Тусгай вэб эх сурвалж дээр биеийн тамирын сургалт ба сургалтын хоорондох ялгааны талаар асуултууд гарч ирдэг. Сонирхогчид энэ асуултыг ихэвчлэн сонирхож байдаг. Гол ялгаануудын талаар олж мэдэх. Ихэнх хүмүүст бүх зүйлийг илүү ойлгомжтой болгохын тулд нэг жишээ дурдах хэрэгтэй болов уу. Бараг бүх хүмүүс өндөр чанартай арьс авахыг хүсдэг. Хамгийн сахилга баттай хүмүүс наранд түлэгдэхгүйн тулд арьс ширний ажилд тодорхой цаг зарцуулах болно. Нэг, хоёр хоногийн дараа арьс ягаан өнгөтэй болдог. Аажмаар энэ нь хүрэн болж эхэлдэг.
Хэрэв та ямар нэгэн хүнээс түүний арьс ямар өнгөтэй болохыг асуувал бараг бүх хүмүүс маш харанхуй гэж хариулах болно. Гэхдээ үнэн хэрэгтээ ийм зүйл болохгүй бөгөөд өнгө нь эхний долоо хоногийн сүүлчийнх шиг хэвээр байх болно. Энэ нь бие нь нарны хэт ягаан туяаны нөлөөнд дасан зохицож, арьсыг цаашид наранд түлэгдэхээс хамгаалж чадах өнгийг олж авсантай холбоотой юм.
Бие махбодь үүнээс юу хүсч байгаагаа мэддэггүй, гэхдээ нарны гэрэлд удаан байх үед юу хийхээ мэддэг бөгөөд энэ нөлөөнд дасан зохицдог. Хэрэв та бараан арьсны өнгийг авахыг хүсч байвал наранд удаан байх хэрэгтэй. Үүнтэй төстэй алдаа нь зорилгодоо хүрэхийн тулд ямар бэлтгэл хийх ёстойгоо мэдэхгүй байгаа сонирхогчдын дунд түгээмэл тохиолддог.
Арьс ширний жишээг ямар нэгэн шалтгаанаар өгсөн. Бие махбодь нь үүнтэй ижил аргаар бие махбодийн үйл ажиллагаанд дасан зохицдог. Бодибилдингийн гол бэрхшээл бол ачааллыг зөв тооцоолох явдал юм. Сургалт нь биеийн тамирын боловсролоос юугаараа ялгаатай вэ гэдэг нь гол зүйл юм. Биеийн тамирын дасгал хийхдээ хүн зөвхөн биеэ сайжруулахыг хүсдэг тул ноцтой даалгавар байдаггүй.
Ялгаа # 1: Бие махбодийн стрессд дасан зохицох
Нэлээд олон тооны сонирхогч тамирчид долоо хоногт 50 фунт буюу түүнээс бага жинтэй хэвлэлийн дасгал хийдэг. Үүний зэрэгцээ тэд ачаалал, давталт, хандлагын тоог нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөний хурдыг өөрчлөх гэж оролддоггүй. Сургалтын явцад ахиц гарахгүй байгаагийн гол шалтгаан нь энэ юм. Хэрэв та энэ бүлэгт багтдаг бол яагаад ахиц дэвшил гарахгүй байгаад гайхах хэрэггүй.
Таны бие болон бие аль хэдийн энэ ачаалалд дасан зохицсон байна. Хэрэв та ижил жинтэй 15 давталт хийвэл удахгүй зүгээр болно. Нөхцөл байдал нь ажлын хамгийн их жинг ашиглан нэг удаа давтахтай адил юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам түүнтэй ажиллахад илүү хялбар болно. Гэсэн хэдий ч 20 давталттай ганцаарчилсан багц, багц нь өөр өөр төрлийн сургалт бөгөөд та нөгөөдөө маш их анхаарал хандуулж байхад нэг ахиц дэвшил гаргах боломжгүй болно.
Ялгаа # 2: Эхлэгчдэд үзүүлэх нөлөө
Тамирчин туршлага багатай байх тусам түүний сургалтын хөтөлбөр илүү энгийн бөгөөд буруу байх болно. Бодибилдингийн хувьд "анхан шатны эффект" гэж байдаг. Энэ нь дөнгөж биеийн тамирын зааланд гарч ирсэн, өмнө нь бэлтгэл хийж байгаагүй хүмүүст илэрдэг.
Эхэндээ тэдний ахиц дэвшил маш сайн байх боловч сургалтын үр дүн хурдан буурах болно. Энэ нь юуны түрүүнд сэтгэл зүйтэй холбоотой юм. Илүү их бэлтгэл хийх гэж өөрийгөө хүчлэх нь маш хэцүү байдаг, ялангуяа хэрэв та энэ үйл явцад өөрийгөө бүрэн өгч байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаа бол.
Түүнчлэн, эхлэгч нар ихэвчлэн зохистой хоол тэжээлд төдийлөн анхаарал хандуулдаггүй бөгөөд эрчимтэй бэлтгэл хийснээр бие нь илүү их илчлэг, уургийн нэгдлүүдийг шаарддаг. Хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь биед хүлээн авдаггүй нэмэлт уургийн нэгдлүүдийг шаарддаг. Үүний үр дүнд өдрийн цагаар хоол хүнсэнд хэрэглэдэгтэй ижил хэмжээгээр устдаг.
Ялгаа # 3: Сургалтын хөтөлбөр боловсруулах
Биеийн тамир гэж нэрлэж болох зарим дасгалуудыг хийх нь сургалтаас эрс ялгаатай гэдгийг та ойлгох ёстой. Танхимд ирсэн ихэнх хүмүүсийн хувьд тэдний хичээл нь өглөө хийх ёстой дасгалуудтай илүү төстэй байдаг. Сургалт нь бие бялдрын боловсролоос юугаараа ялгаатай вэ гэсэн асуултанд хариулахдаа эдгээр нь таны өмнө тулгарч буй зорилтууд гэж хэлэх ёстой.
Сургалт нь бүх элементүүдийг тодорхой даалгаварт зориулан сонгосон тохиолдолд ийм биеийн тамирын дасгал хийдэг. Үүний зэрэгцээ хамгийн дээд зорилго нь дүрмээр бол цаг хугацааны хувьд маш хол байдаг гэдгийг санах нь чухал юм. Хурдан ахиц дэвшилд найдаж болохгүй. Таны даалгавар аажмаар шийдэгдэх болно гэдгийг санаарай. Буруу боловсруулсан сургалтын хөтөлбөрийн тусламжтайгаар та дасан зохицох ёстой ачааллыг бие махбодид өгөх боломжгүй бөгөөд энэ нь булчингийн массыг ихэсгэх болно. Энэ тохиолдолд та дасгал хийдэггүй, харин дасгал хийдэг. Бэлтгэл нь бие бялдрын боловсролоос ялгаатай. Нөгөө талаар ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь хангалттай байх болно.
Чадварлаг сургалтын хөтөлбөрийн бүрэлдэхүүнд үндсэн болон олон үе мөчний дасгалуудыг заавал оруулах ёстой. Тэд түүний үндэс суурь болох ёстой. Тэд ихэнх хүмүүст танил болсон байдаг. Эдгээр бүх хөдөлгөөнүүд нь үндсэн юм.
Та үр дүнг, жишээлбэл, ажлын жин, хандлага, давталтын тоо гэх мэтийг байнга хянаж байх хэрэгтэй. Сургалт бүр дээр өмнөх сургалттай харьцуулахад дор хаяж нэг удаа давтахыг хичээх хэрэгтэй. Та давталтын тоог өөрчлөхгүйгээр үлдээж болно, гэхдээ ажлын жингээ дор хаяж хэдэн фунтээр нэмэгдүүлэх боломжтой.
Ийм тохиолдлуудад жижиг хуушуур хийсэн бөгөөд ихэнх тохиолдолд нэхээгүй хэвээр үлддэг. Мэдээжийн хэрэг, хичээл бүрийг арай илүү хийх нь хэцүү байдаг, гэхдээ хэрэв танд зорилго байгаа бол энэ нь зайлшгүй шаардлагатай болно. Дараагийн хичээл дээр бүх зүйлийг нөхөх гэж найдаж байхдаа та өөрийгөө өрөвдөж, жингээ хасахыг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч тэнд бүх зүйл давтагдах бөгөөд таны ахиц дэвшил удаашрах эсвэл бүр зогсох болно.
Сургалт, биеийн тамирын талаар энэ видеог үзнэ үү.
