Бэлтгэл хийх явцад хамгийн бага жинг өргөхдөө үе мөч өвдөхөд юу хийх вэ? Бүх нууцыг энд тайлбарласан болно: үе мөчийг эрүүл байлгаж хэрхэн булчингаа барих вэ. Холбогч эд, мөгөөрсийг бэхжүүлэхэд шаардлагатай янз бүрийн тэжээлээр бие махбодийг хангадаг тусгай бэлдмэлүүд байдаг. Өнөөдөр бид бодибилдинг хийхэд ямар үе мөчний нэмэлтийг ашиглаж болохыг авч үзэх болно.
Та үе мөчний өвдөлтийг мэдрэх хүртлээ ууж эхлэх хэрэгтэй. Эдгээр эмүүд нь үе мөчний ачаалал маш өндөр байдаг тул тамирчдын хувьд маш чухал юм. Үүнээс гадна эдгээр нэмэлтийг хэрэглэх нь жин нэмэхэд эерэг нөлөө үзүүлнэ гэж хэлэх ёстой.
Түүнчлэн, өнөөдөр хэлэлцэх бүх эм нь таны хоол тэжээлийн хөтөлбөрт маш сайн нэмэлт бөгөөд зөв боловсруулсан байх ёстой гэдгийг та санаж байх ёстой. Бодибилдингийн хувьд өчүүхэн зүйл байдаггүй.
Нэмэлт №1: Коллаген
Энэ эм нь фибрилляр уургийн нэгдэл бөгөөд биед агуулагдах хувь нь нийт уургийн 25 орчим хувийг эзэлдэг. Энэ нь бүх холбогч эдэд байдаг бөгөөд коллаген нь бодибилдингийн хамгийн сайн хамтарсан нэмэлт гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч анхаарах ёстой нэг нюанс бий.
Та бүхний мэдэж байгаагаар уургийн нэгдлүүдийг зөвхөн амин хүчил хэлбэрээр шингээж, коллаген ашиглан амин хүчлийг авч, дараа нь фибрилляр уураг болгон нэгтгэдэг. Хэрэв та худалдагчаас санал болгож буй эм нь шууд шингэдэг гэж сонссон бол та үүнд итгэхгүй байх ёстой. Коллаген нь холбогч эдийн нэг хэсэг тул түүнийг шингээх нь нэлээд хэцүү бөгөөд энэ нь дутагдалд хүргэдэг. Үүнийг арилгахын тулд та коллагены нэмэлтийг авах эсвэл гар хийцийн вазелин хэрэглэх хэрэгтэй. Хоёр дахь сонголт нь хамаагүй хямд байх боловч үүнийг гэртээ хоол хийх нь чухал юм. Мөн коллагены шингээлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд С витаминыг нэгэн зэрэг хэрэглэх хэрэгтэй.
Нэмэлт №2: Глюкозамин сульфат
Энэ бодис нь амин сахарид юм. Уг бодис нь үений шингэний нийлэгжилтийг хурдасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь үе мөчний хагарал үүсэхээс сэргийлдэг. Глюкозаминыг биеэс үйлдвэрлэдэг боловч бага хэмжээгээр, туршлагатай тамирчдын хувьд энэ нь хангалтгүй байдаг. Өдрийн турш та 1.5 грамм эм ууж, тунг хоёр тэнцүү тунгаар хуваах хэрэгтэй. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нэг сар бөгөөд жилийн туршид ийм эмчилгээний хоёр, гурван мөчлөг хийх боломжтой. Чихрийн шижин өвчний хөгжилд хүргэж болзошгүй тул заасан тунг хэтрүүлж болохгүй.
Нэмэлт тоо 3: Хондроитин сульфат
Энэ бодис нь шөрмөс, мөгөөрсний эдүүдийн нэг хэсэг бөгөөд үе мөчний шингэнийг хадгалах зориулалттай. Энэ нь остеоартрит үүсэхээс сэргийлдэг. Үүнээс гадна хондроитин сульфат нь үений шингэний нийлэгжилтийг хурдасгаж, мөгөөрсний эд эсийг сэргээж, арьсны байдлыг сайжруулдаг. Санал болгож буй тун нь өдөрт 0.8-1.2 грамм хооронд хэлбэлздэг. Нэмэлтийг өдөрт хоёр удаа хэрэглэх ёстой. Курс 30 хоног үргэлжлэх ёстой бөгөөд жилийн туршид хоёр мөчлөг хийх боломжтой.
Нэмэлт №4: Кальци
Энэ нь ясны эдийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Нэмж дурдахад кальци нь зүрх судасны болон мэдрэлийн булчингийн үйл ажиллагааг зохицуулж, биеийн ионуудын тэнцвэрийг хадгалж байдаг. Кальцийг хамгийн их шингээж авахын тулд үүнийг Д аминдэмтэй хамт уух хэрэгтэй. Үүнээс гадна кальцийн шингээлтийг магни, бороор нэмэгдүүлэх боломжтой.
Өдрийн хоёрдугаар хагаст нэмэлтийг бага тунгаар ууж хэрэглээрэй, учир нь энэ тохиолдолд шингээлт багатай болно. 50 нас хүртэл та өдөрт 1 грамм кальци, 50 жилийн дараа 1.2 грамм уух хэрэгтэй. Бэлдмэлийн илүүдэл нь urolithiasis үүсэхэд хүргэдэг тул санал болгож буй тунг хэтрүүлж болохгүй.
Нэмэлт №5: Д аминдэм
Энэ витаминыг холецальцефирол гэж нэрлэдэг бөгөөд өөхөнд уусдаг бүлэгт багтдаг. Түүний тусламжтайгаар фосфор-кальцийн метаболизмыг бие махбодид явуулдаг тул фосфор нь түүнийг шингээхэд хэцүү болгодог тул үүнийг кальцитай хамт хэрэглэх ёстой.
Д аминдэм нь уургийн нэгдлүүдийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, бодисын дутагдалтай тохиолдолд рахит үүсч болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бие махбодид Д аминдэмийг хэт ягаан туяаны нөлөөн дор нийлэгжүүлдэг бөгөөд хэрэв та байнга наранд шарвал Д аминдэмийн дутагдалд орохгүй. Үгүй бол уг бодисыг жилд дор хаяж нэг удаа цогцолборын нэг хэсэг болгон авах шаардлагатай байдаг.
Нэмэлт No6: Метилсульфонилметан
Уг бодис нь ургамлын гаралтай түүхий эдээс гаргаж авсан органосульфурын нэгдэл юм. Бие махбодид нийлэгждэггүй бөгөөд зөвхөн гаднаас орж ирдэг. Метилсульфонилметан нь эсийн мембраны нэвчилтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн чанарыг сайжруулж, булчин, ясны эдийг катаболик урвалаас хамгаалдаг.
Бэлдмэлийг глюкозамин ба хондроитинтой хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэв витамин С биед хангалттай хэмжээгээр агуулагдаж байвал бодисын биед үзүүлэх нөлөө нэмэгддэг гэдгийг та мэдэх ёстой. Метилсульфонилметан бол антиоксидант бөгөөд гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Өдрийн турш та тунг хоёр тунгаар хувааж, нэгээс хоёр граммаар авах хэрэгтэй.
Дүгнэж хэлэхэд үе мөчний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хоолны дэглэмд вазелин эсвэл гар хийцийн вазелин оруулах хэрэгтэй гэж хэллээ. Өөрөөр хэлбэл, биед төгс шингэдэг желатин хэрэгтэй.
Түүнчлэн, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор жилд нэг эсвэл хоёр удаа бодибилдингийн үе мөчний дээр дурдсан бүх бодис эсвэл гидролизийн коллаген агуулсан цогц нэмэлтийг хэрэглэх шаардлагатай. Хэрэв та үе мөчөө аль хэдийн гэмтээсэн бол кальци агуулсан хоол хүнс илүү их идэх хэрэгтэй. Түүнчлэн коллаген, Д аминдэм, хондроитин, глюкозамин, метилсульфонилметан агуулсан цогц бэлдмэл хэрэглэж эхлэх шаардлагатай.
Бодибилдингийн үе мөчний нэмэлтүүдийн талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэхүү видео тоймыг үзнэ үү.
