Олон тамирчид бэлтгэл хийх явцад тархи булчингийн холболтын ач холбогдлыг дутуу үнэлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны сургалтын үр дүнтэй байдлын чухал хүчин зүйл юм. Спортын үйл ажиллагаа нь бүхэл бүтэн организмыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг нь хүн бүхэнд аль хэдийн мэдэгдэж байсан. Олон тооны судалгаануудын дараа биеийн хөдөлгөөн нь тархины ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Өнөөдөр бид тархи ба бодибилдингийн сургалт хоорондоо хэрхэн уялдаатай байгаа талаар ярих болно.
Сургалтын хувийн амжилтанд үзүүлэх нөлөө
Сүүлийн 10 жилийн хугацаанд эрдэмтэд тархи ба бодибилдингийн болон бусад спортын чиглэлээр сургалт явуулах хоорондын холбоог судлахад чиглэсэн олон тооны судалгаа хийжээ. Богино зүрхний дасгал ч гэсэн тархи болон биеийн бусад системд маш сайн нөлөө үзүүлдэг гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна.
Сургалтын явцад зүрхний цохилт, цусны урсгалын хурд нэмэгдэж, сэтгэлгээ тодорхой, ойлгомжтой болдог. Жишээлбэл, субъектууд хагас цаг үргэлжилсэн богино дугуйгаар явуулсан нэг туршилтаар тэд танин мэдэхүйн тестийг хичээл эхлэхээс өмнөхөөс хамаагүй хурдан давж чадсан юм. Түүнчлэн эерэг нөлөө нэг цаг орчим үргэлжилсэн болохыг эрдэмтэд тэмдэглэжээ. Тэд энэ баримтыг тархины хоол тэжээл сайжирсантай холбон тайлбарлаж байна.
Түүнчлэн, сургалтын явцад олон тооны химийн бодис тархинд нэвтэрч, түүний үйл ажиллагааг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг бүү мартаарай. Ялангуяа спортоор хичээллэх явцад ой тогтоолт сайжирсныг эрдэмтэд тэмдэглэжээ. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь серотонин (сэтгэлийн даавар), допамин, норэпинефрин гэх мэт чухал даавруудын нийлэгжилтийг хурдасгадаг. Тархины эдэд нейротрансмиттерийн концентраци нэмэгдсэний улмаас хүн илүү сайжирдаг гэдэгт эрдэмтэд итгэлтэй байна.
Ажилд оролцож буй бүх булчингууд тархинд дохио өгч, дааврын түвшинг өөрчлөхөд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь нейротрофик хүчин зүйлийн (BDNF) үйлдвэрлэлийг хурдасгахад хүргэдэг бөгөөд түүний гол үүрэг бол сурах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулах, тархины эсийн өсөлтийг хурдасгах явдал юм. Эрдэмтэд энэ бодисыг ихэвчлэн "тархины бордоо" гэж нэрлэдэг. Энэ нь тархи нь шинэ мэдээллийг хүлээн авч эс үүсгэх чадваргүй байгаатай холбоотой юм.
Нэг туршилтаар дасгал хийж буй хүмүүсийн тархийг долоо хоногийн турш өдөрт гурван удаа 60 минут сканнердсан байна. Үүний үр дүнд эрдэмтэд гиппокампын хэмжээ ихэссэнийг тэмдэглэжээ. Тархины энэ хэсэг нь хүний ой санамж, сурах чадварыг хянадаг гэдгээрээ онцлог юм.
Өөр нэг туршилт нь хичээлийн үеэр оролцогчдын үйл ажиллагаа 25 орчим хувиар илүү бүтээмжтэй байсныг нотолжээ. Эмэгтэйчүүд гүйлтийн зам дээр дасгал хийснийхээ дараа сургалтын өмнөх бэлтгэлээс 20 хувиар илүү хурдан шалгалт өгсөн байна.
Тархины эсийг засах боломжгүй гэсэн өмнө нь тархаж байсан үзэл бодлыг үгүйсгэсэн гэж хэлэх нь зүйтэй болов уу. Хүний тархи маш уян хатан бөгөөд янз бүрийн өдөөлт, түүний дотор сэргэх чадварын нөлөөн дор өөрчлөгдөж болохыг олон судалгаа харуулжээ.
Сургалтын тамирчдын сэтгэл санаанд үзүүлэх нөлөө
Сургалт нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулаад зогсохгүй стрессийг бууруулдаг болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Энэ баримт, түүнчлэн эндорфины нөлөө нь хүнийг бэлтгэл сургуулилтанд донтуулдаг бөгөөд үүнийг эерэг хүчин зүйл гэж үзэж болно. АНУ-д хорин минутын дугуй унасан хүмүүсийн сэтгэл санааны байдал эрс сайжирсан тухай судалгаа явуулсан байна. Эдгээр өөрчлөлтийн үргэлжлэх хугацаа 12 цаг байв. Тиймээс сургалтын явцад бие махбодийн эйфорик бодисыг нэгтгэх чадвар нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт юм.
Олон тооны судалгаагаар стресст орсон хүмүүст дасгалын эерэг нөлөө үзүүлдэг. Нэгдүгээрт, энэ нь хархнуудын жишээн дээр, дараа нь хүнтэй хийсэн туршилтаар нотлогдсон.
Та хэдэн удаа, хичнээн их дасгал хийх ёстой вэ?
Олон тамирчдын хувьд дасгалын давтамж, эрчимжилтийн асуудал маш чухал байдаг. Эрдэмтэд судалгааныхаа үр дүнд үндэслэн долоо хоногт гурван удаа хагас цагийн зүрхний дасгал хийх нь тархинд эерэг нөлөө үзүүлэхэд хангалттай гэдэгт итгэлтэй байна.
Сургалтын эрч хүч нь үргэлж санаж байх ёстой маш чухал хүчин зүйл юм. Судалгаагаар өндөр эрчимтэй бэлтгэл нь тархинд илүү сайн нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Энэ нь адреналин, домафин, BDNF -ийг хүчтэй ялгаруулж байгаатай холбоотой юм.
Үүнээс гадна сургалтын хөтөлбөрийг өөрчлөх нь зүйтэй болов уу гэсэн асуулт гарч ирж байна. Эцсийн эцэст бие нь гадны ямар ч нөхцөлд дасан зохицдог. Эрдэмтэд хэдхэн сарын дараа кардиог өөрчлөх хэрэгтэй гэж үздэг.
Таны харж байгаагаар ихэнх судалгаанд зүрх судасны аргыг ашигласан болно. Гэсэн хэдий ч бид тархи ба бодибилдингийн сургалтын хоорондын хамаарлыг илүү сонирхож байна. Эрчим хүчний ачаалал хүний тархинд ижил нөлөө үзүүлдэг гэдэгт эрдэмтэд итгэлтэй байна. Сэдвүүд хүч чадлын бэлтгэлийг ашигладаг хэд хэдэн судалгаа байдаг. Үүний үр дүнд шинэ мэдээлэл шингээх хурд нэмэгдэж байгааг тэмдэглэжээ. Түүнчлэн кардио дасгалыг хүч чадлын дасгалтай хослуулах нь хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Энэ нь тодорхой төрлийн стресстэй харьцуулахад тархинд илүү эерэг нөлөө үзүүлэх боломжтой болно.
Одоо та өөрийн дуртай бодибилдингээр хичээллэхдээ зөвхөн биеэ төдийгүй тархиа сайжруулж байгаа гэдэгт зуун хувь итгэлтэй байж болно. Спортоор хичээллэдэг хүмүүс ихэвчлэн хүний амьдралын янз бүрийн салбарт илүү амжилтанд хүрдэг. Энэ баримтыг шинжлэх ухааны судалгаа, санал асуулгын явцад ч баталсан болно.
Тархи ба сургалтын хоорондын харилцааны талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
