Фитнессийн хувьд гол зүйл бол бэлтгэл биш, харин зорилгоосоо хамааран чадварлаг хоол тэжээл юм. Илүүдэл жин, өөх тосоо алдахын тулд хоолоо хэрхэн зохион байгуулах талаар сурах уу? Тамирчид өдрийн туршид шаардлагатай хэмжээний уургийн нэгдлүүд болон бусад шим тэжээлийг бие махбодид өгөх байдлаар хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө бүрдүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та их, олон удаа идэх хэрэгтэй. Уураг агуулсан коктейль нь хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт байх болно, үүнийг хийхгүйгээр хийх боломжгүй юм. Хоол хүнсээ тааламжтай болгож, биеийн жингээ нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай бүх зүйлийг өгөхөд туслах 13 тэжээлийн фитнесс зөвлөмжийг энд оруулав.
Зөвлөгөө 1: Хэрэгтэй бүх бүтээгдэхүүнээ нэг дор худалдаж аваарай
Хүнсний дэлгүүрүүдэд долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа очиж үзээрэй. Үүний ачаар та бүтээгдэхүүн хайх, худалдан авахад маш их цаг хэмнэх боломжтой. Хоол хайхад зарцуулах цаг бага байх тусам бусад чухал зүйлд илүү их цаг үлдэх болно.
Зөвлөгөө 2: Хүнсний бүтээгдэхүүнийг бөөнөөр нь худалдаж аваарай
Хэрэв та бөөний хүнсний дэлгүүр олж чадвал сайн байх болно. Энэ нь бүтээгдэхүүн хайхад зарцуулах хугацааг багасгахаас гадна санхүүгийн нөөцийг хэмнэх болно. Худалдан авсан хоол хүнсээ шаардлагатай хэсгүүдэд хувааж, хөлдөөгчид хадгална. Үүний зэрэгцээ, маргааш нь шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг хөргөгчинд хадгалах нь дээр.
Зөвлөгөө №3: Ашиглахад бэлэн бүтээгдэхүүнийг ашиглах
Олон тамирчид хоол хүнсэндээ тахианы мах, будаа зэргийг голчлон хэрэглэдэг. Санаж байх нь чухал. Бодибилдингийн тамирчдад адил ач тустай өөр олон бүтээгдэхүүн байдаг. Лаазалсан хоол нь сайн сонголт бөгөөд хоолны дэглэмд нэмэлт болно. Загас, махны лаазанд шим тэжээл ихтэй тул хоол хийхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй.
Зөвлөгөө 4: Өөх тос агуулсан хүнсний талаар бүү мартаарай
Бяслаг, өндөгний шар, самар нь эрүүл өөх тосны маш сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр хоолыг зохих ёсоор хадгалах нь чухал бөгөөд тэд удаан хугацаанд шинэлэг хэвээр байх болно. Өөх тос нь тамирчдад зайлшгүй шаардлагатай байдаг бөгөөд дээр дурдсан хоол хүнс нь түргэн хоолны кафе орохгүйгээр хурдан идэх боломжийг танд олгоно. Өөх тос багатай бяслаг, олон төрлийн самар, чанасан өндөг хэрэглэхийг хичээгээрэй.
Зөвлөмж №5: сүү идээрэй
Сүүг зохих нөхцөлд хэдэн өдрийн турш хадгалах боломжтой. Хэрэв та уургийн коктейль хийх цаг байхгүй бол сүү уух цаг гарцаагүй гарна. Энэ бүтээгдэхүүний нэг литр нь 40 орчим грамм уургийн нэгдлүүдийг агуулдаг бөгөөд бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж тийм ч өндөр биш байдаг. Энэ тоо нь ойролцоогоор 360 калори юм. Биеийн нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгахын тулд уураг коктейль хийхэд тослоггүй сүү хэрэглээрэй. Олон тооны уургийн нэгдлүүдээс гадна та бие махбодийг нүүрс усаар хангах боломжтой. Дараагийн ээлжинд фитнессийн талаархи 13 хоол тэжээлийн зөвлөмжийг хүргэж байна.
Зөвлөгөө 6: Долоо хоног тутамд өөрийгөө хооллоорой
Олон тамирчид өдөр тутмын хоол бэлтгэхэд асар их цаг зарцуулдаг. Хэрэв та үүнийг долоо хоногт нэг удаа хийвэл шаардлагатай бүх зүйлээ бэлэн болгосноор дутагдаж байгаа цагийг хэмнэх боломжтой болно. Хэрэв та долоо хоногт хэдэн цаг хоол бэлддэг бол хожим нь ойрын ирээдүйд юу хоол хийхээ бодохоо болино.
Зөвлөгөө 7: Хоолыг хөргөгчинд гэсгээх нь дээр
Махыг чанаж идэхээс нэг хоногийн өмнө бүтээгдэхүүнийг хөлдөөгчөөс гаргаж аваад хөргөгчинд хийх нь зүйтэй. Хэдийгээр гэсгээх процесс удаан үргэлжлэх боловч хоолыг удаан хугацаагаар хадгалах боломжтой. Хоол хийхэд шаардлагатай хэмжээгээр махаа урьдчилан бэлдээрэй.
Зөвлөгөө 8: Хоолыг урьдчилан бэлдэх
Энэхүү хоол тэжээлийн фитнессийн 13 зөвлөмжийн нэг нь танд ирээдүйд маш их цаг хэмнэх болно. Махыг шаардлагатай хэсгүүдэд урьдчилан хувааж, тусад нь савлахыг хичээ. Үүний тулд савыг ашиглахыг зөвлөж байна, дараа нь үүнийг богино долгионы зууханд хийж болно. Хэрэв та долоо хоногт нэг удаа хоол бэлдэж байгаа бол савлаж, саванд хийх нь дээр. Дараа нь та тэдгээрийг шаардлагатай бол халаах хэрэгтэй. Чанасан махыг гурваас дөрвөн хоногийн турш хадгалах боломжтой гэдгийг санаарай.
Зөвлөгөө 9: Махыг нунтаглаж болно
Өнөөдрийн хоол тэжээлийн фитнессийн 13 зөвлөмжийн дунд маш хэрэгтэй. Та хоолны дэглэм дэх тахианы хөхний хэмжээг маш амархан нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд бүтээгдэхүүнийг хоол хийсний дараа нунтаглана. Нэгдүгээрт, үүнийг хэрэглэх нь илүү хялбар бөгөөд хурдан, хоёрдугаарт, шим тэжээл нь хоол боловсруулах системд илүү хурдан шингэх болно.
Та биеийн тамирын зааланд хичээлээ дуусгасны дараа хэрэглэх ёстой уургийн хольцын дараа ийм аргаар бэлтгэсэн тахиаг хурдан идэж болно. Цахилгаан бутлуур нь махыг маш хурдан нунтаглах бөгөөд маш их цаг хэмнэх болно.
Зөвлөгөө 10: Махыг хэсэг болгон хайчилж ав
Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас өмнөх догол мөрөнд дурдсан сонголт танд таалагдахгүй байгаа бол чанасан махыг хэсэг болгон хувааж болно. Тахианы хөхийг хоол хийсний дараа хэсэг болгон хувааж саванд хийнэ. Маханд ямар ч халуун ногоо нэмээд хутгана. Үүний үр дүнд та тахианы махны салат гэх мэт зүйлийг авах болно. Үүссэн хоол нь гайхалтай амттай болж, шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулсан болно. Ийм салатны зуун грамм нь 30 орчим грамм уургийн нэгдлүүдийг агуулна.
Мөн түргэн зууш хийхэд савласан лаазгүй туна загас хэрэглэх нь маш тохиромжтой. Багцын буланг хайчилж, гич эсвэл кетчупийг загасанд нэмж, дараа нь багцын агуулгыг нухна. Эдгээр энгийн алхмуудын дараа та уураг, омега-3 ихээр агуулсан гайхалтай бүтээгдэхүүнтэй болно.
Зөвлөгөө 11: Уураг коктейлийг санаарай
Та байнга, их идэх хэрэгтэй. Та фитнессийн зөв хооллолтын талаархи 13 зөвлөмжгүйгээр үүнийг мэдэж байгаа байх. Мэдээжийн хэрэг уламжлалт хоолонд гол анхаарлаа хандуулах ёстой. Гэсэн хэдий ч та уураг сэгсрэхгүйгээр хийж чадахгүй. Тэд бас энгийн нүүрс ус агуулсан байх нь зүйтэй юм. Тэднийг дасгалынхаа өмнө болон дараа нь, унтахынхаа өмнө, мөн тэжээллэг хоол бэлдэх хангалттай цаг байхгүй үед аваарай. Уураг сэгсрэх нь тамирчин бүрийн хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг боловч зөв хэрэглэх нь маш чухал юм.
Зөвлөгөө # 12: Уураг коктейлийн амтыг сайжруулах
Уургийн холимог нь хамгийн сайн амтгүй байдаг нь нууц биш юм. Нөхцөл байдлыг арилгахын тулд та илчлэг багатай сироп хэрэглэж эсвэл коктейлийг чихэрлэг болгож болно. Хэрэв та илчлэгийн агууламжаа нэмэгдүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол бүтээгдэхүүнийг хөлдөөсөн жимсийг нэмж, коктейлийг ташуурдуулж болно. Таны хувьд хамгийн сайн сонголт бол нэрс, гүзээлзгэнэ юм. Тааламжтай амтаас гадна эдгээр жимс нь витаминаар баялаг юм.
Зөвлөгөө 13: Тамирчинд зориулсан амттан идээрэй
Бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн хувьд идээ нь гайхалтай амттан байж чаддаг. Та уураг коктейль дээр элсэн чихэргүй түргэн идээний хольц нэмж болно. Энэ бол маш амттай, эрүүл хоол юм.
Дүгнэж хэлэхэд уургийн хольцыг бөөнөөр худалдаж авах нь зүйтэй. Энэ нь санхүүгийн талаасаа ашиг тустай төдийгүй таны цагийг ихээхэн хэмнэх болно. Өнөөдөр тайлбарласан хоол тэжээлийн фитнессийн 13 зөвлөмж нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. Хэрэв та зохистой хоол тэжээлд бага анхаарал хандуулдаг бол сургалтын үр дүн маш бага байх болно.
Хоол тэжээлийн фитнессийн зарчмуудын талаар илүү ихийг олж мэдэх.
