40 жилийн дараа турах хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим. Хориотой болон зөвшөөрөгдсөн хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт, долоо хоногийн ойролцоо цэс. Үр дүн, тойм.
40 жилийн дараах хоолны дэглэм нь жингээ сэргээж, гадаад төрх, сайн сайхан байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог амьдралын хэв маягийг өөрчлөх чухал элемент юм. Энэ нь их хэмжээний эслэг, эрүүл өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэхийг хэлдэг.
40 жилийн дараа жингээ хасах хоолны дэглэмийн онцлог
40 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд бэлгийн дааврын концентраци аажмаар буурч, бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг. Бодисын солилцоо, эмэгтэйчүүдийн өвчнөөс өөрийгөө хамгаалахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг зөвлөж байна: биеийн тамирын дасгал, стрессийг бууруулах, ажил, амралтаа сахих, эрүүл унтах, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн болгох.
Энэ үед хүнсний бүтээгдэхүүний чанар, түүнийг хэрхэн бэлтгэж, хэрэглэж байгааг сайтар хянаж байх нь чухал юм. 40-өөс дээш насны хоолны дэглэм нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулах, жингээ хасах, бие махбодийн болон сэтгэлзүйн ерөнхий байдлыг хэвийн болгох боломжийг олгодог.
40 жилийн дараа хоолны дэглэм барихдаа дагаж мөрдөх үндсэн зөвлөмжүүд:
- Хоолны давтамж … Хоолны дэглэмийн үед өдөрт 2-3-аас илүүгүй удаа идэх нь чухал юм. Бутархай хоол тэжээл нь эрүүл эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй байдаг, учир нь энэ нь инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, улмаар чихрийн шижин өвчний хөгжилд хүргэдэг.
- Хоолны дэглэм … Үйлчлэх зарчимд үндэслэсэн болно: хагас шилэн эслэг (хүнсний ногоо, навчит ногоо), уургийн дөрөвний нэг, эрүүл үр тарианы нүүрс ус. Уураг, өөх тос, нүүрс ус, эслэг нь аливаа хүний хоол тэжээлийн үндсэн элемент боловч тэдгээрийг хэрэглэхдээ пропорцийг ажиглах нь чухал юм. Уураг, өөх тос, нүүрс усны оновчтой хэмжээг дангаар нь тооцоолохын тулд та тусгай тооцоолуур ашиглаж болно.
- Хоол хийх арга … Хоол хийх явцад тэд шарах, жигнэх, буцалгах, жигнэхийг сонгодог. Харанхуй царцдас үүсэх хүртэл хайруулын тавган дээр шарахаас татгалзах шаардлагатай. Хүнсний бүтээгдэхүүний ийм дулааны боловсруулалт нь жингээ хасахад нөлөөлдөггүй бөгөөд бүхэлдээ биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Ундны дэглэм … Энэ нь жингээ хасах хоолны дэглэмийн чухал элемент юм. Ходоод, өтгөний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, нэмэлт фунтаас салахад тусалдаг. Олон эмэгтэйчүүд илүүдэл ус нь хавдар үүсгэдэг гэж андуурдаг. Гэсэн хэдий ч энэ мэдэгдэл алдаатай байна. Хаван нь өдөр тутмын хоолны дэглэмээс уураг, магнийн хангалтгүй хэрэглээ, мөн дааврын түвшингийн хэлбэлзлийг илэрхийлж болно. Шингэний оновчтой хэмжээг томъёог ашиглан тооцоолж болно: 30 мл усыг биеийн жингээр үржүүлнэ.
- Калори … Шим тэжээлийн үндсэн хэмжээг өглөө идэхийг зөвлөж байна. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө хийгддэг.
- Хоолны өдрийн тэмдэглэл … Өдөр тутмын бүртгэл хөтлөх сахилга бат, хоолны дэглэм, уухыг дэмждэг. Өдрийн тэмдэглэлд та сарын тэмдгийн мөчлөгийн өдөр, ерөнхий сайн сайхан байдал, үндсэн хоол, хөнгөн зууш, хэрэглэсэн шингэний хэмжээг оруулах боломжтой. Энэ нь хэт их идэхийг хянах, урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог бөгөөд эрүүл бус хоол хүнсийг хасахад тусалдаг.
Нэмж дурдахад эрүүл хооллолтын үндсэн дүрмийг байнга дагаж мөрдөхийн тулд зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалттай танилцахыг зөвлөж байна.
5 хоолны халбага хоолны дэглэмийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу
40 жилийн дараа батлагдсан бүтээгдэхүүн
Амжилттай жингээ хасахын тулд өөх тосыг хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Саяхан болтол өөх тос нь жин нэмэх, холестерол ихэсгэхэд хүргэдэг гол асуудал гэж үздэг байсан. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд "зөв" өөх тосгүй бол гормоны хэвийн үйлдвэрлэл боломжгүй гэдгийг онцолжээ. Энэ нь бодисын солилцоог удаашруулж, хурдан жин нэмэхэд тусалдаг.
40 -өөс дээш насны эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм нь ийм өөх тос агуулсан эрүүл өөх тосоор баялаг байдаг.
- Цэвэршээгүй тос: наргил мод, авокадо, чидун, гич, хуш. Хайруулын хувьд утаа ихтэй тос - кокос, гичийг хэрэглэх нь дээр. Хамгийн сүүлчийн арга бол та цэвэршүүлсэн чидун ашиглаж болно. Наранцэцгийн тос нь хурдан исэлддэг бөгөөд маш олон омега агуулдаг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замд үрэвсэл үүсгэдэг. Үүнийг салат оруулахад бага ашиглах нь дээр.
- Зэрлэг загас барьсан: хулд, үнэртэй. Эдгээр нь тархи, зүрх судасны систем, цөсний хүүдий болон бүхэл бүтэн биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай омега -3, -6 тосны хүчил, эйкосапентаеной ба докосахексаеной хүчил агуулдаг.
- Үр: маалинга, кунжут, наранцэцэг, хулуу, чиа, амарант. Био хүртээмжийг сайжруулахын тулд маалингын үрийг кофе бутлуурт урьдчилан нунтаглаж нунтаглаад 10-15 минутын дотор шинэхэн хэрэглэж байх ёстой. Бусад үрийг фитик хүчлийн нөлөөг бууруулахын тулд урьдчилан дэвтээнэ, ингэснээр үр нь шим тэжээлийг шингээхэд хүндрэл учруулдаг.
- Самар: hazelnuts, бүйлс, Бразил, хуш, ой, самар. Самар нь мөн фитийн хүчил агуулдаг тул нэг шөнийн дотор усанд дэвтээсэн эсвэл хайруулын тавган дээр шарсан байх ёстой.
Бие махбодийг аль болох их хангаж, өдрийн турш өлсгөлөнг удаан хугацаанд мэдрэхгүй байхын тулд 40 -өөс хойш эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний уураг байх ёстой. Энэ бол эмэгтэй хүний биед байдаг барилгын материал бөгөөд үүнийг дараахь бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой.
- Шувуу … Тахианы мах, цацагт хяруул нь их хэмжээний уураг, хамгийн бага ханасан өөх тос ("муу" холестерол) агуулдаг. Энэ бол уураг агуулсан хоолны дэглэмийн үндэс юм: илчлэг багатай, тэжээллэг хоол нь улаан махнаас хамаагүй илүү шингэдэг.
- Буурцагт ургамал … Тэд их хэмжээний уураг, В витамин, эслэг агуулдаг. Тэдгээрийг амьтны гаралтай хоол хүнс хэрэглэдэггүй хүмүүс махан хоолноос өөр хувилбар болгон ашигладаг. Хоолны дэглэмд вандуй, сэвэг зарам, шош, вандуй оруулахыг зөвлөж байна. Уургийн агууламжийн рекорд эзэмшигч нь шар буурцаг бөгөөд 100 грамм бүтээгдэхүүн нь 34 грамм уураг агуулдаг. Буурцагт ургамлыг илүү сайн шингээж авахын тулд тэдгээрийг 1 цайны халбага жигд натри нэмж шөнийн турш дэвтээнэ.
- Бүхэл үр тарианы бүтээгдэхүүн … Цэвэршүүлсэн цагаан гурилаас ялгаатай нь үр тарианы түүхий эдээр хийсэн талх нь илүү их уураг, витамин, микроэлемент агуулдаг. Жигнэхийн тулд будаа, олон үр тариа, Сагаган, эрдэнэ шиш, вандуй гурилыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Цагаан будааг бороор солих нь дээр.
- Ясны шөл … Коллаген, амин хүчлээр баялаг үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн. Шөлийг бага дулаанаар дор хаяж 12-14 цагийн турш чанаж болгосон нь хамгийн тохиромжтой. Хоол хийх төгсгөлд давс, чинжүү, булан навч, ургамал болон бусад амтлагчийг амт болгон нэмнэ. Ходоод гэдэсний замыг төгс эдгээж, сэргээж, үнэ цэнэтэй уураг авахад тусалдаг.
- Өндөг … Өндөр шингэц сайтай уургийн баялаг эх үүсвэр. Тэд бас үнэ цэнэтэй витамин D, B12, холин агуулдаг. Эдгээр бодисын хүлээн авагч нь эмэгтэй хүний биеийн олон эрхтэнд байдаг тул нөхөн үржихүйн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа, сайхан сэтгэл, сайн сайхан байдлыг хангахын тулд тэдгээрийг өдөр бүр авах ёстой. Муу холестеролыг өдөөхгүйн тулд өндөгийг долоо хоногт 2-3-аас илүүгүй удаа хэрэглэдэг.
- Сүүн бүтээгдэхүүн … Мөөгөнцрийн соёлыг нэмэлгүйгээр хийсэн өндөр чанартай фермийн бүтээгдэхүүний талаар бид ярьж байна. Жин алдах 40 -өөс дээш насны хоолны дэглэм нь бактерийн исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнийг бие даан бэлтгэх эсвэл итгэмжлэгдсэн хүмүүсээс бүтээгдэхүүн худалдаж авах явдал юм. Чанартай гар хийцийн зуслангийн бяслагны нэг порц нь уургийн өдөр тутмын хэрэгцээ (20 граммаас дээш), кальци агуулдаг.
- Ногоон … Мөн уургаар баялаг. 100 грамм бууцай нь 2-2.5 гр уураг, яншуй - 3.5 гр агуулдаг. Гэхдээ ногоонуудад амин хүчил хангалттай байдаггүй тул бүрэн хооллохын тулд түүнийг буурцагт ургамалтай хослуулахыг зөвлөж байна.
Чухал! 40 жилийн дараа лактозыг шингээх чадвартай ферментийн тоо буурдаг. Тиймээс ямааны сүүнээс казеин агуулсан исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэхүү уураг нь аажмаар шингэж, өлсгөлөнг удаан хугацаанд хаадаг.
40 жилийн дараа эмэгтэй хүний хоолны дэглэмд өлсгөлөнгийн мэдрэмжинд нөлөөлдөг хангалттай хэмжээний эслэг байх ёстой. Хоолны эслэг дутагдсанаар хоол боловсруулах, дааврын хэлбэлзэл зэрэг хүндрэл гардаг. Шилэн эслэг нь навчит ногоо, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хатаасан мөөг, жимс, авокадо, буурцагт ургамал, үр тариа, хатаасан жимс зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс олддог.
Өдөрт дор хаяж 25-30 грамм эслэг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоолны эслэгийн эх үүсвэрийг аль болох олон янз байлгах хэрэгтэй. Энэ бодис нь хүнсний боловсруулалтын хурд, чанарт шууд нөлөөлдөг бөгөөд биеийн жинг хэвийн болгоход тусалдаг. Амтат жимс, жимсгэнэ, хатаасан жимс идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ огцом үсрэхээс сэргийлдэг.
40 жилийн дараа хориотой хоол хүнс
Хоол тэжээлийн хязгаарлалт нь жингээ хэвийн болгож, мөрөөдлийнхөө дүр төрхийг олох боломжийг олгодог. Хориглосон хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалттай танилцахын тулд тухайн хоол хүнсэнд хүлцэл өгөх генетикийн шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна.
40 жилийн дараа жингээ хасах хоолны дэглэм нь ашиггүй хоолыг хоолны дэглэмээс хасах явдал юм: худалдаж авсан чихэр, хүнсний хаягдал, сод, өөх тос. Ийм хоолноос татгалзах шаардлагатай байна.
- Элсэн чихэр, энгийн нүүрс ус … Энэ бол өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хасагдсан хамгийн эхний зүйл юм. Ийм хоол нь богино хугацаанд ханасан бөгөөд үүний дараа өлсгөлөнгийн мэдрэмж хэд дахин нэмэгддэг. Ерөнхийдөө нүүрс ус, тэр ч байтугай нарийн төвөгтэй нүүрс усыг хамгийн бага хэмжээнд байлгах ёстой. Хүнсний ногоогоос хангалттай хэмжээгээр авч болно.
- Шүүс … Зөвхөн худалдаж аваад зогсохгүй шинэхэн шахаж хэрэглэхийг хориглоно. Тэд их хэмжээний фруктоз агуулдаг бөгөөд энэ нь глюкозын огцом өсөлт, инсулины оргил үеийг үүсгэдэг. Ийм өсөлтийг дарахын тулд эслэг заавал байх ёстой. Жимс жимсгэнэ нь фруктоз болон эслэг агуулсан байдаг тул бүхэл бүтэн хоол хүнс хэрэглэх нь дээр.
- Карбонатлаг ундаа … Тэднийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй. Тэдэнд ямар ч байгалийн, ашигтай бодис дутагдаж байна. Энэ ундаа нь хэт их сахар, эсвэл бүр чихэрлэг амттай байхаас гадна гэдэс дотор эвгүйрхэх, хөөсрүүлэх аюултай хийээр баялаг юм. Амтат ус, хоггүй хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь таргалалтын шууд зам юм.
- Согтууруулах ундаа … Эдгээр нь илчлэг ихтэй бөгөөд өөхийг шатаах процессыг хариуцдаг элэгний ажилд сөргөөр нөлөөлдөг. 40 -өөс хойш үр дүнтэй хоолны дэглэм нь архинаас бүрэн ангижрах явдал юм. Согтууруулах ундаа хэрэглэх үед хүн хэсгийн хэмжээг хянах нь илүү хэцүү байдаг бөгөөд хэт идэх хандлага илэрдэг.
40 жилийн дараа хоолны дэглэм барьж байхдаа тамхи татдаг мах, маринад, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, халуун ногоотой, өөх тос, шарсан хоол, элсэн чихэр, гурил, тосыг хориглоно. Тэд үнээний сүүнээс шөнийн цай, цавуулаг, цагаан идээний хэрэглээг аль болох багасгадаг. Хоол хүнс нь нүүрс ус багатай, зөөлөн байдаг.
Чухал! Улаан махны хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна. Олон тооны судалгаагаар ийм бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь дотоод эрхтний үйл ажиллагаа, ялангуяа ходоод гэдэсний замын олон тооны эмгэгтэй холбоотой болохыг баталж байна.
