Самбогаар хэрхэн гэртээ хичээллэж эхлэх, энэ спорт ямар их гэмтэл авч болохыг олж мэдээрэй. Өнөөдөр САМБО -г үүсгэн байгуулагч гэж хэн хэлэх нь хэцүү байдаг. Албан ёсны хувилбараар бол энэ нь А. А. Харлампиев юм. Түүний бичсэн ном Зөвлөлт Холбоот Улсад олон удаа хэвлэгдэж байжээ. Гэсэн хэдий ч самбо бөхийн үндэс суурийг Харлампиевээс өмнө тавьсан гэж олон хүн үздэг. Тэмцлийн суурийг Ощепков, Спиридонов нар тавьсан. Дашрамд хэлэхэд Харлампиев Ошчепковтой самбо барилджээ.
Ощепков Жигоро Каногийн өөрийн гараас жүдогийн хоёр дахь дан авсан хуучин ертөнцийн гурав дахь төлөөлөгч болсон гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. 1937 онд энэ хүнийг тагнуулын хэргээр гүтгэж, баривчилсан.
Өнөөдөр самбо бөхийн хоёр төрөл байдаг: спорт, тулаан. Хэрэв олон спорт сонирхогчид эхнийхийг мэддэг бол хоёр дахь талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй. Энэхүү ганц тулаан нь ЗХУ -д гучин онд байгуулагдсан бөгөөд зөвхөн хууль сахиулах байгууллагын ажилтнуудад зориулагдсан байв.
Удаан хугацааны турш байлдааны самбогийн техникийг ангилж, ерээд оны эхээр л энэ талаар олж мэдсэн. Орчин үеийн байлдааны самбогийн шидэлтийн техник нь гайхалтай техниктэй зэрэгцэн оршдог. Олон улсын байлдааны самбо бөхийн холбооны дүрмийн дагуу тэмцээний үеэр гуяны бүс рүү цохилт өгөхийг хүртэл зөвшөөрдөг. Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд тулаанчид дуулга, тусгай бээлий төдийгүй хөл дээрээ дэр хэрэглэдэг.
Эхлэгчдэд зориулсан гэртээ самбо: үндсэн ойлголтууд
Бид энэхүү ганц тулаан үүссэн түүхтэй танилцсан бөгөөд эх орондоо самбо гэж юу болохыг олж мэдье. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн сайн сонголт бол чадварлаг зөвлөгчийн удирдамжийн дагуу сургалт явуулах боловч хэрэв боломжгүй бол та үүнийг гэртээ хийж болно.
Шаардлагатай тоног төхөөрөмж
Бөхийн аль ч төрлөөр хичээллэхийн тулд тусгай хивс шаардлагатай. Хүн бүр үүнийг орон сууцанд байрлуулах боломжгүй нь ойлгомжтой боловч үүнийг хийх шаардлагагүй юм. Та удаан эдэлгээтэй синтетик даавуу, сүрэлээс өөрөө хийж болно. Та мөн модны үртэс, модны үртэсийг дүүргэгч болгон ашиглаж болно. Нэгдүгээрт, хальсны давхарга (зузаан нь 20 сантиметр), дараа нь модны үртэс (ойролцоогоор 15 сантиметр) хийнэ.
Давхарга бүрийг тэгшлээд нягтруулах ёстой. Мөн танд спортын хэрэгсэл хэрэгтэй болно. Юуны өмнө бид дамббелл, штангийн тухай ярьж байна. Та мөн данх хэрэглэж болно. Энэхүү багц бүрхүүлгүйгээр та өөрийн эрчим хүчний параметрүүдийг нэмэгдүүлэх боломжгүй болно. Дасгалын хувцасыг спортын барааны дэлгүүрээс худалдаж авах хэрэгтэй.
Сургалтын систем
Та эхлэгчдэд зориулж самбо дасгал хийдэг тул энэ баримт нь зарим зүйлийг хүндрүүлдэг. Юуны өмнө энэ нь янз бүрийн техникийн техникийн талуудтай холбоотой юм. Мэдээжийн хэрэг, өнөөдөр та интернетээс видео хичээлийг хялбархан олох боломжтой боловч техникээ хянах нь хэцүү байх болно.
Шинэ хичээл бүр дулааралаас эхлэх ёстой гэдгийг санаарай. Энэ үе шатанд аль хэдийн ирээдүйд бүх техникийн үндэс болох дасгалуудыг эзэмшиж эхлэх нь зүйтэй юм. Хөнгөн халаалтын үеэр гүйлт хийх нь зүйтэй. Энгийнээр хэлэхэд та нуруугаа урагшлуулж, хөлнийхөө өсгийг гаргаж ирэх хэрэгтэй. Хөдөлгөөний далайц аажмаар нэмэгдэх ёстой.
Гүйлт хийхээс гадна бие халах үеэр булчингаа сунгахын тулд янз бүрийн үсрэлт, дасгал хийх хэрэгтэй. Түүнчлэн, булчингийн эдэд цусны урсгалыг хурдасгах боломжийг олгодог янз бүрийн хазайлтыг үл тоомсорлож болохгүй. Гэмтэх эрсдэл өндөр байх тул чанарын өндөр түвшинд халаахгүйгээр хичээлийн дараагийн шат руу шилжихийг зөвлөдөггүй.
Хүч чадлын сургалт
Эхлэгчдэд зориулсан самбо нь хүч чадлын бэлтгэлгүйгээр хүссэн үр дүнг авчрах боломжгүй болно. Таны дасгалын хөтөлбөрт зөвхөн эсэргүүцлийн дасгал хийхээс гадна өөрийн биеийн жинг багтаасан байх ёстой. Хэрэв та найзтайгаа бэлтгэл хийвэл үйл ажиллагаагаа төрөлжүүлэх боломжтой.
Акробатик
Бөх хүн бүр акробатын үндсэн элементүүдийг эзэмшсэн байх ёстой. Та янз бүрийн төрлийн сэлүүр, "дугуй" гэх мэтийг эзэмших ёстой. Энэ нь гэмтэх эрсдлийг багасгахаас гадна тулааны хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас ялалт байгуулна.
Аюулгүй байдал ба өөрийгөө даатгуулах
Эдгээр элементүүдэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эхлэгчдэд зориулсан самбо нь шидэх техникийг эзэмших явдал бөгөөд та зөв газардах чадвартай байх ёстой. Хичээлүүд аль болох үр дүнтэй байхын тулд найзтайгаа хамт бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна.
Уналтын үеэр тамирчны гол ажил бол цохилтын хүчийг багасгах явдал бөгөөд үүний тулд та бүлэглэж сурах хэрэгтэй. Самбо дээр энэ асуудлыг шийдэхийн тулд биеийн өнхрөх эсвэл ойртон алгадахыг ашигладаг. Таны мөчрүүд уналтын хурд, хүчийг шингээдэг цочрол шингээгч байх ёстой. Унах мөчид амьсгалаа барих ёстой гэдгийг санаарай. Үгүй бол та хамгийн таатай мэдрэмжийг мэдрэхгүй бөгөөд эдгэрэхийн тулд түр зогсоох хэрэгтэй болно.
Бие даах зарчмуудыг эзэмшихэд туслах хэдэн дасгалуудыг энд оруулав.
- Урагшаа унах зориулалттай өөрөө дэнлүү - гараа урдаа барьж, тохойн үеийг хажуу тийш нь бага зэрэг нугалж тараана. Энэ байрлалаас урагшаа унаж, гараа урд нь тавиад булчингаа чангал. Алга хивсэнд хүрэхэд намар буцаж ирдэг. Хөлөө шулуун байлгаарай, өвдөг чинь газарт хамгийн түрүүнд хүрч болохгүй гэдгийг санаарай. Хөдөлгөөнийг хүндрүүлэхийн тулд үсэрч унах хэрэгтэй.
- Буцаж унах үед өөрийгөө гэрэлтүүлэх - бие нь босоо хавтгайд байх ёстой бөгөөд гараа урд чинь сунгасан байх ёстой. Шүдээ чанга чангалж, эрүүгээ цээж рүүгээ чиглүүлээрэй. Хагас бөхийж, нуруугаа тойруулаарай. Өгзгөө өсгий дээрээ тавиад биеийн байрлалаа өөрчлөхгүйгээр нуруугаа нална. Өнхрөх үед гарыг шулуун, нугасны баганатай харьцуулахад 40 градусын өнцгөөр хийх ёстой. Нуруу чинь газарт хүрмэгц хивсийг алган дээрээ хүчтэй цохиж хурдаа сааруулна. Унаж байхдаа толгойгоо газарт цохихгүйн тулд хүзүүгээ бөхийлгөж болохгүй гэдгийг санаарай.
Хоёрдахь төрлийн өөрийгөө зөөвөрлөх нь илүү хэцүү байдаг тул та өөрийн үйлдлийг автомат байдалд хүргэх ёстой. Үүний дараа дөрвөн хөлөөрөө нөхрийнхөө нуруун дээр унаж дасгал хийх нь зүйтэй. Түүнчлэн, хамтрагчийнхаа хамгаалалтын сүлжээг бүү мартаарай. Буух үед нөхрөө хувцаснаас нь татаж аваарай.
Хамгаалалт ба довтолгооны үндсэн техник
Хичээл бүрт та довтолгоо, хамгаалалтын техникийг эзэмших ёстой. Гэсэн хэдий ч яарах шаардлагагүй, таны бүх үйлдлийг автоматизмд оруулах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд нэг дасгал хийхэд та хамгийн ихдээ хоёр хөдөлгөөн сурах хэрэгтэй. Өнөөдөр бид эхлэгчдэд зориулж самбогоор гэртээ сурах тухай ярьж байна. Хичээлийг менторын хяналтан дор явуулахад тамирчид түүний зааврын дагуу дөрөвний нэг цагийн турш ажилладаг.
- Тэд тулааныг эхлүүлдэг - нэг нь намхан байрлалтай, нөгөө нь өндөр байр суурьтай байдаг.
- Тэд зөвхөн хөлийн тавцан эсвэл шүүрдэх ажлыг л эзэмшдэг.
- Тамирчдын аль нэг нь хүнд байдалд орсон гэх мэт нөхцөл байдлыг тэд боловсруулдаг.
Зөв шидэх техник нь өрсөлдөгчдийн хоорондох зайг сонгох явдал юм. Туршлагатай самбист хүлээн авалт хийхдээ тав тухтай байр сууриа эзлэх боломжтой болно. Сургалтанд энэ асуудалд цаг заваа зориулах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, статик байрлалд ажиллах - нэг тамирчин нөгөө техникийг ашиглахад тохиромжтой байх байр суурийг эзэлдэг.
Тээрэм, толгой, ташаа, нуруунаас дээш шидэх хөдөлгөөнийг хоёр, бүр гурван үе шаттайгаар үе шаттайгаар судлах ёстой. Энэ үед алдаагаа хурдан засахад туслах дасгалжуулагчтай болох нь зүйтэй. Барилдааны үеэр самбист зөвхөн өөрийнхөө хүчийг ашиглахаас гадна өрсөлдөгчийнхөө хүчийг түүний эсрэг эргүүлэх ёстой. Жишээлбэл, хажуугийн шүүр, шилбэний дэгээ, дараа нь толгой руу шидэх эсвэл урд эргүүлэх ажлыг өрсөлдөгч хөдөлж байх үед гүйцэтгэдэг.
Өвдөлт намдаах дасгал хийх нь тамирчдаас хувь тэнцүүлэх мэдрэмжийг шаарддаг. Хэрэв тэдгээрийг буруу хийсэн бол янз бүрийн гэмтэл, жишээлбэл, Ахиллесын гэмтэл, өвдөгний үений элементийн гадаргууг шөрмөсийг нэгэн зэрэг сунгах замаар гэмтээж болно. Гар мушгих үед үр дагавар нь тийм ч ноцтой биш байх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв бүх дүрмийг дагаж мөрдсөн боловч өрсөлдөгчөө гэмтээхэд хүргэсэн бол үүнийг тооцно.
Хамгаалалтын үйлдэл хийхдээ та өрсөлдөгчөөсөө барьж авсан гараа эрхий хуруугаараа эргүүлж хүрэмний ханцуйг атгахаас чөлөөлөх чадвартай байх ёстой. Хэрэв та хүрэмний хормойг барьсан бол өрсөлдөгчийнхөө ханцуйг хоёр гараараа аваад, биеийг нь хойш нь бөхийлгөж өөр рүүгээ огцом татаж аваарай. Хэрэв өрсөлдөгч гарнаас чинь хүчтэй өвдөх юм бол шуугаа аль болох чанга хаагаад хүрэмнийхээ ханцуйнаас тат. Хэрэв таны хөл мушгирсан бол биеэ ижил чиглэлд эргүүлээрэй.
Самбогийн гэмтлийн хамгийн түгээмэл шалтгаанууд
Гэмтлийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бол эвдэрсэн хивсний өнгөлгөө юм. Менискус тасрах нь бөхийн барилдаанд ховор тохиолддог зүйл биш бөгөөд ихэнхдээ тамирчин тэнхлэгээ тойрон эргэхэд, хөл нь хивсэнд орооцолдоход тохиолддог. Хивсэн дээр данх, дамббелл эсвэл бусад спортын хэрэгслийг хэзээ ч бүү орхи.
Акробатын дасгал хийж байхдаа гэмтэл авахгүйн тулд. Тамирчид нэг чиглэлд явах ёстой. Хэрэв та бусад бөхчүүдтэй ойрхон шалны дэвсгэр дээр байгаа бол техникээр хичээллэж байхдаа бэртэх нь амархан байдаг. Барилдааны үеэр тамирчныг шалны дэвсгэр дээрээс нисэхэд хүргэх техникийг хийж болох бөгөөд хэрэв хэн нэгэн өрсөлдөгч рүү нуруугаа харуулсан бол бэртэх эрсдэл нэлээд өндөр байна.
Хивсэн дээр унасан даруйдаа найз чинь бүдрэхгүйн тулд шууд босох ёстой. Өөр дээр дурдсан өөр нэг чухал зүйл бол өөрийгөө даатгал, аюулгүй байдлын сүлжээ юм. Сургалтанд энэ асуудалд хангалттай анхаарал хандуулахаа мартуузай. Анхны тусламжийн хэрэгсэлээ үргэлж ойрхон байлгаж байгаарай. Гэмтсэн тамирчинд анхны тусламж үзүүлэх чадвартай байх нь маш чухал юм. Үүнийг хавтгай гадаргуу дээр тавиад мэргэжлийн эмч дуудаарай. Хэрэв танд хангалттай мэдлэг байхгүй бол ямар ч тохиолдолд та мултрахаа өөрөө засах гэж оролдох ёсгүй. Энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Хэрэв гэмтсэн мөч дээр бэхэлгээ хийх шаардлагатай бол боолт нь гартаа байгаагүй бол бөхийн бүс ашиглана уу. Гэмтсэн тохиолдолд анхны тусламж үзүүлэх техникийг бид зогсоохгүй, учир нь үүнийг зөвхөн мэргэжилтэн зааж чадна.
Дараах түүхэн дэх анхны самбо хичээл:
