Олон тамирчид хэрэв булчингууд удаан хугацаанд ачаалалтай байвал илүү хурдан өсдөг гэж үздэг. Тийм үү? Стресс дор өнгөрөөсөн цагаа олж мэдээрэй? Бодибилдингчидээс булчингууд нь спортын тоног төхөөрөмжийн жинг ойлгодоггүй, харин ачааллаас үүдэлтэй өсөлтийн өдөөлтөд л хариу үйлдэл үзүүлдэг гэсэн бодлыг ихэвчлэн сонсдог. Энэхүү сургалтын арга нь хэдэн арван жилийн турш маш их алдартай болсон. Хэрэв хэн нэгэн бидний одоо ярьж байгаа зүйлийг хараахан ойлгоогүй байгаа бол дасгалын үеэр булчингийн хурцадмал байдлын талаар ярьж байна. Жишээлбэл, та 40 багц дотор 10 багц гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ хугацаа нь ачааллын үргэлжлэх хугацаа юм.
Эхэндээ энэ нь олон онолын нэг байсан боловч дараа нь нэг судалгаа хийж, таамаглал нь сургалтын чиглэл болж хувирав. Үүний дараа олон мэргэжилтнүүд, тамирчид өөрсдөө булчин ачаалал ихтэй байх хугацааг бараг л өсөлтийн хамгийн чухал өдөөгч гэж итгэдэг болсон. Үүний зэрэгцээ ачааллыг урагшлуулах хэрэгцээ алга болсон. Анхаарал хандуулах ёстой цорын ганц зүйл бол булчинд ачаалал өгөх цаг байв.
Энэ бүхэн нь маш удаан хэмнэлтэй дасгалын техникийг бий болгоход хүргэсэн. Энэхүү техникийг бүтээгчдийн үзэж байгаагаар энэ нь массыг олж авах, үүнийг маш идэвхтэй хийх явдал байв. Гэхдээ дараа нь энэ аргыг зөвхөн үндсэн хөтөлбөрт нэмэлт болгон ашиглах боломжтой болох нь мэдэгдэж, одоо бодибилдингийн ачаалал ихтэй цагийг тэсвэрлэх нь яагаад хэрэггүй болох талаар ярилцах болно.
Булчингийн өсөлтөд дасгалын цагны нөлөөний талаархи шинжлэх ухааны судалгаа
Бүх зүйл шинжлэх ухаан, түүний дотор бодибилдинг дээр үндэслэсэн байх ёстой. Гэхдээ эхлээд шалтаг хэлье. Хэрэв та дасгалыг удаан хугацаанд, ачаалал дор тодорхой хугацаагаар байлгавал давталтын тоо буурах болно гэдэгтэй хүн бүр санал нийлэх болно. Та ямар хурдыг нэгэн зэрэг ашиглаж байгаагаас шалтгаалан сургалтын хэмжээ ойролцоогоор хоёр дахин буурах болно. Энэ баримт нь энэ техникийн гол сул тал юм.
Булчингийн эдийн өсөлтийн гол хүчин зүйл бол ачааллын явц юм. Таны ажлын жин нэмэгдэх ёстой бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтөд хүрэх цорын ганц арга зам юм. Хэрэв та ачаалал өгөх хугацааг нэмэгдүүлэх юм бол ажлын хэмжээ буурах бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийн хувьд дасгалын үр нөлөөг автоматаар бууруулахад хүргэдэг. Гол асуулт бол ачааллын явц, булчинд нөлөөлөх хугацааг үр дүнтэй хослуулах боломжтой юу? Олон тооны судалгаагаар энэ асуултын хариулт нь үгүй юм. Энэ сэдвээр маш олон судалгаа хийгдсэн бөгөөд бид зөвхөн цөөн хэдэн зүйлийг л санах болно. Сиднейн эрдэмтэд сургалтын сонгодог аргачлал нь удаан бэлтгэл хийдэг хүмүүстэй харьцуулахад тамирчдын хүч чадлын үзүүлэлтийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог болохыг олж тогтоожээ.
Коннектикутын эрдэмтэд удаан дасгал хийх нь ердийн дасгалтай харьцуулахад оргил хүчийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Дараагийн туршилтаар шинэхэн тамирчид хүртэл удаан хурдаар ахиц дэвшил гаргаж чадаагүй юм. Энэ бүхэн нь бүх тамирчдад танил болсон ачааллыг ахиулах зарчим хамгийн үр дүнтэй хэвээр байгаа гэж хэлдэг.
Дахин хэлэхэд бүх зүйл бол тамирчны гүйцэтгэсэн ажлын хэмжээ бөгөөд энд удаан бэлтгэл хийх нь ялах ямар ч боломжгүй юм. Бүх судалгаагаар булчингийн өсөлтийг зөвхөн хурдан дасгал хийх, ачааллыг тогтмол ахиулах замаар олж авах боломжтойг харуулж байна.
Хэрхэн зөв бэлтгэл хийх вэ?
Тамирчдын ахиц дэвшилд гурван хүчин зүйл нөлөөлдөг: эрч хүч (дасгалын хурд хурдан, гэхдээ хяналттай байх ёстой), давтамж, эзэлхүүн (хичээлийн явцад өргөгдсөн жингийн нийлбэр).
Булчингийн өсөлтийг хадгалахын тулд та байнга дасгал хийх хэрэгтэй, гэхдээ биеийг сэргээх цаг гаргахын тулд амрахад анхаарлаа хандуулаарай. Бэлтгэл хийхдээ тамирчны нэг давталтын 80-90 хувийн жинтэй ажиллах хэрэгтэй. Мөн ахиц дэвшил гаргах хамгийн сүүлийн хүчин зүйл бол оновчтой тооны давталт хийх явдал юм. Хэрэв та эдгээр зарчмуудыг дагаж мөрдвөл булчингууд ачааллын дор өнгөрөөх цаг нь тийм ч чухал биш байх болно.
Ачаалал багатай байгаа цагийн талаар энэ видеоноос дэлгэрэнгүй үзнэ үү:
