Бараг бүх тамирчин булчингийн массын ойролцоо өсөлтийг урьдчилан таамаглахыг сурахыг хүсдэг. Бодибилдинг хийхэд үүнийг хэрхэн яаж хийхийг олж мэдээрэй. Хүн бүр булчингийн өсөлтийн тодорхой чадвартай байдаг бөгөөд үүнийг генетикийн түвшинд тодорхойлдог. Та бүхний мэдэж байгаагаар биеийн жингийн өсөлтөд хүчтэй нөлөөлдөг биеийн гурван төрөл байдаг. Өнөөдөр бид бодибилдингийн булчингийн өсөлтийг хэрхэн таамаглахыг олж мэдэхийг хичээх болно.
Булчингийн массын өсөлтөд биеийн хэлбэрийн нөлөө
Мэргэжлийн бодибилдингийн хувьд фармакологи нь зураг дээр ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд энэ тохиолдолд биеийн жингийн жингийн ач холбогдол нь сонирхогчдын спортоос хамаагүй илүү тод илэрдэг. Мэргэжилтнүүд фармакологийн эм хэрэглэх, хоол тэжээлийн тодорхой хөтөлбөрийг ашиглах замаар булчингийн массыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх боломжтой.
Үүний нэг жишээ бол Олимпиадад түрүүлсэн Ронни Коулман юм. Үндсэн хуулийн дагуу тэрээр эндоморфизмд бага зэргийн хандлагатай мезоморф юм. Энэ харьцааг дараах дүрсээр илэрхийлж болно - 90:10. Энэ баримт нь түүний амжилтанд хүрэх үндсэн хүчин зүйлүүдийн нэг болжээ. Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд түүний ялалтад нөлөөлсөн бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаар мартаж болохгүй.
Хэрэв та түүний дүр төрхийг анхааралтай ажиглавал эндоморфизм байгаа эсэхийг тодорхой ялгаж чадна. Коулман зузаан мөрний бүстэй, гэхдээ тийм ч өргөн биш. Бие нь лийр хэлбэртэй хэлбэргүй боловч өгзөг нь маш том хэмжээтэй байдаг. Коулманы бэлхүүс хэзээ ч туранхай байгаагүй, гэдэс нь нарийн ажиглагдсан болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ бол түүний эндоморфик хамаарлыг баталж буй зүйл юм.
Үүний яг эсрэг зүйл бол Декстер Жексоны жишээ юм. Энэ тамирчин бол ердийн 60:40 мезо-эктоморф юм. Үүнтэй холбогдуулан мезо-эндоморф (70:30) болох Төмөр Арни (70:30), Фрэнк Зейн бол мезоморфын шинж чанартай (70:30) эктоморфын жишээ юм.
Ихэнх тамирчид бодибилдингийн спортоор хичээллэхэд ямар биеийн хэлбэр тохиромжтой болохыг гайхдаг. Магадгүй энэ нь эктоморфын тодорхой шинж чанартай мезоморф байх болно. Сүүлийн шинж чанаруудын ачаар тамирчны бие илүү гоо зүйн дүр төрхийг олж авах бөгөөд арьсан доорх өөх тосны хуримтлалыг арилгах нь түүнд илүү хялбар болно. Үүний зэрэгцээ эктоморфизмын өндөр хувь нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд ноцтой асуудал үүсгэдэг. Үүний нэг жишээ бол мезо-эктоморф (80:20) болох Ли Ханей юм. Түүний ясны бүтэц, биеийн жин нь мезоморфтой бүрэн нийцдэг бөгөөд жижиг үе, нарийн бэлхүүс, маш өргөн мөр нь эктоморфизмын хольцын тухай ярьдаг.
Хэйни Ронниг тайзан дээр ялж чадна гэж баттай хэлэх боломжгүй, гэхдээ тэр маш сайн бүтэцтэй гэж хэлэхэд аюулгүй байна. Онолын үүднээс авч үзвэл хамгийн тохиромжтой сонголт бол мезо-эктоморф юм (90:10). Гэхдээ энэ бол маш ховор хослол бөгөөд та Flex Wheeler -ийг даруй эргүүлэн татах боломжтой. Та биеийнхээ төрлийг бие даан тодорхойлох боломжтой боловч тэдгээрийн хослол нь байгальд бараг үргэлж байдаг. Биеийн үндсэн төрлүүд ба тэдгээрийн шинж чанарыг энд харуулав.
- Эктоморф - өөхийг амархан шатаадаг боловч булчингийн массыг олж авахад хэцүү байдаг. Жижиг үе мөчтэй, ясны бүтэц нэлээд нимгэн, дүрс нь туранхай харагдаж байна.
- Мезоморф бол төрөлхийн булчинлаг хүн юм. Масс олз нь хангалттай хурдан бөгөөд бие нь өтгөн харагдаж байна. Өөх тосны нөөц тийм ч их биш юм.
- Endomorph - өргөн бэлхүүстэй. Илүүдэл жин хурдан нэмэгддэг боловч арьсан доорх өөх тосны хэмжээ нэмэгддэг.
Булчингийн массын өсөлтийг урьдчилан таамаглах боломжтой юу?
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд тогтмол дасгал хийж, бодибилдингийн бүх зарчмуудыг дагаж мөрддөг бол булчингийн өсөлтийн хурдыг урьдчилан таамаглах хүсэлтэй байгаа нь гарцаагүй. Бодибилдингийн булчингийн өсөлтийг хэрхэн таамаглах вэ гэдэг асуулт олон тамирчдын сонирхлыг татдаг боловч 100% нарийвчлалтай хариулах нь бараг боломжгүй юм. Тодорхой хэмжээгээр биеийн хэлбэр нь жилийн туршид жингийн өсөлтийн генетикийн түвшинг нэлээд сайн харуулдаг боловч бусад хүчин зүйлүүд энэ үйл явцад ихээхэн нөлөөлдөг.
Зөвхөн дасгал хийж, амрах боломжтой бодибилдингийн ердийн амьдралын хэв маягийг хүн бүр төлж чадахгүй. Ихэнх хүмүүс дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг. Ажил дээрээ хоёр удаа удаан байх нь хангалттай бөгөөд танхимд хийсэн ажлынхаа тодорхой хэсгийг зүгээр л устгах болно.
Ихэнхдээ та хоолоо алгасах эсвэл эрүүл бус хоол идэх хэрэгтэй болдог. Энэ нь мөн сургалттай нийцэхгүй байна. Гэхдээ гэмтэл, өвчин туссан байж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг долоо хоногийн бэлтгэл хийхгүй байх эсвэл бүр түүнээс ч илүү алдах болно.
Эрдэмтэд тусгай хүснэгт бүтээсэн бөгөөд үүний дагуу жилийн турш массын өсөлтийг ойролцоогоор тодорхойлох боломжтой юм. Тэд бие бялдар, нас, бэлтгэлийн түүх дээр үндэслэсэн байв. Хүлээгдэж буй өсөлтөд тань туслах хэд хэдэн үндсэн дүрмүүд байдаг.
- Сургалт эрчимтэй, тогтмол байх ёстой;
- Та танхимд ганц ч хичээлийг алгасах боломжгүй;
- Өвчин, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх;
- Бие махбодийг хэт их ачаалах хэрэггүй;
- Биеийн өөх тосны бага хувийг хадгалах шаардлагатай;
- Зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх;
- Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх;
- Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхий.
Гэсэн хэдий ч та эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээсэн ч энэ нь төлөвлөсөн массын өсөлтийг баталгаажуулахгүй. Амьдралын олон нөхцөл байдлыг хянах боломжгүй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та төгс төгөлдөрт тэмүүлэх ёстой, гэхдээ амьдралд төгс нөхцөл байдаггүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Булчингийн өсөлтийн арван үндсэн дүрмийг энэ видеог үзнэ үү.
