Биатлоны сургалтын зарчмуудыг эзэмшиж эхлэхээсээ өмнө эхлэн суралцагч ямар үе шатуудыг давах ёстойг олж мэдээрэй. Биатлон манай улсад маш их алдартай бөгөөд эцэг эхчүүд ихэвчлэн энэ спортоор хэрхэн хичээллэхээ мэдэхийг хүсдэг. Биатлончин цанын зайг хурдан туулах чадвартай төдийгүй хурц нүдтэй хатуу гартай байх ёстой. Буудлагын талбай дахь алдаа нь эцсийн үр дүнд нөлөөлөх нь дамжиггүй. Биатлоны анхан шатны сургалтыг хэрхэн зохион байгуулах талаар өнөөдөр бид танд хэлэх болно.
Эхлэгч биатлончдод зориулсан цанын сургалт
Биатлон бол винтовын буудлага, гүйлтийн цанын хослол гэдгийг та бүгд мэднэ. Энэ спорт нь олимпийн төрөл бөгөөд арван нэг багц медал тоглодог. Алсын зайнаас хамааран тэргүүлэх тамирчид үүнийг даван туулахад эрэгтэйчүүдэд 18-50 минут, эмэгтэйчүүдэд 18-43 минут зарцуулдаг. Тамирчдын биеийн ачаалал 3-р холимог аэробик-агааргүй бүсэд багтдаг гэж хэлэх ёстой.
Энэ нь биеийн системийн эрчим хүчний хангамж нь булчингийн гликоген, глюкоз, өөх тосны хүчлээс үүдэлтэй болохыг харуулж байна. Зүрхний цохилт минутанд 180 цохилттой байдаг. Аэробик элемент нь 85-90 хувь, агааргүй 15-10 хувийг эзэлдэг. Жилийн мөчлөгийн ачааллын хэмжээ нь өрсөлдөх зайны уртаас хамаардаг бөгөөд энэ харьцаа нь мөчлөгийн ачааллын нийт хэмжээг тодорхойлох удирдамж юм.
Гэсэн хэдий ч тамирчид одоо бүх сонгодог уралдаанд оролцдог гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь ойлгомжтой, учир нь зай нь нэг цахилгаан хангамжийн бүсэд нягт нийцдэг. Энэ нь эрэгтэйчүүдийг сургахдаа жилд долоон мянган км -тэй тэнцэх OECN -ийн завсрын үнэ цэнийг удирдан чиглүүлэх ёстойг харуулж байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ үзүүлэлт 5.5-6 мянган км хооронд хэлбэлздэг. Тодруулбал дээрх тоонууд насанд хүрсэн тамирчдад зориулагдсан болно.
Жилд заасан ачааллын хэмжээ нь тоон үзүүлэлт гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв бид чанарын тухай ярих юм бол энэ үзэл баримтлалын дагуу ачааллын эрчмийн бүсүүд дэх тархалтыг ойлгох шаардлагатай байна. Цанаар гулгагчдын хооронд янз бүрийн зайд тэмцээнд оролцох ялгаа нь биатлоны зайн зайтай давхцаж байгаа тул OOCN -ийн дараах үзүүлэлтүүдийг гарын авлага болгон ашиглаж болно.
- Эрчүүд - 7 мянган км.
- Эмэгтэйчүүд - 6 мянган км.
Одоо бид туршлагатай тамирчдыг бэлтгэх ачааллын хэмжээг мэдэж байгаа бөгөөд энэ нь биатлоны спортоор хичээллэж эхлэхийг хүсч буй эхлэгчдэд зориулсан сургалтын талаар ярих боломжийг бидэнд олгож байна. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд биатлоны насанд хүрсэн элитүүдийн насыг тодруулах хэрэгтэй. 0.5 жилийн нарийвчлалтайгаар бид 10 ба 20 километрийн зайд анхны хорин биатлончдын насыг тогтоох боломжтой. Үр дүн нь дундаж нас 28.2 жил байна. Үүний зэрэгцээ үзүүлэлтүүдийн тархалт 3.4 жил байв.
Эхлэгчдэд зориулсан дасгалын хөтөлбөр зохиохдоо биатлоны шилдэг нас нь гүйлтийн цанаар гулгахтай адил гэдгийг санах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд та 23 ба түүнээс дээш насныханд чиглүүлэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд зориулсан сургалтын энэ үе шатанд биатлон ба цаначдын хооронд ялгаа байхгүй нь ойлгомжтой юм. Тиймээс залуу цаначдын 10-15 км -ийн зайд гүйдэг жилийн мөчлөгийн ачааллын үзүүлэлтүүдийг ашиглахыг зөвлөж байна.
Эхлэгч биатлончны буудлагын бэлтгэл
Ихэнх мэргэжилтнүүд дөрвөн элементээс бүрдэх өрсөлдөөнт үйл ажиллагааны бүтцийн загварыг ашигладаг. Тэр бол спортын өндөр амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог хүн юм.
Хугацаа
Энэ элемент нь нийт үр дүнд 38-48 хувь хувь нэмэр оруулдаг. Энэ үзүүлэлт нь буудлагын болон торгуулийн тойргийг даван туулахад зарцуулсан хугацааг тооцдоггүй гэдгийг санах нь чухал юм. Таны харж байгаагаар бидний авч үзэж буй элементийн нөлөөллийн хүрээ өргөн бөгөөд тамирчны үйл ажиллагааны бэлтгэл хангалтгүй байгаа тул буудлагын бэлтгэлийн ачаар эцсийн үр дүнг сайжруулах боломжтой юм. Түүнчлэн уралдааны бүрэлдэхүүн хэсэг үр дүнгийн 70 орчим хувьтай байсан өдрүүд эргэлт буцалтгүй алга болсныг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Буудлагын чанар
Эцсийн үр дүнд энэ элементийн оруулсан хувь нэмэр 48 гаруйхан хувьтай байна. Энэ үзүүлэлт нь галын хурд, буудлагын шугамыг даван туулах хугацаатай ямар ч холбоогүй тул буудлагын талбайд байх хугацааг хойшлуулах нь утгагүй юм. Энэ нь буудлагын чанарыг сайжруулах боломжтой боловч эцсийн үр дүнд төдийлөн нөлөөлөхгүй. Хэрэв бид буудлагын чанар ба алсын зайн хөдөлгөөний хурд хоорондын хамаарлын талаар ярих юм бол энэ нь байхгүй эсвэл эсрэгээрээ юм. Энгийнээр хэлэхэд тамирчин хурдан гүйх тусам түүний буудлага улам дордох болно.
Буудлагын цаг
Тамирчдын гүйцэтгэлийн ерөнхий үр дүнд элементийн оруулсан хувь нэмэр ойролцоогоор 11 хувь байна. Одоо дөрвөн буудлагын шугамтай холын зайн биатлончид 1.32 минутын дотор байлгадаг. Спринт уралдаанд хоёр хүйсийн төлөөлөгчид ихэвчлэн 0.45 минут зарцуулдаг. Гүйцэтгэлийн үр дүнг сайжруулах гол нөөц бол эхний буудлагад бэлтгэх хугацаа юм.
Буудлагын шугамыг давах цаг
Энэ элементийг харьцангуй саяхан анхаарч эхэлсэн бөгөөд хэдэн жилийн өмнө функциональ сургалтын нэг хэсэг байсан. Энэ нь нийт дүнгийн хоёр хувиас бага хувьтай байгаа нь бага хуримтлалтай холбоотой юм. Бид тойргийн цагтай хамааралтай байгаа талаар тодорхой ярьж болно. Эндээс харахад хурдан биатлончид буудлагын талбайг богино хугацаанд орхиж чадна. Дөрвөн галлах шугамын алдагдал дунджаар 12-17 секунд байна. Гүйцэтгэлийн үр дүнг сайжруулах гол нөөц бол буудлагын шугамыг хурдан орхих бөгөөд хүрэх замдаа хурдыг бууруулахгүй байх явдал юм.
Мэдээжийн хэрэг, бидний авч үзсэн загвар нь хатуу биш бөгөөд түүний аль ч элементийг өөрчилж болно. Жишээлбэл, тойрог болон буудлагын цаг нь гулсалтын чанар, замын нарийн төвөгтэй байдал, урт гэх мэт зүйлээс хамаарна. буудлагын талбай гэх мэт нь буудлагын цаг хугацаанд нөлөөлдөг e) Дээр дурдсан элемент бүрийн эцсийн үр дүнд оруулсан хувь нэмрийн үнэ цэнэ өөр өөр байж болох ч бага хэмжээнд байна. Үүний зэрэгцээ бүх бүтцийн холбоосууд тогтмол хэвээр байна.
Биатлоны анхан шатны сургалтыг хэрхэн зохион байгуулах вэ?
Тамирчин бэлтгэх урт хугацааны дадлага туршлагаас харахад биатлон гүйлтийн цанын уралдаанаас эхэлдэг. Ихэнхдээ цанын анхан шатны бэлтгэлтэй биатлонд эхлэгч нар ирдэг. Ийм нөхцөлд сонгохдоо тамирчдын буудлага, ялангуяа энэ элементийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулах чадварыг шалгах шаардлагатай. Биатлончдыг цаначдаас сонгох хамгийн тохиромжтой цаг бол хавар юм. Цанаар гулгах, буудлагын 8-10 хичээлийн дараа дуусгахыг зөвлөж байна.
Сонгох явцад болон бэлтгэлийн эхний шатанд агаарын буу ашиглах нь зүйтэй. Олон тооны мэргэжилтнүүдийн туршлагыг нэгтгэн дүгнэхэд цаначдыг сонгохдоо гурван үе шаттай системийг ашиглах ёстой.
- 1 -р шат - цанаар гулгах анхны ангилал байгаа эсэх.
- 2 -р шат - галын өндөр нарийвчлал.
- 3 -р шат - галын өндөр нарийвчлалтай хослуулсан сургалтын үр дүнгийн эерэг динамик.
Биатлонд шинээр орж буй хүмүүст зориулсан эхний хэдэн дасгал нь онолын хувьд байх ёстой. Тамирчид зогсож, хэвтэж байхдаа онох, буудах урлагийг эзэмшсэн байх ёстой. Галын нарийвчлал гэх мэт үзүүлэлт чухал юм. Энэ нь биатлоны тамирчны тогтвортой байдлын тухай ярьж байна. Сургалтын эрч хүчийг буудахаас өмнө зүрхний цохилт минутанд 140-156 цохилттой байхаар тохируулах ёстой.
Буудлагын ур чадварыг хурдан эзэмших, нэгтгэхийн тулд дараахь дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.
- Хайрцаг ашиглахгүйгээр бэлтгэл хийх - тамирчин нүдээ аниад бууны тогтвортой байдлыг сургаж, буудлагын үйл явцыг дуурайдаг.
- Хөнгөн винтовтой ажиллах.
- 4-6х оптик хараатай дасгал, томруулалтын өөрчлөлтөөр буудсан дууриамал. Сүүлчийн шатанд та сум ашиглах руу шилжиж болно.
- Гох татах хүч нэмэгдсэн сургалт.
- Тайвшруулах сургалт.
- Бууруулсан бай руу буудаж байна.
- Эхний цохилтыг хийж байна.
- Зүрхний цохилтын янз бүрийн үзүүлэлт бүхий галлах шугам руу ойртох цогц сургалт.
Зэвсэггүй хичээлүүд
Бумгүй бэлтгэл хийх явцад тамирчин бие даасан элемент, байрлалыг боловсруулах ёстой. Үүний үр дүнд биатлончин гохыг хэрхэн зөв татах, тохь тухтай байрлал, амьсгалын зохистой хэв маягийг олж авах болно. Энэ дасгалыг өдөр бүр 1-15 цаг хийх ёстой.
Эхний 20 минутын турш биатлончин гох харьцах техникт анхаарлаа төвлөрүүлж, нүдээ аниад ажиллах ёстой. Дараагийн 20 минутанд та зорилтот газрын доорх винтовын тогтвортой байдал дээр ажиллах хэрэгтэй. Энэ үед зорилтот байшинг орхихгүйгээр зэвсгийг 2-3 секундын турш барих шаардлагатай байна. Сургалтын үлдсэн хугацаа нь буудлагад бэлтгэх техникийг дадлага хийхэд зориулагдсан болно.
Буудлагын өндөр чанартай дадлага хийхийн тулд та хөнгөн винтов ашиглах ёстой. Түүнчлэн, хичээл дээр PV-8 байг ашигладаг бөгөөд түүний зай нь 10-13 метр юм. Винтовыг барьж байхдаа олон тооны булчин идэвхтэй ажиллаж байгааг ойлгох нь чухал юм. Хөнгөн винтовоор та 30-40 хоногийн турш бэлтгэл хийж, дараа нь MK-5.6-ийг ашиглах хэрэгтэй.
Тамирчинд өмнө олж авсан ур чадвараа нэгтгэх. Диоптрикийн оронд зэвсэг дээр бэхлэгдсэн оптик үзэмжийг ашиглахыг зөвлөж байна. Биатлончин зэвсгээ барьж, хамгийн бага чичиргээ ашиглан буудлага хийх хэрэгтэй. Буудлагын тэмдэг (урд талын байрлал) хийх шаардлагатай. Энэ нь дараа нь алдаанууд дээр ажиллах боломжийг танд олгоно.
Гох татах хүчийг нэмэгдүүлэх нь биатлончдод хурууны зөв дасгал хийх, хүчийг жигд хэрэглэж сурах боломжийг олгоно. Тамирчин хэвтээ болон суух байрлалд 95-96, 80-83 оноо авч чадсан тохиолдолд дэгээний хурцадмал байдлыг бага зэрэг сулруулж болно, гэхдээ 200 граммаас хэтрэхгүй. Тэмцээн эхлэхээс ойролцоогоор арав хоногийн өмнө та хурцадмал байдлыг бага зэрэг бууруулж чадна. Зөвшөөрөгдөх хамгийн бага хүчдэл нь 500 грамм гэдгийг анхаарна уу.
Өнөөдөр бид танд биатлоны анхан шатны сургалтанд хамрагдах үндсэн аргуудыг танилцууллаа. Сургалтын үйл явцад анхаарал хандуулах ёстой олон нарийн ширийн зүйл байдаг нь ойлгомжтой юм.
