Зөв зохистой хоол тэжээлийг бий болгож, зохистой хоол тэжээлд дасах боломжийг олгодог алхам алхмаар алгоритм. Аливаа бизнест эхний алхамыг хийхэд үргэлж хэцүү байдаг. Хэрэв та жингээ хасах хэрэгтэй гэж шийдсэн бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд бэлтгэх хэрэгтэй. Янз бүрийн хоолны дэглэм нь хүссэн үр дүнд хүргэдэггүй бөгөөд жингээ хасах, биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд та зохистой хоол тэжээлд шилжих ёстой гэдгийг ойлгох ёстой. Өнөөдөр бид жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллож эхлэхээ танд хэлэх болно.
Зөв хоол тэжээлд шилжих ажлыг хэрхэн эхлүүлэх вэ?
Хүмүүс өлсгөлөнгөө хангахын тулд асар их цаг зарцуулах ёстой. Хэрэв та хоол хүнс худалдаж авах, хоол бэлдэх, дараа нь идэх цагийг нэмбэл маш их хугацаа шаардагдана. Олон жилийн турш хөгжиж ирсэн тул олон хүн хоолны соёлыг өөрчлөхөд туйлын хэцүү байдаг.
Ажил мэргэжлээрээ завгүй байгаа хүмүүст бүр ч хэцүү байдаг. Хэрэв та жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллож эхлэхээ мэдэхийг хүсч байвал бидний сайн сайхан байдал хоол тэжээлээс ихээхэн хамаардаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Эрдэмтэд хоолны дэглэм нь хүмүүсийн амьдрах хугацаанаас ихээхэн хамааралтай болохыг нотлох олон баримт олжээ. Жишээлбэл, шулуун гэдэсний хорт хавдар гэх мэт сүүлийн үед өргөн тархсан ийм өвчин дэлхийн өндөр хөгжилтэй орнуудын оршин суугчдад ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь юуны түрүүнд их хэмжээний өөх тос, түргэн хоол хүнс хэрэглэдэгтэй холбоотой юм.
Хоол хүнс худалдаж авах дүрмийг өөрчлөх
Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хүртэл хоолны дэглэм хэвээрээ байх болно гэдгийг ойлгох нь зүйтэй. Хэрэв та нийтийн хоолны газруудын үйлчилгээг байнга ашигладаг бол тэнд бэлтгэсэн бүх хоол хүнс нь биологийн үнэ цэнэ багатай, маш бага хэмжээний шим тэжээл, ялангуяа микроэлемент агуулдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллож эхлэхээ мэдэхийг хүсч байвал хамгийн бага дулааны боловсруулалтаар эрүүл, эрүүл бүтээгдэхүүнийг идэх хэрэгтэй.
Хүнсний худалдан авалтаас эхлээд хүнсний хэрэглээний бүх мөчлөгийг хянаж байж энэ зорилгод хүрэх боломжтой. Тиймээс та гэртээ хоол хийж, ажилдаа зууш авч явахыг зөвлөж болно. Мөн чихэр, гурилын бүтээгдэхүүний хэмжээг хянах шаардлагатай болно. Хоолны газрууд өөр сонголт байхгүй тохиолдолд л очиж үзэх нь зүйтэй.
Мөнгөө зөвхөн эрүүл бүтээгдэхүүнд зориулдаг болох нь чухал юм. Хэрэв та мэдээж эрүүл мэндийнхээ төлөө санаа зовж байгаа бол. Хөлдөөсөн мах нь шинэ махнаас хямд боловч ашиг тус нь мэдэгдэхүйц бага байдаг. Хэрэв бид хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүний талаар ярих юм бол энд ашиг тусын тухай биш харин аюулын талаар ярих нь зүйтэй болов уу.
Олон хүмүүс түргэн хоолны бүтээгдэхүүн худалдаж авдаг зуршилтай бөгөөд энэ нь тэдний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Та мөн туранхай мах, үр тариа, шинэхэн ногоо гэх мэт бүтээгдэхүүн рүү шилжих хэрэгтэй. Эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх нь гастрит, арван хоёрдугаар гэдэсний үрэвсэл, атеросклероз гэх мэт эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг. Үүний үр дүнд та эдгээр өвчнийг эмчлэхэд урьд нь бүтээгдэхүүн худалдаж авснаасаа хамаагүй их мөнгө зарцуулах болно.
Хоол бэлтгэхэд бага цаг зарцуулах, мөн санхүүгээ илүү ухаалаг зарцуулахын тулд цэсийг хэдхэн хоногийн өмнө бэлдээрэй. Энэ нь танд байгаа зүйлд найдахаас илүүтэйгээр бүтээгдэхүүнийг урьдчилан худалдаж авах боломжтой тул хоолны дэглэмээ төрөлжүүлэх боломжийг танд олгоно.
Хэрэв та үргэлж эрүүл байж, сайхан дүр төрхтэй байхыг хүсч байвал зөв хоол тэжээлд шилжихээс гадна спортоор хичээллэж эхлэх хэрэгтэй. Энэхүү зөвлөмж нь жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллож эхлэхийг мэдэхийг хүссэн бүх хүмүүст хамаатай юм. Энэ нь маш чухал юм, учир нь ийм хослол нь жингээ хасах боломжийг олгодог бөгөөд бие махбодид хүнд стресс байхгүй болно.
Хэрэв та маш завгүй байгаа бөгөөд биеийн тамирын заал руу явж чадахгүй бол гэртээ дасгал хийх эсвэл наад зах нь үйл ажиллагаагаа нэмэгдүүлэх боломжтой. Өдөр бүр алхах нь маш их тустай байх болно. Түүнээс гадна энэ зөвлөгөө нь илүүдэл жинтэй хүмүүст төдийгүй хэт туранхай хүмүүст хамаатай юм. Биеийн тамирын дасгал нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь үзэсгэлэнтэй дүр төрх, эрүүл мэндийн түлхүүр юм.
Жингээ хасахын тулд зохистой хоолны дэглэм барих дүрэм
Эрүүл хооллох гэдэг нь жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллож эхлэхээ мэдэхийг хүсч байвал санаж байх ёстой зарим дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм. Бие махбодид бүх үйл явц нь биоритмд хамаардаг бөгөөд үүнийг байгалийн жамаар тодорхойлдог. Хэрэв ачаалал нь эдгээр биоритмүүдтэй давхцаж байвал бие нь ноцтой тасалдалгүйгээр удаан хугацаанд ажиллах боломжтой болно.
Жишээлбэл, оройн есөн цагаас хойш биеийн бүх системийн ажил бие махбодид удааширдаг. Хэрэв та энэ үед хүнд хоол идэхээр шийдсэн бол хоол боловсруулах тогтолцоог хүч хөдөлмөрөө зориулан, биеэ хэвийн хэмнэлээс нь салга. Үүний үр дүнд үүнийг байнга давтаж хийвэл ноцтой асуудал гарах боломжтой болно. Хожуу, хүнд хоол идэх нь биед сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллож эхлэхээ мэдэхийг хүсч байвал биеийнхээ биоритмд нийцүүлэн хоолоо тохируулах хэрэгтэй. Хоол бүрийг зохион байгуулах үндсэн зөвлөмжүүд энд байна.
Өглөөний цай
Эхний хоолыг өглөөний долооноос есөн цагийн хооронд идэхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ, сэрэх мөчөөс дор хаяж хагас цаг өнгөрөх ёстой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цайны үеэр нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Энэхүү шим тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр бол гоймон, үр тариа, үр тарианы талх, үр тариа гэдгийг санаарай. Өглөө нь уургийн нэгдлээс бүү татгалзаарай.
Үдийн хоол
Энэхүү хоол нь заавал биш боловч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Бодисын солилцооны үйл явц буурахгүйн тулд гурван цаг тутамд хоол идэх нь зүйтэй. Эндээс харахад үндсэн хоолны хооронд та хөнгөн зууш, хоёр дахь өглөөний хоолыг цаг тухайд нь хийх хэрэгтэй. Энэ үед та жимс, ногооны салат, байгалийн жүүс, амттан эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй.
Оройн хоол
Үдийн хоолны хамгийн тохиромжтой цаг бол 12.00-14.00 цагийн хооронд байдаг. Энэ үед биеийн бүх системүүд хамгийн их үр ашигтай ажилладаг тул та өөх тос, нүүрс усыг аюулгүй хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч уургийн нэгдлүүдийн талаар бүү мартаарай.
Үдээс хойш зууш
Үдээс хойш гурваас дөрвөн цагийн хооронд хийх өөр нэг зууш. Энэ үед тараг, зуслангийн бяслаг, кефир гэх мэт уургийн нэгдлүүд агуулсан хурдан шингэдэг хоол хүнс хэрэглэх нь дээр.
Оройн хоол
Энэ бол оройн таваас долоон цагийн хооронд хамгийн сүүлчийн хоол юм. Та хоолны дэглэм бүхий мах, хүнсний ногоо идэж болно. Энэ нь таныг өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэх бөгөөд илүүдэл жин нэмэхгүй байх баталгаатай болно.
Зөв зохистой хооллолтыг зохион байгуулах хоёрдахь дүрэм бол хоолыг нэгэн зэрэг авах ёстой гэж хэлдэг. Хэрэв та тодорхой хуваарийн дагуу хооллодог бол богино хугацаанд рефлекс бий болно. Хоол идэж эхлэхээс өмнө бие нь ходоодны шүүсийг нэгтгэж эхэлдэг. Энэ нь шим тэжээлийн боловсруулалт, шингээлтийг ихээхэн сайжруулах болно.
Дараагийн дүрэм бол хоол идэхдээ тодорхой хувь хэмжээг дагаж мөрдөх явдал юм. Үүнийг дагаж мөрдөхөд хялбар болгохын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан пирамидийг ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодид маш чухал ач холбогдолтой дөрвөн хүнсний бүлгийг агуулдаг.
Пирамидын доод хэсэгт таны хоолны дэглэмийн үндэс болох үр тариа байдаг. Эдгээр хоол хүнс нь бараг өөх тосгүй, эслэг ихтэй байдаг. Хэрэв та жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллож эхлэхээ мэдэхийг хүсч байвал үр тарианд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Ургамлын утас нь бодисын солилцоог ихээхэн хурдасгаж, хоолны дуршилыг бууруулдаг.
Үр тарианд хивэг, хальс, үр тариа, гоймон, түүнчлэн хивэг агуулсан гурилан бүтээгдэхүүн орно. Пирамидын хоёрдугаар давхарт хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байдаг. Эдгээр хоол хүнс нь бичил тэжээлийн өндөр агууламжтай байдаг тул түүхий эдээр нь идэж эсвэл чанасан байх ёстой.
Гурав дахь шат нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн, самар, буурцагт ургамлаас бүрдсэн байв. За, дээд хэсэг нь өөх тос, чихэрээс бүрдсэн байсан бөгөөд үүнийг бас хэрэглэж болно, гэхдээ хязгаарлагдмал хэмжээгээр.
Хоол хүнс зохион байгуулах дүрэм рүү буцаж ороод сүүлийн дөрөв дэхийг авч үзье. Энэ нь бүх эрүүл бус хоол хүнснээс хол байх ёстой гэж хэлдэг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд жагсаалт нэлээд том байж магадгүй юм.
- Өөрчлөгдсөн өөх тос агуулсан хоол хүнс - маргарин, хөнгөн тос гэх мэт.
- Олон тооны химийн бодис агуулсан хоол хүнс.
- Тамхи татдаг, хатаасан хиам.
- Чипс гэх мэт давстай зууш.
- Хөлдөөсөн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн.
Эрүүл хоолны дэглэмд шилжих нь олон хүмүүсийн хувьд маш хэцүү гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Олон жилийн туршид бий болсон зуршлаасаа татгалзах нь маш хэцүү байдаг. Хэрэв та эсэргүүцэж чадахгүй, унасан бол бүү бууж өг, гэхдээ дахин давт. Хэрэв та жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллож эхлэхийг сураад зогсохгүй үүнийг амьдралынхаа үндэс болгохыг хүсч байвал юуны өмнө өлсгөлөн, хэт идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Мөн бид эрүүл хооллолтыг зохион байгуулах ажлыг хөнгөвчлөх өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж байна.
Дараах видеон дээр жингээ хасах 7 хоолны дэглэм:
