Өөх шатаах хатуу хоолны дэглэмгүйгээр гэртээ хоёр долоо хоногийн дотор 10 кг турахын тулд ямар дасгал хийх хэрэгтэйг олж мэдээрэй. Бүх охид өөх тостой тэмцэх үр дүнтэй аргыг хайж байна. Та үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй байсан ч гэсэн үүнийг хянаж, илүүдэл өөх тос гарч ирэхээс урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй. Аэробикийг жингээ хасахад ихэвчлэн ашигладаг боловч сүүлийн үед Пилатес улам бүр түгээмэл болж байна. Энэ нь энэхүү цогцолборын өндөр үр ашиг, түүнчлэн гэртээ дадлага хийх чадвартай холбоотой юм. Өнөөдөр бид таныг пилатес турах хичээлүүдтэй танилцахыг урьж байна.
Пилатес таргалахад хэрхэн туслах вэ?
Пилатес систем бий болсноос хойш энэхүү цогцолборыг зарим талаар сайжруулсан боловч зөв амьсгалах, хөдөлгөөнийг хянах, төвлөрлийг бүрэн төвлөрүүлэх, төвлөрүүлэх, дасгалын нарийвчлал, жигд байдал гэсэн хэд хэдэн үндсэн зарчимд үндэслэн хийсээр байна.
Хичээлийн үеэр таны биеийн бүх булчин, тэр байтугай хамгийн жижиг булчингууд ажилд оролцдог. Олон хүмүүсийн хувьд пилатес хэцүү мэт санагддаг, гэхдээ энэ нь зөвхөн анхны харцаар харагддаг. Хичээл зүтгэл, хүсэл эрмэлзэлтэй бол та үндсэн дасгалуудыг хурдан эзэмших болно, үүний дараа та гэртээ дасгал хийж болно. Мэдээжийн хэрэг, туршлагатай сургагч багшийн хяналтан дор дасгал хийж эхлэх нь зүйтэй боловч та Пилатесийн жингээ хасах хичээлийг ашиглан маш сайн үр дүнд хүрч чадна.
Тогтмол дасгал хийснээр та биеийнхээ бүх булчинг бэхжүүлж чадна. Таны мэдэж байгаагаар булчингийн масс нь маш их энерги шаарддаг бөгөөд амрах үед ч гэсэн бие нь калори зарцуулахаас өөр аргагүй болдог. Энэ нь өөхний массыг алдахад хүргэдэг. Пилатес нь өөх тосны эсрэг тэмцэхээс гадна зүрх болон биеийн бүх системийн үйл ажиллагааг сайжруулахад туслах болно. Пилатес таныг бүх цаг үед хамгийн сайн формтой байлгах болно.
Пилатесын ашиг тус
Пилатес бол илүүдэл жинтэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл гэж тооцогддог. Энэ нь жишээлбэл, аэробик эсвэл йог гэх мэт бусад биеийн тамирын системээс хамаагүй давуу юм. Хэрэв та Пилатес жингээ хасах хичээл хэрэглэвэл дараах үр дүнг авах боломжтой болно.
- Булчинд хэт их ачаалал өгөхгүй бөгөөд та тэдний ажлыг хянах боломжтой болно.
- Төвлөрөл, анхаарал нэмэгдэх болно.
- Уран зөгнөл, зөн совин хөгжих болно.
- Та тэнцвэрээ сайжруулах болно.
- Нуруу, нурууны өвдөлт намдаах болно.
- Сүнс бие махбодтойгоо зохицох болно.
Пилатес турах цогцолбор
- "Зуун" дасгал хийх. Гудсан дээр хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгө. Хэрэв та аль хэдийн хангалттай бэлтгэгдсэн бол хөлөө шулуун болгосноор хөдөлгөөнийг хүндрүүлж болно. Амьсгал авахдаа гэдэс дотроо зурж, их биеэ өргөж эхэл. Үүний зэрэгцээ гараа газраас дээш өргөөд, ус руу цохиж байна гэж төсөөлөн босоо хавтгайд тэдэнтэй хамт хөдөлгөөн хийж эхлээрэй.
- "Хөлийн тойрог" дасгал хий. Хэвтээ байрлалыг авч, өвдөгний үеийг нугалж, гараа биеийн дагуу сунгана. Бүх биеийг газарт хүчтэй дарах ёстой. Хөлөө дээш өргөөд дугуй хөдөлгөөнөөр хийж эхлээрэй. Удаан хурдаар ажилла, булчин чангарах тусам хөлний тойргийн диаметрийг нэмэгдүүлнэ.
- "Нуруун дээр эргэлддэг" дасгал хийх. Гараа ташаандаа тэвэрч суух байрлалыг аваарай. Толбыг дээшлүүлж, сүүлний ясны тэнцвэрийг хадгална. Ходоод гэдэс дотогш татахдаа бие, хөл, гарны байрлалыг өөрчлөхгүйгээр нуруугаа дугуйлж, дараа нь буцааж эргүүлэх шаардлагатай. Биеийн бүх хэсгээр газарт хүрсний дараа толгой, хүзүүгээ дээш өргөх хэрэгтэй.
- "Нуруугаа урагш сунгах" дасгал. Нуруугаа шулуун суух байрлалыг аваарай. Хөлийг ташааны түвшингээс илүү өргөн тарааж, өвдөгний үеийг нугалж, хөлийг тань руу чиглүүлэх ёстой. Мөрний үений түвшинд гараа урдаа тэгшлээрэй. Эрүүнээс мушгирч эхэл, аажмаар хонго, хэвлийгээ нуруу руу чиглүүл. Гараа урагш сунгах ёстой, харин хонго нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой.
- "Хөл сунгах" дасгал хийх. Хөлөө өвдөгний үен дээр бөхийлгөж, цээжин дээрээ дээш өргөөд хэвтэж бай. Толгойгоо өргөж, гэдэс рүүгээ хар. Амьсгалахдаа гараа толгойтойгоо зэрэгцүүлэн байрлуулах хэрэгтэй. Хөлөө дээш өргөөд шууд дээшээ өргө. Энэ байрлалд байгаарай, зээл анхны зээл рүүгээ буцна.
- "Шулуун хөлөө сунгах" дасгал. Өвдөгөө бөхийлгөж хэвтээ байрлалд аваарай. Шагайгаа гараараа барь. Мөрний ирийг дээш өргөөд, газраас доошоо нуруугаа дараарай. Хөлөө толгой руу ээлжлэн татаж, хоёр дүүжин хий, гэхдээ өвдөгний үеийг шулуун болгохгүйгээр эхлүүлээрэй.
- "Гатлах" дасгал. Хэвтээ байрлалыг аваад толгойгоо дээшлүүлээд гараа буцааж толгойныхоо ард тавь. Түүнчлэн 10 сантиметр, хөлийг өргөх шаардлагатай. Хөлөө ээлжлэн нугалж, эсрэг талын тохойн үе рүү татаж эхэл.
Доорх видеоноос Пилатес турах хичээлийн талаар олж мэдэх боломжтой.
