Нуруугаа зөв ажиллуулахын тулд нурууны булчингаа эрүүл байлгахын тулд хэрхэн зөв сунгах талаар олж мэдээрэй. Нуруу нь хүний эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой юм. Туршлага нь хүний насыг маш нарийн тодорхойлдог гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг. Өнөөдөр идэвх сул байгаагийн улмаас олон хүн нурууны өвчтэй болжээ. Энэ нь юуны түрүүнд булчингийн корсет хангалтгүй байгаатай холбоотой юм.
Хэзээ нэгэн цагт, хэрэв та ямар нэгэн арга хэмжээ авахгүй бол ач холбогдолгүй мэт санагдах асуудлууд нь эмчид үзүүлэх эмчилгээ, дараагийн эмчилгээ болж хувирах болно. Аливаа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг бөгөөд өнөөдөр та нурууны Пилатес цогцолбортой танилцах боломжтой боллоо.
Пилатес бол өнөөгийн хамгийн аюулгүй бөгөөд нэгэн зэрэг маш үр дүнтэй биеийн тамирын дасгалын нэгдэл гэж ихэнх спортын мэргэжилтнүүд санал нэгддэг. Нуруу нугасны багана нь маш нарийн бүтэцтэй бөгөөд амархан гэмтдэг. Пилатес хийснээр та олон бэрхшээлээс зайлсхийх боломжтой.
Пилатесыг нуруундаа хэн хийх ёстой вэ?
Нурууны өвчин эхэлсний дараа олон хүмүүс спортоор хичээллэж эхэлдэг. Харамсалтай нь үүнийг арай эрт хийх ёстой байсан ч тэдний хэлснээр энэ нь огт биш байснаас хамаагүй дээр юм. Пилатесыг залхуу хүмүүсийн гимнастик гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь бүх хөдөлгөөнийг удаан хурдаар хийдэг гэсэн үг юм. Пилатесаас нуруунд нь хэнд ашигтай болохыг олж мэдье.
- Идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаа эсвэл ажил дээрээ байгаа хүн бие махбодийн хүчтэй стресст өртдөг. Пилатес нь булчинг бэхжүүлэхээс гадна нугасны баганын хурцадмал байдлыг арилгах дасгалуудыг санал болгодог.
- Өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй, биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлэн биш хүмүүс.
- Хэрэв та хүнд жин, венийн судаснаас болж үе мөчний асуудалтай бол.
- Нуруу, түүний янз бүрийн өвчин, жишээлбэл, остеохондрозтой холбоотой асуудалтай хүмүүс.
- Жирэмсэн болон төрсний дараа.
- Ахмад настнууд эрүүл мэндээ хамгаалах хэрэгтэй.
- Нөхөн сэргээх хугацаанд үе мөчний шөрмөсний аппарат, яс гэмтсэний дараа.
Нурууны пилатыг биеийн тамирын бэлтгэлгүйгээр ч эхлүүлж болно. Энэхүү дасгалын ачаар та нурууны багананд нөлөөлөхгүйгээр нурууны өвдөлтийг арилгаж чадна.
Пилатес цогцолборын ихэнх хөдөлгөөн нь корсетийг бүрдүүлдэг булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Үүнд хэвлийн болон хэвлийн булчин орно. Ихэнх тохиолдолд нурууны багана, дотоод эрхтнүүдийг дэмжих үүргээ биелүүлж чадахгүй байгаа эдгээр булчингийн сул дорой байдлаас болж эрүүл мэндийн асуудал үүсдэг. Пилатесын онцлог шинж чанар бол энэхүү биеийн тамирын дасгалын систем нь зөвхөн өнгөц булчинг төдийгүй гүнзгийрүүлсэн булчингуудыг ажиллуулах явдал юм. Бусад спортоор хичээллэхдээ тэдгээрийг бараг боловсруулдаггүй.
Пилатесын арын зөвлөгөө
Пилатес нь зөвхөн охидод төдийгүй эрчүүдэд ч бас тохиромжтой. Хичээлүүдээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.
- Гүйлтийг эс тооцвол бүх хөдөлгөөнийг удаан хурдаар хийх ёстой.
- Пилатесийн цогцолборыг нуруундаа хийснээр та биеийн байдлыг хянах хэрэгтэй бөгөөд хэдэн долоо хоногийн дараа та үүнийг бүрэн бүрдүүлэх боломжтой болно.
- Хичээл эхлэхэд бүх хөдөлгөөний техникт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, учир нь энэ нь цогцолборын үр дүнтэй байдлын гол хүчин зүйл юм.
- Хичээл эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөж, долоо хоногт шаардлагатай хичээлийн тоог тодорхойлох нь зүйтэй.
- Хамгийн энгийн хөдөлгөөнүүдээс эхэлж аажмаар илүү төвөгтэй хөдөлгөөн рүү шилжээрэй.
- Энэхүү цогцолборыг багшийн заасан дарааллаар гүйцэтгэх ёстой.
- Хичээл эхлэхээс өмнө өндөр чанартай халаалт хийх хэрэгтэй.
Пилатес нурууны цогцолбор
- 1 хөдөлгөөн. Энэ дасгал нь нурууны булчинг сунгахад зориулагдсан бөгөөд ингэснээр нугасны баганын ачааллыг бууруулдаг. Шалан дээр сууж байхдаа хөлөө мөрний үений түвшинд байрлуул. Гараа дээш өргөж, хөлөө хөлтэй харьцуулахад 90 градусын өнцгөөр эргүүлнэ. Амьсгал авахдаа нуруугаа аажмаар дугуйлж, биеэ урагшлуул. Хөлийнхөө хуруунд гараараа хүрээрэй, гэхдээ хүрч болохгүй. Амьсгал гаргахдаа аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
- 2 хөдөлгөөн. Хэвтээ байрлалаа аваад мөрөөрөө толгойгоо өргө. Хэвлийн булчингийн хүчин чармайлтын ачаар хөлөө өргөж, нэгийг нь татаж, өвдөгний үен дээр бөхийж, өөртөө чиглүүл. Энэ үед хоёр дахь хөл нь газрын гадарга дээр байх ёстой. Анхны байрлал руу буцаж, нөгөө хөлөөрөө хөдөлгөөнийг давт.
- 3 хөдөлгөөн. Хөл, гараа эсрэг чиглэлд сунган хэвтээ байрлалыг аваарай. Амьсгал авахдаа гар, хөлөө дээш өргөөд усанд сэлэхийг дуурайлган хөдөлгөөн хийж эхлээрэй. Амьсгалах, амьсгал гаргах бүрт мөчдийн таван хөдөлгөөнийг хийхийг хичээ.
- 4 хөдөлгөөн. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө бөхийлгө. Гараа биеийн дагуу сунгах ёстой. Амьсгалахдаа аарцагны ясыг аажмаар дээшлүүлж, өгзөг болон хавиргаа шулуун шугам хүртэл байрлуулна. Эхлэх байрлал руу буцах.
Эхлэгчдэд хэцүү байж болох ч бүх хөдөлгөөнийг 10 удаа хийхийг хичээ. Пилатесыг нуруунд хийх эсрэг заалт бараг байдаггүй гэдгийг анхаарна уу. Үл хамаарах зүйл бол янз бүрийн халдварт өвчин юм. Өндөр температур, яс, үе мөчний шөрмөсний аппаратын ноцтой гэмтэл.
Нурууны эрүүл мэндийн төлөө Пилатесыг хэрхэн яаж хийх вэ, энэ видеог үзнэ үү.
