Хэрэв та эрүүл биетэй болохыг хүсч байвал өвлийн улиралд йогоор хичээллэх ямар аргыг санал болгодог болохыг олж мэдээрэй. Хүний бие зун, өвлийн улиралд амьдардаг хуулиуд өөр өөр байдаг. Эндээс харахад улирлын чанартай өөрчлөлтийг спортод бас хийх ёстой. Одоо бид хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд йог ямар байх ёстойг танд хэлэх болно.
Зуны йогийн дасгалын онцлог
Нэгдүгээрт, зун, өвлийн улиралд йогийн хичээлийн онцлогийг ойлгох хэрэгтэй. Ярилцлагаа зуны бэлтгэлээс эхэлье. Зуны улиралд байгаль идэвхтэй байдаг бөгөөд энэ нь хүний биеийн бүх үйл явцад тодорхой хэмжээгээр нөлөөлдөг. Зуны улиралд бидний сэтгэл санаа сайхан байдаг, бодисын солилцоо өндөр, өнгө аяс ч өндөр байдаг.
Ийм нөхцөлд гар дээрээ зогсож, урвуу эсвэл тэнцвэржүүлсэн асана ашиглах нь бидний хувьд огт хэрэггүй зүйл юм. Энэ тохиолдолд хамгийн ашигтай нь хөргөх асана байх болно - мушгих, урагш гулзайлгах, арагшаа хөнгөн нугалах. Түүнчлэн бэлтгэл хийх явцад биеийн хэт халалтыг арилгахын тулд тайван хэв маягаар ажиллах хэрэгтэй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.
Амьсгалын дасгал хийх нь зуны улиралд маш их хэрэгтэй болно. Пранаяма -г өөрийн хөтөлбөрт нэвтрүүлэх, жишээлбэл, лавали (амьсгалаа хөргөх), чандра бедана (тайвшруулах нөлөөтэй). Тэдгээрийг хийхдээ та амьсгалах хугацааг нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Өвлийн улиралд йогийн хичээл
Тиймээс бид йог өвлийн улиралд ямар онцлог шинж чанартай байдаг вэ гэсэн асуултанд хариулах болно. Байгаль өвлийн улиралд унтдаг тул та мөн үйл ажиллагаандаа тохируулга хийх хэрэгтэй. Бие махбодийн үйл ажиллагаа буурч, бүх үйл явцыг хэвийн болгохын зэрэгцээ дархлааг бэхжүүлэхийн тулд та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно.
Өвлийн улиралд дулаарахад маш их энерги зарцуулдаг. Тиймээс олон хүмүүс нойрмог, сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан байдаг. Үүнээс гадна өвлийн улиралд хүмүүс янз бүрийн өвчинд илүү өртөмтгий байдаг. Дээр дурдсан бүх зүйл дээр үндэслэн та өвлийн улиралд йогоор хичээллэхдээ ашиглах үндсэн дүрмүүдийг гаргаж болно.
Дотор нь дасгал хийж байхдаа ч дасгал хийхээсээ өмнө бүх биеийн булчинг сайн дулаацуулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хэд хэдэн динамик цогцолбор хийх нь зүйтэй, жишээлбэл, сурья намаскар. Тэд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, дотоод шүүрлийн системийг хэвийн болгох, нугасны баганыг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Өвлийн улиралд идэвхтэй йог хийх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Одоо байгаа онолуудын нэгээр энэ нь цусан дахь цагаан эсийн тоо нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эмгэг төрүүлэгчидтэй идэвхтэй тэмцдэг. Өөрөөр хэлбэл, өвлийн улиралд йог хийх нь дархлааг бэхжүүлж, ханиад, халдварт өртөмтгий болгодог. Гэхдээ биеийн хамгаалалт буурсан тул өндөр эрчим нь сөрөг нөлөө үзүүлж болзошгүй юм.
Бүх эд, эрхтнүүдийн цусны хангамжийг сайжруулахын тулд, мөн амин чухал энергийн нөөцийг сэргээхийн тулд гар дээрээ урвуу байрлал, тэнцвэрийг ашиглахыг зөвлөж байна. Мушгирах тусламжтайгаар үрэвслийг арилгах боломжтой. Янз бүрийн хажуу тийш, урагш бөхийх, мөн цээжийг онгойлгоход зориулсан асанасууд нь сэргээн босголттой хослуулан дархлаа, хоол боловсруулах системийг идэвхжүүлдэг.
Тимус (тимус) хэсэгт цусны урсгалыг хурдасгахын тулд зүрхний булчингийн хэсгийг нээдэг асанас дасгал хий. Тимус нь Т-лимфоцит гэж нэрлэгддэг тусгай дархлааны эсүүдийг нэгтгэдэг болохыг санаарай. Тэд олон тооны эмгэг төрүүлэгчидтэй аль болох үр дүнтэй тэмцдэг.
Ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл болохын тулд бид "Загас", "Кобра", "Гүүр" гэх мэт асана хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэдгээрийг өдөрт нэг удаа хий, богино хугацаанд үр дүнг нь мэдрэх болно. Хэрэв таны дархлаа энэ өвчнийг даван туулахгүй хэвээр байгаа бол эдгээр асанагаа өдөрт 2 удаа хий. Үүнийг хийхийн тулд та ойролцоогоор таван минут зарцуулах шаардлагатай бөгөөд ирээдүйд ханиаднаас найдвартай хамгаалах болно.
Хүйтэн улиралд хүмүүсийн сэтгэл гутралд орох нь элбэг тохиолддог бөгөөд өвлийн улиралд йог үүнийг даван туулахад туслах болно. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд цээжийг онгойлгодог асанас хийхийг зөвлөж болно - уштрасана, дханурусана. Хэрэв таны сэтгэлийн байдал буурсан бол гарын тэнцвэр нь туслах бөгөөд энэ нь амин чухал энергийн нөөцийг сэргээх болно. Setu bandha sarvangasana, bhujangasana, matsyasana зэрэг арын нугалах нь бас маш сайн сонголт юм. Жилийн цаг хугацаанаас хамааран дасгалынхаа тохиргоог хийхээ мартуузай. Өвлийн улиралд йог хийх нь зуны дасгалаас ялгаатай гэдгийг та саяхан анзаарсан байх.
Өвлийн улиралд йог хийсний ач тус
Йог өвлийн улиралд танд ямар эерэг нөлөө үзүүлэхийг авч үзье.
- Бие махбодыг дулаанаар хангадаг. Өвлийн улиралд хүмүүс сул дорой болж, уян хатан чанар алдагддаг. Үүнийг засахын тулд та өвлийн улиралд йог хийх хэрэгтэй. Булчин, үе мөчийг дулаацуулснаар та бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үүний үр дүнд булчин чангарч, цусны урсгал нэмэгдэж, спазм арилдаг. Таны биеийн доторх дулаан нь өдрийн турш ханиадыг илүү амархан даван туулахад туслах болно.
- Дархлааны систем сайжирна. Иог тогтмол хийснээр та дархлаагаа эрс бэхжүүлж чадна. Өвлийн улиралд бид янз бүрийн өвчинд илүү өртөмтгий байдаг бөгөөд бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй байгаа тул түүнд эмгэг төрүүлэгч бичил биетэнтэй тэмцэхэд хэцүү байдаг. Иог, хангалттай хэмжээний ус уух нь бидний дархлааг сайжруулдаг.
- Амин чухал энергийн нөөц нэмэгдэж байна. Өвлийн улиралд өдрийн гэрэл эрс багасч, бид маш залхуу мэт санагддаг. Энэ нь амин чухал энергийн нөөц буурсантай холбоотой бөгөөд үүнийг сэргээхийн тулд йог хийх нь зүйтэй юм. Долоо хоногийн турш ердөө 3-4 цагийн сургалтанд зарцуулснаар та бие махбод дахь бүх үйл явцыг идэвхжүүлж, идэвхгүй байдлаас ангижрах болно. Сэрснийхээ дараа өвлийн улиралд йогийн цогцолбор хийх дадал хэвшил болгоорой, бүхэл бүтэн өдөр та эрч хүчтэй байх болно, мөн таны үр ашиг эрс нэмэгдэх болно.
- Унтах чанар сайжирсан. Өвлийн улиралд унтах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг бөгөөд үүний үр дүнд бие бүрэн сэргээгддэггүй. Хэрэв та өдөр тутмын дэглэмээ байнга зөрчдөг бол йог танд тусалж чадахгүй нь ойлгомжтой. Унтах хэв маягаа хэвийн болгохын тулд ердийн йогоос гадна унтахаасаа өмнө дээд тал нь хоёр цагийн өмнө идэх, нэгэн зэрэг унтах, мөн тайвшруулах цай уух хэрэгтэй.
- Эв найрамдлын мэдрэмжийг бий болгодог. Өвлийн улиралд бид олон баяр тэмдэглэдэг бөгөөд энэ нь өөртөө тавигдах шаардлагыг бууруулах маш сайн шалтгаан болдог. Үүний үр дүнд хүмүүс үүнийг анзааралгүй жин нэмдэг. Өвлийн улиралд йог хийх нь тусгай асанагаар илүүдэл илчлэгээс салж, эв найрамдлыг олоход тусална.
- Хүч чадал, биеийн байдал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Өвлийн улиралд хүний идэвх буурч, бид бага хөдөлдөг. Энэ нь булчин суларч, үе мөч нь хөдөлгөөнгүй болдог. Үүний үр дүнд нуруу, хүзүү, хонго үе өвдөж болно. Түүнчлэн, удаан хугацааны туршид хүнийг байгалийн бус байрлалд албадан ажиллуулах нөхцлийг бүү мартаарай. Иогоор дамжуулан та эдгээр таагүй мөчөөс зайлсхийх боломжтой.
- Төрөл бүрийн хязгаарлалтыг арилгадаг. Ажил дээрээ байнга тохиолддог стресстэй үед хүн хурдан ядарч, бүтээмж нь огцом буурдаг. Нөхцөл байдал нь нуруу эсвэл хүзүүнд эвгүй байдалд ордог. Энэ бүхэн бидний нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Өвлийн улиралд йог хийснээр та сэтгэлзүйн болон бие махбодийн бүх хязгаарлалтыг арилгаж чадна.
- Липолизийн процессыг хурдасгадаг. Өвлийн улиралд бид ихэвчлэн их хэмжээний хоол иддэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн биед хортой нөлөө үзүүлдэг. Үүний үр дүнд биеийн жин нэмэгдэж, хавар та өөх тостой идэвхтэй тэмцэх ёстой боловч үүнийг хийх нь тийм ч хялбар биш юм. Өвлийн улиралд йог хийх нь жингээ барихад тусална. Үүнээс гадна, та эрүүл биеийн мэдрэмжийг орхихгүй.
Өвлийн йогийн зөвлөгөө
Иогийн хичээлийг өвлийн улиралд гадаа хийх нь гайхах зүйл биш юм. Тэд доторх дасгалаас илүү үр дүнтэй болохыг анхаарна уу. Мэдээжийн хэрэг, та дулаан хувцаслах хэрэгтэй, гэхдээ олон асанас бие бялдрын хүч чармайлт шаарддаг боловч та хөлдөхгүй нь лавтай. Үүний зэрэгцээ хэт их хөлрөхөд жижиг ноорог ч гэсэн ханиад томуу тусахад хүргэдэг.
Хүйтэн бүс нутагт амьдардаг хүмүүс өвлийн улиралд арван минутын өмнө хичээлээ эхлэх ёстой. Илүү сайн дулаацуулахын тулд үүнийг хийх шаардлагатай бөгөөд ингэхгүй бол дасгалыг эхлүүлэх боломжгүй юм. Өвлийн улиралд вирусын халдвар маш хурдан тархдаг тул та халдвар тээгч байж болзошгүй хүмүүсээс хол байхыг хичээх хэрэгтэй. Эмгэг төрүүлэгчид дэвсгэрээр дамжин халдварладаг гэдгийг санаарай, ийм учраас зөвхөн өөрийнхөө халдварыг ашиглаарай.
Хэрэв та өвчинд нэрвэгдсэн хэвээр байвал хичээлээ орхих нь дээр. Учир нь та биеийг илүү хурдан эдгэрүүлж, йогийн фенүүддээ халдвар авчрахгүй.
Йогын сургаал нь Энэтхэгт гарч ирсэн боловч оршин суугчид нь манай хярууг сайн мэддэггүй боловч дархлааны системийг эрс бэхжүүлдэг асанасууд байдаг. Энэ нь юуны түрүүнд амьсгалын дасгалд хамаатай. Харамсалтай нь олон хүмүүс эдгээр цогцолборуудын бие махбодийн ач холбогдлыг дутуу үнэлдэг. Хэрэв та өвлийн улиралд гадаа йогийн сургалт явуулдаг бол аажмаар амьсгалж, 5 хэсэгт хурдан гаргахыг зөвлөж байна.
Эхлэгчдэд өвлийн улиралд йог хийж эхлэх талаар эндээс үзнэ үү.
