Үнэтэй биеийн тамирын заал, дасгалжуулагчдад зочлолгүйгээр гэртээ сунгалт хийх ямар үр дүнтэй, боломжийн тоног төхөөрөмж байгааг олж мэдээрэй. Пилатес нь олон давуу талтай бөгөөд тэдгээрийн олон талт байдлыг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ бол хязгааргүй ямар ч хүн ашиглах боломжтой үр дүнтэй, бүрэн аюулгүй дасгалын систем юм. Энэ тохиолдолд та зөвхөн өөрийн биеийн жингээс гадна янз бүрийн төхөөрөмжтэй ажиллах боломжтой. Өнөөдөр та Пилатес цагираган дасгалын талаар суралцах боломжтой боллоо. Энэ төхөөрөмжийг хамгийн үр дүнтэй гэж нэрлэж болно.
Пилатес бөгж - энэ юу вэ?
Энэхүү спортын хэрэгслийг ихэвчлэн изотоник цагираг гэж нэрлэдэг. Энэ нь нугалахад хангалттай зөөлөн уян материалаар хийгдсэн. Үүний зэрэгцээ, сум нь зохистой хатуулагтай бөгөөд үүний ачаар булчингууд нь төгс боловсруулагдсан байдаг.
Гулсалтыг багасгахын тулд сумыг тусгай материалаар хучдаг. Түүнчлэн, цагирагтай илүү тохь тухтай ажиллахын тулд сум нь хоёр бариулаар тоноглогдсон байдаг. Бариул нь дизайнаараа ялгаатай байж болох бөгөөд та өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгох эрх чөлөөтэй болно. Энэ нь сургалтын үр дүнд нөлөөлөхгүй.
Ихэнх тохиолдолд бөгжний диаметр нь 35 эсвэл 38 сантиметр байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн хавч төдийгүй хөлөөрөө үр дүнтэй ажиллах боломжийг олгодог. Охидын хувьд 35 см, эрэгтэйчүүдэд зориулсан хоёр дахь хэлбэрийн бүрхүүлийг ашиглах зөвлөмж байдаг боловч энэ зэрэглэл нь нөхцөлт юм. Пилатес бөгж нь авсаархан бөгөөд та энэ аппаратаар аялахдаа ч гэсэн бөгжөө авч явах дасгал хийж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Пилатес бөгжтэй хэрхэн зөв ажиллах вэ?
Бөгжийг ашигладаг маш олон тооны дасгалууд байдаг. Та түүнтэй хурцадмал байдал, шахалтын аль алинд нь ажиллах боломжтой. Та үүнийг газар эсвэл хана руу түлхэж, гартаа барьж, өвдөг, шагайгаараа хавчих боломжтой.
Дасгал хийхдээ энэхүү спортын хэрэгслийг ашигласнаар та булчингаа илүү үр дүнтэй дасгал хийх боломжтой болно. Бөгж нь зорилтот булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг, жишээлбэл, гуяны дотоод хэсэг, энэ нь олон охидын хувьд маш асуудалтай газар юм. Пилатес бөгжний тусламжтайгаар эмэгтэйчүүд булчингаа барихгүйгээр богино хугацаанд биеийн галбираа сайжруулах боломжтой.
Пилатес бөгж бүхий дасгалын багц
Энэхүү спортын хэрэгслээр хийсэн олон тооны дасгалуудыг бий болгосон. Өнөөдөр бид таныг Пилатес бөгжтэй энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудыг багтаасан цогцолбортой танилцахыг урьж байна. Та сумтай ажиллах зарчмуудыг эзэмшсэн байх ёстой бөгөөд үүний дараа та өөртөө хамгийн хэрэгтэй шинэ хөдөлгөөнийг бий болгож чадна.
- 1 хөдөлгөөн. Пилатесын үндсэн байр суурийг аваарай - хөл чинь мөрний үений түвшинд, хэвлийн булчин чангарч, мөр унжсан байна. Пуужинг урд нь авч, агаар гаргаж, бөгжийг шахаж эхэл. Бөмбөгийг хамгийн их шахах цэг дээр богино хугацааны завсарлага аваад дараа нь цаг агаарыг амьсгалж байхдаа бөгжийг онгойлгох шаардлагатай. Та сумыг зөвхөн урд талд төдийгүй толгойны ард эсвэл арын ард барьж болно. Хөдөлгөөнийг 5-15 удаа хийх ёстой. Энэ бол гар, нуруу, цээжний булчинд маш сайн дасгал юм.
- 2 хөдөлгөөн. Хэвтээ байрлалыг авч, өвдөгний үен дээр нугалж, хооронд нь тараана. Булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч байхдаа спортын хэрэгслийг өвдөгний үений хооронд бэхлэх ёстой. Агаараар амьсгалж, мөрөө дэрлэн биеэ аажмаар дээшлүүлж эхэл. Траекторийн дээд төгсгөлд таны хонго, цээж шулуун шугам үүсгэх ёстой. Энэ хөдөлгөөний өөр хоёр хувилбар бас бий. Тэдний нэг нь бие, гараа өргөж, нөгөө нь нугасны баганыг урагш мушгих явдал юм.
- 3 хөдөлгөөн. Шагайгаа хооронд нь харваж, хажуу тийшээ хэвт. Спортын тоног төхөөрөмжийн эсэргүүцлийг даван туулж байхдаа дээд хөлөө өргөж эхэл. Пилатес бөгж ашиглан маш олон дасгалууд байдаг гэж бид өмнө нь хэлсэн. Жишээ нь, цагираг тулах нь маш үр дүнтэй байдаг. Та сумыг өвдөг эсвэл гарныхаа хооронд барьж болно. Хөл тавих үед өвдөгний үе оймсны түвшингээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд аарцагыг буцааж татна.
Та Пилатес бөгжийг зурагт үзэж байхдаа ч өвдөг, хонго, шагайгаараа шахаж болно. Энэ бол олон талын харвалт бөгөөд түүнийг ашиглах техникийг эзэмшсэнээр та өөрөө шинэ хөдөлгөөн хийх боломжтой болно. Энэхүү олон талт, үр дүнтэй байдлаас шалтгаалан Пилатес маш их алдартай болсон бөгөөд энэ системийг дэмжигчдийн тоо өдөр бүр нэмэгдсээр байна.
Энэ видеон дээрх Пилатес бөгжний дасгалын дасгалыг үзээрэй.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
