Арьсан доорх өөх тосыг идэвхтэй шатаахын тулд цагаа хэрхэн ашиглах талаар олж мэдээрэй. Илүүдэл жин нь хүнийг дур булаам болгохоос гадна биеийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Олон хүмүүс өөхний эсрэг тэмцэж, үүний тулд янз бүрийн арга хэрэгслийг ашигладаг нь ойлгомжтой юм. Ихэнх эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмийн янз бүрийн хөтөлбөрийг туршиж үзсэн бөгөөд энэ нь хоол хүнсэнд ноцтой хязгаарлалт тавьж, хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг эрс бууруулдаг. Хүлээгдэж буй үр дүнг авч чадаагүй.
Эхлээд ахиц дэвшил мэдэгдэхүйц бөгөөд жин хурдан буурах боловч дараа нь бүх зүйл өмнөх байдалдаа эргэж орно. Гэсэн хэдий ч хамгийн муу зүйл бол ийм хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг хэрэглэсний дараа эрүүл мэндийн байдал муудаж байгаа явдал юм. Өнөөдөр бид хаврын жингээ хасах цагийн хоолны дэглэмийн талаар танд хэлэх бөгөөд түүний хэрэглээний үр дүн танд таалагдах болно гэдэгт итгэлтэй байна.
Хаврын улиралд жингээ хасах хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмууд
Хаврын жингээ хасах хэд хэдэн төрлийн хоолны дэглэм байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Одоо бид ерөнхий зарчмуудыг авч үзээд дараа нь тэдгээрийн заримын талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно. Энэ бол танаас нухацтай хүсэл эрмэлзэл шаарддаггүй нэлээд энгийн хоол тэжээлийн хөтөлбөр юм.
Эхний таван өдөр та хоёр цаг тутамд идэх хэрэгтэй. Дараа нь арав хоногийн турш урьдын адил идээрэй, гэхдээ та гурил, чихэрээс татгалзах ёстой. Энэ хугацаанд жимсний сахар, хоолны талх хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Үүний үр дүнд эхний шатанд (таван өдөр) гурван кг орчим жин хурдан буурдаг. Дараагийн 10 хоногийн дотор та үр дүнг тэмдэглэнэ. Дараа нь энэ бүх мөчлөг давтагдана.
Мэдээжийн хэрэг, та хурдан үр дүнд хүрэхгүй тул тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн хувьд нэмэлт зүйл юм. Хэрэв өөх шатаах нь өндөр хурдтай явбал бие нь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Энэ бол хатуу хоолны дэглэмийн гол сул тал юм. Та хаврын жингээ хасахын тулд нэг цагийн хоолны дэглэмийг хэрэглэвэл бие махбодь хүнд стресст өртөхгүй бөгөөд алдсан килограмм тань ирээдүйд танд эргэж ирэхгүй байх баталгаатай болно.
Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь бүх зүйлд нарийвчлалыг хайрладаг, өлсөхийг хүсдэггүй хүмүүст тохиромжтой. Үүний гол давуу талуудын нэг бол хоол хүнсэнд хатуу хязгаарлалт тавиагүй бөгөөд хоолны амтыг өөрчлөх шаардлагагүй юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ хасаад зогсохгүй хоол боловсруулах замын зарим өвчнөөс ангижрахад тусална гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хоёроос дөрвөн цагийн хоолны завсарлагааг хэрэглэх нь хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн нийт илчлэгийг бууруулахад тусалдаг. Энэ баримт нь богино хугацаанд бие махбодид өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төрүүлдэг даавар нийлэгжүүлж чаддаггүйтэй холбоотой юм. Энэ нь бие махбодид өөх тос хуримтлуулахаа болиход хүргэдэг.
Хаврын жингээ хасах хоолны дэглэмийг цаг тутамд ажиглах өөр нэг урьдчилсан нөхцөл бол ус юм. Өдрийн турш та дор хаяж нэг хагас литр шингэн уух хэрэгтэй. Жин алдах явцад бодисын солилцооны түвшин өндөр байдаг тул хорт бодисыг хурдан зайлуулах шаардлагатай. Энэ бол танд яг хэрэгтэй зүйл юм.
Делабосын хавар жингээ хасах цагийн хоолны дэглэм
Дээр дурдсанчлан, цаг хугацааны хувьд хоол хүнс өнөөдөр түгээмэл болж байна. Хаврын жингээ хасах цагийн хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн нэг бол Францын доктор Аллен Делабосын бүтээсэн хоол тэжээлийн хөтөлбөр юм. Үүнийг ихэвчлэн хроно хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь түүний зарчмуудыг тусгасан байдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн ачаар та өөх тосны эсрэг бие махбодийн дотоод нөөцийг дайчлах боломжтой болно.
Ален Делабосус хоолны дэглэм барихдаа өдрийн өөр өөр цаг үед биеийн систем өөр өөр үйл ажиллагаа явуулдаг болохыг үндэслэжээ. Энэ нь хоол боловсруулах эрхтэн гэх мэт бүх ферментийг үйлдвэрлэхэд хамаарна. Хэрэв та хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө биеийнхээ биологийн хэмнэлд дасан зохицуулбал маш сайн үр дүнд хүрэх боломжтой. Ийм нөхцөлд та өөх тосноосоо ангижрахаас гадна биед хор хөнөөл учруулахгүй.
Өглөөний 6 -аас 9 цагийн хооронд бие нь өөх тос агуулсан хоолыг идэвхтэй шингээж авах боломжтой болохыг тогтоожээ. Энэ нь өглөөний цайнд өөх тос агуулсан хоол хүнс, тухайлбал цөцгийн тос, тахианы өндөг, бяслаг гэх мэтийг идэх хэрэгтэйг харуулж байна. Гэхдээ өглөө элсэн чихэр хэрэглэх ёсгүй, учир нь глюкозын хэмжээ өндөр байх нь нойрмоглоход хүргэдэг.
12 цагаас 14.00 цаг хүртэл уургийн бүтээгдэхүүнийг идэвхтэй хэрэглэх шаардлагатай. Энэ үед мах, загас, шувууны мах идэж, цардуултай хачиртай (төмс, шош эсвэл будаа) хослуулан идээрэй. Мөн дахин чихэрээс татгалзах нь зүйтэй юм.
Дараагийн цаг - 16-17 цагийг үдээс хойш зууш хийх хамгийн тохиромжтой цаг гэж үзэж болно. Энэ хугацаанд инсулиныг бие махбодид эрчимтэй нийлэгжүүлдэг тул хатаасан жимс, самар эсвэл жимсийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Мөн бага хэмжээний шоколад хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Оройн хоолыг 18-19 цагийн хуваарьтай байх ёстой бөгөөд нэгэн зэрэг биеийг хэт ачаалахгүй байх ёстой. Үүнд уураг агуулсан хоол хүнс, түүнчлэн шинэхэн эсвэл чанасан ногоо тохиромжтой. Үйлчлэх хэмжээ нь энэ хоолны төлөвлөгөөний өөр нэг урьдчилсан нөхцөл юм. Үдийн хоолны нэг хэсгийг тооцоолохдоо өндрөө 100 -аар нэмэх шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та 165 сантиметр өндөртэй бол 265 грамм мах, загас идэж болно.
Гэхдээ үдшийн хэсгийн хэмжээг тооцоолохын тулд томъёог ашиглана - өндөр - 40. Хэрэв бид өмнөх жишээн рүүгээ буцаж орвол орой нь 165 сантиметрээр 125 грамм загас (мах) ашиглаж болно. Доктор Делабосын хавар турах хоолны дэглэм нь маш энгийн бөгөөд хоол хүнс хязгаарлах шаардлагагүй гэдгийг та аль хэдийн анзаарсан байх. Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөхийн тулд та зөвхөн өөрийнхөө зохион байгуулалтыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Крузын 3 цагийн хаврын жингээ хасах хоолны дэглэм - Цэс
Хорхе Крузын боловсруулсан нэг цагийн хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн өөр нэг хувилбар. Энэхүү хоолны дэглэмийн хамгийн чухал давуу тал бол кортизол дааврын концентрацийг бууруулах чадвар юм. Энэ бодис нь булчингийн эдийг устгах чадвараас гадна эмэгтэй хүний биеийн асуудалтай хэсэгт өөх тос хуримтлуулах процессыг хариуцдаг.
Гурван цаг тутамд хоол идэх ёстой гэдгийг та нэрнээс нь аль хэдийн ойлгосон байх. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгаж, цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхээс урьдчилан сэргийлэх болно. Үүний зэрэгцээ бодисын солилцооны үйл явцын хурд нэмэгдэж байгаа нь жингээ хасахад маш чухал ач холбогдолтой болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Та өдрийн турш гурван үндсэн хоол, зууш идэх болно. Хоолонд ямар нэгэн хязгаарлалт байдаггүй бөгөөд энэ нь хаврын жингээ хасах цагийн хоолны дэглэмийг маш сонирхолтой болгодог. Гэхдээ энэ нь бас санаж байх ёстой өөрийн гэсэн дүрэмтэй байдаг. 23 сантиметр диаметртэй стандарт тавагны талыг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээр дүүргэх ёстой. Үүний хариуд нүүрс ус, уургийн нэгдлүүдийн эх үүсвэрийн эзлэх хувь нь хавтангийн 1/4 хувийг эзлэх ёстой. Түүнчлэн, энэ хэсэгт нэг халбага цөцгийн тос эсвэл ургамлын тос нэмж оруулах шаардлагатай.
Энэ дүрэм нь үндсэн хоолонд хамаарна. Өдрийн турш тэд гурав байх ёстой. Нүүрс ус агуулсан хоол хүнсний ихэнх хэсгийг өдрийн эхээр хэрэглэж, орой нь уураг, хүнсний ногоог онцлон тэмдэглэх хэрэгтэй. Бусад зүйлсийн дотор та өдөрт дор хаяж найман аяга ус уух хэрэгтэй.
Бараг бүх хоолны дэглэмд усны тухай дурдсан байдаг гэдгийг та анзаарсан байх. Энэ нь ойлгомжтой, учир нь энэ нь хорт бодисыг биеэс гадагшлуулахаас гадна бодисын солилцооны үйл явцын хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Хаврын жингээ хасах цагийн хоолны дэглэм: зөвлөмж
Аливаа хоолны дэглэмийг ашиглахдаа дархлаагаа хадгалах нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та хамгийн бага өөх тос агуулсан хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Төрөл бүрийн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүний талаар ижил зүйлийг хэлж болно, үүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь дээр. Хэрэв та эдгээр бүтээгдэхүүнээс шууд татгалзах нь хэцүү санагдаж байвал үүнийг системтэйгээр хий.
Лакто ба бифидобактери агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнийг хайж олох. Тэд дархлааны системийг төгс өдөөх чадвартай. Та мөн хоолны дэглэмд хамгийн их ногоо, жимс жимсгэнэ оруулах ёстой. Бид зөвхөн үр тарианы талх хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь биед сайнаар нөлөөлдөг. Мөн самар, үр идэх шаардлагатай боловч эдгээр бүтээгдэхүүнээс бүү хол бай. Тэд таны цэсэнд тогтмол байх ёстой, гэхдээ бага хэмжээгээр.
Витамин С бол дархлааны системийн маш үр дүнтэй өдөөгч юм. Хэрэв зун, намрын улиралд витамины хувьд ямар ч асуудал гардаггүй бол хаврын улиралд бид витамины дутагдалд байнга автдаг. Аскорбины хүчилээр хамгийн баялаг нь сарнайн шөл, даршилсан байцаа, цитрус жимс юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хавар авах боломжтой.
Хэрэв бид ашигт малтмалын тухай ярих юм бол хавар биед селен, цайр хэрэгтэй болно. Цайрын маш сайн эх үүсвэр бол үхрийн мах, эрхтэний мах, хулууны үр, буурцагт ургамал юм. Селен нь наранцэцгийн үр, далайн хоолонд багтдаг бөгөөд үр тарианы үр тарианд байдаг.
Хаврын жингээ хасахын тулд хэдэн цагийн хоолны дэглэм сонгохоос үл хамааран та согтууруулах ундаа, амтат сод болон бусад илчлэг ихтэй хоол хүнсээ бүрэн мартах ёстой. Цөцгийн тос, шоколадыг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэх ёстой.
Хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй гэдгийг дахин сануулъя. Олон хүмүүс үүнийг үл тоомсорлож, ноцтой алдаа гаргадаг. Даршилсан, халуун ногоотой хоолноос татгалзаарай, учир нь энэ нь таны хоолны дуршилыг эрс нэмэгдүүлдэг. Өөх тосноос аль болох хурдан салахын тулд хаврын жингээ хасах нэг цагийн хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах хэрэгтэй.
Хоол тэжээлийн талаар цаг тухайд нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ковалков хэлэв.
