Биеийн өөх тосыг алдах жилийн аль цаг хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдээрэй. Өвлийн улиралд серотонины үйлдвэрлэл огцом буурдаг бол кортизол эсрэгээрээ нэмэгддэг. Ийм нөхцөлд илүүдэл жинтэй болох нь маш хялбар байдаг. Ихэнх хүмүүс өвөл эсвэл зуны улиралд жингээ хасах нь хамгийн тохиромжтой гэдгийг мэдэхийг хүсдэг. Хэрэв та хоолны дэглэмээ зөв эмхэтгэсэн бол хүссэн биеийн жинг хүссэн үедээ хадгалах боломжтой. Гэсэн хэдий ч илүү үр дүнтэй турахын тулд байгалийн биоритмийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Жилийн аль ч үед бие нь хуримтлагдсан өөх тосноос хурдан салах чадваргүй байдаг.
Өвөл эсвэл зуны улиралд жингээ хасах нь илүү дээр вэ: биеийн биоритмийг харгалзан үзэх
Хүн улирлаас хамаарч өөр өөр мэдрэмж төрж болно. Энэ нь биоритмээс үүдэлтэй бөгөөд хэрэв та өөх тосыг үр дүнтэй тэмцэхийг хүсч байвал энэ талаар олж мэдэх хэрэгтэй. Өвөл эсвэл зуны улиралд жингээ хасах нь дээр гэдгийг шийдэхдээ үүнд анхаарлаа хандуулаарай, одоо бид улирлын чанартай биоритмийн талаар бүгдийг танд хэлэх болно.
- Өвөл. Хүйтэн цаг агаарт бодисын солилцоо удааширч, цусны эргэлт буурч, хоол боловсруулах системийн үйл ажиллагаа буурдаг. Үүний үр дүнд хорт бодис бие махбодид хуримтлагддаг бөгөөд бид ихэвчлэн хэдэн кг илүүдэл жинтэй болдог. Хоол тэжээлийн талаар бага зэрэг эрх чөлөө олгох нь хангалттай бөгөөд бие махбодь үүнийг ашиглан өөх тос хуримтлуулах болно. Өвлийн улиралд та хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг сайтар хянаж байх хэрэгтэй.
- Хавар. Бие махбодь сэрж эхэлдэг боловч өвлийн улирлын үр дагавар нь өөрсдийгөө мэдрүүлсээр байна. Витамин дутагдсанаас үс, арьс, хумсны чанар мууддаг. Хүйтэн ханиад, нойрны хямрал, цочромтгой байдал зэрэг нь хаврын нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.
- Зун. Өвчин эмгэггүй бол бүх систем аль болох жигд ажилладаг. Дотоод шүүрэл, судас, хоол боловсруулах систем, зүрхний булчин, тархи маш сайн нөхцөлд байна.
- Намар. Гадаа улам хүйтэн болж, өдрийн гэрэл багасч байна. Байгаль нь ичээндээ бэлдэж байгаа бөгөөд бие нь үүнтэй төстэй байдалд байгаа бөгөөд аажмаар эрчим хүч хэмнэх горимд шилжиж эхэлдэг.
Өвөл эсвэл зуны улиралд жингээ хасах нь илүү дээр байдаг гэсэн асуултын хариулт нь жилийн өөр өөр цаг үед бие махбодийн зан үйлийн биоритм, шинж чанарт оршдог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бүх дүрмийг дагаж мөрдөхийг хүсч байвал өөх тосыг хүссэн үедээ арилгах боломжтой. Энэ асуудлын улирал нь зөвхөн асуудлыг шийдэхийн тулд хийх ёстой хүчин чармайлтаас хамаарна.
Өвөл эсвэл зуны улиралд жингээ хасах нь хэзээ илүү дээр вэ: илүүдэл жинтэй тэмцэх
Өвлийн улиралд хэрхэн зөв жингээ хасах вэ?
Намрын сүүлээр хаа нэг газар бие махбодь ажлаа дахин зохион байгуулж, удахгүй болох хүйтэн цаг агаарт бэлтгэхийн тулд өөх тосны нөөц олж авахыг хичээдэг. Жилийн энэ үед жингээ хасахын тулд энгийн нүүрс ус, цардуул, өөх тос агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах нь маш чухал юм.
Хэрэв та намар өндөр илчлэг хоол иддэг бол дулаан цамцны дор биеийн жин хэрхэн нэмэгдсэнийг анзаарахгүй байж магадгүй юм. Хоолны дэглэмээ хянаж, хоолны дэглэмд эрх чөлөөтэй байхыг бүү зөвшөөр. Намар жингээ хасахдаа эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн мөчлөгийг бас анхаарч үзэхийг зөвлөж байна. Циклийн эхний үе бол асуудлыг шийдвэрлэх хамгийн тохиромжтой үе юм.
Энэ хугацаанд хоолны дуршил буурч, бие нь өөх тосны эсийг илүү идэвхтэй ашигладаг. Намрын улиралд өөх тосыг үр дүнтэй тэмцэхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Илүү их шөл идээрэй, учир нь тэд өлсгөлөнг төгс хангаж өгдөг төдийгүй таны биеийг дулаацуулдаг.
- Илүү их ногоо, загас, мах идээрэй, сүүлийг нь уураар жигнэх эсвэл буцалгах хэрэгтэй.
- Хоол боловсруулах системийн үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд хоолны дэглэмд хивэг түлхүү оруулах хэрэгтэй.
- Бодисын солилцооны үйл явцын хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд давстай халуун усанд орох хэрэгтэй.
- Бодисын солилцоог хурдасгах усны ач холбогдлын талаар бүү мартаарай.
Хавар хэрхэн жингээ хасах вэ?
Хаврын улиралд уургийн нэгдлүүд, хүнсний ногооны тусламжтайгаар илүүдэл жингээсээ салах нь зүйтэй. Хавар та өөрийнхөө дүр төрхийг бодох хэрэгтэй, учир нь зун аль хэдийн ойрхон байна. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн хувьд өөрийгөө бүү хязгаарлаарай, учир нь бие нь өвлийн улиралд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг хүлээн авдаггүй. Дархлаагаа аль болох идэвхтэй ажиллуулж, арьс, үсээ сайхан харагдуулахын тулд бүх бичил тэжээлийг биед нийлүүлж байх ёстой. Өдрийн гэрлийн цаг нэмэгдэж, энэ нь серотонины үйлдвэрлэлийг хурдасгахад хүргэдэг боловч кортизолын ялгаралт буурдаг. Үүний үр дүнд хоолны дуршил буурч, та илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдахыг хүсч байна. Үүгээр хязгаарлагдахгүй, урт удаан алхахаа мартуузай, учир нь хавар бол жилийн хамгийн сайхан улирлын нэг юм. Таны хаврын хоолны дэглэм уургаар баялаг хоол хүнсээр баялаг байх ёстой. Энэ нь эргээд их хэмжээний ус уухыг шаарддаг.
Зуны улиралд хэрхэн жингээ хасах вэ?
Өвөл эсвэл зуны улиралд жингээ хасах нь илүү дээр байдаг гэсэн асуултанд хариулахдаа үүнийг дулаан улиралд хийх нь дээр гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Олон эмэгтэйчүүд үүнийг өөрийн туршлагаас харсан. Бие махбодид бодисын солилцооны үйл явц хамгийн дээд хурдаар явагдаж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны олон сонголт байдаг бөгөөд та маш идэвхтэй байдаг. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь өөх тосны эсрэг тэмцэхэд маш таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг.
Намар хэрхэн жингээ хасах вэ?
Намар бие махбодийн өндөр хордлогоос зайлсхийхийн тулд уургийн нэгдлүүдийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Намрын улиралд хүнсний ногооны хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглах нь зүйтэй бөгөөд эдгээр бүтээгдэхүүнүүд их байдаг тул үүнийг хийхэд маш хялбар байх болно. Бодисын солилцоог эрс удаашруулахгүйн тулд маш идэвхтэй байгаарай.
Өдрийн гэрлийн үргэлжлэх хугацаа багасах тусам сэтгэл хөдлөлөө хянаж байгаарай, учир нь серотонин бага хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг. Амьдралынхаа хамгийн их эерэг мөчийг олохыг хичээ. Тиймээс, өвлийн улиралд эсвэл зуны улиралд жингээ хасах нь илүү дээр байдаг гэсэн асуултын хариулт нь дулаан улиралд байдаг. Гэсэн хэдий ч та жилийн аль ч үед хоолны дэглэмээ хянаж байх ёстой бөгөөд ингэснээр хавар хожим нь олон тооны нэмэлт фунтаас хэрхэн салах талаар бодох шаардлагагүй болно.
Хэр хурдан жингээ хасах вэ?
Өвөл эсвэл зуны улиралд жингээ хасах нь илүү дээр байдаг гэсэн асуултанд хариулахдаа эмэгтэй хүн бүр илүүдэл жингээс аль болох хурдан салахыг хичээдэг. Үүнд төвөгтэй зүйл байхгүй, зөвхөн бүх зүйлийг зөв хийх нь чухал юм. Та хоол тэжээлийн хатуу хөтөлбөрийг ашиглах ёсгүй, учир нь тэд өөх тосыг удаан хугацаанд арилгах боломжгүй болно.
Липолизийн хурдад янз бүрийн хүчин зүйл нөлөөлдөг гэдгийг та ойлгох ёстой. Үүнээс гадна булчингийн жингээ хасахгүйн тулд тодорхой хэмжээгээр жингээ хасах хэрэгтэй. Бизнесийн зөв хандлагаар нэг сарын дотор ойролцоогоор 4-5 кг -аас салах боломжтой. Хэрэв та 30 хоногийн дотор 10 ба түүнээс дээш кг жин хасахаар шийдсэн бол үүнээс юу ч гарахгүй. Өөх тосыг алдахад туслах хүнсний бүтээгдэхүүний талаар ярилцъя.
- Самар - эдгээр нь маш эрүүл бүтээгдэхүүн бөгөөд жишээлбэл, самар нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.
- Жимс, жимс жимсгэнэ - их хэмжээний ургамлын эслэгийн ачаар та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хянах боломжтой болно. Үүнээс гадна жимс, жимсгэний тусламжтайгаар бүх бичил тэжээлийг биед нийлүүлэх болно.
- Хүнсний ногоо - мөн ургамлын эслэг, бичил тэжээл агуулсан.
- Хатаасан жимс - хурдан ханах чадвартай боловч их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул бид тэдгээрийг их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Үр тариа - нарийн төвөгтэй нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр, улмаар энерги. Эдгээр хоол хүнс нь бие махбодид витамин, эрдэс бодис нийлүүлэхээс гадна хоол боловсруулах системийг хэвийн болгодог.
- Амтлагч - Халуун амтлагчийн тусламжтайгаар та бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, цусыг цэвэршүүлж, эрчим хүчний нөөцийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Хөргөсөн шингэн хоол - бие махбодь аливаа хоолыг зөвхөн тодорхой температурт боловсруулах чадвартай байдаг. Хэрэв энэ нь шаардлагатай хэмжээтэй тохирохгүй бол халаах (хөргөх) ажилд нэмэлт энерги зарцуулах шаардлагатай болно.
Жин алдахын тулд хоол тэжээлийн талаар өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй, тэр ч байтугай өлсөх болно. Даалгаврыг шийдвэрлэхийн тулд та зарцуулсантай харьцуулахад бага эрчим хүч зарцуулах хэрэгтэй. Хэрэв хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийн индикаторыг тооцоолоход маш хялбар байдаг бол өдрийн турш зарцуулсан энергийн хэмжээ ихэвчлэн гардаг.
Хоолны дэглэм боловсруулахад ашиглаж болох зарим үнэ цэнийг энд харуулав.
- Өдрийн турш хөдөлгөөн багатай байдаг - эрчим хүчний хэрэглээ 1200 калори байдаг бөгөөд ийм нөхцөлд жингээ хасах нь туйлын хэцүү байдаг.
- Бие махбодийн болон сэтгэцийн идэвх багатай тайван оффисын ажил - өдөр тутмын эрчим хүчний зарцуулалт ойролцоогоор 1800 калори байдаг.
- Бие махбодийн болон оюун санааны өндөр идэвхжил - өдрийн турш эрчим хүчний хэрэглээ 2200 калори байдаг.
Жингээ хурдан алдахын тулд зөв боловсруулсан хоолны дэглэмээс гадна биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын зааланд зочлох шаардлагагүй, учир нь энгийн алхах нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд маш үр дүнтэй хэрэгсэл болдог. Гэсэн хэдий ч энд гол нөхцөл бол тогтмол байдал юм. Хэрэв таны спортын үйл ажиллагаа түр зуурынх бол үүнээс ямар ч ашиг гарахгүй. Та жингээ хасахаар шийдсэн бол зөвхөн хоолны дэглэмээ бус амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй.
Жин алдах хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ, дараах видеог үзнэ үү.
