Сайн барилдаж, гар барилдаанд өрсөлдөхийн тулд гэртээ хэрхэн бэлтгэл хийж болохыг олж мэдээрэй. Армреллинг хийхээр шийдсэний дараа энэ нь техникийн үүднээс авч үзвэл энэ бол маш хэцүү спортын сахилга бат гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та гар барилдааныг ямар ч наснаас эхэлж болно. Тамирчин бүр амжилтанд хүрэх өөрийн замыг олох ёстой, гэхдээ илүү хурдан хөгжихөд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Армрестлинг бол тулааны нэг төрөл бөгөөд өрсөлдөгчтэй хийх ердийн тэмцээн биш гэдгийг санаарай. Ялахын тулд зөв тактик сонгох, сэтгэл зүй тогтвортой байх, бас туршлагатай байх шаардлагатай. Тиймээс, тавьсан даалгаврыг биелүүлэхийн тулд та сэлбэг хийх хэрэгтэй.
- Гэртээ гар барилдааны дасгал тогтмол хийх ёстой.
- Зөвхөн хүч чадал төдийгүй техникийг сургах шаардлагатай байна. Гар барилдаан бол техникийн үүднээс авч үзвэл маш хэцүү спорт гэдгийг бид дээр хэлсэн. Энэ шалтгааны улмаас та техникт ихээхэн анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
- Таны хүч чадлын сургалтын цөм нь үндсэн дасгалууд байх ёстой. Эдгээр нь эрчим хүчний параметрүүдийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулж, жин нэмэх боломжийг олгодог. Хүчний бэлтгэлээс эхлээд гар барилдааны техникийн тал руу шилжээрэй.
- Та сонирхогчдын тэмцээнд оролцох хэрэгтэй. Энэ нь сургалтанд өөрийгөө сайжруулах нэмэлт түлхэц өгөх болно.
Гар барилдааны ширээ гэж юу вэ?
Энэхүү нийтлэл нь зөвхөн бие бялдрын бэлтгэлд зориулагдаагүй, харин гар барилдааны бэлтгэлд зориулагдсан тул та энэ спорт, тоног төхөөрөмжийн дүрмийн талаар мэдэх хэрэгтэй. Бид эхний асуултанд дараа нь хариулах болно, гэхдээ одоо бид ширээний талаар хэдэн үг хэлэх болно. Мэдээжийн хэрэг та нөхдүүдтэйгээ ямар ч хавтгай гадаргуу дээр тулалдаж болно. Хэрэв та армрестлингээр нухацтай хичээллэхийг хүсч байвал өөрөө хийх боломжтой тусгай ширээ хэрэгтэй болно.
Одоо эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн тэмцээнд ашигладаг гар бөхийн ширээний нэгдсэн стандартыг батлав. Нэмж дурдахад, зогсож, сууж байхдаа тулаан хийх ширээ байдаг. Нэг стандарт батлагдсан тул хүснэгтийн бүх хэмжээг нарийн зохицуулдаг. Эдгээр бүх тоо баримтыг одоо интернет дээр хялбархан олох боломжтой тул бид энэ талаар дэлгэрэнгүй ярихгүй.
Хэрэв та мэргэжлийн ширээ худалдаж авахаар шийдсэн бол одоо энэ спортын хэрэгслийг олон тооны компаниуд үйлдвэрлэдэг бөгөөд ширээний хамгийн бага өртөг дунджаар 10 мянган рубль байдаг. Ширээ сонгохдоо гарын түшлэг, дэр хийх материалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв материал чанар муутай болж хувирвал та эдгээр элементүүдийг чирэх хэрэгтэй болно, энэ нь нэлээд төвөгтэй юм.
Хэрэв та хүснэгтийг өөрөө хийхээр шийдсэн бол түүний загварт төвөгтэй зүйл байхгүй. Үнэн хэрэгтээ энэ бол тодорхой хэмжээс бүхий энгийн хүснэгт юм. Энд гол нөхцөл бол өндөр тогтвортой байдал бөгөөд ингэснээр тоног төхөөрөмж нь ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай байдаг. Ширээний хэвтээ гадаргуу дээр тулалдахаас чөлөөлөгдсөн гараараа тэврэх тээглүүр, түүнчлэн өрсөлдөгчдийн ажиллах гарны дэр бүхий гарын түшлэг байдаг. Тэмцэл хийхэд хялбар байх үүднээс төвийн шугамыг тод тодруулахыг зөвлөж байна. Интернет дээр та гар барилдааны ширээний зургийг хялбархан олж, түүний загвар нь маш энгийн эсэхийг шалгах боломжтой.
Гар барилдааны техник, дүрэм
Ихэнхдээ шинэхэн тамирчид гэртээ армрестлинг хийх техникийн тал дээр нухацтай ханддаггүй бөгөөд үүний үр дүнд бэртэж гэмтэх эсвэл өрсөлдөгчдөө гэмтэл учруулах тохиолдол гардаг. Гар сунгах болон үе мөчний бусад гэмтэл ихэвчлэн гар барилдаанд байдаг. Хагарал байж магадгүй ч энэ төрлийн гэмтэл нь арай бага тохиолддог.
Гэмтлийн хамгийн түгээмэл тохиолддог зүйл бол сургалтын эхний үе юм. Энэ нь үе мөчний холбогч аппаратыг хөгжүүлэхтэй харьцуулахад булчингийн хүч илүү хурдан нэмэгддэгтэй холбоотой юм. Хэрэв та техникийг дагаж мөрдөөгүй бол гэмтэл учруулдаг байгалийн бус хөдөлгөөн хийдэг. Хэрэв та мэргэжлийн тамирчдын тэмцээнийг үзэж байгаа бол тэнд бэртэж гэмтсэн хүмүүсийн тоо маш бага байгааг та мэдэх байх. Хагарал нь бараг олддоггүй.
Үүний шалтгаан нь тэмцээнд оролцож буй бүх хүмүүсийн хөдөлгөөний өндөр техникт оршдог. Сонирхогчдын түвшинд харамсалтай нь байдал огт өөр байна. Барилдааны үеэр идэвхтэй ашиглаж болох хоёр арга бий. Эдгээрийн эхнийх нь "дэгээ" гэж нэрлэгддэг. Барилдаан эхэлснээс хойш та гараа чангалах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр гарны дотор тал таныг харж байна. Энэ "дэгээ" дээр та өрсөлдөгчийнхөө гарыг (илүү нарийн, бугуй) барих ёстой.
Үүний дараа гараа хажуу тийш нь сунгаж, ширээн дээр дараарай. Олон мэргэжлийн тамирчид энэ аргыг богино хуруу, богино шуутай тамирчдад хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Энэ нь өрсөлдөгчийн гар дээрх хөшүүргийг нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно. Хоёрдахь арга бол сойзоор барилдах явдал юм. Барилдаан эхэлснээс хойш та бугуйгаа дараа нь задлахын тулд өрсөлдөгчийнхөө гараас дээш барих хэрэгтэй. Үүний үр дүнд таны гар өрсөлдөгчийн гараас өндөр байх ёстой бөгөөд ширээний гадаргуу дээр дарахад хамаагүй хялбар болно. Энэ нь "дэгээ" -тэй харьцуулахад техникийн хувьд хамаагүй хэцүү техник юм. Юуны өмнө үүнийг ашиглахын тулд та урвалын хурд өндөр байх ёстой. Эхлээд хоёулаа хоёуланг нь туршиж үзээд дараа нь өөрт хамгийн тохиромжтой аргыг сонгохыг зөвлөж байна.
Гэртээ гар барилдааны дасгал хийх хүсэлтэй байгаа тул үндсэн дүрмүүдтэй танилцъя.
- Тулалдаанд бэлдэж байна. Өрсөлдөгчид гарааны байрлалаа эзлэх ёстой. Мөрний үе нь ширээний гадаргуутай параллель байрладаг бөгөөд гар нь "цоож" руу түгжигддэг бөгөөд эрхий хурууны фалангуудыг орой дээр нь байрлуулах ёстой. Зүүг чөлөөтэй гараараа барь. Шүүгч тулалдаанд оролцогчдын зөв атгахыг сайтар хянаж байх ёстой тул бэлтгэл ажилд хамгийн их цаг хугацаа шаардагдана.
- Тэмцлийн эхлэл. Шүүгч атгах нь зөв гэдэгт итгэлтэй байвал тулааныг эхлүүлэхэд бэлэн бай гэсэн тушаалыг зээл өгч эхлэв.
- Шууд дуэль. Агшилт нь хангалттай урт эсвэл маш богино байж болно. Барилдааны ялагч нь өрсөлдөгчийнхөө гарны гадна хэсгийг ширээн дээр дарсан тамирчин юм. Үүний тулд тамирчид өрсөлдөгчийнхөө гарыг дарж, дарамт үзүүлдэг.
Практик туршлага дээр үндэслэн бид нэг зөвлөгөө өгөх боломжтой. Хэрэв та тулаанд ялагдаж байна гэж бодож байвал гэнэтийн хөдөлгөөнөөр гараа доошлуулж болохгүй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Гараа аажмаар сулруулж, ялагдлын талаар санаа зовох хэрэггүй. Ямар ч тамирчин үргэлж ялж чаддаггүй тул та гэртээ гар барилдааны дасгалыг тогтмол хийх хэрэгтэй. Энэ нь ирээдүйд өшөө авах боломжийг танд олгоно.
Гэртээ хүчит гар барилдааны бэлтгэл хийх
Гэртээ гар барилдааны сургалт явуулахаар шийдсэний дараа тэдгээр нь өвөрмөц онцлогтой бөгөөд бодибилдингийн тамирчдаас ялгаатай гэдгийг та ойлгох ёстой. Хэрэв барилгачид булчингийн массыг олж авахад бүх анхаарлаа хандуулдаг бол таны гол ажил бол хүч чадлын параметрүүдийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
Гар барилдаанд ялж, алдаа гаргахын тулд зөвхөн хүчтэй гартай байх нь чухал гэж олон хүн үздэг. Та дельта, лат, нурууны булчин, шуу, трицепс, хоёр толгой, хөл, гарын шөрмөс хөгжүүлэх хэрэгтэй. Бидний бие ийм бүтэцтэй тул зөвхөн зарим булчингийн хөгжил хангалтгүй байдаг. Гар барилдаан бол үүний тод жишээ юм. Таны харж байгаагаар та бүх биеийн булчинг хөгжүүлэх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд өндөр үр дүнд найдаж болно. Гэхдээ бидний хэлснээр хүч чадлын сургалтын гол зорилго нь хүч чадлын параметрүүдийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Булчингийн өсөлт, хүч чадал хоёр хоорондоо уялдаатай байдаг ч та эдгээр үзүүлэлтүүдийн аль нэгэнд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Үнэндээ энэ нь бүх хүчний спортын хувьд ердийн зүйл юм, учир нь тамирчид тус бүр өөрийн зорилгодоо хүрдэг. Пауэрлифтингийн тамирчдын бэлтгэл нь бодибилдингчдээс эрс ялгаатай бөгөөд тэдний бэлтгэл бол гэртээ армрестлинг хийх хамгийн ойрхон сургалт юм.
Гэртээ шуугаа хэрхэн яаж сургах вэ, энэ видеог үзнэ үү.
