Гэртээ гар бариулыг хэрхэн эхлүүлэх, тусламжгүйгээр аажмаар гар дээрээ алхаж сурах. Спортын олон чиглэлээр босоо гар тавиурыг нэлээд идэвхтэй ашигладаг. Олон хүмүүс гэртээ хэрхэн гар дээрээ зогсож, алхаж сурах сонирхолтой байдаг. Энэ бол нэлээд төвөгтэй элемент бөгөөд та ноцтой ажилд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэдгийг би танд даруй анхааруулахыг хүсч байна.
Гарын авлага хийхэд юу хэрэгтэй вэ?
Хэрэв та гэртээ хэрхэн гар дээрээ зогсох, хэрхэн алхах талаар сурахаар шийдсэн бол онолоос эхлээд хэд хэдэн зүйлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
- Таталцлын төв - Олон эхлэгч нар биеэ засахаас айдаг бөгөөд ингэснээр ноцтой алдаа гаргах болно. Тэдний гар өргөн тархаж, мөр, хэвлий нь хойш тавигдсан байна. Босоо гарыг хэрхэн яаж хийхийг сурахын тулд эхлээд хүндийн төвийг зөв тодорхойлох хэрэгтэй.
- Тэнцвэр - Үүний тулд хүн болгонд байдаггүй гарын булчингийн хүч хэрэгтэй. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд хүндийн төв нь тулгуур цэгийн яг дээр байрлах ёстой гэдгийг та санах ёстой.
- "Лаа" байрлал хамгийн түрүүнд эзэмших хамгийн хялбар гар байрлал юм. Та ходоодоо зурж, мөрний үеийг засаж, гараа тэгшлээд тайвшруулах хэрэгтэй. Дэмжлэгийн чанарт гараа хэрхэн сайн сунгах нь нөлөөлдөг гэдгийг санах нь зүйтэй.
- Байр суурийг сайжруулах - Үүнийг хийх хоёр арга бий. Эхний тохиолдолд та гараа газар дээр нь тавиад сууж буй байрлалыг авах хэрэгтэй. Үүний дараа хөлөөрөө түлхээд дээш шидээрэй. Хоёрдахь аргыг ашиглахдаа зогсож байхдаа гараа газар дээр нь тавих хэрэгтэй. Дараа нь баруун хөлөөрөө түлхээд зүүн тийшээ шиднэ. Хөлөө шулуун байлгахыг хичээ.
- Тэнцвэр - хэрэв та "Лаа" байрлалыг аль хэдийн эзэмшсэн бол үүгээр зогсохгүй үргэлжлүүлэн сайжруулаарай. Нэгдүгээрт, тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд өвдөгний үеийг нугалж ав, учир нь энэ үед хүндийн хүчний төв доошоо шилжих болно.
Сургалтын үеэр та ихэвчлэн унах болно гэдэгт бэлэн байгаарай. Гэхдээ хэрэв та гэртээ гар дээрээ зогсож, алхаж сурахыг хүсч байвал энэ нь танд саад болохгүй нь лавтай.
Гэртээ гар дээрээ зогсож сурах вэ?
Гэртээ хэрхэн гар дээрээ зогсож, алхаж сурах тухай өнөөдрийн сэдэв нь хоёр хэсгээс бүрдэх бөгөөд та эдгээр гимнастикын элементүүдийг хэрхэн яаж эзэмших хэрэгтэй вэ гэдэг нь энэ юм. Гар бариул хийж сурахгүй бол энэ байрлалд хөдөлж чадахгүй нь ойлгомжтой. Гэсэн хэдий ч эхлээд би эсрэг заалтуудын талаар ярихыг хүсч байна.
- Гавлын дотоод даралт ихсэх.
- Үрэвсэлт өвчний цочмог хэлбэрүүд байгаа эсэх.
- Нуруу нугасны асуудал.
- Хамтарсан гэмтэл.
Босоо гар тавиур нь бусдыг гайхшруулж чаддаг маш үр дүнтэй арга юм. Хэрэв та гэртээ хэрхэн гар дээрээ зогсож, алхаж сурахыг мэдэхийг хүсч байвал тусгай бэлтгэл хийх дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Босоо ус зайлуулахын тулд гарны булчинд хангалттай хүч байх ёстой гэж бид дээр хэлсэн. Эндээс та эхлэх ёстой.
Мэдээжийн хэрэг, тэнцвэрт байдал бас чухал боловч хүчтэй гаргүйгээр та байр сууриа барьж чадахгүй. Түлхэх болон төрөл бүрийн "банз" -ыг сайтар анхаарч үзэхийг танд зөвлөж байна. Эдгээр бүх дасгалуудыг титэмээс өсгий хүртэл шулуун биетэй хийх ёстой гэдгийг энд санах нь чухал юм. Түлхэх дасгал хийхдээ дасгалын үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд замын доод төгсгөлд түр зогсоож болно.
Гэртээ гар дээрээ зогсож, алхаж сурахыг хүсч буй бүх хүмүүс уян хатан байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ чанаргүйгээр элементийг биелүүлэх нь маш их асуудалтай байх болно. Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх гайхалтай арга бол гүүрний дасгал юм. Дасгалын хамгийн энгийн хувилбараас эхэлж, түүнийг төгс болгосны дараа илүү төвөгтэй дасгал руу шилжээрэй. Дараагийн бэлтгэлийн дасгал нь толгой, гарын шуу болно. Хяналтын цэг нэмэгдэх тусам энэ элементийг гүйцэтгэх нь илүү хялбар болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эхлээд найзынхаа дэмжлэгийг авах эсвэл ханан дээр бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ байр суурийг эзэмшсэн бол "хэрээ" асана судалгааг үргэлжлүүлээрэй. Энэ бол мөрний булчинг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм.
Дээр тайлбарласан бүх алхмуудыг хийсний дараа та үндсэн хувьцаа эзэмшихэд бэлэн болно. Гэсэн хэдий ч энд олон хүмүүс айдас түгшүүртэй тулгарч байгаа нь ойлгомжтой, учир нь дээрээс нь доош нь харсан байр суурь нь бидний хувьд байгалийн бус зүйл юм. Айдсын мэдрэмжийг даван туулахын тулд та өөр дээрээ шаргуу ажиллах хэрэгтэй.
Дэмжлэгтэй гар тавиур
Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хананд эсвэл найзтайгаа хамт бэлтгэл хий. Дэмжлэгээс (хананаас) 25-30 сантиметр зайд зогсож буй байрлалыг аваарай. Их биеэ нугалаад гараа газарт тавь, энэ нь мөрний үений түвшинд байх ёстой. Үүний дараа нэг хөлөөрөө түлхээд биеэ тэгшлээд хөлөө хананы дагуу сунгана.
Эхэндээ босоо байрлалд удаан байхыг зөвлөдөггүй, харин аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Ингэснээр та тэсвэр хатуужилын оноогоо нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
Дэмжлэггүйгээр гар тавиур
Өмнөх элементийг эзэмшсэний дараа та үргэлжлүүлэн сайжруулахыг хүсч магадгүй юм. Үүнийг хийхийн тулд гаднаас тусламж авахаас татгалзах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бүх зүйлийг аажмаар хийх ёстой. Ханан дээр тулгууртай зогсож байхдаа хөлийг нь гадаргуугаас нь аажмаар өргөж эхэл. Нэгдүгээрт, үүнийг хөл тус бүрээр ээлжлэн хий, дараа нь хоёр удаа хий. Энэ дасгалыг эзэмшсэн тохиолдолд хана хүртэлх зайг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэхдээ эхлээд та үүнээс холгүй байх ёстой.
Хүссэн үр дүнд хүрсний дараа та задгай талбайд сургалтаа үргэлжлүүлж болно. Гэсэн хэдий ч та найзынхаа тусламжаас шууд татгалзах ёсгүй. Таны гараар хийсэн туршлага анхандаа хамгийн удаан үргэлжлэхгүй байх. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа аажмаар нэмэгдэх болно, гол зүйл бол үргэлжлүүлэн бэлтгэл хийх явдал юм. Хамгийн хэцүү гар тавиур нь тэгш бус баарны тусламжтайгаар хийгддэг гэдгийг анхаарна уу.
Гар бариул хийх гол алдаа
Туршлагатай зөвлөгчтэй байсан ч эхлэгчдэд алдаа гаргах нь түгээмэл байдаг. Хэрэв хүн аливаа зүйлийг бие даан эзэмшдэг бол тэр үүнийг илүү олон удаа хийдэг. Одоо бид босоо гар хийх үед хэд хэдэн нийтлэг алдаануудыг авч үзэх болно.
- Гар хэт өргөн тархсан - энэ нь хүндийн төв нь тулгуур цэгээс холдож, тэнцвэрийг хадгалах боломжгүй болоход хүргэдэг.
- Гар нугалав - гар аль болох шулуун байх ёстой гэж бид өмнө нь хэлсэн. Хэрэв таны булчин хангалттай хүчтэй биш бол энэ нь ажиллахгүй болно.
- Мөрний үеийг урагш түлхэв - тэнцвэрийг хадгалах ажлыг хүндрүүлдэг.
- Нуруу нуман эсвэл дугуй хэлбэртэй - тэнцвэрийг хадгалах боломжийг танд олгодоггүй.
Хэрэв та гэртээ гар дээрээ зогсож, алхаж сурахыг хүсч байвал зөв унаж сурах хэрэгтэй. Тэнцвэр алдах үед биеийн жинг хурдан урагшлуулж, хөлөө нугалж, өсгийгөө газарт тавь. Цохилтыг зөөлрүүлэхийн тулд гараа бөхийлгөж, эрүүгээ цээжин дээрээ дарж, жаахан жаахан хий. Хэрэв та ухрах юм бол нуруугаа хурдан нугалж, "гүүр" байрлалд байхыг хичээ.
Гэртээ гар дээрээ алхаж сурах вэ?
Булчин суларснаас болж эхлэгчдэд гар бариул авах эсвэл ийм байрлалаар алхах нь хэцүү байдаг гэж ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ бол үнэн, гэхдээ бидний өмнө дурдсан айдсын мэдрэмжийг хөнгөлж болохгүй. Үнэн хэрэгтээ энэ нь хүндийн төвийг шилжүүлэхэд хэцүү болгодог айдас юм, учир нь далд ухамсартаа хүн бүр нуруун дээрээ хяналтгүй унахаас айдаг. Хүчтэй гар нь айдсыг даван туулахад туслах болно.
Та нийтлэлийн эхний хэсгийг судалж, гарын тавиурыг эзэмшсэн гэж бид үзэх болно. Дээшээ доошоо босоо алхаж сурахад л үлддэг. Гар бариулаас шууд хөдөлж эхлэх гэж бүү оролдоорой. Эхлэхийн тулд та биеэ бага зэрэг дасан зохицохын тулд дээшээ хараад зогсох хэрэгтэй. Үүний дараа нэг гараа газраас дээш өргөөд жижиг алхам хий. Хоёр дахь хөдөлгөөнийг давт. Тогтмол дасгал хийх нь гар дээрээ алхаж сурахад тусална.
Гар бариул нь гарын булчингаа сургах гайхалтай арга байж болох юм. Үүнийг хийхийн тулд та босоо байрлал дээр түлхэлт хийх боломжтой. Түүний тусламжтайгаар та цээж, дельта, трицепсийн булчинг төгс бэхжүүлж чадна. Хэрэв та түлхэлт хийх үед дэмжлэг ашигладаг бол тогтворжуулагч булчингууд ажилд оролцдоггүй. Гэсэн хэдий ч энэ хувилбарт ч гэсэн энэ дасгалыг үр дүнтэй гэж үзэж болно.
Гар дээрээ алхах техникийг эзэмшсэн олон тамирчид энэ тохиолдолд зогсож байгаа байрлалаас тэнцвэрийг хадгалах нь илүү хялбар байдаг гэж хэлээрэй. Энэ баримт нь өөрийн гэсэн тайлбартай байдаг. Та хөдөлж эхлэхэд хүндийн төв урагшаа урагшилж, богино хугацаанд булчингууд хүчтэй ачаалал авахаа болино. Энэ нь тэдний нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг, учир нь тэд хөдөлгөөнгүй байрлалтай харьцуулахад хөдөлж байхдаа ядардаггүй. Энд гол бэрхшээл бол хөлөө биеэсээ бага зэрэг холдуулах, мөн гараа газар дээрээс нь салгах гэсэн ижил айдастай холбоотой юм. Тогтмол дасгал хийснээр та гар дээрээ зохих зайнд алхах боломжтой болно. Аливаа акробатын элементүүдийг зөвхөн байнгын дасгал хийснээр эзэмших боломжтой гэдгийг санаарай.
Гарны аюулгүй байдал
Дасгал бүрийн өмнө та зөв дулаацах хэрэгтэй. Түүнчлэн аюулгүй унах нөхцлийг бүрдүүлж, бэлтгэл хийх газрыг зохион байгуулах шаардлагатай байна. Та дэлхийтэй нүүр тулах болно гэж бид өмнө нь хэлсэн бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Сургалтын эхний үе шатанд дэмжлэгийг ашиглах эсвэл найзынхаа тусламжийг авахаа мартуузай. Та хамгаалалтын торгүйгээр гар тавиурыг эзэмших ёсгүй.
Бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин хангалттай байгааг дахин сануулъя. Хэрэв тэгэхгүй бол эхлээд хүч чадлын бэлтгэлд цаг гаргаарай. Онцгой эрсдэлтэй тохиолдолд гар бариул хийхдээ бугуй, гар байдаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд эдгээр нь биеийн хамгийн сул хэсэг юм. Мөр, тохойн үе, нуруу, нуруу нь ноцтой стресст ордог. Эдгээр булчинг сургах талаар бүү мартаарай.
Түүнчлэн, толгойны тавцангийн аюул нь хөлөө дээш шидэх үед толгой руу гэнэт цус урсах явдал юм. Сургалтын эхний үе шатанд та биеэ дасан зохицох боломжтой байхын тулд удаан хугацаанд зогсох ёсгүй. Эхэндээ таны толгойд тааламжгүй мэдрэмж төрөх магадлалтай. Хэрэв тэд удаан хугацаанд алга болоогүй бол гар тавиурыг үнэхээр эзэмших шаардлагатай байгаа эсэхийг сайтар бодож үзээрэй.
Дараахь видео нь гар дээрээ зогсож сурах талаар хэрэгтэй мэдээллийг агуулдаг.
Энд гар дээрээ хэрхэн яаж алхах тухай сургалт байна.
