Физиологичид дасгалын дараах булчингийн үзэгдлийг удаан хугацаанд ажиглаж ирсэн. Одоогийн байдлаар шинжээчид тэдний үүссэн асуудлаар нэгдсэн ойлголтод хүрээгүй байна. Энэ үзэгдлийн талаар илүү ихийг олж мэдэх. Бодибилдингийн стресст хамрагдсаны дараах булчингийн үзэгдлүүд, тухайлбал дасгалын дараах булчин чангарах, өвдөх зэрэг нь удаан хугацааны туршид ажиглагдаж ирсэн. Энэ асуудлыг дотоодын болон гадаадын мэргэжилтнүүд маш эрчимтэй хэлэлцэж байна. Булчингийн үзэгдэлд булчингийн өвдөлт, сул дорой байдал, араг ясны булчин чангарах зэрэг орно.
Эхлэгчдэд ийм асуудал ихэнх тохиолдолд хуралдаан бүрийн дараа, туршлагатай тамирчдын хувьд зөвхөн хүчтэй цохилтын микроциклүүдийн дараа үүсдэг. Булчингийн үзэгдлийн асуудал бүх нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн боловч тэдгээрийн үүсэх механизмын талаар зөвшилцөлд хүрээгүй байна. Тиймээс бодибилдингийн стресстэй сургалтын дараа булчингийн үзэгдэлтэй холбоотой бүх асуудлыг авч үзэх хэрэгтэй.
Булчингийн үзэгдлийн шалтгаан
Ихэнх шинжээчид булчингийн үзэгдлийн гол шалтгаан нь хазгай агшилт буюу энгийнээр хэлэхэд дасгалын сөрөг давталт байдаг гэдэгтэй санал нэгддэг. Энэ үзэгдлийг бусад тохиолдолд ажиглаж болно гэж хэлэх ёстой, гэхдээ энэ нь хазгай агшилтаар тогтмол байдаг.
Олон тооны туршилтуудын ачаар эрдэмтэд булчинд өвдөлт мэдрэхүй нь хазгай агшилтын дараа гарч ирдэг болохыг нотолж чадсан юм. Бие махбодид хангалттай нөхөн сэргээх хугацаа өгөхгүйгээр хазгай үе шатанд дасгал хийх үед булчингийн хүч чадлын үзүүлэлтүүд мэдэгдэхүйц буурдаг болохыг тогтоожээ.
Ийм сургалт нь хэт ачаалал өгч, булчингийн түгжрэлд хүргэж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй. Эдгээр судалгааны үр дүнтэй холбогдуулан тамирчид бэлтгэлийн хөтөлбөрөөсөө бага жинтэй сөрөг бэлтгэлийг хасах ёстой гэж олон шинжээчид үзэж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь ийм үйл ажиллагаанаас бүрэн татгалзах ёстой гэсэн үг биш юм. Үүнийг тамирчид ашиглаж болох боловч жин нь хамгийн их жингийнхээ 10% -аас 120% хүртэл байвал олон удаа давтаж хийх ёстой. Түүнчлэн, та энэ төрлийн сургалтыг долоо хоног бүрийн сургалтын мөчлөг болгон ашиглах ёсгүй.
Зарим шинжээчид эсрэгээрээ сөрөг сургалтын үр дүнтэй гэдэгт итгэлтэй байдаг. Жишээ нь алдарт Наутилус симуляторыг бүтээгч Артур Жонс юм. Сөрөг сургалт нь сонгодог хазгай төвлөрсөн сургалтаас илүү үр дүнтэй байдаг гэдэгт тэр итгэлтэй байна. Түүний бодлоор сөрөг сургалтын дараа өвдөлт гарч ирэх нь түүний талд ярьдаг.
Жеймс Э. Райтын хэлснээр сөрөг бэлтгэлгүйгээр хүч чадлын үзүүлэлтийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх шинжээчид ийм категорийн мэдэгдэлд яарахгүй байна. Дээр дурдсанчлан булчингийн үзэгдэл үүсэх гол шалтгаануудын талаар нэгдсэн ойлголт хараахан гараагүй байгаа боловч тэдний хөгжлийн механизмыг тогтоожээ.
Булчингийн үзэгдлийн үүсэх механизм
Дасгал хийсний дараа булчинд өвдөлт үүсэх механизмын талаар маш удаан хугацаанд яригдаж ирсэн. Энэ чиглэлээр хийсэн хамгийн чухал судалгаа бол 1902 онд ажиглалтынхаа үр дүнг хэвлүүлсэн Томас Хаугийн ажил байв. Хэдэн арван жилийн дараа булчингийн өвдөлт ба шээсэнд агуулагдах миоглобин хоёрын хоорондын холбоо гэсэн таамаглалыг дэвшүүлэв.
Таны мэдэж байгаагаар миоглобин нь булчингийн эдэд хүчилтөрөгч дамжуулах гол тээвэрлэгч юм. Энэ бодис нь өвдөлт байхгүй байсан ч гэсэн булчингийн аливаа үйл ажиллагааны дараа гадагшилдаг. Ийнхүү эрдэмтэд дасгалын дараа булчингийн өвдөлт нь бичил эд гэмтсэний үр дүнд үүсдэг гэж итгэх хандлагатай болж эхэлсэн бөгөөд үүнийг сүүлд хийсэн туршилтаар баталжээ.
Мөн эд эсийн уураг устаж, фагоцит (гадны эсийг устгах үүрэгтэй эсүүд), мөн булчингийн эсийн дотор эритроцит хуримтлагдсаны үр дүнд булчингийн эд гэмтдэг болохыг тогтоожээ.
Булчингийн эд эсийн сөрөг давталт хийх гэмтлийн онол нь маш логик харагдаж байна, учир нь энэ үед утаснуудын зөвхөн нэг хэсэг нь ажилд оролцож байна. Энэ нь жинг бууруулах үед илүү их стресст хүргэдэг бөгөөд үүнийг бүх утас тэсвэрлэдэггүй.
Булчингийн үзэгдлийн булчингийн эдэд үзүүлэх нөлөөг хэрхэн бууруулах вэ?
Түүнчлэн булчингийн үзэгдлээс тамирчдын гүйцэтгэлд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг бууруулахын тулд сургалтын явцыг оновчтой болгоход нэлээд олон санал зөрөлдөөн байсаар байна. Гэсэн хэдий ч энд зарим зөвлөмжийг өгч болно.
- Сургалтын эхний үе шатанд сөрөг давталтаас зайлсхийхийг хичээ.
- Хичээл эхлэхээс өмнө болон дараа сунгалтын дасгал хийх;
- Хэрэв булчинд өвдөлт үүсч, хөшүүн байвал өвдөлт арилах хүртэл ачааллыг бууруулах шаардлагатай;
- Унтах, амрах горимыг ажиглах;
- Сургалт дууссаны дараа алхах, дугуй унах гэх мэт тайвшруулах дунд зэргийн дасгал хийхийг зөвлөж байна;
- Гурав, дөрөвдүгээр хуралдааны өмнө хичээлийн ажлын жин, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхгүй байх;
- Анхан шатны тамирчид сөрөг бэлтгэл хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Мэдээжийн хэрэг, бодибилдингийн стресстэй сургалтын дараа булчингийн үзэгдлүүд нь нэлээд ноцтой бөгөөд яаралтай асуудал юм. Тэдний судалгаа үргэлжилж байгаа бөгөөд ойрын ирээдүйд эрдэмтэд бидний бүх асуултанд хариулт олох боломжтой болж магадгүй юм. Энэ хооронд бид танд дээрх зөвлөмжийг ашиглахыг зөвлөж байна.
Дасгал хийсний дараах булчин чангарах болон булчингийн бусад үзэгдлийн талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
