Хууль бус эм, хатуу хоолны дэглэм хэрэглэхгүйгээр идэвхтэй бэлтгэл хийх замаар өөх шатаах процессыг эхлүүлэхийн тулд хэрхэн зөв дасгал хийх талаар олж мэдээрэй. Хэрэв та жингээ хасах аргуудын талаар мэдээлэл хайж, судалж үзвэл спортоор тогтмол хичээллэх нь хангалттай юм шиг санагдаж магадгүй бөгөөд илүүдэл жинтэй холбоотой бүх асуудал шийдэгдэх болно. Гэсэн хэдий ч практик дээр бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг. Жин алдах фитнесс хичээлүүдтэй танилцахыг урьж байна.
Жин алдахын тулд хэрхэн зөв бэлтгэл хийх вэ?
Бид спортын талаар аль хэдийн дурдсан тул жингээ хасах анхны фитнесс хичээлийг зохих бэлтгэлд зориулах болно. Өөхтэй үр дүнтэй тэмцэхийн тулд дагаж мөрдөх ёстой үндсэн дүрмүүд энд байна.
- Сургалт нь системтэй байх ёстой бөгөөд долоо хоногт хоёроос гурван удаа хийх ёстой. Энэ нь бие махбодийг стресст дасан зохицох боломжийг олгож, хичээлийн хооронд бүрэн сэргэх боломжтой болно.
- Хичээлийг өндөр эрчимтэй хийх ёстой бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь 60 минутын дотор байх ёстой.
- Сургалтын үеэр та хурдан зүрхний цохилттой байх ёстой, гэхдээ түүний үзүүлэлт нь тодорхой утгаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь ихэвчлэн минутанд 140-150 цохилт байдаг.
- Жин алдахад хүч чадал, аэробикийн сургалтыг хослуулах нь маш үр дүнтэй байдаг.
- Бие махбодоо бүрэн сэргээхийн тулд хангалттай унтах хэрэгтэй.
- Дасгал хийсний дараа та шүршүүрт орох эсвэл усанд орох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр булчингаа тайвшруулна.
Жин алдахын тулд яаж хооллох вэ?
Жин алдах дараагийн фитнесс хичээл бол хоол тэжээлийн тухай юм. Энэ бол өөх тосыг үр дүнтэй удирдах хоёр дахь чухал элемент юм. Хоолны дэглэм ба дасгалыг хослуулахгүй бол та хэзээ ч жингээ хасаж чадахгүй. Тиймээс та дараах дүрмийг үндэслэн зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулахад цаг гаргах хэрэгтэй.
- Гурил, чихэр, тослог хоолыг хоолны дэглэмээс хасах. Үүний тулд жижиг хэсгүүдийг ашиглан хоол тэжээлийн бутархай зарчимд шилжих шаардлагатай байна.
- Дасгал эхлэхээс 120 минутын өмнө идэж болохгүй. Бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний эрчим хүчээр хангахын тулд дасгал хийхээс өмнө нүүрс ус таны хоолны дэглэмд байх ёстой.
- Өдрийн турш их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Энэ нь таныг чийгшүүлж, хорт бодисыг биеэс гадагшлуулах ажлыг хурдасгах болно.
- Хичээлийн дараа хоолоо 60 минутын дараа идэх ёстой.
- Хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг хянахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй. Энэ нь хэр тохиромжтой, практик болохыг та хурдан харах болно.
Жин алдах сэтгэл зүй
Сэтгэл судлал бол аливаа бизнест маш чухал тал юм. Жин алдах биеийн тамирын гурав дахь хичээл энэ асуудалд зориулагдсан болно. Илүү хурдан жингээ хасахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Аливаа амжилтын дараа өөрийгөө магтагтун. Тодорхой үр дүнд хүрсний дараа өөрийгөө эрхлүүлэх нь бас тустай. Жишээлбэл, та нэг сарын дотор хэдэн кг алдаж чадсан нь амжилтанд хүрэх нь дамжиггүй. Энэ баримтыг тэмдэглэхийн тулд өөртөө сайн зүйл хий.
- Найз залуу эсвэл найз залуутайгаа хамт биеийн тамирын зааланд очиж урам зоригийг өгөөрэй.
- Шаардлагатай сургалтын туршлагыг олж авахын тулд спортыг бүлгийн үйл ажиллагаанаас эхлүүлэх нь зүйтэй.
- Өөртөө хамгийн сонирхолтой фитнессийг сонгоорой, энэ нь танд үргэлж урам зориг өгөх болно.
- Биеийн өөхтэй тэмцэх нь цаг хугацаа их шаарддаг. Энэ шалтгааны улмаас яаралтай үр дүнг хүлээх хэрэггүй, харин байнгын ажилд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв та хүч чадлын дасгал хийдэг бол эхлээд биеийн жин буурахгүй байх магадлалтай. Үүний шалтгаан нь өөхний масс гадагшилж, булчингууд нэмэгддэгтэй холбоотой юм.
Ямар фитнесс хамгийн тохиромжтой вэ?
Энэ бол нэлээд түгээмэл асуулт боловч хоёрдмол утгагүй хариулах боломжгүй юм. Энэ нь танд ямар төрлийн үйл ажиллагаа таалагдахаас хамаарна. Жин алдах сүүлийн фитнесс хичээл бол фитнессийн төрлийг сонгох явдал юм.
Хамгийн алдартай нь аэробик юм. Үүний зэрэгцээ олон тооны өөр өөр чиглэлүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн тус бүрийн талаар ярих нь утга учиртай юм. Олон хүмүүс хөгжимтэй дасгал хийх дуртай байдаг, гэхдээ энэ нь танд хамаарна.
Хэлбэр хийх нь нэлээд үр дүнтэй байх болно. Фитнессийн энэ чиглэлийг анх дүр төрхийг сайжруулах зорилгоор бий болгосон. Дасгалын цогцолбор нь булчингийн бүх бүлгийг хөгжүүлэхэд зориулагдсан болно.
Туузан хуванцар болон стрип бүжгийн тусламжтайгаар та уян хатан байдлыг хөгжүүлж чадна. Энд гол анхаарлаа хандуулж байна. Түүнчлэн олон тооны дасгалууд нь хөлний булчин, ялангуяа өмдний талбайг хөгжүүлэхтэй холбоотой байдаг. Өнөөдөр калланетик гэх мэт фитнессийн чиглэл түгээмэл болж байна. Энэ бол йог, гимнастик хоёрын хоорондох зүйл юм. Эхлээд харахад бүх хөдөлгөөн удаан, гөлгөр харагдаж байгаа боловч практик дээр гүйцэтгэхэд тийм ч хялбар биш юм. Эмэгтэй хүний биеийн асуудалтай талбар дээр ажиллахад фитнессийн энэ чиглэлд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Хэрэв бид нэг цагийн калланетикийн эрчим хүчний хэрэглээг харьцуулж үзвэл энэ хугацаа нь аэробикийн нэг өдөр, долоон цаг хэлбэржүүлэхтэй тэнцэнэ.
Бүжгийн фитнессээр хэрхэн жингээ хасах талаар эндээс үзнэ үү.
