Биеийн тамирын заалны мөнгөө хэрхэн хэмнэх, гэртээ дасгалаа өнөөдрөөс эхлүүлэх талаар олж мэдээрэй. Кардиогийн 2 долоо хоногт 10 кг хасах үр дүн нь баталгаатай болно. Бие махбодийн фитнессийн үр нөлөөг зөвхөн эрдэмтэд төдийгүй олон тооны хүмүүсийн бодит жишээгээр нотолж ирсэн. Олон хүмүүс бэлтгэл хийж эхлэхийг хүсч байгаа боловч харамсалтай нь завгүй амьдралын хуваарьт хүн бүр үүнд цаг зав гаргаж чаддаггүй. Гэхдээ хэрэв та биеэ сайжруулахаар шийдсэн бол эдгээр бүх асуудал танд саад болж болохгүй. Өнөөдөр та гэртээ жингээ хасах фитнессийн хичээлүүдтэй танилцах боломжтой.
Жин алдахын тулд гэртээ фитнесс хэрхэн хийх вэ?
Үр дүнтэй фитнесс хийхийн тулд биеийн тамирын заал руу явах нь зайлшгүй шаардлагатай гэж хүмүүс ихэвчлэн үздэг. Жин алдах гэрийн фитнессийн өнөөгийн хичээлүүд таныг үүнээс зайлуулах ёстой. Хэрэв та сургалтын үйл явцыг зохион байгуулахад зөв хандвал гэрийн даалгавар маш үр дүнтэй байх болно. Жин алдах гэрийн фитнессээс гадна танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.
- Хамгийн багадаа 2х2 метр зайтай.
- Боломжтой бол гүйлтийн зам, фитбол аваарай. Санхүүгийн хязгаарлагдмал замтай холбоотой гол асуудал үүсч болно.
- 5 кг хүртэл дамббелл хийх багц.
- Олс, цагираг, тэлэгч.
- Хивс (үүнийг хийхгүйгээр хийх боломжтой), түүнчлэн спортын хувцас.
Хэрэв танд бидний дээр ярьсан ихэнх зүйл байгаа бол тоолж болно. Гэрийн биеийн тамирын заал бэлэн болсон тул та хичээлээ эхлүүлж болно.
Сургалтын хөтөлбөр
Сургалтын хөтөлбөрийг шийдэх нь чухал юм. Мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь хамгийн сайн арга боловч хүн бүрт ийм боломж байдаггүй. Хэрэв та сургалтын хөтөлбөрийг өөрөө хийхээр шийдсэн бол хичээлийн үеэр биеийнхээ байдлыг хянах хэрэгтэй. Анхны ачааллыг бууруулах шаардлагатай байж магадгүй, учир нь та тэдэнд хараахан бэлэн болоогүй байна.
Таны сургалтын хөтөлбөр нь бүх булчингийн бүлгийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг агуулсан байх нь маш чухал юм. Түүнчлэн, сургалтын үеэр хэт их ачаалал өгөх ёсгүй. Гэсэн хэдий ч сургалт нь хэтэрхий хялбар байх ёсгүй.
Та хэдэн удаа бэлтгэл хийх ёстой вэ?
Долоо хоногт таван удаа дасгал хийж, хичээлээ таслахгүй байхыг зөвлөж байна. Эхэндээ танд маш хэцүү үе тулгарах болно гэдэгт бэлэн байгаарай. Удаан хугацааны турш "сул зогсолт" хийсний дараа бие эсэргүүцэх бөгөөд та маш их ядарна. Булчин, өвдөлт гарч ирэх боломжтой. Тэд нэг өдрийн дараа явах ёстой бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Удалгүй бие махбодь стресст дасахад өвдөлт арилах болно.
Гэртээ фитнесс хийх үндсэн дүрэм
Гэртээ фитнессээр хичээллэхийн тулд та хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Боломжтой бол тогтмол, тодорхой цагт дасгал хий.
- Дасгалыг алгасах эсвэл богиносгож болохгүй.
- Эхэндээ зөв ачаалал, сургалтын эрчмийг тодорхойлоход хэцүү байх болно, жингээ хасахын тулд гэртээ фитнессээр хичээллэх нь танд туслах болно.
- Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа дор хаяж хагас цаг байх ёстой.
- Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол та эхлээд эмч эсвэл туршлагатай фитнессийн багштай зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Гэртээ дасгал хийхдээ фитнессийн төрлийг зөв тодорхойлох хэрэгтэй. Хамгийн үр дүнтэй нь алхам аэробик боловч Пилатес хөдөлгөөнийг эзэмшихэд илүү их цаг хугацаа шаардагдах болно.
- Хичээл бүр чанарын дулаанаар эхлэх ёстой. Үүний дараа зүрх судасны хэсэг, хүч чадлын сургалт, гарцаагүй алдаа гардаг.
Эдгээр дүрмийг маш төвөгтэй гэж бүү бодоорой. Хэрэв та өөхтэй тэмцэх гэж байгаа бол практик дээр бүх зүйл илүү хялбар болно. Дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийж, хоолны дэглэмдээ анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Сүүлчийн хүчин зүйлгүйгээр жингээ хасах нь ердөө боломжгүй юм.
Хэрхэн зөв хооллох вэ?
Гэртээ фитнессийн үед хоол тэжээлийн талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзье. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд бие махбодийн дасгал хийх нь хангалтгүй гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Хоолоо зөв зохион байгуулах нь маш чухал юм. Юуны өмнө та өдөрт таван удаа хооллох хэрэгтэй, гэхдээ хоол хүнсийг бага багаар идээрэй. Түүнчлэн, хоол идэж, ус уусны дараа нэг цаг хагасын өмнө дасгал хийх хэрэгтэй.
Мөн хоолны дэглэмийн энергийн хэмжээг багасгах нь маш чухал юм. Хэрэв та өдрийн турш зарцуулж байгаагаасаа илүү их хоол хүнс хэрэглэж байгаа бол жингээ хасахаа мартах болно. 1500 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэмээс эхэл. Хэрэв та долоо хоногийн турш жингээ хасаж чадаагүй бол илчлэгийн хэмжээг багасгаж, үр дүнг дахин хянах хэрэгтэй.
Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ агуулаагүй бүх хоолыг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай. Бүх хүнсний бүтээгдэхүүн нь байгалийн гаралтай байх ёстой. Түүнчлэн, цэсийг боловсруулахдаа ул мөр элементийн ач холбогдлыг санаж байх ёстой. Витамин, эрдэс бодис агуулсан хоол хүнс сонгох.
Жин алдахын тулд гэртээ хэрхэн фитнесс хийхийг эндээс үзнэ үү.
