Булчин задрахаас сэргийлж, булчингийн гликогенийн нөөцийг хурдан сэргээхийн тулд хүнд дасгал хийсний дараа юу идэхээ мэдэж аваарай. Олон тамирчид тэмцээнд оролцож байхдаа сургалтын үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмийн зарим төрлийн хөтөлбөрийг хайж олохыг хичээдэг. Нийтийн хоолны энэ хандлага буруу байна. Та ахиц дэвшил гаргахад тань үргэлж туслах хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь таны сургалтын үйл явцыг бий болгох үндэс суурь байх ёстой.
Тиймээс, хэрэв та сургалт, хоол тэжээлийг тусад нь авч үзвэл та ахиц дэвшилээ удаашруулдаг ноцтой алдаа гаргаж байна. Бие махбодид дасгал хийсний дараа булчингийн утас дахь бодисын солилцоо эрс өөрчлөгддөг. Сургалтын явцад булчинд катаболик үйл явц давамгайлдаг бөгөөд хуралдаан дууссаны дараа анаболикоор солигддог.
Эдгээр өөрчлөлтүүд нь нэлээд гайхалтай боловч хэдхэн цаг л үргэлжилдэг. Ийм учраас дасгалын дараах хоол тэжээл нь биеийнхээ анаболик дасгалыг нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Өнөөдөр бид өнөөгийн шинжлэх ухааны мэдлэг дээр суурилсан шаргуу бэлтгэл хийсний дараа хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжийг авч үзэх болно.
Хүчтэй бэлтгэл хийх явцад булчингууд янз бүрийн төрлийн түлшийг идэвхтэй ашигладаг: глюкоз, амин, тосны хүчил гэх мэт. Эдгээр процессууд нь катаболик шинж чанартай байдаг. Сэргээх хариуг идэвхжүүлэхийн тулд тэнцвэрийг анаболизм руу шилжүүлэх хэрэгтэй. Энэ бол хүчийг ашиглах явдал юм.
Хүнд дасгалын дараа яаж хооллох вэ?
Нүүрс ус
Сургалтын явцад нүүрс ус хангалттай чухал боловч бэлтгэл хийсний дараа бүр илүү үнэ цэнэтэй байдаг. Хэд хэдэн туршилтаар эрдэмтэд булчингийн утас нь дасгалын дараа шууд глюкозыг хурдан шингээх чадвартай болохыг олж тогтоожээ.
Энэ нь инсулинээс хамааралгүй глюкоз хэрэглэдэгтэй холбоотой юм. Та бүхний мэдэж байгаагаар хоол хүнс бүр эсийн эсийн бүтцэд шим тэжээлийг өгдөг инсулин ялгаруулдаг. Нэгдүгээрт, инсулин нь эсийн гадаргуу дээр байрлах рецепторуудтай холбогддог бөгөөд ингэснээр бүхэл бүтэн урвалыг идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд тээврийн уургийн бүтцийг нэгтгэж, глюкозыг эсэд хүргэдэг. Зөвхөн үүний дараа гликоген үйлдвэрлэх процесс эхэлдэг. Глюкозын эсийн бүтцэд нэвтрэх түвшин нь нийлэгжсэн тээврийн уургийн хэмжээнээс шууд хамаардаг. Хэрэв тэдгээрийн тоо нь глюкозын молекулын тоотой тэнцүү бол түүнийг өөрчлөх боломжгүй болно. Өнөөдөр эрдэмтэд шинж чанараараа ялгаатай тээврийн таван уургийг мэддэг. Гликогенийн нөөцийг хурдан дүүргэхийн тулд ямар төрлийн нүүрс ус хамгийн үр дүнтэй байдаг талаар одоо маш идэвхтэй маргаан өрнөж байна. Энэ асуултанд тодорхой хариулах нь хэцүү боловч өнөөг хүртэл ямар ч шинжлэх ухааны судалгаагаар янз бүрийн төрлийн нүүрс усны хэрэглээний ялгааг олж чадаагүй байна. Тиймээс, дараагийн 24 цагийн дотор ямар ч нүүрс ус агуулсан баялаг хоол хүнс идэх шаардлагатай гэж бид зүй ёсоор тооцож чадна.
Сургалтын дараа анаболик байдлыг сайжруулах, гликогенийн нөөцийг нөхөх үйл явцыг хурдасгахын тулд бэлтгэл хийснийхээ дараа биеийн жингийн нэг кг тутамд дор хаяж 1 грамм нүүрс ус хэрэглэж, хэдэн цагийн дараа энэ үйлдлийг давтах хэрэгтэй.
Уургийн нэгдлүүд
Дасгалын дараах хоол тэжээлийн хоёр дахь чухал тэжээл бол уургийн нэгдлүүд юм. Уураг нь бие махбодоос шинэ утас гаргаж, гэмтсэн хэсгийг нөхөн сэргээж, тээврийн уураг, янз бүрийн ферментүүдийг нэгтгэдэг. Эдгээр бодисууд байхгүй бол бие махбодийг бүрэн сэргээнэ гэж найдаж болохгүй.
Эрдэмтэд шинэ програм ашиглан бэлтгэл хийснээс хойш хоёр долоо хоногийн дараа азотын тэнцвэр сөрөг бүсэд байдгийг тогтоожээ. Энэ бүх хугацаанд бие махбодийн нүүрс ус мэдрэмтгий чанар буурч байгаа боловч уургийн нэгдлүүдийн хувьд өндөр хэвээр байна.
Эдгээр бүх баримтууд нь уургийг зөв цагт нь авах нь хамгийн чухал гэдгийг харуулж байна. РНХ -ийн амьдрах хугацаа таван цагаас илүүгүй байдаг тул энэ хугацаанд амин хүчлийг булчингийн эдэд тогтмол хүргэх шаардлагатай байдаг. Эрдэмтэд уургийг гурав, дөрвөн цаг тутамд хэрэглэж байх ёстой гэж үздэг.
Өөх
Өнөөдөр эрдэмтэд дасгал хийсний дараа өөх тос хэрэглэх нь хичнээн чухал болохыг тодорхой хэлж чадахгүй байна. Магадгүй, тэдний биед байгаа эсэх нь хоол хүнс авах цаг биш чухал байдаг. Өөх тос нь бие махбодид янз бүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнийг авахаас татгалзах нь үнэхээр боломжгүй гэдгийг та санаж байх ёстой.
Жишээлбэл, омега өөх нь эд эсийн эсийн бүтцэд эерэг нөлөө үзүүлж, улмаар глюкозыг булчинд тээвэрлэх үйл явцыг хурдасгаж, уургийн нэгдлүүдийг үйлдвэрлэх хурдыг нэмэгдүүлдэг. Дасгалын дараах хоол тэжээлд холестерол чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэсэн онол байдаг. Эрдэмтэд бэлтгэл хийсний дараа түүний концентраци хэд хоногийн турш бага байгааг анзаарсан байна. Энэ бодисыг бие махбодь нь дасгалын улмаас гэмтсэн эсийн бүтцийг нөхөн сэргээхэд ашигладаг байж магадгүй юм.
Шингэн
Хичээл тарсны дараа хооллох тухайд шингэн зүйлийн талаар бодохгүй байх нь гэмт хэрэг болно. Эсийн эдийн бүтцэд шаардлагатай усны хангамжийг хадгалах нь маш чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, бодибилдинг хийдэг тамирчид гүйлтийн тамирчид шиг хүчтэй ус алддаггүй. Гэсэн хэдий ч хангалттай хэмжээний шингэн уух нь чухал бөгөөд үүнийг тодорхойлохын тулд та дараах томъёог ашиглаж болно: хоолны дэглэмийн нэг килокалори тутамд 1 миллилитр ус. Жишээлбэл, таны хоолны илчлэгийн агууламж 4 мянган калори байдаг тул та өдрийн турш 4 литр ус уух хэрэгтэй. Хэрэв та халуун уур амьсгалтай бүс нутагт бэлтгэл хийдэг бол 0.5 кг жин тутамд 2 шил нэмж болно.
Дасгал хийсний дараа хэрхэн яаж хооллох вэ, видеог үзнэ үү.
