Илүү олон удаа идэх тусам таны бодибилдингийн дэвшил сайжирна. Булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд бодибилдингчид цаг тутамд хэрхэн хооллодог болохыг олж мэдээрэй. Булчингийн өсөлтийг хангахын тулд тамирчид бие махбодоо шаардлагатай бүх тэжээлээр хангах ёстой. Бэлтгэлийн үр нөлөөг дээшлүүлэхийн тулд тамирчид бодибилдингийн дасгал хийхэд цаг тутамд жингийн тэжээл хэрэгтэй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Бие махбодид сэрсний дараа катаболик урвал идэвхтэй явагдаж байгааг та мэднэ. Булчингийн массыг алдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд катаболик байдлыг бууруулж, анаболикийг аль болох хурдан өсгөх шаардлагатай байна. Энэ нь бодибилдингийн спортоор хичээллэхдээ илчлэг ихтэй жинг цаг тутамд нэмэгдүүлэхэд тусална.
Кортизол болон бусад стресс дааврууд нь калорийн агууламжаас айдаг тул заавал хэрэглэх ёстой. Энэ шалтгааны улмаас цаг тутамд хооллох талаар зөвлөмж өгдөг. Бодибилдингчин өлсөх ёсгүй, учир нь энэ нь катаболик хариу үйлдлийг дахин эрчимжүүлдэг. Хэрэглэсний дараа бүх хүнсний бүтээгдэхүүнийг ходоод гэдэсний замд амин хүчлийн нэгдэл, витамин, ул мөр элемент, моносахарид, өөх молекул болгон задалдаг. Хэвлийн хөндий нь гэдэс дотор байрладаг том цусны нөөц юм гэж бид хэлж чадна. Үүнд бүх шим тэжээлийг шингээж, дараа нь цусны урсгал руу орж, эд эсэд хүргэдэг.
Хэрэв та удаан хугацаагаар хоол хүнс хэрэглэхгүй бол цус аажмаар бүх шим тэжээлийг алдаж, өлсгөлөн эхэлдэг. Хэрэв энэ байдал удаан үргэлжлэх юм бол биеийн бүх системийн үйл ажиллагаа алдагдах болно. Амьд үлдэхийн тулд бие нь кортизолыг эрчимтэй нэгтгэж эхэлдэг бөгөөд дараа нь булчингийн эдийг устгаж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр үндсэн эрхтнүүдэд хоол хүнс олж авдаг.
Хамгийн гол нь илүү их идэх хэрэгтэй, тэгвэл бүх зүйл сайхан болно гэж хэн нэгэн хэлж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч практик дээр нөхцөл байдал өөр байна. Та цаг тутамд идэх ёстой бөгөөд эхний хоолоо өглөө боссон даруйдаа хийх ёстой. Дасгал эхлэхээс өмнө бие махбодид уураг, нүүрс ус өгч, дасгалын дараа хоол хүнс авах шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ унтахаасаа өмнө хоол тэжээлийн талаар мартаж болохгүй.
Өглөөний хоол
Таныг сэрэхэд таны бие дор хаяж найман цаг хоолгүй байсан. 3 эсвэл 4 цагийн турш зууш идэх боломжгүй байсан үеийн мэдрэмжийг хүн бүхэн мэддэг байх. Дээрхээс хоёр дахин их хугацаанд бие махбодид юу болж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
Энгийнээр хэлэхэд ийм өлсгөлөн нь бие махбодид жинхэнэ гамшиг болно. Та хурдан уураг, фруктозыг аль болох хурдан авах хэрэгтэй. Хэрэв ихэнх тамирчид уургийн талаар бүх зүйлийг ойлгодог бол фруктозыг хэрэглэх хэрэгцээтэй холбоотой асуулт гарч ирж магадгүй юм. Бүх зүйл маш энгийн байдаг - элэг эхлээд шөнийн мацаг барих талаар "гомдоллодог" тул та эхлээд хооллох хэрэгтэй. Элэг нь фруктозыг хамгийн сайн, хурдан боловсруулдаг.
Сэрснийхээ дараа та 20 грамм уургийн нэгдэл, 20-40 грамм нүүрс ус идэх хэрэгтэй. Хэрэв танд хоол хийх цаг байхгүй бол уураг-нүүрс ус агуулсан баар хийх болно. Мөн биеийн шим тэжээлийн хэрэгцээг хангахын тулд 2 аяга сүү хэрэглэх боломжтой.
Хичээл эхлэхээс 30 минутын өмнө хооллох
Дасгал хийхээс хоёр, хоёр цаг орчмын өмнө та өдрийн хоолоо сайн идсэн гэж бодъё, гэхдээ хувцас солих өрөөнд та 20 грамм шар сүүнд 20-40 грамм удаан нүүрс ус идэх хэрэгтэй. Сургалтын дараа булчингийн өсөлтийг хангахын тулд та эхлээд цусыг BCAA амин хүчлийн нэгдлээр хангаж өгөх хэрэгтэй. Хариуд нь удаан шингэдэг нүүрс ус нь дасгалын явцад маш их энерги өгдөг.
Тиймээс та хичээл эхлэхээс өмнө 150 грамм лаазалсан туна загас, хоёр ширхэг үр тарианы талх идэж болно. Энэ хугацаанд хооллох өөр нэг сонголт бол 20 грамм шар сүүний уураг, нэг алим эсвэл бусад жимс юм.
Сургалт дууссаны дараа хоол тэжээл
Биеийн дасгал хийх нь хүчтэй стресс бөгөөд үүнтэй тэмцэх нь булчингийн эд эсийн тэжээлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнийг хийхийн тулд амин хүчлийн нэгдэл, даавар, элсэн чихэр, хүчилтөрөгчийг уусгасан их хэмжээний цусыг шахах шаардлагатай.
Гэсэн хэдий ч эцсийн дасгалын сүүлчийн давталтыг хийсний дараа цус булчингаар дамжин урссаар байна. Энэ процесс нь ойролцоогоор 30 минут болно. Мөн энд биеийн шар сүүний уураг, казеин, хурдан нүүрс ус өгөх нь маш чухал юм. Энэ нь булчингийн эд эсийг шаардлагатай бүх бодисыг үргэлжлүүлэн хүлээн авах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр булчингийн өсөлтөд хүргэдэг. Энэ хугацаанд та 40 грамм уургийн нэгдэл, 40-80 грамм хурдан нүүрс ус хэрэглэх ёстой.
Дасгал хийснийхээ дараа бие махбодыг шаардлагатай бүх шим тэжээлээр хангахын тулд танд хамгийн ихдээ хагас цаг байдаг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Үүний дараа нүүрс усны цонх хаагдах бөгөөд хоол хүнс хэрэглэх нь тийм ч үр дүнтэй байхаа больж, та булчингийнхаа өсөлтийг хурдасгах боломжгүй болно.
Унтахаасаа өмнө хооллох
Шөнийн катаболик урвалаас биеэ хамгаалахын тулд унтахаасаа өмнө 20 грамм казеины уураг уух хэрэгтэй. Энэ бол удаан уураг бөгөөд нэг шөнийн дотор шингэж, шаардлагатай амин хүчлийн нэгдлүүдийг биед нийлүүлэх болно.
Ходоод гэдэсний замд орсны дараа казеин бөөгнөрч, аажмаар хайлдаг. Гэхдээ нүүрс ус хэрэглэж болохгүй. Унтах үед бие бага энерги зарцуулдаг тул энэ тэжээлийн ихэнх хэсгийг арьсан доорх өөх болгон хувиргадаг. Дараа нь та эрүүл өөх тос идэж болно. Тэдний ачаар казеины шингээлт улам бүр удаашрах болно. Тиймээс унтахаасаа өмнө 20 грамм казеин, бага хэмжээний ханаагүй өөх тос хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь нэг аяга гар хийцийн бяслаг байж болно. Хэрэв бид шөнийн цагаар түргэн зуушны талаар ярих юм бол өөх тос багатай бяслагны хоёр зүсмэл хангалттай байх болно.
Тамирчны хоолны дэглэмийн талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
