Жингийн араас хөөцөлдөж буй олон шинэхэн тамирчид биеийг сэргээх ач холбогдлыг мартдаг. Дасгал хийсний дараах стрессийг хэрхэн даван туулах талаар олж мэдээрэй. Бөөн масс авах түвшин нь сургалтын хүнд байдлаас шууд хамаардаг. Гэхдээ энэ нь бие махбодийг бүрэн сэргээсэн тохиолдолд л боломжтой юм. Үүнийг олон тамирчид мартдаг бөгөөд үүний үр дүнд ахиц дэвшил гарахгүй байна. Олон эхлэгчдэд булчингийн бүлгийг хэр олон удаа сургах шаардлагатай, биеийг сэргээхэд хэр удаан хугацаа шаардагддагийг мэдэх нь чухал юм. Өнөөдөр бид бодибилдингийн үед тэсрэх булчингийн өсөлтийг эрс сэргээх талаар ярих болно.
Сэргээх төрөл
Бие махбод дахь янз бүрийн системүүд өөр өөр хурдтайгаар сэргээгддэг гэдгийг та санаж байх ёстой. Энэ нь амрах хугацааны талаархи асуултын хариултыг арай төвөгтэй болгодог. Бодибилдингийн талаар бид дараахь төрлийн эдгэрэлтийг сонирхож байна.
- Эрчим хүчний системийг сэргээх.
- Гормоны системийг сэргээх.
- Гэрээний нөхөн сэргээлт.
- Төв мэдрэлийн системийг сэргээх.
Одоо эдгээр бүх төрлийн сэргээн босголтыг нарийвчлан авч үзье.
Эрчим хүчний системийг сэргээх
Бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор бие нь их хэмжээний энерги зарцуулахаас өөр аргагүй болдог. Тэд дараагийн хичээл эхлэхээс өмнө бүрэн сэргээгдэх ёстой. Одоо бид ATP, креатин фосфат, гликогенийн тухай ярьж байна. Хэрэв та хэт ачаалал аваагүй, хоол тэжээлийн хөтөлбөр ашигладаггүй бол биеийн энергийн нөөцийг хурдан сэргээдэг.
Ихэнх тохиолдолд энэ нь хэдхэн цагийн дотор тохиолддог боловч хэдхэн хоногийн дараа болдог. Энэ төрлийн сэргэлтийг хурдасгахын тулд та нүүрс ус, креатиныг илүү ихээр хэрэглэх хэрэгтэй. Эрчим хүчний хүчин зүйл нь булчингийн өсөлтөд ихээхэн нөлөөлдөг боловч энэ нь гол биш юм.
Гормоны системийг сэргээх
Гормоны систем нь бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор хүчтэй цохилт өгдөг. Сургалтын дараа катаболикын суурь нэмэгдэж, биеийн хэвийн үйл ажиллагааг сэргээхэд ихэвчлэн нэг хоногоос илүү хугацаа шаардагддаггүй. Дотоод шүүрлийн систем нь эрчим хүчний системтэй харьцуулахад илүү удаан хугацаанд сэргэж байгаа боловч энэ нь ерөнхий сэргэлтийг хязгаарлахад гол баримт биш юм.
Өөр нэг зүйл бол хэрэв та сургалтын үеэр их хэмжээний ажил хийсэн бол сэргээх хугацаа хойшлогдож магадгүй юм. Энэ тохиолдолд сүүлийнхээс хоёр хоногийн дараа хийх шинэ үйл ажиллагаа нь бүхэл бүтэн байдлыг улам хүндрүүлнэ. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь сургалтын явцад илүү эрчимтэй, өндөр хэмжээний бэлтгэл хийх боломжтой "химийн" тамирчдад хамаарахгүй.
Агшилтыг сэргээх
Гэхдээ энэ төрлийн нөхөн сэргээх нь өмнөхтэй харьцуулахад маш хэцүү байдаг. Хэрэв та дунд зэргийн эрчимтэй хичээл хийсэн бол том асуудал гарах ёсгүй. Судалгаанаас үзэхэд ийм дасгал хийсний дараа сэргээх хугацаа 28 цаг үргэлжилдэг.
Гэсэн хэдий ч том булчингууд нь жижиг булчингуудтай харьцуулахад илүү удаан хугацаанд сэргээгддэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв таны дасгал эрчимтэй байсан бол түүнийг сэргээхэд хоёр өдөр болно. Үүний зэрэгцээ бидний одоо ярьж буй бүх судалгааг хүндийн өргөлтийн оролцоотойгоор хийсэн болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бодибилдинг, хүндийн өргөлтийн бэлтгэлийн явц өөр өөр байдаг тул нөхөн сэргээх хугацаа өөр байх болно.
Бодибилдингчид ихэвчлэн сөрөг төлөөлөгч ашигладаг бөгөөд энэ нь булчингийн эд эсийн агшилтын бүтцэд ноцтой хохирол учруулдаг. Ихэнх тохиолдолд эдгээр нь эсийн доторх кальцийн алдагдал дагалддаг. Энэ бодис нь эдэд хуримтлагддаг бөгөөд үүнийг арилгахын тулд бие махбодид нэмэлт хугацаа шаардагддаг. Саяхны судалгаагаар хөлний булчинг эрчимтэй дасгал хийсний дараа эдгэрэлт 30 гаруй цаг үргэлжилсэн байна. Дунд зэргийн эрчимтэй ангиудыг ашиглахад ердөө 5 цаг зарцуулсан.
Тиймээс богиноссон сэргээх нь гол бэрхшээлүүдийн нэг байж болох ч цорын ганц биш юм.
Төв мэдрэлийн системийг сэргээх
Булчин нь мэдрэлийн системээс дохио өгөх үед л агших боломжтой. Энэ шалтгааны улмаас төв мэдрэлийн систем нь тамирчдын хүч чадлыг хязгаарладаг хүчин зүйл гэж хэлж болно. Мэдрэлийн систем нь булчингаас багагүй цочролд ордог. Гэсэн хэдий ч сэргээхэд илүү удаан хугацаа шаардагддаг.
Тиймээс нэг туршилтын явцад өндөр эрчимтэй дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлт 5 хоногийн дотор алга болж, төв мэдрэлийн системийг сэргээхэд 10 орчим хоног зарцуулсан байна. Тиймээс энэ бол хамгийн чухал саад болж буй мэдрэлийн системийг сэргээх явдал юм.
Дээр дурдсан туршилтуудын талаар бид хэдэн үг хэлэх болно. Хэдийгээр судлаачид туршилт явуулах бодит нөхцлийг аль болох ойртуулахыг хичээж байгаа ч үүнд зуун хувь хүрэх боломжгүй юм. Ихэнх тохиолдолд судалгаа нь жинхэнэ тамирчин биш юм. Энэ нь тэдний булчингууд бодибилдингчдээс хамаагүй их хохирол амсахад хүргэдэг. Булчингийн бүлэг бүрийн нөхөн сэргээх хугацаа өөр өөр бөгөөд тамирчны бие даасан онцлогоос ихээхэн хамаардаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Булчингийн өсөлтөд нөхөн сэргээх үүргийн талаар энэ видеоноос үзнэ үү.
