Булчингийн массыг аль болох хадгалахын тулд биеэ хатаах ямар зөвлөмжийг хамгийн үр дүнтэй ашиглаж болох, аль нь мартагдах ёстойг олж мэдээрэй. Энэ нийтлэлд бид бодибилдинг хийх явцад жингээ хасах сөрөг хүчин зүйл, домгийн талаар ярих болно.
Спорт нь жингээ хасах үед биед үзүүлэх сөрөг нөлөө
Спортоор хичээллэх нь зөвхөн эрүүл мэндэд тустай гэсэн ойлголт хүмүүсийн дунд байдаг. Гэсэн хэдий ч сөрөг хүчин зүйлүүд байгааг харуулсан судалгааны үр дүн байдаг. Мэргэжлийн спортын хувьд энэ нь илүү үнэн боловч сонирхогчдын түвшинд ашиг тус нь тэднийг давах нь дамжиггүй. Спортоор хичээллэх явцад гарч болох зарим сөрөг талыг авч үзье.
Стресс
Мэргэжлийн тамирчид бүрэн эрүүл байна гэж битгий бодоорой. Магадгүй тэд бие бялдрын хувьд ямар ч асуудалгүй байж болох ч байнгын стресстэй байдлаас болж сэтгэл зүй маш их доройтдог. Тамирчидтай холбоотой дуулиант хэргийн ихэнх нь яг энэ баримтаас үүдэлтэй байдаг.
Гэмтэл
Спортын гэмтэл бэртлээс хэн ч дархлаагүй бөгөөд үүнээс зайлсхийж чадах тамирчныг олох боломжгүй байх. Ихэнхдээ тамирчдын карьерын явцад авсан бэртлийн жагсаалт үнэхээр гайхалтай байдаг. Аливаа гэмтэл нь биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг нь эргэлзээгүй юм.
IQ унаж байна
Энд "уналт" гэдэг үг огт тохирохгүй байж магадгүй, гэхдээ зарим судалгааны явцад IQ тестийг давах үед оноо буурсан байна. Хөлбөмбөгчид болон энгийн хүмүүс оролцсон нэг судалгааны үеэр тамирчид арай муу үр дүн үзүүлсэн гэж бодъё. Эрдэмтэд үүнийг хөлбөмбөгчин бөмбөгийг цохих үед хүлээн авдаг биений доргилтоор тайлбарладаг.
Муу сэтгэлийн байдал
Хүмүүс өөрийнхөө төлөө спортоор хичээллэхэд сэтгэл санаа нь дээшлэх болно. Гэхдээ мэргэжлийн спортод бэлтгэл хийх нь ихэвчлэн албаддаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөн буурахад хүргэдэг.
Сэтгэлийн хямрал
Ихэнхдээ дэмжигч тамирчид сэтгэлээр унадаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь хувийн дасгалжуулагчийн үйлчилгээг ашигладаггүй хүмүүст тохиолддог. Үүний шалтгаан нь бие махбодь бэлтгэгдээгүй өндөр ачаалал юм.
Бэлгийн идэвх буурах
Мэргэжлийн тамирчид бэлтгэлд маш их цаг зарцуулдаг. Ийм завгүй хуваарьт сексийн бүрэн амьдралд хангалттай хүч, цаг байхгүй байж магадгүй юм. Энэ нь эргээд бэлэг эрхтний үйл ажиллагаа муудахад хүргэдэг.
Эндорфины өндөр түвшин
Бие махбодийн өндөр идэвхжилтэй бол эндорфины үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Эдгээр бодисууд нь өвдөлтийн босгыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд үүний үр дүнд хүн өөрийн биеэс дохиоллын дохиог сонсоход хэцүү байдаг.
Сургалтын үр ашиг багатай
Зарим бодибилдингчид тодорхой дасгал хийж байхдаа одоогоор аль булчингийн бүлгийг боловсруулж байгааг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Энэ нь эргээд сургалтын үр нөлөөг эрс бууруулдаг.
Бодибилдингийн жингээ хасах тухай домог
Илүүдэл жингээ хасах нь зөвхөн тамирчдад төдийгүй олон хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч үүнд хүрэх нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Ихэнхдээ өөх тосны эсрэг үр дүн багатай байдагт хүмүүсийн оюун ухаанд шингэсэн үлгэр домог буруутай байдаг. Одоо бид хамгийн нийтлэг зүйлийг авч үзэх болно.
Та шөнө хоол идэж чадахгүй
Магадгүй энэ бол жин хасахтай холбоотой хамгийн хүчирхэг, түгээмэл домог юм. Мэргэжлийн тамирчид унтахаасаа өмнө ихэвчлэн хооллодог боловч тодорхой хязгаарлалт байдаг. Юуны өмнө тэд өөх тос, нүүрс ус агуулсан байдаг. Та оройн цагаар сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл уургийн нэгдэл агуулсан бусад хоолыг аюулгүй идэж болно.
Хэвлийн хөндийгөө шахаж, гэдэс чинь төгс болно
Судалгааны явцад эрдэмтэд нэг кг өөхийг шатаахын тулд өлөн элгэн дээрээ гурван хагас мянган удаа биеийн өргөлт хийх шаардлагатай болохыг тогтоожээ. Хэрэв та хоолны дараа дасгал хийвэл бие нь цусан дахь глюкозыг өөх тос хуримтлуулах биш харин энерги зарцуулах болно. Мэргэжлийн сүмо бөхчүүд хамгийн хүчирхэг гэдэстэй гэж үздэг. Гэхдээ их хэмжээний өөх тос байдаг тул энэ нь ердөө л харагдахгүй байна.
Жин нь жинхэнэ жинг харуулдаг
Хуваарь нь тухайн хүний биеийн нийт жинг харуулдаг боловч өөхний хувийг тодорхойлоход тус болохгүй. Өөх багатай байх тусам таны гадаад төрх илүү сэтгэл татам болно. Түүнчлэн, хүн бүрийн бие даасан үзүүлэлт болох ясны масс нь биеийн нийт жинд ихээхэн нөлөөлдөг.
Өлсөж байж л жингээ хасах боломжтой
Ихэнх хүмүүс зөвхөн мацаг барих замаар жингээ хасах боломжтой гэж боддог. Энэ бол огт буруу таамаглал юм. Та тогтмол хооллож, хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой. Гурил, чихэр зэргийг хасч, өөх тосны хэрэглээг хязгаарлаарай. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн бие махбодид гормон үйлдвэрлэхэд ашигладаг тул тодорхой хэмжээний амьтны гаралтай өөх тосыг үлдээх шаардлагатай болдог.
Бодибилдингчид үргэлж сайн формтой байдаг
Мэргэжлийн сэтгүүлийн хуудаснаас таныг хардаг тамирчид үнэн хэрэгтээ зураг авалтын үеэр маш сайхан хэлбэртэй байдаг. Гэсэн хэдий ч үүнд хүрэхийн тулд хэдэн сар шаардагдана. Бодибилдингчид ихэвчлэн тэмцээн эхлэхээс ойролцоогоор сарын өмнө оргил үедээ хүрдэг. Жилийн турш тоглодог тамирчид, жишээлбэл хөлбөмбөгчид үргэлж сайн формтой байх ёстой. Тэд байнга дасгал хийдэг тул өөхний масс нэмэгдэх цаг байдаггүй.
Илчлэг нь таргалалтын гол шалтгаан болдог
Илүүдэл жингээс салахын тулд хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг бууруулах шаардлагатай гэдгийг бүгд мэддэг. Гэсэн хэдий ч үүний дараа хүн бүр жингээ хасдаггүй. Энэ нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж төдийгүй өөх тосны массад нөлөөлдөгтэй холбоотой юм. Чухал үзүүлэлт бол хүнсний гликемийн индекс бөгөөд тэдгээрийн шингээлтийн хурдыг харуулдаг.
Амттан нь гликемийн өндөр индекстэй бөгөөд энэ шалтгааны улмаас жин нэмэхэд нөлөөлдөг гэж үзье. Цусан дахь сахарын концентраци нь бас нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь инсулин ялгаруулдаг (хэрэв элсэн чихэр их байвал). Энэ даавар нь өөх шатаах явцыг удаашруулдаг. Эрчим хүчний дутагдалд орсноор бие нь элэг, булчинд байрлах гликогенийн нөөцийг идэвхтэй ашигладаг. Тиймээс, хэрэв та өглөө маш их чихэр идэж, орой өлсөж байвал та зөвхөн булчингийн жингээ алдаж, өөх ургах болно.
Өөх тосыг шатаахын тулд дасгал хийхэд хангалттай
Олон эхлэгч нар яг ийм зүйл болдог гэж итгэдэг. Бага идэж, их дасгал хийснээр хурдан турах боломжтой. Үүний зэрэгцээ тэд "буруу" хоол идэж, танхимд хэдэн цагийг өнгөрөөдөг. Энэ нь таныг үр дүнд хүрэхэд хүргэхгүй. Хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд эдгээр дасгалуудыг хоосон ходоод дээр хийж, зүрхний дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
Жин хасах тухай домог үзэхийн тулд энэ видеог үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
