Бодибилдингийн спортын тэжээллэг чанар нь массыг олж авах, арьсан доорх өөхийг шатаахад ямар шинэлэг зүйл байгааг олж мэдээрэй. Өнөөдөр бид хэд хэдэн ангиллаар хамгийн сүүлийн үеийн бодибилдингийн нэмэлтийг авч үзэх болно. Мэдээжийн хэрэг массын өсөлтийг хурдасгах бүтээгдэхүүнээс эхлэх нь зүйтэй.
Булчингийн өсөлт, сэргэлтийг хурдасгах нэмэлт тэжээлүүд
Энэ ангилал нь бидний амласан шиг тийм ч үр дүнтэй биш хангалттай олон тооны нэмэлт бодис агуулдаг тул бусдаас ялгаатай. Глутамин ба креатинд онцгой анхаарал хандуулах нь зүйтэй. Тэдгээрийг сайтар судалж үзсэн бөгөөд үр дүн нь эргэлзээгүй юм.
Креатины талаар маш их зүйл мэддэг боловч шинэ мэдээлэл гарч ирсэн бөгөөд бид та бүхэнтэй хуваалцах гэж яаравчлав. Эхлээд креатиныг 100 грамм орчим их хэмжээний элсэн чихэртэй хослуулан хэрэглэх нь үр дүнгүй болно. Хэдийгээр бие нь нүүрс усны хэрэглээнд хариу үйлдэл үзүүлж, креатиныг булчинд хурдан хүргэдэг инсулиныг хүчтэй ялгаруулдаг боловч энэ нөлөө нь маш богино хугацаанд хийгддэг. Ачаалах үе шатны эхний өдөр их хэмжээний элсэн чихэр ууж, дараа нь зогсоох нь дээр.
Магнийн аспартат, цайр агуулсан ZMA хэмээх нэмэлт нь нэлээд ирээдүйтэй харагдаж байна. Энэ нь эр бэлгийн даавар ба IGF -ийн концентрацийг нэмэгдүүлэх чадвартай тул аль хэдийн алдартай болсон. Гэсэн хэдий ч энэ бүтээгдэхүүний өртөг нэлээд өндөр байна.
Та онлайн дэлгүүрүүдийн тавиур дээрээс рибозын бэлдмэлийг аль хэдийн харсан байх. Үр дүнтэй байдлын талаархи судалгаа энэ бүх хугацаанд хийгдэж байсан боловч бодибилдингийн тамирчдын хувьд баяр баясгалантай болсон гэж хэлж болохгүй. Рибоз нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй байдаг бөгөөд бодибилдинг хийхэд шахах нөлөөг сайжруулахын тулд үүнийг ашиглах нь зүйтэй. Түүнчлэн, ургамлын гаралтай шинэ бэлдмэл - стеролуудын талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй. Нэгэн цагт тэдгээрийг стероидын байгалийн аналог гэж үздэг байсан бөгөөд үүнийг практикт батлаагүй байв. Гэсэн хэдий ч судалгаа үргэлжилж, стеролыг тодорхой тунгаар хэрэглэхэд үр дүнтэй болох нь тогтоогджээ. Орчин үеийн технологийн тусламжтайгаар бэлдмэл дэх эдгээр ургамлын бодисын агууламж 97 хувь хүртэл нэмэгдсэн бөгөөд эхний бэлдмэлийн хувьд 40 орчим байна. Хамгийн сүүлийн үеийн стеролыг уургийн холимогтой хамт хэрэглээрэй.
Түүнчлэн зах зээл дээр массыг нэмэгдүүлэх зорилгоор бүтээсэн хоёр нэмэлт бүтээгдэхүүн байдаг: Иприфлавон, Метоксиизофлавон. Эдгээр нь ургамлын гаралтай материалаар хийгдсэн бөгөөд өндөр тунгаар хэрэглэхэд ашигтай байдаг. Өмнө нь хэлсэнчлэн булчингийн эдийн өсөлт үндсэндээ хурдасдаг.
Шинэ өөх шатаагч ба эрчим хүч өдөөгч
Илүүдэл жингийн асуудал нь орчин үеийн нийгэмд хамааралтай хэвээр байгаа тул үйлдвэрлэгч компаниуд өөх шатаах нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх хүсэлтэй байгаа нь ойлгомжтой юм. Хэдийгээр үр дүнтэй бүтээгдэхүүний томъёог удаан хугацааны туршид мэддэг байсан - кофеин ба эфедрин. Гэсэн хэдий ч би үр ашгийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байна, зарим нь энэ хослол руу норэпедрин нэмж эхлэв.
Үлдсэн өөх шатаагч нь эфедрин ба кофеины холимог гэх мэт нөлөөгөөр сайрхаж чадахгүй. Өнөөдөр пируват улам бүр түгээмэл болж байна. Энэ бүлгийн бодисын бие махбодид үзүүлэх нөлөөллийн судалгаа үргэлжилж байгаа боловч энэхүү нэмэлт бодисыг практикт ашиглах нь түүний үр нөлөөг харуулж байгааг анхаарна уу.
Саяхан guggulsterones зах зээлд гарч ирэв. Үйлдвэрлэгч компаниуд үүнийг ашигласны ачаар та бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг эрс сайжруулж чадна гэж зоригтой мэдэгдэж байна. Бамбай булчирхайн даавар нь өөх шатаах шинж чанартай байдаг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Гуггульстеронуудын талаар одоогоор хэлэх боломжгүй байгаа бөгөөд энэ чиглэлийн судалгаа үргэлжилж байна.
Эрүүл мэндийн нэмэлт, хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд
Энэ ангиллын маргаангүй манлайлал нь уургийн холимог юм. Өөх тосны хүчил хоёрдугаарт байх ёстой. Тэдгээрийг ашиглахдаа анаболик байдлыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой. Дикозахекены хүчил ба eicosapentaenoic хүчлийг энэ төрлийн спортын нэмэлт тэжээлд оруулах ёстой. Эдгээр нь маалингын эсвэл олсны ургамал, загасны тосоор хийгдсэн байдаг.
Омега-3 ба 6-ийн талаар бүү мартаарай. Эдгээр нэмэлт тэжээлийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Шилэн эс нь аливаа хүний эрүүл мэндэд адил ач холбогдолтой. Өдрийн турш бид 50 орчим грамм эслэг хэрэглэх ёстой боловч ихэнхдээ ийм зүйл тохиолддоггүй. Эрүүл мэндийг дэмжих нэмэлт тэжээлийн тухайд глюкозамин, хондроитиныг дурдахгүй өнгөрч болохгүй. Олон тооны туршилтын явцад эдгээр бодисуудын үе мөчний шөрмөсний аппаратын ажиллагааг сайжруулахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Глюкозамин ба хондроитиныг сар хагасын турш хэрэглэсний дараа та тэдний ажлын бодит үр дүнг анзаарах болно. Гэхдээ тэдний өртөг бас нэлээд өндөр байдаг.
Сэтгэлзүйн байдлыг сайжруулдаг нэмэлт тэжээлүүд
Олон тамирчдын хувьд нойргүйдэл нь асуудал болдог. Бэлтгэл хийсний дараа булчингууд маш их чангардаг бөгөөд заримдаа унтахад маш хэцүү байдаг. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд мелатонин агуулсан нэмэлтүүд маш үр дүнтэй байх болно. Энэ бодисыг нас ахих тусам бага хэмжээгээр нийлэгжүүлдэг бөгөөд нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь маш үр дүнтэй байдаг.
Өнөөдөр мөн зах зээл дээр нойргүйдэлээс ангижрах хоёр сайн эм байдаг: L-теанин ба кава-кава. L-теанин бол ногоон цайнд агуулагддаг амин юм. Хоёрдахь бодис нь айдас, түгшүүрийн мэдрэмжийг эрс бууруулдаг.
Витамин, антиоксидант, эрдэс бодис
Ихэнх тамирчид витамин, эрдэсийн цогцолбор хэрэглэдэг боловч ихэвчлэн тус тусдаа витамин уух шаардлагатай болдог. Юуны өмнө яриа нь В, С, Е витаминуудын тухай юм. Жишээлбэл, идэвхтэй спортоор хичээллэдэг витамин С -ийг өдөр бүр 500 миллиграмм хэмжээгээр хэрэглэх ёстой. Бараг бүх цогцолбор нь тамирчдад шаардлагатай тунгийн тал орчим хувийг агуулдаг.
Антиоксидантууд нь гайхалтай нэмэлт бүтээгдэхүүн боловч өртөг нь тамирчдыг айлгадаг. Ликопен, лютеин, зеаксатин өнөөдөр зах зээлд гарч байна. Эдгээр нь үр дүнтэй бодис бөгөөд ликопен нь хорт хавдар үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх чадвартай гэж хэлдэг.
Энэхүү видео тоймд бодибилдинг хийх шилдэг нэмэлтүүдийн талаар олж мэдэх:
