Сонгодог арга барилаас хэд дахин илүү үр дүн авчирдаг, хамгийн бага цаг зарцуулдаг сургалтын аргыг олж мэдээрэй. Чөлөөт цаг ихтэй байсан бол спортоор хичээллэх нь гарцаагүй гэдэгт олон хүн итгэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч бодибилдингийн хувьд өдөр бүр биеийн тамирын зааланд хэдэн цаг өнгөрөөх шаардлагагүй болно. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт хоёр эсвэл дээд тал нь гурван цаг зарцуулахад хангалттай. Брукс Cube -ээс бодибилдингийн цаг хугацааны хүчин зүйлийг авч үзье.
Brooks Cube -тэй хэрхэн бэлтгэл хийх вэ?
Одоо та долоо хоногт гурван удаа хагас цагийн хичээлд зориулагдсан сургалтын хөтөлбөртэй танилцах боломжтой боллоо.
- Суусан Barbell Press 1 / 8-12
- Barbell Biceps 1 / 8-12
- Barbell Squat 1/15
- Амьсгалдаг цамц 1/20
- Вандан хэвлэлийн 1 / 8-12
- Deadlift 1 / 8-12
- Дарна уу
Энэхүү хөтөлбөр нь нэгээс гурван сар хүртэл эхлэн суралцаж буй тамирчдад маш үр дүнтэй байх болно. Дасгал хийхдээ заасан тооны давталтыг техникийн хувьд гүйцэтгэх боломжтой бол та жингээ хэдэн фунтээр нэмэгдүүлж, хамгийн бага давталтаас эхлэх хэрэгтэй. Таны харж байгаагаар долоо хоногт нэг цаг хагас бол бууж өгөх цаг биш юм. Энэхүү цогцолборыг дээд тал нь гурван сар хэрэглэсний дараа таны ахиц удааширч, сургалтын системийг өөрчлөх шаардлагатай болно. Энэ үед та хуваах системийг ашиглаж эхлэх хэрэгтэй.
Бодибилдингийн спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулсан 2 өдрийн хуваагдал
Хичээл 1
- Хөл тавих 5/5
- 5/5 вандан хэвлэлийн газар
- Суусан хэвлэл 3/5
- Мушгирах
Чуулган 2
- Deadlift 5/5
- Мөрөө хавчих 3/5
- 3/5 эгнээнд нугалав
- Barbell Curl 2/5
- Дарна уу
Багц хоорондын завсарлагааны үргэлжлэх хугацаа нь хувь хүний үзүүлэлт юм. Хэрэв та өндөр жинтэй, бага давталттай ажиллаж байгаа бол тамирчид ихэвчлэн 3-5 минутын турш амардаг. Хэрэв жин нь бага боловч давталт их байвал түр завсарлага нь ойролцоогоор нэг минут орчим болно.
Байгалийн бодибилдингийн 2 өдрийн хуваагдлын талаар энэ видеоноос дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
