Мэргэжлийн тамирчид биеэ хатуу хатааж байх үед хоолны дуршилтай хэрхэн тэмцдэгийг олж мэдээрэй. Та нарын ихэнх нь хамаатан садангаа санаж, эмээ чинь таныг дахин нэг хазаад идэхийг ятгаж байсныг санаж байгаа байх. Өнөөдөр бид үүнийг зөв биш гэж баттай хэлж чадна, учир нь хэт идэх нь таргалалтад хүргэдэг өвчин юм. Ихэнхдээ үр удмаа хүчээр хооллохыг оролддог эцэг эхчүүд бага наснаасаа илүүдэл жинтэй болох асуудалтай тулгардаг. Хэрэв та ийм нөхцөлд өөрийгөө нэгтгэхгүй бол нас ахих тусам байдал улам дордох нь ойлгомжтой юм. Өнөөдөр бид танд хэт их идэхтэй аль болох үр дүнтэй тэмцэх талаар хэлэх болно.
Хэт их идэх гол шалтгаанууд
Хэт их хоол идэх нь өнөөгийн хоолны дэглэмийн эмгэг гэж тооцогддог. Түүнийг эрт дээр үеэс сөрөг ханддаг байсан. Жишээлбэл, эртний Грекд хүмүүс хоол хүнсэндээ үл тэвчих нь бие махбодийн төдийгүй оюун санааны хохирол учруулдаг гэдэгт итгэлтэй байсан. Ортодоксизмд цатгалан байдлыг үхлийн гэмийн нэг гэж үздэг. Таны харж байгаагаар хүмүүс цатгалан хооллохын аюулыг эрт дээр үеэс ойлгосон боловч энэ баримтыг шинжлэх ухааны баталгааг зөвхөн бидний үед олж авсан байна. Сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хэт их идэхтэй хэрхэн тэмцэх талаар тодорхой ойлголттой байх хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч хэт их иддэг амраг бүр өөрийгөө хэт идэштэн гэж хүлээн зөвшөөрдөггүй бөгөөд хооллох зан үйлийнхээ талаар олон тайлбарыг олох болно. Энэ өвчний гол шинж тэмдгүүд энд байна.
- Хоол идэх үедээ хэт их идэх.
- Идсэн хоол хүнсний хэмжээг хянах чадваргүй болох.
- "Үхэх хүртэл ханасан" мэдрэмж гарч ирэх хүртэл хоолны үргэлжлэл.
- Хоол идсэний дараа ходоодонд хүндээр тусах.
Хүмүүс энэ донтолтыг бусдаас нуудаг тул хэт их идэх дуртай хүнийг тодорхойлоход маш хэцүү байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ихэнхдээ энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүс хандлагаасаа урвахгүйн тулд компанид идэхгүй байхыг хичээдэг. Харамсалтай нь эдгээр хүмүүс том биеийн жингээсээ болж бие нь эвгүйрхэж эхэлсний дараа л хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сэтгэл зүйчтэй уулзахаар шийддэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хэт их идэхтэй хэрхэн тэмцэхээ мэддэг бол өвчнийг ялах боломжтой юм.
Хэрэв та хэт их хоол хүнс хэрэглэхээс эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай байхыг хүсэхгүй байгаа бол дараах шинж тэмдгүүд гарч ирэх үед хооллох зан үйлийнхээ талаар бодох хэрэгтэй.
- Хоол идэх үедээ та зурагт үздэг бөгөөд энэ нь түүний хэмжээг хянахад хэцүү болгодог.
- Өдрийн турш та зажлахаа хэзээ ч зогсоохгүй бөгөөд таны таваг дээр үргэлж хоол хүнс байдаг.
- Зуушгүйгээр та оюун ухаанаараа ажиллах эсвэл кино үзэх боломжгүй.
- Та ихэвчлэн шөнийн цагаар хооллодог.
Хэт их идэхтэй хэрхэн харьцах талаар бид илүү дэлгэрэнгүй ярих болно, гэхдээ одоо энэ өвчний шалтгааныг ойлгох шаардлагатай байна. Зөвшөөрч байна уу, учир шалтгааныг мэдэж байж тэмцлийн арга хэрэгслийг олж чадна. Энэ нь анх харахад тийм энгийн асуулт биш юм. Хоол идэх нь зөвхөн физиологийн шалтгаанаас гадна сэтгэлзүйн шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно. Нэмж дурдахад та хүрээлэн буй орчны нөлөөллийг бууруулах ёсгүй.
Хэт идэх хүсэл нь удамшдаг тул генетикээс эхэлье. Хэрэв танай гэр бүлд түүний олон эмэгчид илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байдаг бол цатгалан байх эрсдэл өндөр байдаг. Гэр бүлийн амьдралын хэв маяг нь тийм ч чухал биш, учир нь хэрэв танай гэр бүл хоол хүнсээр шүтлэг хийдэг бол цатгалан байдал нь чулуугаар шидэх явдал юм.
Хэрэв бид асуудлын сэтгэлзүйн талыг ярих юм бол ихэнхдээ энэ нь сэтгэл санааг сайжруулах хүсэлтэй холбоотой байдаг. Ихэнхдээ тамхинаас гарсан хүмүүс таргалдаг. Тэд тамхинаас гарах үед гарч буй стрессийг барьж авахыг хичээдэг. Энэ нь аливаа стресстэй нөхцөл байдалд хамаатай бөгөөд хэрэв таны амьдралд ийм олон зүйл тохиолдвол та хэт их идэж, цатгалан хүн болж хувирч магадгүй юм.
Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь энэ өвчний хөгжилд хүргэдэг. Чөлөөт цагаараа хийх зүйлгүй, зүгээр л нэг юм зажлах хэрэгтэй. Эрдэмтэд тавин наснаас хойш хэт их идэх эрсдэл эрс нэмэгддэг гэж үздэг. Энэ хугацаанд хүмүүс гэртээ илүү их цагийг өнгөрөөж, хоол хүнс аль болох боломжийн үнэтэй болдог.
Хэрэв та ирээдүйд хэт их идэхтэй хэрхэн харьцах вэ гэсэн асуултын хариултыг хайхыг хүсэхгүй байгаа бол энэ насны хэмжигдэхүйц амьдралын талаар мартах хэрэгтэй. Илүү их хөдлөхийг хичээ. Хэрэв та спортоор хичээллэхийг хүсэхгүй байгаа бол өдөр бүр алхаарай. Энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, хүссэн биеийн жингээ хадгалах болно.
Энэ өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг өөр нэг хүчин зүйл бол нойр юм. Та сэрүүн байхын тулд бодох эсвэл идэх хэрэгтэй гэсэн мэдэгдлийг сонссон байх. Дүгнэж хэлэхэд, байнга стресст ордог, янз бүрийн төхөөрөмжөөр хүрээлэгдсэн хэн бүхэн эрсдэлд өртөж болзошгүй гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна.
Хэт идэхтэй хэрхэн харьцах вэ: нийтийн хоол
Хоол идэх үедээ энэ үйл явцад бүрэн анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тиймээс та анхаарлаа сарниулж, биеийнхээ хэрэгцээнээс илүү их идэж байгаа тул зурагт үзэх ёсгүй. Бүрэн хооллохоос хагас цагийн өмнө уургийн нэгдлүүд агуулсан бүтээгдэхүүнийг идэх хэрэгтэй. Энэ нь тахианы мах эсвэл самар байж болно.
Өдрийн турш завгүй байсан тул та таван удаа хооллох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хоолны хоорондох завсарлагааны үргэлжлэх хугацаа хоёр хагасаас хэтрэхгүй эсвэл дээд тал нь гурван цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хангалттай унтах нь бас маш чухал юм. Нойр дутуу байх нь хэт идэх өвчний хөгжлийн нэг шалтгаан болдог гэж бид өмнө нь хэлсэн. Та дор хаяж найман цаг унтах хэрэгтэй. Энэ хугацаа нь биеийг сэргээхэд хангалттай. Хэрэв та өлссөн нойргүйдэлд санаа зовсоор байвал орой гүйх эсвэл алхаарай.
Бид талх, жигнэмэг гэх мэт сэтгэл татам бүх хоолноос салахыг зөвлөж байна. Эрүүл хооллох нь түргэн хоолтой огт нийцдэггүй нь тодорхой байна. Хэрэв та түргэн хоолны газруудаар явах дуртай бол энэ зуршлаасаа аль болох хурдан ангижраарай. Үгүй бол хэт их идэхтэй хэрхэн харьцах вэ гэсэн асуултын хариултыг хайх хэрэгтэй болно.
Хэт идэхтэй хэрхэн харьцах вэ: ашигтай зөвлөмжүүд
Бид хэт их идэх болсон шалтгааныг тодруулж, зөв хооллолтын талаархи асуултыг тодруулсан. Одоо хэт их идэхтэй хэрхэн тэмцэхийг мэдэхийг хүсч буй хүмүүст хэрэгтэй хэдэн зөвлөмж өгөх нь зүйтэй болов уу.
- Уруу таталтаас өөрийгөө чөлөөл. Орон сууцандаа идэх дур хүсэл төрүүлэх янз бүрийн хоол хүнс хадгалах зуршлаасаа сал. Хэрэв та хөргөгчиндөө бялуу хийж, амттан, жигнэмэг вааран дээр ширээн дээр байвал ямар ч хүн ийм байдалд байх нь туйлын хэцүү байдаг.
- Илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийн оронд эрүүл хоол хүнс идээрэй. Ажлаасаа гэртээ буцаж ирснийхээ дараа их иддэг тохиолдолд бие махбодид ашиг тустай, өндөр энергийн үнэ цэнэгүй хоол хүнс бэлэн байх ёстой. Хоол хийх явцад тэдгээрийг хөнгөн зууш болгон ашиглаж болно. Ерөнхийдөө та бүх эрүүл бус хоол хүнсийг аажмаар эрүүл хоол хүнсээр солих хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн гэртээ төдийгүй айлчлал хийх үед ч хамаатай.
- Хоолны өмнө ус ууна. Энэ бол цөөхөн хүнд байдаг маш эрүүл зуршил юм. Үүнийг өөрөө хөгжүүлэхийг хичээгээрэй, гэхдээ эхэндээ энэ нь хэцүү байх болно, бид үүнийг мэддэг. Үндсэн хоол бүрийн өмнө нэг баррель ус ууна. Энэ нь зөвхөн хоол боловсруулахад төдийгүй бүхэл бүтэн биед тустай. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу хүн өдрийн турш нэг хагасаас хоёр литр ус уух ёстой гэдгийг санаарай.
- Стрессийг бүү ав. Стрессийг даван туулах асуудал олон хүмүүст тохиолддог бөгөөд бид энэ талаар товчхон ярьсан. Хэрэв та стресстэй нөхцөлд хоол идэж эхэлдэг бол тайвшрах өөр аргыг яаралтай хайж олох хэрэгтэй. Энд байгаа бүх зүйл хувь хүн тул бид танд энэ талаар тодорхой зөвлөмж өгөх боломжгүй байна. Жишээлбэл, та анхилуун үнэртэй тосоор бүлээн усанд орох эсвэл амьдралынхаа тааламжтай мөчүүдийг санаж болно.
- Үйлчлэх хэмжээг багасгах. Хэрэв та бялуу, чихэргүйгээр хийх боломжгүй бол сэтгэлзүйн хувьд үүнд өөрийгөө бэлдэж эхлэх хэрэгтэй. Өөрийгөө гипноз хийх нь олон асуудлыг шийдвэрлэх маш үр дүнтэй арга юм. Хэрэв та хэт их идэхтэй хэрхэн тэмцэхийг мэдэхийг хүсч байвал энэ зорилгод хүрэх нэг арга бол авто сургалт юм. Нэмж дурдахад хоол идэхдээ жижиг ялтсуудыг ашиглаарай, учир нь тэдгээрийн багахан хэсэг нь харааны хувьд том харагдах болно.
- Хоолны үеэр өөр ажил хийж болохгүй. Мөн бид энэ асуудлыг өнөөдөр аль хэдийн хэлсэн. Олон хүмүүс хоол идэхгүйгээр зурагт үзэх эсвэл дуртай сайтуудаа үзэх боломжгүй байдаг. Дээр дурдсанчлан, хэрэв та хооллох үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй бол хэт их идэхээ мартуузай.
- Хоолоо аажмаар аваарай. Та хоолоо аль болох хурдан залгихыг оролдож чадахгүй тул сайтар зажилж идэх хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодид үүнийг илүү хурдан боловсруулж, тархи нь харгалзах рецепторуудаас ханасан дохиог арай эрт хүлээж авах болно.
- Хоол бол таашаал юм. Хоолны чанарыг амтлах нь зүйтэй боловч үүнээс тахин шүтэх шаардлагагүй болно. Хэл дээр амт өөрчлөгдөхөд маш мэдрэмтгий байдаг рецепторууд байдаг. Хоолны эхний секундын турш та амтыг нь мэдэрч, үүний үр дүнд илүү хурдан цатгалан болох болно.
- Хоол хүнс сэтгэл ханамжтай байх ёстой. Тэжээллэг, илчлэг ихтэй гэдэг нь өөр өөр ойлголт бөгөөд үүнийг санах нь зүйтэй. Жишээлбэл, чипс нь маш өндөр илчлэгтэй бүтээгдэхүүн боловч үүний зэрэгцээ ханалт муутай байдаг. Ходоод гэдэс дүүрсэнийг цаг тухайд нь илтгэдэг хоолыг л идээрэй.
Хэт их идэх, түүнээс хэрхэн сэргийлэх талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг дараах видеог үзнэ үү.
