Бие бялдраа хөгжүүлэх, эрүүл мэндээ хамгаалах хамгийн сайн дасгал, спортын хэсгүүд юу болохыг олж мэдээрэй. Өнөөдөр ихэнх хүмүүс суурин амьдралын хэв маягийг баримталдаг ч нөхцөл байдал аажмаар сайнаар өөрчлөгдөж эхэлдэг. Орчин үеийн олон мэргэжил нь суурин ажилтай холбоотой бөгөөд энэ нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг. Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь биеийн бүх системийн ажлыг хэвийн болгоход тусалдаг. Өнөөдөр бид танд эрүүл мэндэд тустай спортын талаар хэлэх болно.
Спортоор хичээллэхийн ашиг тус
Тогтмол дасгал хийснээр хөгшрөлтийн үед олон бэрхшээлээс өөрийгөө аварч чадна. Дархлалын систем нь аль болох үр дүнтэй ажилладаг тул идэвхтэй хүмүүс өвчлөх магадлал багатай байдаг. Тэд илүүдэл жинтэй болоход асуудалгүй, үргэлж эрүүл, чийрэг харагддаг. Спорт нь стрессийг илүү сайн эсэргүүцэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь орчин үеийн амьдралд маш их ач холбогдолтой юм.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь мэдрэлийн болон судасны систем, зүрхний булчинд эерэг нөлөө үзүүлдэг эндорфин дааврын үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг. Спортоор тогтмол хичээллэдэг хүнд тэсвэр тэвчээр нэмэгдэж, липопротеины тэнцвэр хэвийн болж, уушгины ашигтай хэмжээ нэмэгдсэний улмаас амьсгалын тогтолцооны өвчин ховор ажиглагддаг.
Спорт нь varicose судлуудаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл байж чаддаг, учир нь бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор цусны урсгал нэмэгддэг. Энэ нь цус нь биеийн бүх эдийг угааж, хамгийн жижиг хялгасан судсыг ашигладаг болохыг харуулж байна. Энэ нь цусны судасны уян хатан байдлын индексийг нэмэгдүүлдэг. Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна спорт нь зан авираа тайвшруулах боломжийг олгодог. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь залхуурал, муу зуршлаас ангижрахад тусална. Үүний зэрэгцээ одоо хэлсэн бүх үгс зөвхөн сонирхогчдын спортын хувьд үнэн гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгал дунд зэрэг байх ёстой гэдгийг бид удаа дараа тэмдэглэсэн. Гэсэн хэдий ч мэргэжлийн спортод тэд хамгийн их үр дүнд хүрэхийг зөвшөөрөхгүй.
Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд спортоор хэрхэн хичээллэх вэ?
Спортоор хичээллэхээр шийдэхдээ янз бүрийн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв хүн архаг өвчтэй бол спортын зарим чиглэлээр хичээллэж болохгүй. Эрүүл мэндэд тустай спортын талаар ярихаасаа өмнө сургалтын төлөвлөгөө гаргах дүрмийг дурдах нь зүйтэй болов уу. Энд гол зүйлүүд байна:
- Өөртөө тодорхой зорилго тавь.
- Тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байна.
- Зорилго бүхэн богино хугацаанд биелэх боломжгүй тул тэвчээртэй байх шаардлагатай.
- Спортын сахилга батыг сахихад эсрэг заалт байх ёсгүй.
Хэрэв та илүүдэл жингээ хасах шаардлагатай бол тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ таны хичээлийн үргэлжлэх хугацаа аажмаар нэмэгдэх ёстой. Хэрэв та зүгээр л биеийн галбираа хадгалахыг хүсч байвал долоо хоногийн турш хоёр удаа хичээл хийхэд хангалттай.
Мөн спортыг сонгохдоо насаа харгалзан үзэх хэрэгтэй.
- 20-30 насны хүч чадлын дасгал, уян хатан байдлыг хөгжүүлж, үе мөчний шөрмөсний аппаратын ажиллагааг сайжруулах дасгалууд, жишээлбэл бүжиг, фитнесс, бокс гэх мэт.
- 40 жилийн дараа та нурууны эрүүл мэндийн талаар бодох хэрэгтэй бөгөөд йог эсвэл Пилатес бол маш сайн сонголт байх болно. Та мөн зүрхний дасгал хийж болно.
- 50 наснаас хойш биеийн тамирын зааланд дунд зэрэг алхаж, дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Жин алдах ашигтай спорт
Өнөө үед олон хүмүүс илүүдэл жингээ хасахыг эрмэлздэг боловч зорилгодоо хүрэхийн тулд нэгдсэн арга барилыг ашиглах шаардлагатай болдог. Зөв хоол тэжээлд шилжихээс гадна биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Одоо бид танд ямар спорт эрүүл мэндэд тустай, турахад тустай болохыг хэлэх болно.
Өөх тосны эдийг багасгахад хувь нэмэр оруулдаг спортын олон төрөл байдаг тул энд танд өргөн сонголт байна. Кардио дасгалыг хүч чадлын дасгалтай хослуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь өөх тосыг үр дүнтэй шатаахаас гадна булчингийн массыг нэмэгдүүлэх болно. Таны мэдэж байгаагаар булчингууд амрах үед ч маш их энерги шаарддаг. Булчингийн массыг олж авснаар та бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, бие нь хангалттай энерги авахын тулд өөх шатаахаас өөр аргагүй болдог.
Усанд сэлэх
Энэ бол турах хамгийн сайн спортын нэг юм. Үүний зэрэгцээ усанд сэлэх нь таны эрүүл мэндэд маш тустай. Та зөвхөн биеийн бүх булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй биеэ зөв авч, үе мөчний шөрмөсний аппаратын үйл ажиллагааг сайжруулж, нугасны баганын ачааллыг бууруулж чадна.
Усанд сэлэхээс хамгийн их эдгээх нөлөө авахын тулд та долоо хоногт гурван удаа дор хаяж хагас цагийн турш хийх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ шаардлагатай хурд, эрч хүчийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө сайн дулаацах нь чухал гэдгийг санаарай. Усанд сэлэх нь 45 минутын дотор 400 калори илчлэгээс ангижрах боломжтой.
Дугуйн
Илүү олон хүмүүс эрүүл мэндийг дэмждэг энэхүү спортоор хичээллэхийг илүүд үзэж байна. Долоо хоногт гурван удаа дасгал хийж, дор хаяж хагас цаг алхаарай. Унадаг дугуй нь өөх тосны эдийг идэвхтэй бууруулахаас гадна хөл, гуя, өгзөгний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Өвлийн улиралд та биеийн тамирын зааланд дасгалын дугуйгаар хичээл хийх боломжтой.
Хурдтай алхаж байна
Хурдан алхахын ач тусыг бүү дутуу үнэл. Энэ бол таны эрүүл мэндэд тустай, туранхай, дур булаам харагдуулах гайхалтай спорт юм. Явган алхах онцлог нь та хаана ч, хүссэн үедээ дасгал хийх боломжтой байдаг. Зүрхний булчин, хөл, үений шөрмөсний аппарат, нугасны баганатай холбоотой асуудалтай хүмүүст алхахыг зөвлөж болно. Нэг цагийн дасгал хийхэд 200 орчим калори шатдаг.
Гүйлт
Энэ спорт нь алхах эсвэл түүний илүү боловсронгуй хувилбар байж болно. Жин алдахын тулд холын зайд дундаж хурдаар гүйх нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. 30 минутын сургалтанд 600 калори шатааж болно.
Спортоор хичээллэх замаар хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ?
Сургалтыг зөв зохион байгуулбал бараг бүх төрлийн спорт эрүүл мэндэд тустай болно. Олон хүмүүс биеийн тамирын заал сонгож, гайхалтай үр дүнд хүрдэг. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийж эхлэхээр шийдэхдээ сургалтын хөтөлбөр нь хувь хүн байх ёстой гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.
Хүмүүс бүх нийтийн програм, техникийг хайж олохдоо алдаа гаргадаг. Хүн бүрийн бие махбодь өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг тул үүнийг хийх боломжгүй юм. Үр дүнтэй сургалтын хөтөлбөрийг бий болгоход туслах мэргэжлийн сургагч багшийн туслалцаа авахыг зөвлөж байна.
Эхлээд та бүхэл бүтэн хуралдааны туршид биеийн бүх булчин дээр ажиллах хэрэгтэй. Бие махбодь ажлын шинэ нөхцөлд дасан зохицох ёстой. Аажмаар таны спортын хэлбэр сайжирч, энэ мөчид бүх биеийг хоёр, гурван булчингийн бүлэгт хуваах шаардлагатай болно. Дасгал бүр дээр та тэдний аль нэгэнд бүх цагаа зориулах хэрэгтэй.
Бүх дасгалыг гурван багц хэлбэрээр хийх ёстой бөгөөд тус бүр нь 10-15 давталттай байх ёстой. Дасгалын үндсэн хэсгийн өмнө бие махбодийг ноцтой стресст бэлтгэхийн тулд 10 минутын халаалт хийх нь чухал юм. Сургалт эхлэхээс 120 минутын өмнө хоол хүнс авах ёстой бөгөөд бэлтгэл дууссанаас хойш 60 минутын өмнө хооллох хэрэгтэй. Хичээл бүр нэг цагаас илүүгүй үргэлжлэх ёстой.
Жин алдах маш үр дүнтэй арга бол хүч чадлын дасгалыг кардио сессээр хослуулах явдал юм. Аэробик симулятор дээр ажиллах нь зүрхний булчингийн үйл ажиллагаа, амьсгалын болон судасны системийг сайжруулах болно.
Олон хүмүүс жингээ хасахад хэр их хугацаа шаардагддагийг гайхдаг. Би шууд хэлмээр байна. Ийм хурдан үр дүнд хүрэх нь ердөө боломжгүй юм. Та тэвчээртэй байж, тогтмол дасгал хийх ёстой (долоо хоногт 2-3 удаа). Хэрэв та өмнө нь спортоос хол байсан бол долоо хоногийн турш долоо хоногт хоёр дасгал хийх нь зүйтэй бөгөөд тус бүрийн үргэлжлэх хугацаа дор хаяж хагас цаг байх ёстой.
Булчингууд сайн ажиллаж амжихгүй тул богино хугацаанд хийх нь үр дүнтэй биш байж магадгүй юм. Бие нь липолизийн процессыг тэр даруй идэвхжүүлдэггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Эхэндээ нүүрс ус, гликогенийг энерги болгон зарцуулдаг бөгөөд үүний дараа л өөхийг шатааж эхэлдэг.
Хэдэн долоо хоногийн дараа хоёр дасгал хийсний дараа та тэдэнд өөр дасгал нэмж болно. Бие махбодийг сэргээхэд цаг хугацаа шаардагддаг тул илүү олон удаа дасгал хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Булчингууд зөвхөн амрах үед л ургадаг. Хэрэв та байнга хичээл хийдэг бол та хэт ачаалал өгөх болно, энэ нь биед сөрөг нөлөө үзүүлэх болно.
Олон спорт нь эрүүл бөгөөд өөх тосыг алдахад тусалдаг гэдгийг бид аль хэдийн тэмдэглэсэн. Дасгал хийх нь танд таалагдах ёстой тул спортын сахилга батыг сонгох нь танд хамаарна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та спортоор хичээллэж эхэлсэн бол уйлах хоолны дэглэмийг эргэн харах хэрэгтэй. Жин алдах, булчингийн өсөлт хоёуланг нь тогтмол дасгал хийх, зөв хооллох хөтөлбөрийг хослуулах замаар л боломжтой байдаг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал энергийн үнэ цэнэ бага байх ёстой. Булчин барихыг хүсч буй хүмүүс их идэх ёстой. Гэсэн хэдий ч энэ нь ашигтай байх ёстой бөгөөд хоолны дэглэмийн илчлэгийн агуулгыг зөв сонгосон болно.
Хоол тэжээл бол үр дүнтэй спортын маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд энэ нь нэгээс олон нийтлэлийн сэдэв юм. Өнөөдөр бидний даалгавар бол ямар спортын төрлүүд эрүүл мэндэд тустай талаар танд хэлэх явдал байв. Өнөөдөр бидний өгсөн мэдээлэл танд хэрэгтэй болно гэдэгт итгэхийг хүсч байна.
Эрүүл мэндэд тустай хамгийн эрүүл спортын талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
