Инээдтэй орчинд өөрийгөө олохгүйн тулд мэргэжлийн бодибилдингчдэд ямар асуулт тавьж болохгүйг олж мэдээрэй. Шинэхэн бодибилдингчид юуны талаар асуудаг вэ? Бодибилдингийн тамирчдын асуусан хамгийн тэнэг 20 зүйлийн талаар олон тамирчид сонирхох байх. Мэдээжийн хэрэг, та асуулт асууж болно, тэр ч байтугай хэрэгтэй болно, гэхдээ. Өөрөө үзээрэй, бид эхэлж байна.
Тусламжийг сайжруулахын тулд будаа, тахиа, өндөгний цагаан идэх хэрэгтэй
Бие махбодид уураг, нүүрс уснаас багагүй бичил тэжээл хэрэгтэй гэдгийг та санаж байх ёстой. Ийм хоолны дэглэмийн хөтөлбөрт анхаарлаа хандуулах хэрэггүй.
Дотоод нурууг боловсруулахад нарийн атгах хэрэгтэй
Зөвхөн цээжний дотоод хэсгийг ажиллуулах боломжтой дасгалууд байдаггүй. Туршлагатай тамирчин бүр үүнийг танд хэлэх болно. Хэрэв та булчингийн энэ хэсэгт онцгой анхаарал хандуулахыг хүсч байвал хөдөлгөөний оргил цэг дээр аль болох чангалах хэрэгтэй.
Өөх тос нь өөх тос авахад хувь нэмэр оруулдаг
Өөх тосыг бие махбодь олон процесст ашигладаг гэдгийг ойлгоорой. Үүнтэй ижил анаболик дааврыг өөх тосны хүчлээс нийлэгжүүлдэг. Гол нь эрүүл, эрүүл бус өөх тос байдаг. Хамгийн ашигтай нь омега-3 тосны хүчил юм.
Масс авахын тулд том жинтэй ажиллах хэрэгтэй
Энэ мэдэгдэл нь хэсэгчлэн үнэн юм. Гэсэн хэдий ч та биеийн жин, булчингийн ажлыг мэдэрч байх ёстой. Булчингийн эдийг аль болох цусаар дүүргэж, хэрхэн сунаж байгааг мэдэрч үзээрэй. Энэ нь маш энгийн сонсогдож байгаа боловч практик дээр үүнийг хэрэгжүүлэхэд маш хэцүү байдаг. Үүний зэрэгцээ та үүний төлөө хичээх хэрэгтэй.
Калорийн ялгаа байхгүй
Бүрэн буруу мэдэгдэл. Жин нэмэх үед хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж өндөр байх нь ойлгомжтой боловч гликемийн индекс багатай бүтээгдэхүүнийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Үгүй бол таны инсулинд мэдрэмтгий чанар буурч, жин нэмэхэд маш хэцүү болно.
Скоттын вандан сандал дээр штанг өргөх дасгал хийснээр та хоёр толгойны булчингийн доод хэсгийг дасгал хийж болно
Энэ бодлыг ихэнх тамирчид хуваалцдаг, гэхдээ карьерынхаа эхэнд л байдаг. Дараа нь бицепсийн зөвхөн ёроолыг шахах боломжгүй гэсэн ойлголт тэдэнд ирдэг. Энэ дасгалын тусламжтайгаар та зөвхөн булчингийн толгойг сайн ачаалж чадна, зөвхөн доод хэсгийг нь биш.
Тусгай сургалтыг ашигласнаар та булчин хоорондын ялгааг нэмэгдүүлэх боломжтой
Маш сонирхолтой мэдэгдэл. Үүнд хүрэх боломжгүй гэдгийг та ойлгох ёстой. Та зөвхөн булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд дараа нь хатаах хугацаанд бүх булчинг тайвшруулна. Энэ нь булчингийн хоорондын зайг нэмэгдүүлэх болно. Сургалтын тусламжтайгаар энэ нь ажиллахгүй болно, учир нь бүх булчингууд араг ясны системд нэг дор бэхлэгддэг.
Кардио мацаг барих нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг
Хэрэв та өглөө кардио хэрэглэвэл бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв өөх шатаах үр ашгийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол нүүрс ус хэрэглэсний дараа кардио хэрэглэх хэрэгтэй, учир нь энэ тохиолдолд тодорхой термогенез байдаг.
Бэлтгэлээ зогсоосны дараа булчингууд өөх болж хувирдаг
Бүрэн утгагүй зүйл. Эли, практик дээр ийм байх болно, дараа нь хичээлийн завсарлагааны үеэр бүх бодибилдингчид өөх тосоор сэлж байв. Өөх ба булчингийн масс нь өөр өөр бүтэцтэй бөгөөд бие биенээ хувиргах боломжгүй байдаг.
Уургийн нэмэлт тэжээлийг глутаминтай хамт хэрэглэж болохгүй
Буруу таамаглал. Ийм хослол нь эсрэгээрээ уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх болно гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна.
Фассиа сунгах
Фасси нь сунах чадваргүй гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Энэ нь өндөр температурын нөлөөн дор өргөжиж, нэмэлт уян хатан чанарыг олж авах боломжтой. Фасиа ургах үйл явц нь булчингийн булчингийнхтай адил бөгөөд булчингууд ургах тусам фасиа ч мөн адил хөгждөг гэдгийг та санаж байх ёстой.
Нарийхан бариултай T-bar эгнээ нь арын булчинг ажиллуулдаг
Энэ нь мэдээжийн хэрэг тийм биш юм. Энэ дасгалын үеэр нарийн атгах үед та зүгээр л мөрний эргүүлэх булчингуудыг татдаг.
Би хэт их бэлтгэл хийх төлөв байдалд орохыг хүсэхгүй байна
Та долоо хоногт тав, зургаан хичээл хийдэг байсан ч энэ нь хэт бэлтгэл хийхтэй ямар ч холбоогүй юм. Энэ байдал нь унтах хугацаа хангалтгүй, буруу хооллолт, их хэмжээний ажил хийснээс үүдэлтэй байж болно. Хэрэв та зөв хоол тэжээл, сургалтын хөтөлбөрийг дагаж, хангалттай унтаж байгаа бол хэт ачаалал өгөх эрсдэлгүй болно.
Бага эрчимтэй кардио нь өөх шаталтыг хурдасгахад үр дүнтэй байдаг
Мэдээжийн хэрэг бага эрчимтэй кардио нь липолизийн процессыг хурдасгадаг. Гэхдээ энэ нь хамгийн багадаа нэг цагийн хичээлээр л үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та бие махбодоо ийм ачаалалд нэг цагийн турш ил байлгавал катаболик суурь эрс нэмэгдэх болно. Булчинд хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй байдаг нь дунд зэргийн эрчимтэй кардио дасгал юм.
Шулуун хөл дээр зүтгүүр хийхдээ спортын хэрэгсэл газарт хүрэх ёстой
Хэрэв та хүсвэл үүнийг хийж чадна. Гэхдээ энэ нь доод нурууны булчинг ажилд оролцуулах бөгөөд энэ нь шөрмөсний ачаалал автоматаар буурахад хүргэдэг.
Ханасан өөх тос нь ашиггүй байж магадгүй юм
Энэхүү мэдэгдэл нь ханасан өөхний хор хөнөөлийн талаархи мэдээллийн үр дүн юм. Гэхдээ энэ төрлийн шим тэжээл нь анаболик дааврыг нэгтгэхэд ашиглагддаг. Хэрэв та ханасан өөх тосыг элсэн чихэргүй, зөвшөөрөгдсөн хэмжээгээр идвэл энэ нь зөвхөн ашигтай байх болно.
Та биеийн тамирын зааланд орж эхлэхээсээ өмнө өөх тосоо алдах хэрэгтэй
Тэгвэл танд биеийн тамирын заал юунд хэрэгтэй гэж би гайхаж байна. Хүмүүсийн бие бялдрыг төлөвшүүлэхийн тулд үүнийг сургадаг.
Креатин нь булчингийн хямрал үүсгэдэг
Энэ мэдээлэл заримдаа сүлжээнд байдаг боловч шинжлэх ухааны үндэслэлгүй байдаг.
Эвгүй байдалд орохгүйн тулд эхлэгчээр хэрхэн биеэ авч явах талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэхүү видео семинарыг үзнэ үү.
