгүй бөгөөд энэ нь эргээд үс, арьс, хумсны ялтсуудад чухал ач холбогдолтой өөхөнд уусдаг витамины дутагдалд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та хурдан жингээ хасвал таны үс байгалийн гэрэлтэх чадвараа алдаж, уйтгартай болно. Арьс нь шороо болж, хумсны хавтан хэврэг болдог. Үүнээс зайлсхийхийн тулд долоо хоногт нэгээс хагас килограммаас илүүгүй жин хасах шаардлагатай.
Түргэн турах нь ямар хор хөнөөл, аюултай вэ?
Гэнэтийн турах нь бие махбодид олон тооны янз бүрийн эмгэг үүсгэдэг. Дээр дурдсан сөрөг үр дагаврын өчүүхэн хэсгийг л авч үзсэн болно. Бусад хүмүүсийн талаар бас хэлэх ёстой, хамгийн түгээмэл нь:
- Бөөрний дээд булчирхай, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг зөрчсөнөөс үүдэлтэй дотоод шүүрлийн системийн асуудал.
- Цусны даралт ихэссэний улмаас толгой өвдөх, сулрах, хүн хурдан ядрах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
- Биеийн хамгаалалтын системийн үр ашиг буурдаг тул янз бүрийн эмгэг төрүүлэгчдэд эмзэг болдог.
- Арьс нь өмнөх уян хатан чанараа алддаг бөгөөд энэ нь атираа гарч, олон тооны унжихад хүргэдэг.
- Жин алдах туйлын техник ашиглахаа больсны дараа ижил жин нэмэх эрсдэл өндөр байдаг.
- Ийм нөхцөл байдалд байгаа бие нь хүчтэй стрессийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Хоол боловсруулах тогтолцооны ажилд асуудал гардаг. Ходоодны хүчиллэг байдлын индекс өөрчлөгдөж байгаа тул жагсаалт нь ачааллыг нэмэгдүүлж чадахгүй байна.
- Бие махбодид бичил тэжээл, ялангуяа өөхөнд уусдаг бодис дутагдалтай байдаг.
- Архаг өвчин хүндэрдэг.
- Хэрэв эмийн сангийн нэмэлт тэжээлийг жингээ хасахад хэрэглэдэг бол харшлын урвал үүсч болно.
Жин хурдан алдах үед арьс, булчинд юу тохиолддог вэ?
Биеийн өөх тосны нөөцийг маш өндөр хэмжээгээр ашигладаг тул арьс нь биеийн шинэ хэмжээнд дасан зохицох цаг байдаггүй. Энэ бол уян хатан чанар алдагдах гол шалтгаан бөгөөд энэ нь эргээд сунгах тэмдгийг бий болгодог. Булчин нь сул дорой болдог бөгөөд энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаа байхгүй үед онцгой ажиглагддаг. Таны харж байгаагаар жингээ хурдан алдахын хор хөнөөл, аюул нь тодорхой бөгөөд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Үүний тулд та зөвхөн зөв жингээ хасах хэрэгтэй гэдэг нь ойлгомжтой юм. Асуудлыг шийдэхийн тулд та зөвхөн гурван энгийн зарчмыг баримтлах хэрэгтэй.
- Илүүдэл жингээс аажмаар салах шаардлагатай байна.
- Хангалттай хэмжээний ус уухаа мартуузай.
- Хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах ёстой.
Хоол тэжээлийн хэт их хөтөлбөр нь зөвхөн богино хугацаанд сайжруулж чадна гэдгийг санаарай. Маш хурдан, та тэдгээрийг ашиглаж эхэлсэндээ баярлахгүй байх болно. Таныг хурдан турах ямар хор хөнөөл, аюул заналхийлж байгааг санах нь хангалттай юм. Хүн жингээ хасахад өдөрт гурван литр ус уух шаардлагатай болдог. Сайхан дур булаам дүр төрхийг бий болгохын тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг, эс тэгвээс булчингууд нь уян хатан болно.
Жин алдах хамгийн аюултай техник
Харамсалтай нь олон эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ үзүүлэлт хамгийн түрүүнд тавигддаг бөгөөд тэд эрүүл мэндийнхээ талаар огт боддоггүй. Илүүдэл жинтэй тэмцэх туйлын арга нь түр зуурын үр дүнг өгч чадна гэдгийг би давтан хэлмээр байна. Түргэн турах хор хөнөөл, аюул нь эерэг талаасаа хамаагүй илүү юм. Жин алдах хамгийн аюултай аргуудын дунд дараахь зүйлийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
- Өлсгөлөн.
- Цагаан хоолтон, моно хоолны дэглэм зэрэг хатуу хоолны дэглэм.
- Жин алдах янз бүрийн нэмэлтүүд.
- Хэт их биеийн хөдөлгөөн.
- Тусгай төхөөрөмжүүд.
Эмийн санд худалдаж авах боломжтой янз бүрийн хүнсний нэмэлтүүд тусдаа хэлэлцүүлэг өрнүүлэх нь зүйтэй юм. Илүүдэл жингийн асуудал маш их хамааралтай болж, бүтээгчид нь хурдан турах баталгаа өгдөг шинэ эмүүд зах зээл дээр байнга гарч ирдэг. Гэсэн хэдий ч тэрээр эрүүл мэндийн талаар бараг ярьдаггүй, тэр ч байтугай тэдний мэдэгдэл бодит байдалтай зөрчилддөг.
Эдгээр бүх нэмэлтүүд нь урт хугацааны эерэг нөлөө үзүүлэх чадваргүй байдаг. Ихэнхдээ эдгээр нь шээс хөөх эм, laxatives, stimulants, түүнчлэн хоолны дуршлыг дарах зориулалттай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Тэдгээрийг хэрэглэх үед бие махбодид юу болж байгааг харцгаая, учир нь хурдан турах хор хөнөөл, аюул нь хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүний найрлагаас ихээхэн хамаардаг.
Хоолны дуршил буурч, та бага хоол идэж эхэлдэг боловч энэ нь муу шингэдэг бөгөөд бие нь шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авах боломжгүй байдаг. Үүний зэрэгцээ шээс хөөх шинж чанартай найрлага нь шингэнийг ашиглах үйл явцыг хурдасгадаг. Нэмэлт курс дууссаны дараа бүх зүйл өмнөх байдалдаа эргэж орно. Түүгээр ч барахгүй хоолны дуршил нэмэгдэж магадгүй бөгөөд та эмийн курс эхлэхээс өмнөхөөсөө илүү ихийг олж авах болно. Өтгөн хаталт, цусны даралт ихсэх гэх мэт шинэ асуудлуудыг мартаж болохгүй.
Одоо олон эмэгтэйчүүд зөвхөн хүнсний нэмэлт тэжээлүүд төдийгүй янз бүрийн шинэ төхөөрөмжүүдийг, жишээлбэл, чичиргээний бүс, соронзон хавчаар гэх мэтийг идэвхтэй ашигладаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх төхөөрөмжүүдийн ашиггүй байдал нь шинжлэх ухааны судалгааны явцад нотлогдсон. Та тэдгээрийг худалдаж авахад хамгийн сайн мөнгөө үрэх болно.
Жишээлбэл, цахилгаан булчингийн өдөөгч нь өнөөдөр хурдан турах маш түгээмэл төхөөрөмж болсон. Эдгээр нь булчингийн ая, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх зорилготой бөгөөд булчингууд идэвхтэй агшихад хүргэдэг. Гэхдээ төхөөрөмж нь липолизийн процесст ямар ч байдлаар нөлөөлж чадахгүй. Түүнээс гадна заримдаа ийм төхөөрөмж нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсгэдэг.
Хатаах: энэ юу вэ?
Хатаах нь булчингийн өндөр чанарын тодорхойлолтыг олж авахын тулд илүүдэл өөхний хуримтлалыг арилгах үйл явц юм. Энэ нэр томъёо нь бодибилдингээс гаралтай бөгөөд хатаах нь тамирчдыг тэмцээнд бэлтгэх үе шатуудын нэг юм. Өнөөдөр олон хүмүүс энэ үйл явцын мөн чанарыг ойлголгүй ярьж байна. Ихэнхдээ фитнесс төвүүдэд охидоос "хатаж" эхэлж байгааг сонсдог.
Бодибилдингийн энэ үйл явцын гол зарчим бол хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг огцом бууруулах явдал юм. Заримдаа барилгачид энэ шим тэжээлээс бүрэн татгалздаг. Хоёрдахь тохиолдолд тэд кетон тэжээлийн хөтөлбөрийг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч хатаах хугацаа удаан байх ёсгүй бөгөөд энэ нь биед ноцтой хохирол учруулж болзошгүй тул та үүнийг ашиглах боломжгүй байдаг гэдгийг та ойлгох ёстой.
Спортын анагаах ухааны мэргэжилтнүүд жилд нэгээс илүүгүй удаа хатаахыг зөвлөж байна, процессын үргэлжлэх хугацаа нэг сараас хэтрэхгүй байх ёстой. Түүнээс гадна, энэ хугацаанд идэвхтэй бэлтгэл хийх шаардлагатай байгаа бөгөөд үүнийг зөв хийх ёстой. Хоол тэжээл нь цөөн тооны нүүрс ус агуулдаг тул бие нь шаардлагатай хэмжээний энергийг хүлээн авдаггүй.
Энэ нь катаболик процессыг идэвхжүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ үед булчингууд устдаг. Ийм нөхцөлд сургах зорилго нь булчингийн эдийг устгахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг хурдасгах явдал юм. Хэрэв та хатаах явцад дасгал хийхгүй бол булчингууд дахин суларч, булчингийн массын хэмжээ буурах болно.
Тэмцээнд бэлтгэх энэ үе шатанд бодибилдингчид хоол тэжээлийн тусгай шаардлага тавьдаг. Уургийн нэгдлүүд нь гол тэжээл болдог. Энэ үед барилгачид хоол хүнсээр хязгаарлагдаж, өөх тос багатай сорт, далайн хоол, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, цардуулгүй хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Хатаах нь жингээ хасах сайн шийдэл биш гэдгийг бүх эмэгтэйчүүдэд анхааруулмаар байна. Энэ нь эрүүл мэнд муудахад хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв мэргэжлийн тамирчид үүнийг хоёрдугаарт л анхаардаг бол тэдний хувьд өндөр байр эзлэх нь хамаагүй чухал юм. Таны хувьд эрүүл мэндээ золиослох шаардлагагүй юм. Аажмаар, гэхдээ аюулгүйгээр жингээ хасах нь дээр.
Хэрхэн аюулгүй жингээ хасах вэ?
Та аажмаар жингээ хасаж, тодорхой хэмжээгээр өөх тосноосоо салах хэрэгтэй гэж бид хэлсэн. Надад итгээрэй, энэ тохиолдолд та маш сайн үр дүнд хүрч, дур булаам дүр төрхөө удаан хугацаанд эдлэх болно. Түргэн турах үед олж авсан үр дүнг нэгтгэх нь бараг боломжгүй бөгөөд бүх зүйл хурдан өмнөх байдалдаа орно.
Хоолны дэглэмийнхээ илчлэгийн хэмжээг эрс бууруулж болохгүй. Үгүй бол бие нь жингээ хасах горимыг идэвхжүүлж, эхний боломжоос өөх хуримтлуулж эхэлдэг. Тэр таны гадаад төрхтэй ямар ч холбоогүй юм. Үүний үр дүнд хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн илчлэгийн хэрэглээг хурдан бууруулах нь яг эсрэг нөлөө үзүүлэх болно. Нэмж дурдахад та илчлэг багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг удаан хугацаанд тэсвэрлэхгүй бөгөөд эрт орой хэзээ нэгэн цагт эвдрэл гарах болно.
Моно хоолны дэглэмийг бүү ашиглаарай, учир нь бүтээгчид нь ямар ч байсан хамаагүй үр дүнтэй байдаггүй. Таны хоол хүнс үргэлж тэнцвэртэй, олон янз байх ёстой. Бие махбодь зөв ажиллахын тулд олон төрлийн шим тэжээл шаардлагатай байдаг.
Жишээ болгон Сагаган хоолны дэглэмийг авч үзье. Энэ нь тос, давс, элсэн чихэр нэмэлгүйгээр зөвхөн Сагаган будаа хэрэглэх явдал юм. Үүний үр дүнд бие нь шаардлагатай хэмжээний уургийн нэгдлийг авахгүй бөгөөд булчингийн эдийг устгаж эхэлдэг. Энэ нь эргээд бодисын солилцооны үйл явц буурч, жингээ хасах боломжгүй болно.
Та маш их буруутгаж байгаа нүүрс уснаас бүрэн татгалзах ёсгүй. Энэхүү шим тэжээл нь энергийн гол эх үүсвэр бөгөөд үүнгүйгээр бие махбодь хэвийн ажиллаж чадахгүй. Та хурдан нүүрс усыг удаан уургаар солих хэрэгтэй. Та тогтмол хооллох хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Оройн зургаан цагаас хойш идэж болохгүй гэсэн мэдэгдлийг эрдэмтэд нилээд няцааж ирсэн. Зөвхөн зөв жин хасах нь эерэг үр дүнг авчрах болно.
Хоолны дэглэмийн хор хөнөөлийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл доорх видеог үзнэ үү.
