Тамирчид хачирхалтай бэлтгэл хийх сонирхолтой болсон. Энэ үе шатанд булчингууд илүү их гэмтдэг бөгөөд энэ нь массыг ихэсгэхэд хүргэдэг. Энэ загварын талаар илүү ихийг олж мэдэх. Бодибилдингийн бүх дасгалд булчингууд нь төвлөрсөн (өргөх) ба хазгай (доошлох) гэсэн хоёр үе шаттайгаар ажилладаг. Спортын тоног төхөөрөмжийг өргөх үед булчингууд агшиж, доошлоход уртасдаг.
Булчингийн эд эсийн өсөлтийг хангахын тулд булчингуудыг ачаалж, бичил гэмтэл учруулах шаардлагатай байдаг. Үүний зэрэгцээ ачаалал байнга урагшлах ёстой, эс тэгвээс булчингийн өсөлт боломжгүй болно. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол хамгийн их хазгай агшилтыг ашиглах явдал юм. Харамсалтай нь тамирчид үүнийг саяхан л анзаарсан бөгөөд сургалтын хөтөлбөртөө энэ сургалтын аргыг төдийлөн ашигладаггүй.
Эксцентрик үе нь яагаад төвлөрсөн үеэс илүү дээр вэ?
Эксцентрик агшилт илүү эрчимтэй байдаг нь өнгөрсөн зууны дунд үеэс мэдэгдэж байсан. Эксцентрик үе нь төвлөрсөн үеэс бараг 40 хувиар илүү эрчимтэй байдаг нь шинжлэх ухаанаар нотлогдсон. Тиймээс энэ нь эд эсийн гипертрофийг илүү сайн өдөөх дасгалын экцентрик үе шат гэж үзэж болно. Илүү олон саркомерууд гэмтсэн шалтгаанаар л энэ таамаглал зөв байна.
Эрдэмтэд булчингийн өсөлтийн механизмын нууцыг бүрэн хараахан нээгээгүй байгаа ч эксцентрик агшилт нь төвлөрсөнтэй харьцуулахад бараг 1.5 дахин их хүчин чармайлт шаарддаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь дасгалын үеэр эксцентрик үе шатанд онцгой анхаарал хандуулснаар гипертрофи илүү хурдан хийгддэг болохыг харуулж магадгүй юм.
Эрдэмтэд эксцентрик үе шатанд хоёр төрлийн булчингийн эд гэмтлийг ялгаж салгаж болохыг олж тогтоожээ.
- Анхан шатны - сарколемма ба холбогч эд гэмтсэн;
- Хоёрдогч - эсийн доторх уургийн нэгдлүүд болон гистологийн медиаторууд ялгардаг.
Эдгээр төрлийн эд гэмтлийг илүү нарийвчлан авч үзье.
Анхан шатны бүтцийн эд эсийн гэмтэл
Эрдэмтэд хазгай дасгалын улмаас миофиламент гэмтэх яг нарийн механизмыг тогтоосоор байна. Хамгийн алдартай онол бол актин ба миозинины элементүүдийн хоорондын гүүрний хагарал юм. Тамирчид бодибилдингийн хамгийн дээд хазгай агшилттай дасгал хийдэг сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны туршилтаар хоёр толгойт булчингийн эд гэмтлийн 80 хувийг авдаг болохыг тогтоожээ. Үүний зэрэгцээ ердийн төвлөрсөн хөдөлгөөний дараа энэ үзүүлэлт мэдэгдэхүйц доогуур байсан бөгөөд 30 хувьтай байв.
Үүний зэрэгцээ тамирчны бэлтгэл хийх туршлага урт байх тусам бэртлийн тоогоор эксцентрик агшилт үр дүн багатай байдаг нь тогтоогджээ. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн саркомеруудын ноцтой гэмтэл ажиглагдсан.
Гистологийн идэвхжүүлэгчийн хоёрдогч гэмтэл
Эд эсийн эсийн бүтцийг гэмтээсний дараа тэдгээрээс фермент ялгардаг бөгөөд энэ нь булчингийн протеолиз эсвэл эсийн задралд хүргэдэг. Хүчтэй эксцентрик агшилтаар эсийн доторх ферментийн эргэлт огцом нэмэгддэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн дархлаа судлалын процессыг идэвхжүүлдэг, жишээлбэл, лейкоцит, нейрофилийн тоо нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Эрдэмтэд үрэвслийн эсрэг эмүүд эсийн доторх фермент ялгаруулахад хэрхэн нөлөөлж байгааг судалсан байна. Үүний үр дүнд ибупрофен гэх мэт эмүүд бэлтгэл хийсний дараа булчингийн эдэд анаболик нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Тиймээс бид зөвхөн ноцтой гэмтэл авсан тохиолдолд үрэвслийн эсрэг эм хэрэглэх шаардлагатай байгаа талаар аюулгүйгээр ярьж болно. Хэрэв дасгалын дараах өвдөлтийн мэдрэмжийг дарахад ашигладаг бол булчингийн өсөлтийн хурдыг мэдэгдэхүйц бууруулах болно. Сургалтын дараа эдэд үрэвсэлт үйл явц нь булчингийн уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг сайжруулах чухал хүчин зүйл болдог.
Сургалтанд хазгай дасгалуудыг хэрхэн ашиглах вэ?
Бодибилдингийн хамгийн дээд хазгай агшилттай дасгалууд маш үр дүнтэй байдаг нь эргэлзээгүй. Үүнийг шинжлэх ухааны олон туршилтаар баталсан болно. Үлдсэн зүйл бол тэдгээрийг сургалтын хөтөлбөртөө хэрхэн ашиглах талаар олж мэдэх явдал юм.
Гол бэрхшээл бол өнөөгийн бараг бүх спортын тоног төхөөрөмж нь ердийн төвлөрсөн дасгал хийхэд зориулагдсан юм. Туршлагатай тамирчид бодибилдингийн хамгийн дээд хазгай агшилтын үр нөлөөг ойлгож, энэ байдлаас гарах арга замыг хайж олохыг хичээдэг. Тиймээс, тэд хөлөө машин дээр хоёр хөлөөрөө, хазгай үе шатанд нэг хөлөөрөө шулуун болгож чадна гэж бодъё. Та спортын хэрэгслийг дээшлүүлэхэд туслах найзаа татах боломжтой бөгөөд тамирчин өөрөө үүнийг доошлуулдаг.
Зарим дасгалын тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэгчид хазгай үе шатанд ажиллах зориулалттай тусгай спортын тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэж эхэлснийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эксцентрик агшилтын үр нөлөөг нотлохын тулд илүү нарийн мэргэжлийн тоног төхөөрөмж гарч ирэх магадлалтай.
Энэ хооронд энэ байдлаас гарах арга замыг бие даан хайх шаардлагатай байна. Жишээлбэл, та цээжний булчинг сургахдаа ажлын жингийн 80 хувийн жинтэй спортын тоног төхөөрөмжийг ашиглаж, хөдөлгөөний хазайлтын үе шатанд тоног төхөөрөмжийг түлхэхийг найзаасаа хүсч болно. Сум нь чиглэлийн доод байрлалд орсны дараа хамтрагч тань түүнийг өргөхөд тусална.
Энэ техникийг аливаа даралтын хөдөлгөөнд ашиглаж болно. Бодибилдингийн хамгийн их хазайлттай дасгалууд нь булчинд илүү их хохирол учруулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд үүнийг тунгаар хэрэглэх ёстой.
Та энэ видеон дээрх дасгалыг хамгийн их хазайлттай хийх техниктэй нүдээр танилцах боломжтой.
