Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин хасах системийн хооронд ямар ялгаа байдаг вэ? Жин алдахад ямар хоол хүнс хувь нэмэр оруулдаг вэ, аль нь нэмэлт фунтаар хадгалагддаг вэ? Эрчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн талаархи цэсийг бүрдүүлэх зарчим, үр дүн, санал хүсэлт.
Эрчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм бол хоол тэжээлийн зарчим бөгөөд хоолны дэглэмийг бие махбодь эрэлхийлдэггүй эрчим хүчний нөөцийг орхих байдлаар хийдэг. Эрэгтэйчүүдэд дүрмээр бол илүүдэл өөхний эд хэвлийд үүсдэг. Энэ нь хоолны дэглэмд өөх тос, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэт их хэмжээгээр агуулагддагтай холбоотой юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нүүрс ус ихтэй хоол хүнс нь эрэгтэйчүүдэд илүү их хор хөнөөл учруулдаг бол өөх тос нь эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан байдаг гэдгийг онцолжээ. Тиймээс, хүчтэй хагас төлөөлөгчдийн хоол тэжээлийн системийг бүрдүүлэхдээ нүүрс усыг хурдан, удаан гэж хуваадаг гликемийн индекс гэх мэт үзүүлэлтийг үндэс болгоно.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн онцлог, дүрэм
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн физиологийн ялгаа нь зөвхөн нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагааны өөр өөр бүтэц, зарчимд байдаг гэдэгт итгэх нь алдаа юм. Үнэндээ физиологийн маш олон ялгаа, ялангуяа бодисын солилцоо огт өөр байдаг бөгөөд үүний үр дүнд булчин, өөхний эдүүд янз бүрийн хэлбэрээр үүсдэг. Тиймээс жингээ хасах системд эсрэгээр ханддаг.
Жишээлбэл, эмэгтэйчүүдийн хувьд тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь сайн дүр төрхийн төлөөх тэмцлийн үндэс суурь болдог бөгөөд зөвхөн ажил дээрээ болон гэртээ өндөр хөдөлгөөн хийхээс гадна тогтмол спортоор хичээллэх нь чухал юм. Эрчүүдийн хувьд жингээ хасдаг бол хоолны дэглэм хамгийн түрүүнд тавигддаг. Зөвхөн бие бялдрын дасгал хийсний ачаар маш хүчтэй, мэргэжлийн болон спортын аль алинд нь жингээ хасах боломжгүй болно. Та эрчим хүчний системийг цэгцлэхээс эхлэх хэрэгтэй.
Хүчтэй, сул бэлгийн хавьталд орох хоолны дэглэмийг сонгох зарчим нь эрс ялгаатай тул энд ялгааг дурдах нь зүйтэй болов уу. Энэ нь илчлэг багатай хоолны дэглэмийг ихэвчлэн эмэгтэйчүүд дагаж мөрддөг нь эрэгтэй хүний бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлж, тестостероны түвшинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь дааврын тэнцвэр алдагдах, бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг. эрэгтэй хүч чадал.
Тиймээс, эрэгтэйчүүдэд хэвлий гэдэс турах хоолны дэглэмийг томилох талаар ярихдаа калорийн агууламж буурах бус харин хоолны дэглэмийг гликемийн индексийн дагуу залруулах ёстой. Эндээс харахад эрчүүдийн хэрэглэж буй хоол хүнс нь илчлэг багатай байх ёстой, гэхдээ бага хэмжээний нүүрс ус агуулдаг.
Гликемийн индекс нь хоол хүнсэнд агуулагдах элсэн чихэр хэр хурдан шингэж, цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэгийг харуулдаг үзүүлэлт юм. Энэхүү онолыг чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст туслах зорилгоор байгуулагдсан эхэн үедээ хүлээн зөвшөөрсөн боловч өнөө үед энэ нь олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн ажилд чухал ач холбогдолтой юм. Гликемийн индекс багатай хоолыг аажмаар шингээж, бие махбодыг аажмаар эрчимжүүлдэг тул нарийн төвөгтэй нүүрс ус гэж нэрлэдэг. Үүний ачаар өлсгөлөнгийн эсрэг үр дүнтэй тэмцэл өрнөдөг. Тийм ч учраас тэд эрчүүдийн хоолны цэсэнд үндэс болох ёстой.
Өндөр индекстэй хоолыг хурдан нүүрс ус гэж нэрлэдэг. Тэд нэн даруй шингэдэг тул хэт их хэмжээгээр авахад өөхний эд үүсэхэд хүргэдэг. Ихэнхдээ энэ төрлийн хоол хүнс хэвлийн доод хэсэгт хуримтлагддаг бөгөөд өөхний том давхарга үүсгэдэг. Энэ газарт өөх тос ихэвчлэн эрэгтэйчүүдэд хуримтлагддаг нь анхаарал татаж байна. Бие махбодь нь хүнсний бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж, энергийн үнэ цэнийг одоогийн эрчим хүчний хэрэгцээнд ашиглаж, булчингийн эдэд гликогенийг нөхөж, нөөцийн нөөцийг бүрдүүлдэг. Эрэгтэйчүүдэд ихэнх энергийн нөөц нь хэвлийн өөхөн хэсэгт хуримтлагддаг. Эмэгтэйчүүдэд хурдан нүүрс усыг нуруу, гуя, өгзөг, гарын доор байрлуулдаг.
Энэ нь жингээ хасах хоолны дэглэмийн цэсийг аль болох хурдан нүүрс ус агуулсан байх ёстой бөгөөд гликемийн индекс багатай хоол хүнс дээр үндэслэсэн байх ёстой, учир нь бие махбодийг хэт их энергиээр хангаж чаддаггүй, өлсгөлөнг үүсгэдэггүй. урт хугацаа.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн үр дүн, тойм
Илүүдэл жин бол олон төрөлжсөн форум, сайт дээр яригддаг хамгийн халуун сэдвүүдийн нэг юм. Интернет дээр та эрэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн талаархи олон тооны тоймыг олж авах боломжтой. Ерөнхийдөө, хэрэв та зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл үр дүн нь бараг үргэлж харагдах болно гэсэн ойлголт гарч ирдэг. Хэрэв энэ нь ажиглагдаагүй бол хоол тэжээлийн схем буруу хийгдсэн эсвэл энэ үйл явцыг саатуулдаг өвчин байдаг гэсэн үг юм.
Үүний зэрэгцээ, жингээ хасах үйл явц нь харамсалтай нь хурдан биш гэдгийг тайлбарлагчид онцолж байна. Дунджаар хэдэн долоо хоногийн турш зохистой хооллосны дараа л эрчүүд анхны килограммаа алддаг. Тогтвортой жингийн алдагдал хэдэн сарын турш ажиглагддаг. Хэрэв жин зогсч, цаашид буурахыг хүсэхгүй байвал энэ нь спортын үйл ажиллагааг хоолны дэглэмтэй холбох хэрэгтэй гэсэн дохио болно.
Дээр тайлбарласан програмыг ашиглан жингээ хасаж чадсан эрчүүд зөвхөн зөвлөгөө өгөхөөс гадна тулгарч байсан бэрхшээлийнхээ талаар ярьдаг.
Владимир, 34 настай, Москва
Илүүдэл жин нь ихэнх оффисын ажилчдын хувьд асуудал болж магадгүй юм. Харамсалтай нь манай оффисын төвд бүрэн хэмжээний хоолны өрөө байдаггүй, зөвхөн жижиг кафе, буфет байдаг. Тогтмол зууш, халуун хоолгүй байх, суурин амьдралын хэв маяг, мэргэжлийн том ачаалал намайг 30 настайдаа 130 кг жинтэй болгоход хүргэсэн. Толгой өвдөх, зүрх дэлсэх, толгой эргэх зэрэг эмчилгээ хийлгэхээр эмч рүү очиход тэр эмээ турахаас эхлэх хэрэгтэй гэж хэлсэн. Тэрээр шинэ хоолны дэглэмийг удаан нүүрс ус гэж нэрлэгддэг хоол хүнсэнд суурилахыг зөвлөж байна. Энэ нь элсэн чихэрийг бие махбодид аажмаар буцааж өгч, аажмаар эрч хүчээр хангадаг. Энэ бол эрчүүдэд зориулсан тусгай хоолны дэглэм юм. Ийм хоолны дэглэм барих нь надад хэцүү байсныг хүлээн зөвшөөрч байна. Хоол нь тийм ч амттай биш байсан болохоор биш, харин хоол хүнсээ ажилдаа авч явах шаардлагатай болсонтой холбоотой. Оффис дээр сагс бариад ирдэг хүн бол онигоо, шоглоомын шалтаг болдог. Гэхдээ миний амьдрал эрсдэлд орсныг харгалзан үзэхэд би илүүдэл жинтэй тэмцээд зогсохгүй таргалалттай байсан болохоор бүх зүйлийг тэвчих хэрэгтэй болсон. Нэг жилийн дотор би 40 кг турж чадсан. Би эхний хорин арваа алдахдаа аажмаар спортын сургалтыг нэвтрүүлж эхэлсэн. Тиймээс би арьс унжихаас сэргийлж чадсан.
Никита Дмитриевич, 52 настай, Ростов
Би бага байхдаа спортоор хичээллэдэг байсан, үргэлж галбиртай байж, эмэгтэйчүүдэд их дуртай байсан. Түүнийг гэрлэж, хүүхэдтэй болоход бэлтгэл хийх цаг байгаагүй. Мөн цахилгаан хангамжийн систем өөрчлөгдсөн. Эхнэр маань маш их амттай, сэтгэл хангалуун хоол хийсэн. Үүний үр дүнд гэр бүлийн 15 гаруй жилийн хугацаанд би нэлээд сэргэсэн. Үнэнийг хэлэхэд тэр бас сайжирсан. Хоолны дэглэм барих шийдвэрийг хамтдаа гаргасан. Гэхдээ тэд хичнээн их хичээсэн ч тэр амжилтанд хүрсэн ч би чадсангүй. Эхнэр маань намайг ажил дээрээ цайны газарт нууцаар хоол идэж байна гэж бодсон. Энэ байдал намайг гомдоосон. Би эрчүүдийн хоолны дэглэмийн жорыг судалж үзсэн боловч юу ч тус болсонгүй. Тиймээс би хоол тэжээлийн мэргэжилтэн рүү хандсан бөгөөд энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн турах тогтолцооны ялгааг хэлж өгсөн юм. Тэр надад хүнсний гликемийн индекс дээр үндэслэн сар бүр цэс зохиоход тусалсан. Энэхүү хоолны дэглэмийг хэрэглэсэн эхний сарын төгсгөлд би 6 кг хассан. Дараагийн хэдэн сард би дахиад 3-4 кг жин хаслаа. Үүний үр дүнд надад тохиромжтой жинд хүрч, цэсийг бага зэрэг өргөжүүлж, хортой боловч маш дуртай хоолыг оруулав. Үүний үр дүнд би жингээ тогтвортой барьж чадсан бөгөөд үүнтэй хамт эрч хүч мэдрэгдэж, унтахынхаа дараа би сайжирч, ажил дээрээ ядрахаа больсон.
Ярослав, 39 настай, Санкт -Петербург
Хурдан, удаан нүүрс усыг зөв зохистой хэрэглэх хоолны дэглэмийн талаар Интернет дээрээс маш их уншсаны дараа би энэ онолыг маш их хичээнгүйлэн авч үзсэн. Гэхдээ би ийм хоолны дэглэмд хичнээн их суусан ч онцгой нөлөө үзүүлээгүй. Дараа нь найзууд маань эмчид хандаж, миний бодисын солилцоо, ходоод гэдэсний замын ажилд бүх зүйл нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай гэж зөвлөсөн. Үнэхээр хоол боловсруулах зам, ялангуяа гэдэс дотор зарим асуудал гардаг. Гэдэсний ургамлыг хэвийн болгож, бодисын солилцооны үйл явцыг тохируулангуут гэдэс дотроос нь эрчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм үр дүнгээ шууд өгчээ.
Эрчүүдэд зориулсан турах хоолны дэглэмийн тухай видеог үзээрэй.
Жин алдах зорилготой аливаа хоолны дэглэмийг тодорхой нэг хүнд чиглүүлж, түүний хүйс, нас, эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан боловсруулсан байх ёстой. Зөвхөн дараа нь энэ нь эерэг үр дүнг өгч, биеийг эдгээж, амьдралын чанарыг сайжруулахад туслах болно.
