Та далайд амралтаараа явахыг хүсч, өөх тосноос хурдан салахыг хүсч байна уу? Далайн эргийн бодибилдингчид зориулсан нууц сургалт, хоол тэжээлийн аргыг олж мэдээрэй. Өнөөдөр жингээ хасахын тулд юуны түрүүнд хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө өөрчлөх шаардлагатай байгааг олон хүн ойлгож байна. Нэмж дурдахад та сургалтаа эхлэх хэрэгтэй бөгөөд үүний үр дүнд олж авсан үр дүнд сэтгэл хангалуун байх болно. Зөв зохистой боловсруулсан хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь танд сайхан биеийн 80 хувийг өгөх болно гэж үздэг. Энэ процесст сургалтын эзлэх хувь нь үлдсэн 20 хувь юм.
Өөхтэй тэмцэх хүнд хэцүү даалгаварт таны хамгийн сайн холбоотон бол хоол тэжээлийн хөтөлбөр байх болно. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн тухай ойлголтыг өлсгөлөн зарлахтай андуурч болохгүй. Өлсгөлөн таныг илүү дур булаам болгож чадахгүй, үүнийг санаж байх хэрэгтэй. Өөх тосноос хэрхэн салж, далайн эргийн улиралд бэлдэх талаар авч үзье.
Хэрхэн үр дүнтэй жингээ хасах вэ?
Эхлэх цэгийг хайж олох
Жин алдахын тулд хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг багасгах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бид зарцуулахаасаа бага энерги зарцуулдаг тул эхлэх цэгийг олох хэрэгтэй. Энд хоёр арга бий. Тэдгээрийн нэг нь бүх зүйлд нарийвчлалыг хайрладаг хүмүүст зориулагдсан бөгөөд хоёр дахь нь маш энгийн бөгөөд танаас их цаг хугацаа шаарддаггүй.
Тиймээс, эхлэх цэгийг тодорхойлох эхний аргыг авч үзье. Үүнийг хийхийн тулд долоо хоногийн турш та нэг дэглэмээр хооллож, энэ хугацаанд идсэн бүх зүйлээ бичих ёстой. Одоо та бүтээгдэхүүнийг тусгайлан сонгох шаардлагагүй, ирээдүйд үүнийг хийх болно.
Үүний дараа та өдөр тутмын хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнэ, үндсэн тэжээллэг бодисын харьцааг тооцоолох хэрэгтэй. Энэ нь тодорхой байна. Үүнийг хийхийн тулд та тусгай лавлах ном ашиглаж, эхлээд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг тооцоолж, үр дүнд нь илчлэгийн дундаж утгыг хасах хэрэгтэй болно.
Бидний хэлсэнчлэн хоёр дахь арга нь маш энгийн тул та дундаж томъёог ашиглах ёстой.
- Эрэгтэй - жин x 2.20462262 x 15.
- Охид - жин x 2.20462262 x 14.
Шаардлагатай калорийн агууламжийг тооцоолох
Дээр дурдсан тооцооллын үр дүнд авсан энергийн үнэ цэнийг 10 хувиар бууруулах ёстой. Энэ нь өөх тосыг шатаах боломжийг олгодог илчлэгийн агууламж байх болно. Жишээлбэл, таны өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 3 мянга байна. Энэ тооны 10 хувь нь 300 калори байх болно. Тиймээс жингээ хасах хоолны дэглэмийн энергийн үнэ 2700 калори байх ёстой.
Өдрийн турш калори хэрхэн хуваарилах вэ?
Жингээ хасахын тулд та илчлэгийн агууламжийг тогтоосон хязгаарт багтаасан хоол хүнс идээд зогсохгүй үүнийг зөв хийх хэрэгтэй. Юуны өмнө та өдөрт дор хаяж зургаан удаа хооллох хэрэгтэй. Дараа нь та тэжээлийг шаардлагатай эрчим хүчний үнэ цэнийн хүрээнд зөв хуваарилах хэрэгтэй. Таны хоол тэжээл дэх уургийн нэгдлүүдийн эзлэх хувь 20-30%, нүүрс ус-50-60%, өөх тос-10-20 хувь байх ёстой. Мөн өдрийн нийт калорийг дараах байдлаар хуваарилах шаардлагатай байна.
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
Хоолны цагийг өөрт тохирсон байдлаар сонгоорой. Та мөн калорийн эзлэх хувь хэмжээг өөрчлөх боломжтой боловч 3-5 хувийн хооронд байх ёстой. Үүний зэрэгцээ, 18.00 цагаас хойш калори нэмэх нь үнэ цэнэтэй биш, гэхдээ өдрийн турш та чадна.
Үүний зэрэгцээ, энэ зөвлөмж оройн цагаар дасгал хийдэг хүмүүст хамаарахгүй, учир нь эдгэрэхийн тулд танд маш их шим тэжээл хэрэгтэй болно. Мөн орой 18 цагаас хойш идэж болно гэдгийг анхаараарай. Түүнээс гадна үүнийг хийх шаардлагатай боловч зөвхөн уургийн нэгдэл агуулсан хоол хүнс идэх хэрэгтэй.
Өөх шатаах хоол тэжээлийн хөтөлбөрт юу багтсан бэ?
Эхний хорин хоногийн турш та тэжээллэг чанар муутай хоол хүнсийг шинэ хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөс хасах хэрэгтэй. Бие махбодь үүнийг анзаарахгүй байх болно. Энэ нь иймэрхүү харагдаж магадгүй юм:
- 1 -ээс 7 хоног хүртэл - кетчуп, майонезаас салгаж, бид салатыг цөцгий биш харин ургамлын тос, илүү зохимжтой оливын тосоор амтлаж эхэлдэг.
- 8 -аас 14 хоногийн хооронд - чихэр, карбонатлаг ундаа, гурилан бүтээгдэхүүнийг оруулаагүй болно. Ширээний элсэн чихрийн оронд бид орлуулагч бодис хэрэглэж, дараа нь тэдгээрийг орхих болно.
- 15-20 хоногоос - архи уухаа болих хэрэгтэй.
Мэдээжийн хэрэг, зарим хүмүүсийн хувьд янз бүрийн амттангаас татгалзах нь маш хэцүү байдаг. Хэрэв та өөрийгөө ялан дийлж чадахгүй байгаа бол өөрт тань байхгүй мэт санагдах хүсэл эрмэлзэлтэй байх хэрэгтэй тул хоолны дэглэмийг хэрэглэхээ боль. Дараагийн долоон хоногт (21-28) шарсан хоол идэхээ болих хэрэгтэй. Энэ нь шарсан өндөг гэх мэт бүх зүйлд хамаатай. Одооноос эхлэн зөвхөн чанасан аяга таваг, уураар жигнэсэн хоолыг хэрэглэх ёстой.
Эцсийн алхам бол шим тэжээлийн зохистой харьцааг ашиглах явдал юм. Мөн зөвхөн удаан нүүрс ус хэрэглэж, ургамлын гаралтай өөх тос хэрэглэх ёстойг анхаарна уу. Хоол тэжээлийн дутагдлаас болж эдгээр бодисын дутагдалд орж болзошгүй тул витамин, эрдэс бодисын цогцолборыг ашиглаж эхлэх нь зүйтэй.
Долоо хоногт нэг удаа шоколад эсвэл жигнэмэг идэхийг өөртөө бага зэрэг эрх чөлөө олгохыг зөвшөөрдөг. Гэхдээ та эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэт их идэж болохгүй. Хүнсний ногоонд байдаг эслэг нь биед ямар ач холбогдолтой болохыг санаарай. Өдрийн турш хамгийн багадаа 25 грамм ургамлын эслэг хэрэглэх ёстой. Энэ нормыг авахын тулд та маш их ногоо идэх хэрэгтэй. Хүн бүр үүнийг хийж чадахгүй тул та эмийн бэлдмэлийг ашиглаж болно.
Ус бол амьдралын үндэс бөгөөд та дор хаяж хоёр литр уух хэрэгтэй. Одоо бид жүүс, сүү гэхээсээ илүү энгийн ундны усны тухай ярьж байна. Мөн өлсөж болохгүй. Хэрэв танд ийм мэдрэмж байвал өндөгний цагаан идээрэй.
Далайн эргийн улиралд өөх тосноос хэрхэн хурдан, үр дүнтэй ангижрахыг энэ видеоноос үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
