Тамирчид зорилгодоо хүрэхийн тулд тэнцвэртэй хооллолт нь стероидын курс, биеийн тамирын зааланд шаргуу ажиллахтай адил чухал юм. Тамирчдын хоол тэжээлийн хөтөлбөр энэ нийтлэлд хэрхэн харагдах ёстойг бид танд хэлэх болно. Нийтлэлийн агуулга:
- Тамирчдын цэс
- Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлүүд
- Витамин уух
Бэлтгэлийн үеэр тамирчид маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд үүнийг нөхөх шаардлагатай болдог. Зөв зохистой, тэнцвэртэй хоол тэжээлгүйгээр өндөр үр дүнд хүрэх нь үнэхээр хэцүү байх болно. Хоолны тэнцвэрт байдалд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Булчингийн өсөлтөд тодорхой витамин, эрдэс бодис шаардлагатай байдаг.
Тамирчдын хоол тэжээл: цэс
Аливаа хоолны дэглэмд хоол тэжээл нь хэсэгчилсэн байх ёстой бөгөөд спортын хоолны дэглэм нь үл хамаарах зүйл биш юм. Өдрийн турш тамирчин дор хаяж таван удаа хооллох ёстой. Тамирчдын биеийн хамгийн үнэ цэнэтэй хоол хүнснээс бүрдсэн хоолны дэглэмийн жишээг энд оруулав.
- 8.25. Өндөг - 4 эсвэл 5 ширхэг, төмс - 1 ширхэг, хүнсний ногоо, хар талх.
- 10.55. Тахианы махны булан - 250 грамм, хар талх, будаа, хүнсний ногоо.
- 13.55. Улаан загас - 250 грамм, Сагаган.
- 16.55. Үхрийн мах (туранхай гахайн мах эсвэл цацагт хяруул) - 200 грамм, хүнсний ногоо, гоймон.
- 19.55. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 250 грамм, сүү (тараг, kefir).
- 22.55. Тахианы махны булан - 150 грамм, ногооны салат, хар талх.
Дээрх програм нь ойролцоо байна. Энд гол зүйл бол илүү танил хоолноос анзаарагдах хүнсний жагсаалт биш, харин хоолны хоорондох хугацаа юм. Энэ нь 2-2.5 цагийн хооронд байх ёстой. Хэрэв бид бүтээгдэхүүний талаар ярих юм бол хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн (хиам, хиам гэх мэт) -ийн хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай болно. Тэд жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаггүй бөгөөд үүнийг чанаргүй болгож чаддаг.
Тамирчдын хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь уургийн нэгдлээр баялаг хоол хүнснээс бүрдэх ёстой. Хэрэв бодисын солилцоо өндөр, биед өөх хуримтлагддаггүй бол хоолны дэглэмд уураг, нүүрс ус агуулсан баялаг хоол хүнс байх ёстой. Хэрэв илүүдэл жинтэй бол нүүрс усны хэмжээг хязгаарлаж, гликемийн өндөр индекс бүхий бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсэнд хэрэглэх ёстой. Энэ нь өндөг, шувууны филе, үр тариа, хүнсний ногоо, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг гэх мэт байж болно.
Тамирчинд зориулсан нэмэлт тэжээлүүд
Тамирчдын хоолны дэглэмд нэмэлт тэжээл шаардлагатай юу? Энэ асуултанд хариулахдаа бие махбодид шаардлагатай тэжээллэг бодисын оновчтой эх үүсвэр нь хоол хүнс гэдгийг шууд хэлэх ёстой.
Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн нь уураг, өөх, нүүрс усны байгалийн эх үүсвэрийг орлож чадахгүй. Мэдээжийн хэрэг, уургийн нэмэлтийг зөв хэрэглэвэл бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэж хэн ч хэлэхгүй, гэхдээ зөвхөн шим тэжээлийн нэмэлт эх үүсвэр болгон ашиглах ёстой. Гэхдээ ямар нэмэлтүүд хамгийн үр дүнтэй байх болно, та тохиолдол бүрт анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Хэрэв тамирчин жингээ хасах шаардлагатай бол уургийн хольц (шар сүүний уураг) маш ашигтай байх болно. Тамирчин өөрөө өөртөө хамгийн тохиромжтой үед нэмэлт тэжээл авч болно. Жишээлбэл, хэрэв та хуваарийн дагуу хооллож чадахгүй бол хольц нь ашигтай байх болно. Түүнчлэн, хэрэв та илүүдэл жинтэй бол нүүрс ус агуулсан нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэж болохгүй.
Гэхдээ ийм асуудал гарахгүй бол та нүүрс ус-уургийн хольцыг аюулгүй ашиглаж болно. Энэ нь 20% орчим уургийн нэгдлүүдийг агуулдаг бөгөөд үлдсэн хэсэг нь нүүрс ус юм. Энэхүү нэмэлт тэжээлийн нэг порц нь бүрэн хоолыг орлох боломжтой.
Витамин уух
Танд витамин хэрэгтэй юу? Энд хариулт нь хоёрдмол утгагүй байх болно - витамин уух шаардлагатай байна! Эдгээр нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход маш чухал ач холбогдолтой тул та үүнийг авахаас татгалзаж чадахгүй. Олон тамирчид витаминыг зөвхөн хавар хэрэглэх ёстой гэж үздэг ч энэ нь тийм биш юм. Орчин үеийн бодит байдал бол витамин уухыг жилийн турш хийх ёстой.
Амин хүчил нь тамирчны биед чухал ач холбогдолтой юм. Эдгээр бодисын ачаар булчингийн өсөлтөд шаардлагатай байгалийн уураг биед нийлэгждэг. Хамгийн их хэмжээний амин хүчил нь өндөг, мах, сүүнд агуулагддаг.
Таны харж байгаагаар бие махбодид олон янзын, хамгийн чухал нь байгалийн хоол хүнс хэрэгтэй байдаг. Ямар ч нэмэлт бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай хамгийн сайн нь байгалийн хоолыг орлож чадахгүй. Бие махбодид чухал ач холбогдолтой амин дэмийн тухай мартаж болохгүй.
Спортын хоол тэжээлийн видео:
