CT Fletcher -ийн сургалтын арга барил, урам зоригийн ачаар сая сая тамирчид зорилгодоо хүрдэг. Та ч бас үүнийг хүсч байна уу? "Тансаг сахал" хэрхэн бүтдэгийг олж мэдээрэй. CT Fletcher эсвэл Plush Beard -ийн хоол тэжээлийн хөтөлбөр, сургалтын дүрмүүд рүү шилжихээс өмнө тамирчны тухай товч ярих хэрэгтэй.
CT Fletcher -ийн товч намтар
С. Т. Флетчерийн бага нас Калифорнийн Комптон хотод өнгөрчээ. Тухайн үед энэ нь АНУ -ын бүх хэсэгт гэмт хэрэг үйлдэгдсэн гэмт хэргийн нэг байсан юм. Сургуулиа төгсөөд пауэрлифтингийн спортоор хичээллэж, энэ спортод маш их амжилтанд хүрсэн.
Тамирчдын өндөр 182 сантиметр, жин нь 130 орчим килограмм байв. Түүний амьдрал 2005 онд зүрхний шигдээсээр эмнэлэгт хэвтсэнээр эмгэнэлтэйгээр бараг дууссан. С. Т. үргэлж түргэн хоолонд дуртай байсан бөгөөд 20 жилийн турш бараг л түргэн хоолны ресторанд хооллодог байжээ. Үүний үр дүнд энэ нь зүрхний ноцтой асуудалд хүргэсэн.
Аз болоход бүх зүйл сайхан болж, Флетчер амьд үлджээ. Хагалгааны дараа түүний жин ердөө 86 кг байсан бөгөөд эмч нар түүнийг спортоор хичээллэхийг хориглосон байна. Гэсэн хэдий ч тэрээр бодибилдингт дуртай байсан бөгөөд дасгал хийх хүслээ эсэргүүцэж чадаагүй юм. Тамирчин өөрт тохиолдсон зүйлээс зөв дүгнэлт гаргаж, хоол тэжээлийн хөтөлбөр, өдөр тутмын дэглэмээ шинэчилжээ. Өнөөдөр S. T. нь манай гаригийн хамгийн алдартай видео блог хөтлөгчдийн нэг юм.
CT Fletcher -ийн сургалтын хөтөлбөр
Бүх мэргэжлийн тамирчид сургалтын хөтөлбөртөө хоёр сар тутамд өөрчлөлт оруулдаг. Нэмж дурдахад сургалтын хөтөлбөрийн бүрэлдэхүүнд тамирчны өмнө тавьсан зорилго нөлөөлдөг. Энэ шалтгааны улмаас S. T. аль програмыг ашигладаг болохыг хэлэх боломжгүй юм. одоогоор Бид түүний бүтээн байгуулалтын ерөнхий зарчмуудыг авч үзэх боломжтой бөгөөд ирээдүйд цогцолбороо бүтээхдээ тэдгээрийг ашиглах боломжтой болно.
Үүний зэрэгцээ, хэрэв та бодибилдингээр хичээллэж эхэлж байгаа бол оддын хөтөлбөрийг ашиглах ёсгүй. Мэдээжийн хэрэг, тэдэнтэй танилцах нь маш ашигтай байх болно, гэхдээ дараа нь өөрөө зохиосон нь дээр. Танай анги ижил Арнигийн хөтөлбөрт бүрэн нийцсэн байсан ч таныг түүн шиг харагдуулахгүй. Булчингийн өсөлтөд нөлөөлдөг олон хүчин зүйлүүд байдаг.
Сургалтын хөтөлбөр байнга өөрчлөгдөж байдаг ч CT Fletcher түүнийг бэлтгэх нэг зарчмыг үргэлж ашигладаг гэж хэлэх ёстой. Тансаг сахал нь жин багатай олон давталт хийдэг. Флетчер маш их зүйлийг хийдэг бөгөөд тусгай спортын нэмэлт тэжээл авах боломжтой. Хэрэв таны санхүүгийн байдал хэвийн хооллохыг зөвшөөрдөггүй бол бид нэмэлт тэжээлийн талаар яриагүй байгаа бол долоо хоногт таван удаа хичээл хийх нь утгагүй болно.
Долоо хоногийн турш S. T. таван анги сонгон шалгаруулж авдаг, дараа нь тэр өдөр бүр нэг булчингийн бүлгийг сургаж болно. Нэг хичээл нь зөвхөн цээжний булчин дээр ажиллахад зориулагдсан бол дараагийнх нь хөлийг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Флетчерийн нэг хичээл хоёроос гурван цаг хүртэл үргэлжилдэг. Тамирчин өөрийн хөтөлбөрт булчингаа аль болох цочроохын тулд supersets -ийг ашигладаг. Сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх бусад аргуудын дунд тэрээр өндөр давталт, гурвалсан хөдөлгөөн, бүх төрлийн хөдөлгөөний хослолыг ашигладаг. Энэ бүхэн нь сургалтын явцыг аль болох төрөлжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд булчингууд ачаалалд дасан зохицох цаг байдаггүй.
Тамирчин хүний бэлтгэл хэр эрчимтэй байдгийг түүний хэвтэж байхдаа вандан даралтыг гүйцэтгэдэг роллероор л дүгнэх боломжтой. Энэхүү дасгалыг 150 минутын турш хийсэн бөгөөд нийт давталтын тоо 39 багцтай 400, спортын тоног төхөөрөмжийн жин 110 килограмм байв.
Тансаг сахал хооллох дүрэм
Зүрхний асуудлын дараа S. T. Хоолны талаархи ердийн итгэл үнэмшлийг баримталж эхэлсэн бөгөөд тэрээр түргэн хоол идэхээ больжээ. Одоо тэрээр хоолны дэглэмийнхээ найрлагад маш хариуцлагатай хандаж, зөвхөн эрүүл хүнс хэрэглэдэг. Хэдийгээр түүний хэлснээр тэрээр жилд нэг удаа нэг гамбургер идэхийг зөвшөөрдөг хэвээр байна.
Ослын өмнө Флетчер хэрхэн хооллосныг ойлгохын тулд McDonald's -т хийсэн өдрийн хоолны жишээг өгч болно.
- Big Mac - 4 ширхэг.
- Шарсан төмс - 4 ширхэг.
- Milkshake - 2 ширхэг.
- Apple бялуу - 4 ширхэг.
Ийм хоолны дэглэм нь хорин жилийн турш сайн зүйл хийхэд хүргэхгүй гэдгийг та өөрөө харж байна. Флетчер хоолны дэглэмээ боловсруулж байхдаа ямар ч зарчмыг баримталдаггүй гэж удаа дараа хэлж байсан. Түүний хэрэглэж буй хоолны хэмжээ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс хамаарна. Тамирчдын дуртай хоол бол 60 орчим грамм уургийн нэгдэл, 40-45 грамм нүүрс ус, 5 грамм өөх тос агуулсан уургийн бин юм гэдгийг хэлэх нь бас сонирхолтой байх болно.
Teddy Beard -ийн хоолны дэглэм нь ихэвчлэн их хэмжээний уургийн нэгдлүүдийг агуулсан хоол хүнснээс бүрддэг. Тамирчин өөрөө хэлэхдээ түүний хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ерэн хувь нь зөв гэж үзэж болно. Энэ нь С. Т. заримдаа түүний хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг зөрчиж, хүссэн зүйлээ ямар ч хэмжээгээр ашиглаж чаддаг.
Сургалтын хөтөлбөрийн нэгэн адил Флетчерийн хоолны дэглэмийн талаар тодорхой хэлэх боломжгүй байна. Тамирчин өөрөө өдөрт дор хаяж 50% уураг, нүүрс ус 40%, эрүүл өөх тосны ердөө 10% -ийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Хэрэв та түргэн хоолны газруудад байнга очдог бол хаалгаа дахин нээхээс өмнө Тедди Бирд юу болсныг санаарай. Та зөв хооллох хэрэгтэй бөгөөд үүнийг санаж байх хэрэгтэй. Энэхүү зөвлөгөө нь зөвхөн тамирчдад төдийгүй энгийн хүмүүст ч хамаатай. Эрүүл бус хоол хүнс илүү амттай байж болох ч ойр ойрхон хэрэглэвэл эмгэнэлт явдал тохиолдож болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та CT Fletcher шиг жилийн турш нэг гамбургер эсвэл том мак идэхийг зөвшөөрвөл ямар ч муу зүйл болохгүй. Гэхдээ үүнээс зайлсхийхийг хичээ.
