Төв мэдрэлийн систем нь булчингийн өсөлтөд маш их нөлөөлдөг. Бодибилдингийн тархи-булчингийн холболт, өсөлтийн хөгжилд хэрхэн нөлөөлдөг талаар олж мэдэх. Сургалтын чанарт зөвхөн ажлын жин, эрч хүч нөлөөлөхгүй. Тамирчин хүний хөгжил дэвшилд төв мэдрэлийн систем чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өнөөдөр бид бодибилдингийн тархи булчингийн холболтын талаар ярих болно. Бид сэтгэцийн холболтыг сайжруулах арга зам, энэ нь массыг бий болгоход хэрхэн тусалдаг талаар авч үзэх болно.
Тархи-булчингийн оюун ухааны холбоос гэж юу вэ?
Эхлэгчдэд дасгал хийхдээ техникийн алдаа гаргах хандлагатай байдаг. Тэд цаг хугацааны явцад сайжирдаг. Түүнчлэн, одоо та дасгалуудыг зөв хэрэгжүүлэх талаар маш их мэдээлэл олж авах боломжтой. Үүнтэй холбогдуулан бодибилдингийн тархи-булчингийн холболтын асуудал илүү хамааралтай болж байна.
Олон тамирчид энэ асуудалд зохих ёсоор анхаарал хандуулдаггүй тул харилцааны механизмын талаар бага зэрэг ярих шаардлагатай байна. Дасгал хийхдээ бие нь тэгш бус байдлаар биеэ авч явах, гар чичрэх, штанг унах, татвалзах үед олон хүн өөрсдөө биеэрээ харж, туршиж үзсэн нь лавтай. Энэ бүхэн нь эхлэгчдэд зориулагдсан бөгөөд хүн бүр үүнийг туулдаг.
Ихэнх тохиолдолд үүний шалтгаан нь спортын тоног төхөөрөмжийн ажлын өндөр жин биш, харин тархи, булчингийн холболт сул байгаатай холбоотой юм. Мэдрэлийн импульс дамжуулдаг суваг нь маш сул бөгөөд хүн хөдөлгөөнийг хэрхэн зөв хийхээ мэддэг байсан ч үүнийг хийхэд маш хэцүү байх болно.
Булчингууд хэрхэн ажилладаг
Хүний булчин ажиллаж байхдаа агших зарчмыг баримталдаг. Энгийнээр хэлэхэд, агшилтаар булчингууд уртасч, хөдөлгөөнөөрөө богиносдог. Үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Булчингууд нь гурван төлөвийн аль нэгэнд байж болно.
- Тайвширсан;
- Сунгасан;
- Товчилсон.
Цэвэр техникийн үүднээс авч үзвэл агшилтын үед булчинг богиносгох ёстой, гэхдээ энэ нь үргэлж хөдөлгөөн гэсэн үг юм. Олон тамирчид биеийнхээ анатомийн бүтцийн нарийн ширийнийг ойлгохыг хүсдэггүй бөгөөд араг ясны булчингууд агшилтын хэд хэдэн сонголттой байдгийг мэддэггүй.
Булчингийн агшилтын хамгийн энгийн төрөл бол изометрийн ба изотоник юм. Эхний тохиолдолд, хөдөлгөөн хийхдээ булчингийн урт өөрчлөгддөггүй, хоёрдугаарт энэ нь тохиолддог. Тиймээс изотоник агшилтыг төвлөрсөн ба хазгай гэж хувааж болно. Төвлөрсөн агшилтын үед булчингууд богиносч, агшдаг. Хэрэв агшилт нь хазгай байвал булчин уртасна.
Тархи булчингийн холболт хэрхэн ажилладаг
Хэрэв та туршлагатай тамирчдыг анхааралтай ажиглавал хамгийн бага ачаалалтай байсан ч булчингийн нөөцийг шавхах чадварыг нь анзаарах болно. Үүний зэрэгцээ шинэхэн тамирчид олон тонн төмрөөр ажиллаж, хүссэн үр дүнд хүрч чадахгүй байж магадгүй юм. Энэ үзэгдлийн шалтгаан нь бодибилдингийн тархи булчингийн хүчирхэг холболтод оршдог.
Энэ холболтыг тархи, булчинг холбосон суваг хэлбэрээр дүрсэлж болно. Энэ холболт илүү тогтвортой байх тусам булчингууд илүү эв найртай ажилладаг. Энэ тохиолдолд харилцаа холбоо хоёр чиглэлд явагддаг. Энэ нь булчингийн үүсгэсэн хүчин чармайлтын цар хүрээнээс хамаарч мэдрэлээр дамждаг дохиогоор дамждаг. Аливаа дасгалыг хийхдээ тархи энэ тохиолдолд ямар булчинг ямар хүчин чармайлтаар ашиглах ёстойг тодорхойлох хэрэгтэй.
Биеийн янз бүрийн хэсгийг хянахын тулд зохих хэмжээний медулла хуваарилдаг. Жишээлбэл, хуруу, гарны нарийн хөдөлгөөнийг хянах нь хамгийн хэцүү байдаг. Ийм учраас хөдөлгөөнийг хянадаг тархины хамгийн том хэсгийг эдгээр зорилгоор хуваарилдаг. Нуруу нугас нь тархи ба булчингийн хооронд холбоо тогтоох сувгийг бий болгоход оролцдог. Энэ нь саарал, цагаан бодисоос бүрдсэн гэдгийг санах нь зүйтэй. Цагаан бодис нь мэдрэлийн утас агуулдаг бөгөөд саарал бодис нь интерейрон ба мотор мэдрэлийн эсүүдээс бүрдэнэ. Тархины үүсгэсэн дохио нь цагаан бодисын мэдрэлийн утаснуудаар дамжиж, саарал материалд байрлах шаардлагатай мотор мэдрэлийн эсүүдийг идэвхжүүлдэг.
Тиймээс булчингийн агшилтанд утас ба моторын тоо чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж хэлж болно. Дохио дамжуулах суваг илүү хүчтэй байх тусам булчингууд илүү идэвхтэй ажиллаж, улмаар тамирчин урагшлах болно.
Бодибилдинг хийхдээ тархи, булчингийн холболтыг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
Дээр дурдсан бүхний дагуу бодибилдинг хийдэг хүмүүсийг "дүлий" гэж нэрлэж болохгүй. Сургалтын үеэр тархи маш идэвхтэй ажилладаг. Бодибилдинг нь гурван үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй гэдгийг бүгд мэддэг.
- Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх;
- Шаардлагатай хоол хүнс, хоолны дэглэмийг зохион байгуулах;
- Бие махбодийг байнга сэргээх.
Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бодибилдингийн тархи-булчингийн холболтын хөгжилд шууд нөлөөлдөг. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсэг бүрийг илүү нарийвчлан авч үзэх хэрэгтэй.
Тархи ба дасгал
Бүх төрлийн биеийн тамирын дасгал нь тархинд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тэдний ачаар дараахь зүйл тохиолддог.
- Цусны эргэлтийг сайжруулж, тархины тэжээлийг сайжруулдаг;
- Сэтгэлийн байдал нэмэгдэж, стресс буурдаг;
- Тархины хог хаягдлыг илүү хурдан ашигладаг.
Оюун санааны холболтыг бүрэн хангахын тулд долоо хоногт 3-аас 5 удаа бэлтгэл хийхэд хангалттай. Үүний зэрэгцээ дор хаяж хоёр нь зүрхний дасгал хийх ёстой.
Тархи ба хоол тэжээл
Тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг хоол хүнс байдаг. Тэдний дунд нэрс, өөх тос, туранхай мах, үр тарианы талх, хивэг, сүүн бүтээгдэхүүн, самар, брокколи, авокадо байдаг. Эдгээр бүх хоолыг хэрэглэснээр тархи илүү идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь булчин ба тархины хоорондох оюун санааны холбоог бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Тархи ба засварын үйл явц
Амрах, чанартай унтах нь бүхэл бүтэн организм, түүний дотор тархи чухал үүрэгтэй. Тархины нөөцийг бүрэн сэргээхийн тулд дор хаяж найман цаг унтах хэрэгтэй. Хэрэв та өндөр эрчимтэй, хүнд дасгал хийвэл эдгэрэхэд хоёроос гурван өдөр шаардагдана.
Тархи булчингийн харилцааны сургалтыг энэ видеог үзнэ үү.
[медиа =
