Арьсан доорх өөх тосноос бүрмөсөн салж, туранхай хэлбэртэй болохын тулд ямар хоол тэжээл байх ёстойг олж мэдээрэй. Хэрэв та зуны улиралд сайхан харагдахыг хүсч байвал хавар үүнийг бэлдэж эхлэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, бидний хоол тэжээл нь бие махбодийн онцлог шинж чанар, санхүүгийн байдлаас ихээхэн хамаардаг. Хүн бүр илүүдэл жинтэй тэмцэх цорын ганц, хамгийн үр дүнтэй аргыг өөрсдөө олдог бөгөөд өнөөдөр бид жингээ хасахын тулд хавар зөв хооллолт ямар байх ёстойг танд хэлэхийг хүсч байна.
Жин хасахын тулд хавар зөв хооллох
Намрын сүүлээс хавар хүртэл зохистой хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх нь хэцүү байдаг. Хэрэв та зуны улиралд олон тооны эрүүл бүтээгдэхүүнийг зах зээл дээрээс олж чадвал хавар ойртоход үүнийг хийхэд маш хэцүү байдаг. Хэрэв дулааны улиралд гол асуудал бол хоолны дэглэмийг хязгаарлах шаардлагатай бол хавар жингээ хасах хоол тэжээл нь түүнийг баяжуулах явдал юм.
Чухам энэ үед л хүмүүс дархлааны системийн үйл ажиллагаатай холбоотой асуудалтай тулгардаг. Бид илүүдэл жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэндээ хамгаалах хэрэгтэй. Үүний тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол тэжээлийн хөтөлбөрт байгаа өөх тосны хэмжээг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Жилийн аль ч үед хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, эсвэл ядаж хоолны хэмжээг хязгаарлахыг зөвлөдөггүй.
Жин алдах хаврын тэжээлийн талаар ярихдаа лакто, бифидо бактери агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна. Эдгээр ашигтай бичил биетний ачаар гэдэсний ажил мэдэгдэхүйц сайжирч, бие нь бүх шим тэжээлийг илүү сайн шингээх болно.
Хүнсний ногоо, үр тариа, жимс жимсгэнийг хаврын хоолны дэглэмд оруулах нь маш чухал юм. Хэрэв таны төсөв хязгаарлагдмал, хилийн чанад дахь хүнсний ногоо, жимс жимсгэний мөнгөгүй бол энд ургуулсан ногоог идээрэй. Хавар жингээ хасах, өмнө нь олж авсан үр дүнг нэгтгэх нь маш чухал юм. Өөх тосны эсрэг тэмцэл нь улирлын чанартай байдаггүй гэдгийг та ойлгох ёстой бөгөөд хоол тэжээлийн талаархи хандлагаа үүрд өөрчлөх шаардлагатай болно.
Самар, үр нь таны ширээн дээр байх ёстой. Та кунжутын үрийг чуфугаар туршиж үзэхийг зөвлөж, зөвхөн гурилан бүтээгдэхүүн дээр төдийгүй төрөл бүрийн салатанд нэмж болно. Гэсэн хэдий ч та эдгээр бүтээгдэхүүнүүдэд сэтгэл дундуур байх ёсгүй. Ялангуяа өвөл-хаврын улиралд С гэх мэт ийм үнэ цэнэтэй витамины талаар бүү мартаарай. Энэ бодис нь дархлаагаа бэхжүүлж, ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх болно. Хэрэв та харшлын урвалд өртөмтгий биш бол илүү их цитрус жимс хэрэглээрэй. Rosehips болон даршилсан байцаа нь витамин С -ийн маш сайн эх үүсвэр юм.
Витамин С нь антиоксидант бөгөөд эд эсийг хөгшрөлтөөс хамгаалахад тусалдаг гэдгийг бүү мартаарай. Хангалттай хэмжээний селен, цайргүй өвөл, хаврын эхэн үеийг даван туулах бараг боломжгүй юм. Жин алдахын тулд хаврын улиралд эдгээр эрдэс бодисын эх үүсвэр таны хоолны дэглэмд байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд үхрийн мах, далайн хоол, буурцагт ургамал, хулууны үр, наранцэцгийн үрийг идэх хэрэгтэй.
Жин алдах хаврын тэжээл: зөвлөмж
Жин алдах хүсэлтэй хүн бүрийн хувьд онцгой аюул бол халуун ногоотой, халуун ногоотой хоол юм. Энэ нь тэд хоолны дуршилыг эрс нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой юм. Шарсан, хоол хүнс, даршилсан ногоо, согтууруулах ундаа, чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа нь мөн л үүрд хоолны дэглэмээ орхих нь ойлгомжтой.
Гэхдээ жингээ хасахын тулд мөөг, шатаасан төмс, ургамлын тос, загас, самартай үрийг хавар хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Энэ алхам нь нүүрс ус шаарддаг тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад туслах болно. Тиймээс хавар нүүрс усгүй хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Ерөнхийдөө аливаа хатуу хоолны дэглэм урт хугацаанд үр дүнтэй байж чадахгүй. Хэрэв та тэдгээрийг ашиглах явцад мэдэгдэхүйц ахиц дэвшил гарч байгааг анзаарсан бол жингээ хасах үйл явц удааширч, өмнөх хоолны дэглэмд буцаж орсны дараа жингээ буцааж өгөх болно. Янз бүрийн хоолны дэглэм хэрэглэхийн оронд зөв хооллож, дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ бол жингээ хасах үр дүнг хадгалах цорын ганц үр дүнтэй арга юм.
Олон хүмүүсийн хувьд жингээ хасах хамгийн хэцүү зүйл бол урам зориг юм. Нөгөө талаар, энэ нь тийм ч том асуудал биш байх ёстой, учир нь бид бүгд үзэсгэлэнтэй харагдахыг хүсдэг бөгөөд илүүдэл өөх нь үүнтэй зөрчилддөг. Мэдээжийн хэрэг гол асуудал бол хүсэл эрмэлзэл биш, харин хүсэл зориг дутагдах явдал юм. Бид олон жилийн турш буруу хооллох зуршилтай болсон бөгөөд үүнээс салах нь маш хэцүү байдаг.
Хүсэл эрмэлзлийн талаархи асуултанд буцаж очоод жингээ хасах зорилгоо тодорхой бичихийг зөвлөж байна. Жаахан хачин сонсогдож байгаа ч гоолиг бие яагаад хэрэгтэй байгааг шийдээрэй. Хэрэв та өөртөө зорилго тавьж, түүнийгээ тодорхой илэрхийлж чадвал үүнийг өдөр бүр өөртөө сануулж байгаарай.
Таны зургийг мэдэгдэхүйц газар өлгөх нь зүйтэй бөгөөд биеийн галбир нь танд хамгийн тохиромжтой мэт санагдах дуртай жүжигчнийхээ зургийг авах нь зүйтэй юм. Ихэнхдээ ийм энгийн алхам нь хамгийн хатуу хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг ашиглах шаардлагагүй гэж бид өмнө нь хэлсэн. Түүнээс гадна тэд үр дүнтэй биш байж магадгүй юм.
Өдрийн тэмдэглэл нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд маш сайн туслах болно. Таны идсэн бүх хоол хүнс, тэдгээрийн хэмжээг өдөр бүр бичээрэй. Нэмж дурдахад санал болгож буй хоол хүнс таны хоолны дэглэмд орсон эсэхээс үл хамааран бичихийг зөвлөж байна. Үүний дараа та жингээ хасах хаврын тэжээлийн хөтөлбөртөө дүн шинжилгээ хийж, шаардлагатай бол өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй. Хэрэв та бичихээс залхуу байгаа бол орчин үеийн технологийн хөгжил танд электрон өдрийн тэмдэглэл санал болгож байна. Илүү сайн, өөрийн блогоо нээж, ололт амжилт, сэтгэгдлээ хуваалцаарай. Зорилгодоо хүрэх нь илүү хялбар болох санаа нэгтэй хүмүүсийг сүлжээнд хурдан олох магадлал өндөр байна. Хүнсний бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо эхлээд найрлагыг нь судалж үзэхийг зөвлөж байна. Өнөөдөр олон бүтээгдэхүүнийг ашигтай гэж нэрлэх бараг боломжгүй бөгөөд та тэдгээрээс гаралтай байх ёстой. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол "E" индекс бүхий нэмэлт бүтээгдэхүүн агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Био органик бүтээгдэхүүн өнөөдөр супермаркетуудад түгээмэл болж байгаа тул та үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тэд химийн бордоо хэрэглэхгүйгээр ургадаг.
Үүнээс гадна эдгээр бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол, боловсруулалтанд химийн нэгдлүүдийг ашигладаггүй. Эдгээр технологийг манай мужийн олон бүс нутагт улам бүр нэвтрүүлж байгаа бөгөөд эдгээр бүтээгдэхүүнүүд хүн амын дунд улам бүр түгээмэл болж байна. Харамсалтай нь био органик бүтээгдэхүүн бүх бүс нутагт хараахан гараагүй байгаа бөгөөд үүнээс гадна арай илүү үнэтэй байна. Гэсэн хэдий ч хүн бүрийн эрүүл мэнд мөнгөнөөс дээгүүр байх ёстой.
Жин алдах хаврын тэжээл: хоолны дэглэм
Жингээ хасах хүн бүрийн хувьд хоолны дэглэм зохиох нь хамгийн чухал алхамуудын нэг юм. Шаардлагатай тохируулгыг хурдан хийхийн тулд хоолны дэглэмийг богино хугацаанд хийхийг зөвлөж байна. Жингээ хасахдаа биеийн байдал, биеийн байдлыг хянах хэрэгтэй. Та долоо хоног бүр жингээ хасч, олж авсан үр дүнд үндэслэн жингээ хасахын тулд хавар хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй.
Өдрийн тэмдэглэлийн ач холбогдлын талаар бид аль хэдийн ярьсан бөгөөд үүнийг дахин санахыг хүсч байна. Энэхүү ашигтай хэрэгслийн ачаар та хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг хянах, хэрэглэсэн шингэний хэмжээг харгалзан үзэх боломжтой болно. Та мөн өдрийн тэмдэглэлдээ долоо хоног тутамд жин болон бэлхүүсний хэмжилтийн үр дүнг бичиж болно. Тиймээс та ахиц дэвшлийнхээ динамикийг хялбархан харж чадна, энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэгээр нөлөөлнө.
Тогтмол, нэгэн зэрэг идэх нь маш чухал юм. Аажмаар, зөвхөн та төдийгүй бие махбодь тодорхой хуваарийн дагуу зуршилтай болно. Үүний үр дүнд хоол хүнсийг аль болох үр дүнтэй боловсруулж, бие махбодид хоол тэжээлийн дутагдалд орохгүй болно. Тогтмол хоолны дэглэм нь бодисын солилцооны үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь таны жингээ хасах үр дүнгээс ихээхэн хамаардаг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Зөвхөн зөв дадал зуршлыг бий болгосноор та эерэг үр дүнд хүрч чадна. Энэ нь хавар жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм бэлтгэхэд мөн хамаарна. Бид ямар хоол хүнс хэрэглэдэг талаар төдийлөн боддоггүй гэдэгтэй санал нийлнэ үү. Илүүдэл жингээсээ салахаар шийдсэнийхээ дараа хоолны дэглэмдээ зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглээрэй. Энэ бол бас зуршил бөгөөд үүнийг өөртөө суулгахад хэсэг хугацаа шаардагдана.
Ирээдүйд хоол хийж болохгүй, учир нь зөвхөн шинэхэн бэлтгэсэн хоол ашигтай байж болно. Үүний тулд гал тогооны өрөөнд илүү их цаг зарцуулах шаардлагатай байж магадгүй ч эрүүл мэнд, үзэсгэлэнтэй дүр төрх нь үнэ цэнэтэй юм. Тодорхой хоолны дэглэмийн талаар ярих нь нэлээд хэцүү байдаг, учир нь бид хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлахыг зөвлөдөггүй. Ганц чухал зүйл бол тэдгээр нь ашигтай байх явдал юм. Хүн бүр өөрийн гэсэн хоолны дуршилтай байдаг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь түргэн хоолны тухай ярьж байгаа тохиолдолд хамаарахгүй.
Жишээлбэл, та давс хэрэглэхгүйгээр өглөөний цайнд овъёосны гурил хийж болно. Энэхүү хоолыг хэрэглэхийн өмнө та түүнд үзэм нэмж, тосыг хүүхдийн нухаштай саваар сольж болно. Эсвэл шоколадтай ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай ууж болно. Гэхдээ үдээс хойш зууш идэхийн тулд та хэдэн самар эсвэл алим идэж болно гэж хэлээрэй. Хэрэв та жигнэхгүйгээр хийхэд хэцүү байвал жигнэмэг жигнэмэгийг ашиглаарай. Эрүүл хоол хийх олон жор байдаг бөгөөд амьдралаа өөрчлөх хүсэл нь зөвхөн танд л хэрэгтэй.
Жингээ хурдан, үр дүнтэй алдахад туслах 8 хаврын хоол тэжээлийн дүрмийг эндээс үзнэ үү.
